我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、tvb now,tvbnow,bttvb' S/ T! [( E y/ o6 b
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
! [$ T: F9 Y; G- R8 ~% Y2 M) Ttvb now,tvbnow,bttvb前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.768 J' F6 o3 E% Q8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]: b p0 l3 P3 L9 Y% ~" d: P4 K5 H
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ l5 i' J- }/ e! B. s# l
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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" Z% ~! G' d# v公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
& \. @0 a5 ?0 T* {0 l% D. P) J. ~眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T O& o, L% O' d& r
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。- G/ e3 k6 s: [/ F: ]
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" B1 k0 n2 e6 |" n公仔箱論壇到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝$ U% [# L& I+ j* X% a, }( M" l
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出公仔箱論壇, {- y0 I& P5 B" V/ t! Z
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 y( @# {$ J( U5 I6 \4 |
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& H8 B2 d& ^: K' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
5 G; n+ y% M4 c. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。1 D0 V3 e2 R& A9 q: ?
- \, _% N1 {' P% I. ]6 i) g( |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 n1 h) {0 d# F! A6 D2 `
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還公仔箱論壇5 T, m% i2 n! W* }0 T
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
" o e l2 z; H z+ W5.39.217.76下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
5 }" f) L3 G }3 ^tvb now,tvbnow,bttvb們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
/ b# L3 p4 p! S7 R$ b, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。2 L& k& S' L9 a. X$ t3 C
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1 T! h; u; Y' L$ X: Dtvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我變胖了？】
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! H$ q5 X/ p- N4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t6 g6 w* F9 ?
/ d0 I( `) @9 y) j) A# b. l$ u5.39.217.76從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
$ n" }$ T4 ]2 Z. a1 H5.39.217.76生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
1 F, f# J; F/ B& S% r; h+ Btvb now,tvbnow,bttvb油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
/ M8 k6 U$ V- \5 V5.39.217.76了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會5.39.217.76" x$ r2 @8 V% G3 @
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
# R. `7 Z! a3 b, u5.39.217.76上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb9 V5 A5 @ K; S
, x* z2 [! g) q# N6 P- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. e3 n, \2 r; c; { a4 K& c4 Y
/ p, j7 b( G2 d4 R: M2 p5.39.217.76所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( \ [4 I- T! D$ Y1 R
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候6 y6 C" `. t8 u9 [
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
4 V+ _+ v7 A0 U6 l: o5.39.217.76多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
7 v. } @( X* ], _; O- l3 ]4 |2 U- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。) T8 N' k: s# }) \9 t$ t7 M! ]
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" t+ Y& b% _. D1 w消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
' s/ \+ L! B7 u: t+ b0 g# W不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇% u" d! V9 A9 _8 N$ i. }
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb* S+ n- N& l2 P$ T/ U
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」" ?/ A v% n* ?1 @0 @( c
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5 {" W) Z- x/ n$ I3 c" I7 y造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.760 g7 K( A) v# j1 P: u
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
5 }! v, r" n; q- D2 Q; I5.39.217.76工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
0 c( u( i$ \4 z量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb" \# N9 l8 v; o8 d
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% z }6 i- \0 h" E; |1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【如何維持好身材？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ u" g; x0 a# A; v( s
8 \6 H- [* x( v2 j$ ?0 M; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減0 S& G' [ v% V) A, R
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 _) x0 j8 R* g
那要花的力氣就更大了。」
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0 h4 O* b6 s; C. k; N: t9 \運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另2 n; T( g: i1 {8 b! N
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
7 ^2 n6 q7 G: `5.39.217.76較多的熱量。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, W' z [& [* w7 U1 l: S
- p, _" C/ C+ N2 W* C0 x劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
. i% q% n9 n y DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要0 j0 j. N) O# _1 s: E
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
: s' ]. {9 M, c& ~0 @+ F% P5.39.217.76做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
6 K6 m) N; c, a y5 r& o" qtvb now,tvbnow,bttvb大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧) b; }- R1 \( _* D
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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' v" B+ I- j5 Z. h$ ~5 i! q; @% {公仔箱論壇總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
# W( r/ z& J0 P, A4 S% ^公仔箱論壇量、增加運動量。
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* }& F( P/ q; D& o5.39.217.76【為什麼我的皮膚變差了？】
l3 A5 U7 L8 b' htvb now,tvbnow,bttvb
/ C- j. n! y. a* A# t; a8 J* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P; {! L+ o' t% U" F
0 t! b) [$ f/ h$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透5.39.217.76, G) J1 A7 C# V4 j6 O/ h
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理/ p6 ] s, s6 ]9 u, G- e
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。. b1 F% I5 V: S% w
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% r$ E! m0 v- g6 Y, C「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
# ^2 X+ Q! M! q1 _9 `& Z了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
5 O& C9 f1 l8 [, C且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
: I& M! y% S! g8 d mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
3 @% Y# H6 [7 ]; M( f( Qtvb now,tvbnow,bttvb修復。
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0 u2 A6 |0 j" v g9 g* R5.39.217.76逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
9 U- H+ z: R% T8 R Y* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因$ h1 A1 e. D- E& U, Y7 l
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼公仔箱論壇3 L7 [/ L( }2 F$ P7 z
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.769 Z/ x0 y1 Q* _, J b) j5 B) a
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' s( h9 a) a C( X# m% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗tvb now,tvbnow,bttvb& s* \# M! Q! F! T2 m
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
; C' w2 B3 P# M* J5.39.217.76可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
3 a7 j/ w2 a7 ~" }! c0 t# G公仔箱論壇然保持光滑、白淨。公仔箱論壇# r0 R' x5 U: [3 d. E
2 n3 q+ q) a+ C2 l9 x7 H l' ^ q/ J4 ?5.39.217.761 `3 P. e9 ?# ^9 @: n# @0 t! {
【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S! b8 w% U' ]3 ^0 W: X) W, y+ s
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. O. q. ?5 d* W/ v. T' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% J( B8 w+ v, m1 B4 R
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防' G4 @: q2 k, S" g9 `" x) K4 L
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，5.39.217.76" b! [, r% s9 L `) k& j
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬, A4 p1 E; c. S6 I
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。* o. W3 Q4 C% [
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括公仔箱論壇& `5 t9 V% q* {; j [
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪公仔箱論壇8 w3 t7 F* f% a) ?- p
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇. X- Z/ M# B3 B( w* j. d7 i
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) n/ u3 `6 u. `+ f# e除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
. s3 x. @: J3 v" t5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
1 \- F% S0 T) I! b _6 C指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% S3 h+ [6 y( }5 r- C* X! v
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。) e" y, s0 Q1 `% t5 Q9 o
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆tvb now,tvbnow,bttvb' |; F0 ~. P- Q4 b1 _) k4 F
盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D5 Y5 S8 [* f" ~) H k( s
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇! J: h( p. D7 J3 @8 L
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
) _9 ~& A( w- }; F. j1 y/ w% p3 c沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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0 n/ g8 j x$ V7 Y3 o8 [9 W過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
: `# d+ n% w, _; J, W# _公仔箱論壇比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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! F* d4 d$ ?. @5 n! W* b/ [" _0 x( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. M4 W: D M
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮# {- E6 v9 H- y6 k
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時公仔箱論壇6 A+ H) l" d/ M% e& @: H/ `; c
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
" u# p. j* `2 j7 y9 N* R/ M/ J公仔箱論壇字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。$ }) a! } v- H+ ~- g5 r, x. K! f
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【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
( \5 e. ]6 [) o! E. q! j公仔箱論壇的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
+ G* i9 s, E% [( a& Z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
& E: v! d; `# T; x% a# E& H: Q5.39.217.76到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
' N5 L7 V4 f& E3 ~* _5.39.217.76不足的狀態。
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" C- d8 B- L( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @4 H, e% @- Z' t2 L
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指公仔箱論壇+ F; P# r9 K, }# o R( r
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降0 g" V% x8 G% g1 J" G% S( B: a
低。」而且，還會傷害皮膚。% K' i" h4 A) ^; T5 [+ i
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. O0 n7 a3 w ^ j3 e2 D* Z' K公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚+ ~" F' y B- x1 R; S
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c! [/ J x. l6 ?
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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, }" X8 r/ D$ f* D. V. V8 k公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
! G" ]3 k7 Y: u) I& X. z只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一1 S3 [. m+ x8 A6 T" U/ g- V* [! a
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]2 d9 J2 ~0 b+ i2 e: |, g, y9 i+ D
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇5 f- x% O: L/ S
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/ i5 Q) ?5 u5 b2 l; G, _5.39.217.76如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# m9 ^$ }, g+ K- h3 [8 w. u
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
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成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 y+ L# R! v0 }, h6 |* N+ O/ g
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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