我們身體變化的速度,遠比想像中快。大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、6 v7 c3 A, s! o( h4 ]7 ]
長油;25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
( H- e q8 J/ i# {( t$ c公仔箱論壇前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。
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你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作
: I+ X6 _# L- U! A* N X! [tvb now,tvbnow,bttvb;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb7 O" l+ o1 Y4 }/ _/ {( G5 B
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( e$ G- L2 `2 R. z+ h- M) e Y& \公仔箱論壇但是,現在還是如此嗎?曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; [4 @ l4 q- c
眼」,引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v$ ^) r! Y _2 ]8 g& p
中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
# z# i) M) j0 l, n( etvb now,tvbnow,bttvb扮,但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指,但手一伸出
3 }4 n Z/ o# h e. y8 Z" A5.39.217.76去,就讓人識破了你的資深。為什麼?
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其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後,就開始老
: B* k1 p$ s# i3 z1 G3 |$ T) g公仔箱論壇化,30歲以後,老化的速度更快,」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,我們的心理還
' M! v( w; z7 V1 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,但是我們的身體,已經開始走
; ~2 z1 D0 e) k8 {; CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U6 e; U5 I8 m1 d. A' g4 [
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) R( t3 a; ~9 v3 K- K+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康,但是我TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v, `$ l+ Z" o+ d& r* j
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 m j" l7 p! T
及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。
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) a8 [$ K8 ^1 `- {tvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我變胖了?】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 H2 Y" f }+ P" G: c( } @$ j
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5 ~& w$ b& M2 Z& f* Y公仔箱論壇從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止
5 j2 y0 f% [0 p5 @, R# i公仔箱論壇生長、定型了,」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長
8 s9 U" V0 n3 |+ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化
0 t) t8 n5 E( _5 h$ ^9 O7 ?4 } \公仔箱論壇了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z; B/ d A! h4 y: L4 b
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同?但是大致上體重往9 O* ]" E% p9 ?7 Y
上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,就是「人在靜止不動的時候,新陳代! _0 o$ [8 u& a: ?, g1 w: ]3 x2 S) C
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,不動的時候
0 L, H7 a9 \0 @" R/ H3 t2 v4 K8 s8 {tvb now,tvbnow,bttvb可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣
( K) c2 M3 Y3 J多,就會發胖,」因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
1 P9 K7 n8 r1 }' a# |$ n公仔箱論壇熱量。
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消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲,雖然飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 c" N4 ]3 ^
不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部5.39.217.76$ d' d( p3 |# T3 @7 `+ u" s7 @! Z
是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,「但是囤積
) E3 o! X( G! j5 f# E. Y7 D在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」 d. X% n- W& S* t/ g" t
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。25歲以
1 m4 I! Y5 E0 k7 Z7 H8 _& [後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,大部分人的活動都僅限於在交通
8 m8 a6 W" s. ?4 d8 ?/ F: |tvb now,tvbnow,bttvb工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。活動
' f7 t4 X, p: z j, J公仔箱論壇量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。
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5 O8 P' V2 P# ^, L2 L. K6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ d& _( X+ E7 r) S
【如何維持好身材?】 {, ^) i: I; y
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,第一件事情就是「飲食的量就要逐年減4 H+ U0 E7 V. N+ w9 a2 Y
少,」劉建輝建議,更重要的是,還要加上運動,「而且不要等中年發福之後才運動,
/ |1 l. T9 Z# R. B/ z9 q* C1 D4 \0 \那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,另1 ` w' m, B* @ x! z x7 V' I
一方面是它可以提高基礎代謝率,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比公仔箱論壇2 n9 u1 G ]: ]+ f d ?
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續5.39.217.762 m. ~. J' n! z" t
半小時以上,「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
/ `7 h: M; Q, n- @, _5.39.217.76做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」最好是
8 ]9 F e6 [8 @5 K做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,許多上班族會選擇運動量
2 T9 l5 X7 @0 a2 g2 ?3 B5.39.217.76大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
5 P# R `# U: s5 h" K3 ~5 G4 G3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣,產生自由基,反而老化得更快。」6 [- T: R5 Z% S6 D3 o
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& f3 o5 f- I" @/ Q ^2 p總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb/ w- ]% \* W2 O, n" c# V
量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了?】公仔箱論壇 n) t8 R0 k+ {2 c
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比體型、體重更容易顯示年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚,白淨中透
9 T. N& V0 b5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
6 _1 U, T7 \4 c2 t+ ?4 l! E8 ~; e8 n的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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. j" e2 d$ a3 X5 w. f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 i/ p# A- s- t) C- v F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j7 |7 J! Y f) M/ H/ U1 Z
「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除5.39.217.76$ I2 y( P6 b* y+ r. w* {
了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B: Q( j7 m9 t4 D. M; V2 @
( D g& w/ ~" [' A& K8 u- kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; Z8 s" l. U/ m& N7 N6 j+ U
2 n. p4 y5 M/ \3 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
$ k9 j: ~0 M; M8 q# ^tvb now,tvbnow,bttvb且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積公仔箱論壇8 O( n5 i B) ]2 I" v
在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能
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3 D, S) A& [7 m9 T% n9 E/ N4 Q' e逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆
- k: v8 Z: I% \0 h1 z弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚,因
! M6 D" h7 j/ `& E! Ttvb now,tvbnow,bttvb為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
# s2 B8 M5 `# D2 z# Y) @3 v袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。
; x O3 d' M* ^/ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 ^* D1 a0 A' k8 _0 P5 G! a5.39.217.76「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗
/ t& H+ P4 I; Atvb now,tvbnow,bttvb澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" r* W7 @, g i4 e0 @
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自tvb now,tvbnow,bttvb) o* w+ v @ l7 [# s3 ]
然保持光滑、白淨。
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" K; _; t' r% t7 M/ S6 [! i& L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q' I; d& Q* Q/ h
【如何讓皮膚恢復青春?】
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想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防7 I! U$ V5 U5 T1 T+ o4 Z$ w
曬,」鍾啟榮醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」盡量避免直接的曝曬,
; S5 T; j. J6 k3 w" Ttvb now,tvbnow,bttvb出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬tvb now,tvbnow,bttvb# F7 }) o4 A6 o! A i
品,都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb8 _: a: a0 x) R1 K' Y
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6 k7 m; t8 C2 _8 |tvb now,tvbnow,bttvb有一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,包括tvb now,tvbnow,bttvb9 ~4 Z& E5 f! S2 d' |2 ]
頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪5.39.217.760 p L3 [7 U5 |5 u; c/ x
很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `4 p0 B+ e% ?3 x4 o2 M' e+ a. t
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) X0 V) V. e( B$ `2 Q公仔箱論壇除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫tvb now,tvbnow,bttvb7 @; p( r; ~/ h5 Z$ C
外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb$ A# Z- L* N) O1 i; Q
指出,「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究,已經成9 r% q+ R6 c1 K- {: D) U! o9 D5 w1 N
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。, r5 l" T& t; p* Q+ i
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆
! g8 ?- g# }! ?8 ^盡,而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb) A- [% J2 m8 Z+ H' e. ?
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B8 C: r1 |7 i+ z' P% jtvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我無法神采奕奕?】
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, M4 o( [, R: M: s7 ttvb now,tvbnow,bttvb好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d* E, e0 ~+ u9 C) B9 o
出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n2 r) g4 v8 F8 W- U
沒耐心,而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。
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1 ?( M0 i$ k! Q( J4 \# c過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,「50歲以前的人,睡眠障礙/ B; ?5 l% _$ |+ q8 g" [$ ]0 y
比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 `( h2 c# T" l
8 f; S9 a4 }( v+ L$ {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- p5 Q# U0 P* f
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25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,工作上要奮
+ Q" R! Z/ G3 B/ n, z5.39.217.76鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q9 T; G1 G( a3 d, {
間。根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。這個數5.39.217.76 t9 p# n; h- [/ ^7 o2 t4 u8 y# f
字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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9 A" a2 z" p8 f* f9 r; Ctvb now,tvbnow,bttvb【如何保持好精神?】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ G2 q$ y7 K6 p" _. a6 a; U2 {
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, R0 b$ R9 g. h5 Q' N- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李宇宙指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定
- L4 {( T5 l! O, S) j! GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的睡眠時間;都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;而且都TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' `0 p9 a" N$ J# C' ^3 X0 } X
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待公仔箱論壇& ]" ~1 W- F8 Q8 }) {
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠
, a$ A. P6 i `2 C$ j5.39.217.76不足的狀態。1 V) l6 h0 Z, A
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- ]8 B& y9 j* h7 ?2 W5 H6 d5.39.217.76
/ |! r" X" O3 ]5 z睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」李宇宙指
, N! T. K4 @; r6 ctvb now,tvbnow,bttvb出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降: w0 J7 _8 E, x
低。」而且,還會傷害皮膚。5 g- F- N. i n: D( R$ ]/ k
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1 [: P* m# `3 V3 [; U9 Q睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚' B2 Q3 U1 o4 ?
細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生- J x. R' f X1 |5 @( i$ V# n
活,」李宇宙指出,當然沒有光彩。
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1 Q0 k4 o d7 Q$ z8 b, ^要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,「就算晚睡晚起,4 w8 `- V$ d# i. D1 }3 ?1 H
只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一! y# K) P1 v# A# r9 v( s& D4 c$ A
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言,女5.39.217.763 F5 L. h ^$ |! D; d8 g
性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,不妨在下午補睡半個小
0 e: U! n8 i: |) U0 p8 ^% o5.39.217.76時。如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。
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