我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
; Y! X5 Y' s7 P: ?7 y& M: L公仔箱論壇長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
. j2 t `+ s! K& r1 p! B3 [5.39.217.76前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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' b9 k# U% z r" P" F: d! Atvb now,tvbnow,bttvb你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
: p, n1 U" I, R/ F5.39.217.76；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. b) a9 A; f8 D" N
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
( {5 z( m0 a1 }$ }2 V公仔箱論壇眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
# q' c* D! k7 b6 ]; B2 ]% W中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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- `* F8 C4 x; K t2 ?/ a6 d6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V! S# A0 d t- ~! e, M' m) g到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
, m" G- c0 z/ V扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
$ p* `' y8 ^& F( j& o: P# r去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 公仔箱論壇: j1 ]" |) Z7 e' F' i; z: }
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
( F* h8 ^4 e7 Z0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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+ [2 Y, H+ D8 x, H公仔箱論壇原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
8 m9 ^- J4 Q# L1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走1 N0 w( t: W! c% O/ s
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。5.39.217.760 r! }# l, h! _- t& e
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
- ~1 U6 w- P1 y; \# L們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，公仔箱論壇; ^) K& t4 z" w, ]4 v5 O& \# ^
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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( v0 D1 m4 u' A2 r: i2 \2 jtvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我變胖了？】公仔箱論壇* ?2 V6 r1 L6 g( a5 ?: x, S
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* s3 j) k- G- m) C從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb* G/ [4 b0 U, [1 c' R: D) T
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- S0 p( K$ l' ]
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化1 Q( W* N( t$ P
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
5 d _5 \; a7 t# a3 @8 S* q8 j1 y. Y公仔箱論壇往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ ~) x" J; }# ^1 ^; K: w
上走的方向不變。公仔箱論壇) ~4 ]6 X- F5 @: V1 H# m) i
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代: E$ ?# i, r6 H0 N$ |3 b
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候7 i; ?; @" f! \8 }8 G
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
O" `) z% l2 S7 b8 Stvb now,tvbnow,bttvb多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的tvb now,tvbnow,bttvb3 w, h8 _; y; p0 w. h( F$ k
熱量。
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/ M1 I2 C1 e6 Q" O& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ q# e3 a# e' e0 m
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
/ Q) s/ \1 e8 B不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
7 o1 Q m& v$ w4 P0 T! D3 f. M公仔箱論壇是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇 ]& A2 t; J: M R7 w
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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0 t4 K, O9 k- Y1 `7 P+ [5.39.217.76造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
! E/ A- p" T$ M6 p1 o7 I; P' otvb now,tvbnow,bttvb後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
# D* X3 c/ C/ O: }- h C0 L公仔箱論壇工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 u2 v( ^% i* r' \# [! N
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】5.39.217.76& l6 O7 k3 [& [( H- }
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/ Q. h3 c5 {4 P7 @3 Q0 L# d9 l公仔箱論壇要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
) j) h6 M0 Z G& [% i, B" h/ q少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
4 N k. X" v8 T0 f6 r+ e, x; M. [. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」. u+ }, A9 I; `) A5 u2 x ^9 {0 W
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f, W! `, g, ]1 a7 C% p9 Z
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
& e% s- h0 H9 P) h+ {4 _( _: W較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb! K, c" b k8 C4 V+ V
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續5.39.217.764 b$ Q" w* |) M
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要公仔箱論壇- o( Z3 g5 S) s$ J
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是tvb now,tvbnow,bttvb) e7 n$ w7 P4 m9 U3 L3 M
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇+ x( N1 a% `, N( o: P) F
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb5 r# h3 t7 R) p" T
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
' s" `- D3 e4 P1 D- I/ E9 j* B2 o; S量、增加運動量。9 m, K* h2 s# f' y5 E+ @$ L! @
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【為什麼我的皮膚變差了？】6 H. ^0 b& j" ` Q4 I1 Y. |
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8 [' i# h0 R- j: S公仔箱論壇比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
( a9 f" P8 Y# ^0 t4 D1 h# i, b7 F著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.76; x, _* S8 {, t- O6 T
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- K. F* {4 l
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( d6 ]' {* L5 {7 H# F6 j
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^+ g- d- z& B) K. s
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. s: x8 k+ f) N+ t. T: K) Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 m$ ?( r! \, f5 R
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而5.39.217.76: J# x) W% b$ C: r% u: x. ?0 o
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. r& Q8 r$ w( Y
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
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! _/ k6 w' ~1 i2 d2 w2 _6 i逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇0 q7 u; p: o8 J: o; e' m/ V' r7 Y& M+ r
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因. I5 [+ L1 a& I: Q$ a( ^" t; h
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
/ c! E- @" [4 V0 ^# r; u" C' t2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。( M7 z: @3 q5 r/ @0 S: b2 K) R
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; K4 m/ _3 ~4 F8 _0 L e" g4 d9 B( T「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
8 K- x/ f+ }) B7 J2 ?" u澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來5.39.217.76& h' j. _( H, o* `8 W3 U
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自) ~+ p* Q3 B: |+ Y8 Z
然保持光滑、白淨。) v3 j. C2 T7 L- L+ G3 j
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【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
* {5 b1 V: h$ `( `8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
; h$ q: E! S2 d: d# P出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
+ A- Q% e0 O% U; t- ]. D) O3 |公仔箱論壇品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括5.39.217.76! e& m9 U K* g+ ?
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
7 L- x, `. p4 ~" w很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫, P; `, e* F$ t0 h& i3 i; J- c; Z
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
9 x+ q4 I! R9 R" A- d P* c公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
" z8 w; ^0 {+ O8 U% K& C1 q3 M為美國反煙團體向青少年宣導的利器。% q6 K) p1 J, ^
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
}6 {9 S+ n7 a公仔箱論壇盡，而且難以恢復。- U6 q a3 a" n/ ~) _
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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|: ]* Y: Q# j- Z9 t' \1 }tvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
3 B% g$ R e' { m1 t9 a( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
# h2 _7 `+ Q6 I3 Otvb now,tvbnow,bttvb沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb. c% ]; y0 w S1 I
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; G' ~" s6 w3 @/ J1 j5 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 |3 W$ W2 I# z% F. {; Z- {
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇& c g6 ^+ P5 F
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。5.39.217.764 h" s! U( K3 z+ `! K
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: n+ ^: a* d8 m& W$ F$ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, p* y: T5 a% I9 _
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
8 S9 P; p6 N1 w, {鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
& E& b6 h" |- Y( ?間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
1 L3 x6 a+ u& [. ~* Q6 C字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】公仔箱論壇, q. H/ x& |9 j0 O( u# `& a( E
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( e9 \# N* Z/ `8 C9 @' B- C5.39.217.76李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
4 g6 u: m. f9 x5.39.217.76的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
- ]" @* u! [# ` D& {會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
- L, n) W. p6 J) d6 y5.39.217.76到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( y0 O* S: L3 d
不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- v) W% K1 X- Q) F% @
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a. I; N3 T0 ftvb now,tvbnow,bttvb
+ T2 m/ h+ V, ]; B! i( b+ y5.39.217.76睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb: p; p A9 o9 b* q3 w
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.76# |7 X! [4 p+ f/ m. b2 L$ K$ T
低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚% y8 v- v5 p0 v& }/ r* W6 ^0 E
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
7 |- O5 ]/ R6 Y. ?- R活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 E* z x" n4 q8 c
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2 D1 W, B7 c, |0 p公仔箱論壇要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ T; Z5 N* z( x/ C+ a: a
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; ]6 M" n. L0 A( S F
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb8 D- |& {5 [2 t' E' u+ M
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。" _& O% j, V* U4 {& c3 I
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
0 E' P' ~" m" E2 s) E時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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