[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( }# M1 A3 N: h$ T
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
公仔箱論壇+ X" z$ a" s' _; v/ h4 z
tvb now,tvbnow,bttvb& J  E; u# G' ~" W. R& x

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。& S" t( L0 L3 Q2 k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 v) |  p3 h
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G5 {. m! E7 j. m! M7 Y

公仔箱論壇( T) x, F( X. R3 T4 g2 w0 u+ F* `
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 5.39.217.76( Y, U# C. y$ ?" Q* ?4 B

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老( z" N: i5 P6 T& V6 {+ D  r
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇: B0 l6 L& \/ U- {1 V
  Q/ q$ m# G- l0 R4 D- q

tvb now,tvbnow,bttvb3 X- v1 @2 r2 ]: ~6 p
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

tvb now,tvbnow,bttvb2 I. k1 h4 r' O) L# w* j
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

# ~* L/ q7 l- I, z, L9 z
【為什麼我變胖了？】

5.39.217.76  L6 `( R2 A2 x: m
公仔箱論壇7 p4 M5 P' _7 ^) {! C
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。; e8 C. a! y* c/ E5 _" [" H2 i  `/ u/ E

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代5.39.217.76) f0 u) t; M0 E  `1 [  P0 a1 N  N
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候5.39.217.768 N8 A8 X! I: ~' [
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇1 u# U) g: [6 \( m+ G! k
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
+ u8 {- x- _- i
5.39.217.76  M; @% Q; v9 `6 v

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部! ?1 P+ _1 R4 X
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」8 T7 @, {- A4 u! A9 u: m& d, z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 `2 T1 H7 y
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. b! z4 k9 _0 G6 s- f
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動% a, V. G" A, v" `
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

【如何維持好身材？】5 v8 ^! B9 b4 ]2 f3 X+ J( ^6 L
tvb now,tvbnow,bttvb& z) M. q) R* {7 ]( l, F1 g7 s

tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 M1 _  f$ B6 b6 J! a
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減/ c: m$ z# [) L. T5 O$ m' C( P
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，% w' L; e$ c3 f
那要花的力氣就更大了。」
公仔箱論壇; M# _) I' [- u; l* m# T5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% W+ C; a* o8 R! X  a) Q3 D/ U
tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 `' ?( J, G% ^
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C% W! W( |9 T1 b0 e5 J2 B( Y
較多的熱量。
% Y, O3 Z( `5 A9 P0 Z5 J+ x
# E/ A5 y2 E1 C% [6 k7 ~( w0 \- R  Q
5 [' `9 F& A' Y+ N. Q+ e( r+ U1 C
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續tvb now,tvbnow,bttvb. D$ X5 d8 R4 ^$ f3 p- W7 f: E
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要1 j$ K$ ^* U& a' P6 |4 `: m
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5.39.217.76- @' T4 W6 h1 J; K
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧5.39.217.763 a- h( M. }& N  l4 `
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食公仔箱論壇9 }+ c0 u. l- _
量、增加運動量。
tvb now,tvbnow,bttvb4 [/ u, q" p* Y, P- w! e

【為什麼我的皮膚變差了？】5.39.217.76: J* I& R) T: _8 D/ ?' n

, _/ x  k. c' u3 l2 [) X' o7 O

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb; L/ `( a$ I5 j# S. Z3 G
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇; i( H3 G& a+ w
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。& i) V+ q4 d  ?! T: S
5 w4 ^( {  }1 |
公仔箱論壇' h: n$ Q( g  s) o

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A, }3 ]; B3 i  J$ Q( V( C8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% w# {% Y4 @7 N3 v, ~7 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 I% y3 g! p8 Q' B* i
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而( D+ e, T+ d$ e( A6 k# C! Y, u
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" e6 U2 o" j2 c
* `) N# q7 r5 i. {3 ]& s

- r. Z3 N" ~; S! s' g5 M, E! n
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvb now,tvbnow,bttvb# P$ _, i, h- Z% N( W# H+ a& b* D
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 q9 r7 N- O* t+ Q
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.763 X9 m# O; {) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [) t* O7 ~. U" {" g

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自tvb now,tvbnow,bttvb0 K1 O: j! ^5 `8 Y
然保持光滑、白淨。公仔箱論壇+ n4 H. s* R& t& D
tvb now,tvbnow,bttvb, G- w6 K% t) D$ i- `) r
2 h/ B9 l- [9 A) |0 _# d
【如何讓皮膚恢復青春？】5.39.217.764 G, Y9 J. O3 P' u

公仔箱論壇5 ]' q: ~7 E  c$ W$ {( b- ]8 y6 D

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 w# z% @: |3 }( d$ `$ t
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
, n; m2 j- p0 y2 d& z/ q- l" Z
: a/ \- z" z$ c4 O- i& M; A9 B

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 J9 A9 j" q5 d. M, F
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K* r0 r; y5 v1 s& x
5.39.217.76, W2 W7 G1 U- x# \" E+ q& \" ]2 i6 @; d( s
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- c' H) B3 G( N
& i( C9 T# v! A# \
7 Z2 s% t/ F1 Q  t- z
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆+ T; v; B" b6 L* W- R9 g; _- q
盡，而且難以恢復。
公仔箱論壇4 w- N# X: T# L( M' o7 {

【為什麼我無法神采奕奕？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o0 C: J4 I4 O% O
& A5 Y% V# H9 @( e

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表8 x  H2 x& U4 \  U' c& \
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。* U+ h& G1 f$ D* E( i' M! B' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ t: e- c8 s9 i/ R: w& |
公仔箱論壇) A) I- Q$ s" o0 R2 n3 g( c( t( V9 V

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙5.39.217.76/ r, F- Q8 C( M+ k8 R
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ T1 M: W3 L. J' Y% m: H/ D# x
1 V4 z! @0 |4 `+ }
tvb now,tvbnow,bttvb6 e% u5 v) t. e5 u
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: s' V2 t& X( V
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時5.39.217.76. v% T# q9 b2 p  X
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數tvb now,tvbnow,bttvb6 T; D4 k, I- g$ h: n! ?0 F
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j* _" f. |+ W, W& p; e8 d* R4 n- P

【如何保持好精神？】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V  o3 }: j* p4 o" H+ y
; y$ E6 }, M  f; W! J

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇  G! I: P5 G* `6 J$ d4 m
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 U5 `& P# r8 C2 x6 g
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠公仔箱論壇* ?( J- Z  k' M$ u( @& @
不足的狀態。

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指5.39.217.768 J) N. ?1 f' T+ p$ O
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。

公仔箱論壇$ w6 l) V2 M# a8 v+ [; I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x1 ?8 h" o& t
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇5 [- K4 P$ i! U- ]- o4 z
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生5.39.217.76( K* L, _! y7 R& \
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。% f/ U, x; V& T$ E' i

, l; F; w3 a  b6 }
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 b  }5 f5 o7 \  p( C* N
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一5.39.217.76% B4 M: ^  V8 h% T# |, k: `
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 S& H- G4 J0 D
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

5.39.217.76& X2 I' l  v0 ~" D  }
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
9 u$ s+ V- _+ o3 l' }; ]

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什公仔箱論壇+ ^9 G! m3 }8 D" i$ e3 y, S- I
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達* I- u& B+ y9 t" I; [1 F
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提tvb now,tvbnow,bttvb" P/ z8 c0 w1 D/ U0 c
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數