我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
0 j" ` C# ^8 S- z公仔箱論壇長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
. E1 ^) u6 K( {) Etvb now,tvbnow,bttvb前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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( }/ b7 ?4 P; K0 @. G你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
; C) @, b. b, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。5.39.217.76: r( c0 _/ g- @" G7 C( n) @5 N, O
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.76' w4 P/ e" s8 w% V0 L o, K/ L
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
3 c) y" z7 F9 J5.39.217.76中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。, F# H7 U% m3 Z# L# T* j
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
+ P0 Y" a2 C% |! ?5.39.217.76扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
5 k) C ^# X" W# [' Y) O! b- t- T去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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, C1 Y3 R: i3 T& l+ W; y5.39.217.76其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老3 ?3 |! c' W; G8 Q# R! |. _" Z$ {
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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/ B: G$ C* N5 l: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還5.39.217.76% ~0 v5 K7 s) o2 Y9 D0 e& F; @! a
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
0 q' R" F: q E3 h公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我8 M: z9 B5 b6 J
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
. ?5 _, k3 _, ?/ a; w( x% r公仔箱論壇及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5.39.217.769 Y) P/ G4 ~! k4 w4 `/ r! F2 C
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* |! Z# [5 E( h$ O9 E. M) {+ N【為什麼我變胖了？】& w2 L5 U+ _# U6 D/ c
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止, o0 J O$ |( }* F9 x2 t( Q
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
6 N' r( y; x! b" m. Z- {3 L- x油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化tvb now,tvbnow,bttvb' ]- O4 B8 d4 ~. o9 c6 f
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
/ G; }$ y4 j* O/ Ftvb now,tvbnow,bttvb往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: k" W. i9 z, A
上走的方向不變。
6 X& P, R5 r0 B' b7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* I9 Q! F* t3 d% M/ Q$ K
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' L" @. X2 O; j7 o6 {" e公仔箱論壇所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代/ u/ q1 \. N1 q2 ?& x+ z, J# }2 p
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候8 [5 H5 Z# `% W. R! v
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
3 w2 ?$ Q* x/ ~8 o- Ntvb now,tvbnow,bttvb多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
5 _# y1 t! M0 Q熱量。5.39.217.766 n9 {' w# t5 [: Y( b
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D$ d0 e* Q! B2 ]- c
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣+ }- t# k$ ~6 s
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
. r+ ~6 j7 a4 t x' ~% K, n5.39.217.76是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積, ^! J9 J- d1 x4 S
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」3 S) @+ T5 E% W
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公仔箱論壇7 k% k* e, v$ W4 C, G3 T- v E8 L
% m* u7 _% u7 {) S2 ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 X% v. b' q/ d' i
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通tvb now,tvbnow,bttvb* i0 ?2 W8 c3 a! r6 ?' P: M! A+ m5 f/ I
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A) f% i4 L' }( U4 n; C; h" @
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】
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! {" `' X: q, u- [1 \( A3 S- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減1 r" F4 |( h( o* U. {' I
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，& \8 }( |( g4 L, |3 f2 k1 W
那要花的力氣就更大了。」
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4 C5 H+ c* f- @! L" T* j; m4 vtvb now,tvbnow,bttvb運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另, ^( \$ R: J8 U1 O5 R( d; G$ P
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
/ q3 J: G1 N1 W" \) k2 s, Jtvb now,tvbnow,bttvb較多的熱量。
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( Y. \& S7 q% i2 r5 `- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f4 U+ ~% R1 |# h5 c2 i! E劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
9 l9 z, T& s- V! O" Z公仔箱論壇半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
5 M( g2 [: k$ g# ~( m做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M9 O+ C; d- u+ d; j0 s$ U4 M+ C! Z
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
& G+ e3 Z4 r* b0 D公仔箱論壇大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
5 i( |0 }& G6 ^, k8 @( qtvb now,tvbnow,bttvb氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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8 Q. S- P; ]( G9 U總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
" @7 o9 e) [" |" U7 p& x1 S" y5.39.217.76量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb# k) y$ [0 w! @; t# b2 Y
公仔箱論壇& N9 p2 b, b* q* Y6 y0 h
- L$ b+ k& U) U u【為什麼我的皮膚變差了？】
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6 l) y' p$ x4 B7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^/ m7 w' N9 c' ^, B! m* D$ Q5.39.217.76比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透4 k U& \9 q. Y* f3 l2 v K
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb1 {$ N% i! b7 f- E8 K
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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$ A/ n( w4 g. T' [" }公仔箱論壇「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除5.39.217.76$ C) V3 S; W2 G6 h
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76 r$ D9 d# N" ^0 O2 `5 D
! B* _, s3 b* U: }) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而5.39.217.76+ R& I5 T4 y5 i; @. e
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
( E1 G6 H4 U: J2 i* P公仔箱論壇在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能5.39.217.76& c6 B3 R: [: h2 I( N
修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q* P3 ^# i0 e& w0 T; {$ m( y
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
/ ^. q5 s5 T; y& X弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvb now,tvbnow,bttvb# [. d1 n8 {' Q8 @" S" V& [. c
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
! k8 q) g7 {' C- n4 e2 E袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。) g5 ?2 q" Q( w# D% r% T8 Z* @. L
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
6 Q& e* g/ d8 P$ U, N! v澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來公仔箱論壇7 b" ~4 }* `. i$ L! B( i* i- w
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
2 @8 e/ \3 k1 |6 P/ q! T然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb/ q# |* ~# P6 A
% B3 J; R; P w2 S9 U6 z公仔箱論壇5.39.217.76" k' h5 d" p3 g8 n
【如何讓皮膚恢復青春？】; X7 J3 h9 r Z% {+ Y
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- v) Y8 b. Y) l9 e" f5.39.217.76想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防" [' d5 s, u4 e
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
% Z) S7 F: {- v4 u0 i6 _公仔箱論壇出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
. C( |: c- ]7 e3 b6 `+ o5 n) J公仔箱論壇品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 `- L3 L4 q( o# Q
8 @$ z6 a) X9 s- t) b3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
' W6 x5 a o$ I; `; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
9 G) i' v4 C: g; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 m; P- I- T0 _0 _; |5 G
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
" h- Z% r) p3 j# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
9 U7 M& ~* |; A( f& U' O公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇- H" G. T2 ^6 |7 j- ~- N
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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' L# Y& I2 G1 Y' s! a( ]其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆5.39.217.76; r; z6 }" w5 ~' @1 ]" `
盡，而且難以恢復。
* }" H/ E+ E; D; c$ l5.39.217.765.39.217.761 q6 [. k. v4 {
) D+ Z) ]+ E# `$ f. P【為什麼我無法神采奕奕？】5.39.217.76) f2 x7 n/ T5 D/ Q0 S7 A
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表; q4 z9 ~0 ~ r P+ i; }
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
9 _3 |! D s8 u/ \, s# N5.39.217.76沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
" k8 r1 ~) { T4 F+ [" i比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。) V# N( s% ~0 B* y. O4 W' j/ H
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% |( W6 [# {2 ^4 `25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮tvb now,tvbnow,bttvb4 x. e: W+ F3 M+ L* r" Y
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 ?' K- s0 w; d
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
6 L( F, _1 Q0 `3 D3 D! v# x公仔箱論壇字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。$ _; X! @$ R; T" ]# G
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2 D, X* c4 ~$ t6 W$ `/ M: W5.39.217.76【如何保持好精神？】 }: ?1 a3 w7 i4 |2 X5 y
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
# t0 d' w. q5 Z的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M/ |0 J# M4 ]2 w! G" N. H
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
$ z9 b1 a6 l) u4 k, g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
; y/ B1 O7 {7 e: I不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r N1 ~; ~7 L/ E1 K6 w
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指5.39.217.767 |7 n5 j. A! R" n3 I' p4 F
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降% I* p/ w5 {5 v7 y0 q& C4 E
低。」而且，還會傷害皮膚。9 L( I( ?3 M$ Q6 a3 E0 B3 o8 N( g
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3 p$ M' k2 t: H; ~- a$ |0 w# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇8 V8 d* Q9 |7 ?, T" h, H9 v
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生. S& n9 P: q: x0 r
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。5.39.217.76; n4 `$ U" u: G4 |3 H
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb0 i! {: Z! T! T; k( ]
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
* I3 i' x# R3 I/ w! Z2 }4 htvb now,tvbnow,bttvb段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
4 `; V- I) a% \) m4 \7 B% K5.39.217.76性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% ^6 p# W' A1 K, y4 X$ E
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb: \4 \. {* S* X5 I- X
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇; m/ g3 P. _- q9 J# K2 X {
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V) L6 `8 q& M( r, e
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
j# \# @1 i8 [* I% O( s3 b5.39.217.76成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提/ F G: S2 }. U9 a8 l3 L
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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