我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.768 h @5 b: Z- A7 J [) `+ y
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之' n! [ j7 F9 B( O
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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# b1 Z7 V% x) C, y+ \* b. D你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
0 `" R# f+ J( B- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb3 {! k* \1 J1 M- I
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0 k) ~/ D. j4 M2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
! ~' M2 ~. `9 L7 t1 }7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
. D7 g+ R9 ^; } X中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c3 ?. A1 s, p6 l9 N0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ g' F. o) m: o
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5 [, @7 F- q( ]8 `) ?tvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝5.39.217.763 N" p, t1 A& a7 h
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
. o9 y' x. x. A/ x! L6 _+ Z去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ ( y- J* P) S1 d, z2 O
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老 D( e; h, a6 T& U3 m$ \! d1 Y8 W
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
% L+ N9 ^ H. {9 u9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走5 u7 Q& e: \+ ^
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
# [+ K1 ]& K ~1 x& W& n公仔箱論壇們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
( N" R7 F5 `3 _2 g; ltvb now,tvbnow,bttvb及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。公仔箱論壇, n/ p8 n; o5 O( c# X
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; f' q9 `: ~+ v( p5.39.217.76【為什麼我變胖了？】5.39.217.760 `2 f0 W* k* s- ^ l+ l( z
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
' U4 L# V, x: [: A2 |2 w" _5.39.217.76生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
- T _0 o' h! N& z E油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化# E! Q# U% m. q5 Q" _4 a
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
3 o" N/ X7 [! m8 S" f往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
9 H6 Z$ F( N* r4 M* J上走的方向不變。公仔箱論壇" M* E/ F7 D5 F9 F% @# F
3 G0 a( C. Q. H$ Z' Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% D$ m8 K, s1 B/ u' M. Z5 k
0 q8 @' U3 \/ K所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
8 ?; u8 U+ u9 Z2 W2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
3 N4 Q$ c' ]5 W# _/ j+ w# T# V可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣$ U* @5 X9 t) [* a, \* V: _- D
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的& n8 C$ P8 E7 b+ [9 q% I
熱量。公仔箱論壇* I" F+ t" ^0 i7 g, J* y* B0 f
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% I# z4 T; G P9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb* v! v2 N5 q0 D r: Y3 m0 Y
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
" y' {, S6 J, X. i是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積5.39.217.764 Z# S( H | y' O" P1 C3 x
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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. B0 ]# N& c9 u2 I+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r( \+ I1 M3 @, c6 S" [5.39.217.76
* N5 f; ?4 L' ]9 ^# s: R# y, m# {5.39.217.76造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
& ?3 e) U5 y# g- Y/ `+ \0 Otvb now,tvbnow,bttvb後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通tvb now,tvbnow,bttvb* c) d/ C1 K5 e7 b2 A
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動3 y# X- Z6 Z% N2 g
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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( c' B7 P3 m u. e" J5.39.217.76【如何維持好身材？】
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$ [! A1 X* r* G8 i6 e, Z3 v要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
& e& ?: ]1 G# {* F$ Vtvb now,tvbnow,bttvb少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
4 |3 }! h- C9 }* \0 C那要花的力氣就更大了。」/ [" h f, b$ }: K) J x- i- s* g
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$ i% m: G/ e2 ?2 q; I) W0 _6 gtvb now,tvbnow,bttvb運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另5.39.217.76; | ]* `( S9 |- J0 q' G5 V% N$ R
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇3 x' J7 Q) w: J/ t& ^- a) ]1 p& v
較多的熱量。公仔箱論壇! V# j& N! U4 t# j; D7 @! s
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1 ]% Y% v1 y2 D( ]5.39.217.76劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續5.39.217.76: ~4 q: c- w k3 I$ E' ]
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要4 [+ z6 c% a& F
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是: j% P- S" r v$ a7 U7 ~* S: t
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量5.39.217.766 _# ]$ N8 C5 d3 A
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
$ H% a( a- y. I6 Etvb now,tvbnow,bttvb氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~. ^1 l0 ~) y3 A
1 J9 S4 Y" C) x' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 L6 P6 q5 _1 v3 \
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% g# k& a3 r% R# f1 f- a- C5 a* L+ Z
量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n. b( }# f1 N3 V) B# P# z
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【為什麼我的皮膚變差了？】- ^0 w6 z* e" a: ^, x: w
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7 {2 Y- ?9 p0 {* E; J+ {. {! ]比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透; z# ]4 j5 ?! ]# ?6 x6 v! K
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理4 t+ P6 Y+ u0 Q8 Q, U9 ~- o' {
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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( Q( L; q" A) |7 d' ]/ M5.39.217.76「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
5 r, t4 p2 X. N0 p1 ^. X0 V了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
; t6 Z: S4 O, C5 Gtvb now,tvbnow,bttvb且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積# ~2 H M+ t+ A5 x) n! e4 n; G. t" {
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
# M5 }8 o A- ~$ v0 D公仔箱論壇修復。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ q( K" E# B, }2 |+ O* @9 c$ `
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 ^1 I: }2 S
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
" @* H1 k4 Z5 n" S' q- S, o公仔箱論壇為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
+ O8 h+ o. _3 \* @公仔箱論壇袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 z) z' A3 B3 J
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5 l( m& I( X( {4 H* C" n' h8 i' [「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗5.39.217.762 L( ~' {& H Z2 g
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
/ E- |0 @4 _6 J9 g# w5 k可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
v( f$ P8 L$ H& v* {然保持光滑、白淨。公仔箱論壇% {5 C+ d: k% h) [; U1 @
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, e M9 Z+ E- H$ K- q s5.39.217.76【如何讓皮膚恢復青春？】1 W! w) d4 d0 ~$ P
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3 o+ u7 _/ b( J' a想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
- ~ i% J- K% M$ Dtvb now,tvbnow,bttvb曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb) E, g" M. A0 Z, g! n( u( k
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
0 e# y- T% M& D5 \6 {1 b% Q品，都是簡單就可以做到的防曬保養。/ e e1 v/ u% @# s; X/ x
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5.39.217.769 ~$ \) d0 ?# R. \$ }- l" H
. L' Y9 A/ z5 B5 n% `2 U有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括0 z) A/ @9 z' b
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪5.39.217.76# Y( ]. @1 q4 M
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。4 h$ {" _0 g2 l9 v7 [/ U, ?
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫公仔箱論壇3 @+ `% U! x& c$ a& ^
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb) k7 u+ y0 L% D0 Q8 m, ?
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成5.39.217.76: }$ c' I g" O
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 @6 C- I5 i1 d0 E2 l6 ]
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1 N* i6 _; l4 W) {/ h7 |6 v5.39.217.76其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
3 a4 L/ O, S& n' H盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb- `5 P; \5 O# h0 X' G8 v ^2 M7 |
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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7 s# w. H5 n% b6 t9 K( V k公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表 l) @6 F5 l. S& P C. a
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& b2 R e3 F' T# B1 E
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。. F; L. q, C% R( H
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb# P8 v2 m) p: U' i3 t9 R }% @# u$ Y
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.76' p' I2 d$ `7 x
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
5 i3 _* @! x( t( v yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
! b9 z; M/ X1 ^; f字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb! n( j* b) r) a' i' ]. r5 |
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定2 N b7 ]) J- ]- D
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
, @ X" K% Y3 |tvb now,tvbnow,bttvb會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待5.39.217.76' h! ^! Z( D; F* {0 o
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠% @: j$ h4 }+ {! q
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
3 x& d: ]9 N2 Y3 ]* `/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降 Q* Z3 P# x8 A! ?6 F5 k
低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚0 b: R' c# Q# }! U7 U1 @
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
4 V6 w2 N z0 n1 {/ A公仔箱論壇活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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, ]- O. c9 E# w# m1 F! D公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，5.39.217.762 D3 }, A1 x* m5 _% c+ [/ ?( z
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
4 X: G. w. \0 y# f0 E; l公仔箱論壇段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女公仔箱論壇& @' t: y8 @/ g, w+ V
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。2 Q. }9 Y/ s1 k& T* k7 B# p e% s
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb, s5 j( s7 D A' D1 B. F1 x) A
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。. p l. s9 _6 P) A& _
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' G/ u- {9 X, g$ T# U瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
2 T6 N) d: |4 I% r; d' W麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
, ?7 H+ }( i+ d1 g5 W公仔箱論壇成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提tvb now,tvbnow,bttvb& I; G. v9 r6 N' u" F, e% y
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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