常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; { u) p' T- a6 K, h0 A8 ]9 ~
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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/ N; C' d+ g& L/ H6 L+ I/ t# Y8 m5.39.217.76天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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* O: T( q* \; T, w4 Y, V公仔箱論壇有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb( v( d! R7 P& O6 Z$ U) H; }4 G
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至5.39.217.764 p" e9 c! i$ m `5 a& R4 v- t
! t5 h4 M( @$ {3 N' k0 T& {# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P1 T, W! b4 z Q; W3 o
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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) j6 Y B1 j9 i, F: W公仔箱論壇身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動5.39.217.76& j0 G2 L/ |& ^. j( t
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇6 {8 o2 A! e* H" ^
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。公仔箱論壇7 a, x0 f( E7 H
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。( ]8 d. s+ n0 v8 O# S$ B/ P/ p
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲! W1 G3 e% O8 a7 ]
' o7 L! u) K5 q2 `' a, D1 @( ^) F之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
8 t/ d& v s. K( D/ K: B+ c2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D! z. V9 ]! c" o0 u
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# \$ r0 q& Y( A
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練2 ]/ Z7 c: t. z5 C) W
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
) P- P& F; v0 m3 E5 s, m: o/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?" ^0 q( ^8 Q9 e5 c! v3.多喝礦泉水。公仔箱論壇- j$ g0 T6 J- v: q; m. y
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新5.39.217.76" S& T; `, L: I( ]
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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) d' i! T: V7 }4 D3 O公仔箱論壇物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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+ _0 @$ o$ V, s5 K( b( Q! s3 X' A+ Q公仔箱論壇的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。tvb now,tvbnow,bttvb* |" J/ A! Y3 q7 [: s4 a
; \" `* H2 K/ a3 y& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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* K% \. Y& R* h別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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9 {$ ^0 e/ U; F6 I5 Z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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4 S- U& d% P) b; _公仔箱論壇也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋8 U( y' @. j' c' l1 E% x( p7 \
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z7 b' D/ p9 @
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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6 ?' H& I0 O4 h/ j供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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' }) y% }5 T8 n8 q1 w+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k F: F) U" z5 t2 r5 g
! H: I0 D2 C, K7 T. F: o, ^公仔箱論壇交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的tvb now,tvbnow,bttvb2 z) a4 E: D8 Q
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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7 ?& O% ^4 V) P) p公仔箱論壇呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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3 m' {' p$ Q- O3 D棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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( m1 j& F- U/ w- e公仔箱論壇幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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2 V" _0 G# U: s! t- S' p0 g" i5.39.217.76捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
+ ?6 k% m5 t. b' Z wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a+ D4 |+ `+ u" W$ F) ~2 ]0 a
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
% R0 z2 Z7 Y$ ^4 r% `4 ~& R日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 ^! m( F$ I( d
4 ?+ }1 U/ {! s. h. _! H固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇! {; K" U& u7 C3 a# ~
( b- E- t+ S' `- f肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液tvb now,tvbnow,bttvb- C7 G' ^# z+ c+ j" U
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。: I) @) @$ a3 n- j& E1 W
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加% q: q6 _/ u* v& L# ^: U" m
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。: B/ F* S$ l$ E4 y; o, p
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就2 @+ `3 f7 a u
' A$ h j, A* ^" t& W公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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5 t; ]( t0 ?. N8 a- h進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb; A: M9 o: R# q9 C, U3 s" Z5 z8 h
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每公仔箱論壇' g. f% H$ `& O4 b( [+ {, m
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。5.39.217.760 @# L& n h$ f3 v! a0 W" ~" [" A
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ V6 p( f5 |5 G/ Q4 P6 p
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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4 S; V t- w% N% p/ y. etvb now,tvbnow,bttvb激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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. z B) {9 D0 O6 j0 V5.39.217.76果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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，並且改善雙腳冰冷的情況。公仔箱論壇0 k2 @7 b7 K% g+ |+ D; u% P3 c
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
4 g" D* K* S$ q" ?0 F5 P5.39.217.76經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧公仔箱論壇: e2 X6 Q* k2 V: O& W/ x
* ]3 `5 {$ r* F" c5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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8 q, [$ T$ l8 H" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、6 |1 c4 Q( Y. S2 {
; X7 M' S1 n9 f( B- H# x" W6 aB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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3 Z4 I) o' ?8 @( P# t& I2 R的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太, J/ ~/ g4 i: z$ ?8 o
: b% {' g0 z9 N1 u! ]- Utvb now,tvbnow,bttvb注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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