[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的公仔箱論壇0 m9 x0 ^. V4 k7 G9 ]! b2 C8 P2 i- ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, d- Z' L! V" P! Y, f( w8 u& A1 f
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 y2 G3 b+ q' R" H5 s

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h$ ]) b/ G9 u4 v0 G) M5 W0 A$ h; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 e4 Y. u4 w: t6 u/ d
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁

有健康美麗。

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R& t$ f: N. v; x2 B6 Q- a; e
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
公仔箱論壇( p4 H" t: H+ j1 Y  A  ]6 D. [
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短; M1 Y" Y# g, o; b: _

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W  p3 z; S  l  S: r! p5 U% V) \

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
5.39.217.769 f: ]8 \8 L4 g. u
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
) i( N7 E. C! o
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇. r7 }- H! K& {( K! G! I/ v% {
) @3 L4 F8 H& J) B8 a( F( v8 x1 f
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
tvb now,tvbnow,bttvb$ t4 l% m6 l6 e8 c& ~
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯0 g3 L6 T# |4 K9 ~4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( ~! T5 x4 n2 l. J
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
" G4 V- B0 L$ G( Y
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ b' ]- P0 U# T8 ]& W5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb, U8 U: C6 a/ @! |9 ^3 Z* [
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.76# L4 i) h1 U# {* A9 w

3.多喝礦泉水。5.39.217.76" v+ e9 M8 y# M. c
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g; @2 L8 c# b( [9 Y

陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
5.39.217.768 R. o, t. L8 L6 `$ a# z' V
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量' W0 ]5 m& N+ x4 Y

的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
公仔箱論壇0 C6 f5 F& [. W1 ~
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時5.39.217.76, |+ F1 R/ L7 V: y. f
tvb now,tvbnow,bttvb4 J* s9 @* v  `
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
6 T, b- K( {! L7 ^5 a6 g
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消公仔箱論壇9 B; i4 o' T: ?# Q- e! Z4 y
5.39.217.76  [, U" \8 R6 i7 s0 C. C
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇) p* _1 Q# b& a' X1 g% }2 j& m

供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
公仔箱論壇: J# \1 N( O; G8 ^1 b% h
5.深呼吸5.39.217.76, [. [6 {# O- T" y! ]5 _# w7 B

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
tvb now,tvbnow,bttvb" F& m3 p3 |  E: H
交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的公仔箱論壇! I& H5 s/ z. x5 m$ g5 h5 v$ c
5.39.217.767 b  _. N2 ?4 O
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示公仔箱論壇$ e! q. U+ F+ P) b* M- O- I

呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢8 y, w9 f! k7 F5 c/ |1 \" x

棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g, I" }8 v6 e6 \, j
幫助加速體內廢棄物的代謝。
公仔箱論壇7 ~: s5 m! z' S8 I) \- V4 t' V
6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇; i7 R. z5 Z) U# R9 L9 c2 H

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
tvb now,tvbnow,bttvb( Y; s. x. m3 c* {
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著

妳的身份證熱情捐血去。
( U8 s1 Z: @0 P
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。2 N5 ^% g9 l$ Y. B
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇7 O. ~  R4 M* N
公仔箱論壇% g( c% m+ G6 ?" r2 W* ^" g
固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
5.39.217.769 D0 o% n  s/ Q/ D7 x6 k' ]
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
, ^- q7 d2 S- s
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 ~' |. Z% \4 W/ D9 L
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
5.39.217.76, x$ C$ X% m  j' G/ s7 E2 V# w" _( c3 ^
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.767 T! \% S( R0 P* w

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb9 G; `# g+ v3 i& K! s( ?' F
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩公仔箱論壇- J+ h* C* K0 [" P7 x, x2 x+ q4 E

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就/ d3 d2 [5 u" t/ a1 z4 ~. ~  ?* l
tvb now,tvbnow,bttvb5 L- B% `  r+ B2 b
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
4 I& U/ q( p+ ^' I
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能  _$ T2 D; c$ O% i" D: M# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( j* V! H6 Z. o0 O& [: |5 b
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb* L& L9 b; x& G, d3 m! p3 ]. K
5.39.217.76, S9 _% ]3 r6 [
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n- ?8 o! L6 t( c

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb* W+ v4 G* Y+ @3 Z& b. Q
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺8 K; ~( H8 q2 o7 c
5.39.217.768 X% {# v& W# A
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效5.39.217.76; D8 ^7 m/ g: D/ k+ ]" E

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
; d+ M0 r! W: h) O0 H( {
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用

，並且改善雙腳冰冷的情況。

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 4 @: y+ N* D1 t/ M& [" ?1 M2 j
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H* a4 f4 t8 w( Q& A" ?$ a

！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
5.39.217.764 a: t/ K% S8 x( [
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、& Y9 ]) w, k- g
公仔箱論壇# \* G7 S# j# k; v, N
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
tvb now,tvbnow,bttvb0 i6 B4 u$ n2 U9 y0 t
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
. r& U* F* l. e0 ~
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ m8 t/ x" w* z# Y3 d8 M4 T

，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表