我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
+ f K0 ?1 j( v! L$ u1 C. s長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
3 M( w( c+ k, a Z b/ P- N5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。. k+ H# P2 j# J4 @- M5 h7 @8 i
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. M: ]% K! f4 S. R9 q# J1 r' F你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
) q6 D& r2 U b2 [0 `3 H；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。公仔箱論壇( G5 q2 B6 g% N
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' M3 |0 d9 K8 I. ]+ vtvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% ]1 X: @( K# L/ X6 z
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程1 ^/ T, y5 J ?8 G5 v) [7 j1 f
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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) P. ?0 x; h+ \: k" v( btvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇1 T+ T* {6 z$ i0 x
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出5.39.217.76: ?& F) P- _! v( X
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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* `/ g: ~* T y- d+ [tvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
& R1 ~9 B7 ~5 E( \5.39.217.76化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvb now,tvbnow,bttvb( J- ~, e& r e) F
/ J0 B7 q+ `! G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: R7 m4 n+ L) M3 i1 W
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還公仔箱論壇! ?+ d9 @4 z9 Q' j8 z- V. r" f/ t
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
2 D$ o% w; c1 ?. X4 d/ l! e0 y公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
- G& |! `( t- A, n' D. f# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( \$ A6 u. o4 E* Y) S0 J
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# @6 X# \# s+ M) \5.39.217.76這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
1 ^: |' f/ H! Z$ R9 ~tvb now,tvbnow,bttvb們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
- G* Q- Q) o. K' ]& Y9 ltvb now,tvbnow,bttvb及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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# q9 {" {3 d" j- y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# U |1 J( Q" z' s
【為什麼我變胖了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 g7 M- q2 V( o' c$ F) v
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{( S- q$ }$ f6 w5.39.217.76從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
# e5 W6 O0 o8 @6 d G0 i! O* |tvb now,tvbnow,bttvb生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長5.39.217.769 e. U- J$ q3 H$ }( ]$ s
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
% q$ T0 r# D. z' {- a+ u$ m4 \5.39.217.76了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會! J, P3 Z" u, G& B, o. k. s3 O
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
8 E- _( \1 S' ^( m( i8 G4 w上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb- B* w: _$ I) k. p" ?: S- ?
, v V C) e3 s) i0 W7 o* x, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* x! Q( F( z8 B
) r- S- V! p* t+ k4 e% |5.39.217.76所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代" P) X# p3 ^0 r( g2 o c/ \. o8 U
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候 B5 f5 u0 t3 O
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
5 U- o1 M1 ?) |多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
" y; F8 Y- R, x$ z( D3 e5.39.217.76熱量。. T3 j: _; F" ?( \* ^
5 P0 i8 T, }" x. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& K' f6 x! }9 l6 q3 s( I消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
5 d+ _4 w, _, \! O不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部9 e2 |0 C6 b4 w) T* V
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H" _: L7 U$ b) d7 D
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」9 R1 O. ^! m; l: Y5 m+ w
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; X i+ H. l5 ?; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
/ d6 Z) _7 M3 G8 V! N! v) B後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通公仔箱論壇% k% k: H/ b1 l2 x0 r# d% ]6 _
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
! ~! U5 T3 k1 I, q6 a7 \' ]量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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* r: Q$ w5 L# m4 G- B- n: t6 B4 p5.39.217.76【如何維持好身材？】tvb now,tvbnow,bttvb6 g( \4 J/ e' ?) S
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減$ T' j( W) G. R% k$ f, t( ?
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb2 q% s, Q3 L: M
那要花的力氣就更大了。」+ s) K1 B5 @6 H
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( w2 B: z4 V& j公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
( L5 c9 z& _' H. U. B6 G" x& I7 T5.39.217.76一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
, C/ u% J6 f; ~, B; O( l) ^+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb, g8 D8 [" {6 v, y! d# g: M
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) j- a3 J. N+ _7 M5.39.217.76劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
% P1 r2 ~) U% \+ v. r半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要公仔箱論壇; f3 T# ^+ ]* p( v
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
% U+ H. y7 b0 r* n9 ntvb now,tvbnow,bttvb做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量5.39.217.76& _3 C4 y' v4 U" T3 n, j9 I4 j1 f# t
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧公仔箱論壇, {( e2 J/ |6 ]' W7 Q/ F6 n
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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0 ^) s4 S& `) M( L5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ f. K9 t+ ?& `5 o: A9 n H
" B/ T0 y- R9 Q5 s總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
# J1 v1 s4 ^/ K1 ^1 c5 n0 K# L/ i6 ?% R5.39.217.76量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了？】6 b$ s2 u/ b1 I3 Z8 @
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
5 Y2 R \9 I, e7 G2 i8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
. P/ [: t0 X H2 T0 m# m* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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( f" @1 a. r0 _# r9 f5.39.217.76「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除: g& l( G9 w. r: }: L9 b9 t
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。公仔箱論壇 M% `4 K) h2 |) \8 g. _! j
: d' `$ a& m% g/ v- P) z+ }" |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I) Z% X p) S3 {7 n+ V6 v
2 K8 C* B6 y/ u9 i5.39.217.76「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而/ H$ F$ r4 a/ x, f5 `7 `
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
" B/ |" V1 V3 t+ f8 S在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能9 @+ |1 W) d/ H: p& t
修復。
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; t0 F+ M$ R! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z7 e8 c/ L" ?9 j
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
3 r( G( |) }; z K! {/ u公仔箱論壇弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
' H8 Q, ]% x* O! u3 G' T5.39.217.76為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
0 d' w7 V0 X, G$ stvb now,tvbnow,bttvb袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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: k( j4 Q( f' i) }' H公仔箱論壇「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
! Q ^1 ?% }3 b5 o z9 D$ n2 |5 |澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
" m" m: K8 P, C* P9 x) \4 v5.39.217.76可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
. N2 u6 U4 j0 b4 t! l# ~1 A公仔箱論壇然保持光滑、白淨。% B* x: f; C S
9 p2 Y; Z8 a, m3 l# Q- e) Q# d: A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) @( D/ i. N4 @8 ?
【如何讓皮膚恢復青春？】
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$ H; g- \' h- R/ [% q* @" b想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
( r8 [; j' w9 j% |/ ?: e. K4 M5 Otvb now,tvbnow,bttvb曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，5.39.217.764 P' `' K- ]% }. q, a, I
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
+ c; k6 P$ a: j, |; t/ W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇# L7 F7 H* B. x2 ^7 f1 U# I/ \5 r
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% x8 C+ p1 |. O: H3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C" N; j; S2 w+ n' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
4 l! E1 X$ u& f& u5 u0 Y5.39.217.76頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% N) i5 D7 o8 f+ c* x1 P
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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& Z, i: |: Y4 o% Q除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 z/ I- B5 N" S: c# n+ p1 p C
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
0 c9 l/ u4 Z+ t/ s8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成5.39.217.76% |7 u6 J' W3 j/ x3 q6 o' O" p, _
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆" E+ y ]+ j' f: d8 B4 D. M3 v, S
盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 c) a+ k: o' ^' z- P2 \
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【為什麼我無法神采奕奕？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( s4 i0 z$ ]5 x$ n! \: g% D
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
" Q( j9 [& h J& ?' I, e( D" N出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇* }- J* {1 H& H$ f8 G
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。6 f4 [" U9 D- _8 }7 n
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, N1 ]5 X* X' q! o2 c" D* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙6 R% ~; q' B( U6 ?0 m2 K
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。% M- G! P: Y+ g0 L# D
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.76$ y# s; }( m7 C4 @3 d/ y+ N
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時5.39.217.762 v l/ G# j5 v* T. E
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數7 n! h. x" A* U$ G2 D2 S( g
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。- r, h, } h2 L- y2 d
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【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ C% a' V, p3 C% S* n
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
1 v* o' l0 ~2 `5.39.217.76的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 b) o6 L0 }9 g5 r6 D
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 {7 _6 M! N, s& l& X2 Y4 A5 b
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠6 ]- o- v& H5 M' z
不足的狀態。
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, S3 P+ `) [4 P1 _3 Mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指1 `0 B# x! o$ w; Q9 K
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降1 K9 t5 Z* V0 c
低。」而且，還會傷害皮膚。
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* C+ \& b, s9 ?( ?. P6 u2 S睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
( K$ Z) x) z3 d9 h G細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇' L8 }; X5 G% h9 Q
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 A) x, ], c7 v1 |+ W- m
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O1 z {# S8 b. S* y7 @( Ztvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
" A' V$ r. t8 R. Z9 b$ t" z只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb6 q* h- E- s& V* h& i$ L
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb) i' w& A% V1 ?7 p
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
# w2 K2 z! F- G2 f' G: a時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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- a/ l N$ G; d8 e* @. Htvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
( O9 }' K! f5 ?& K, \9 J公仔箱論壇麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
: i x7 w7 K" o2 M7 J/ O成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇0 t7 ?" P, N/ G
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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