常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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" O. z8 q7 f1 w& ]7 E( e5 ytvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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g3 p2 E6 a( ]" t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁tvb now,tvbnow,bttvb0 B2 r: y3 `6 b2 M/ Q& y/ M; f2 y
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有健康美麗。
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; C' i* }8 b8 _& b. @; k* n5.39.217.761.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。5 N5 E3 i7 L( O2 ?; s
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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4 r) s8 @5 c$ q& j1 Mtvb now,tvbnow,bttvb少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短5.39.217.76; l: }# @' m+ s2 X2 c! |9 U
; c9 x9 c2 @/ ^3 L" H5 A/ z6 c公仔箱論壇短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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1 c9 B) [8 E( B8 I- w公仔箱論壇身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動tvb now,tvbnow,bttvb' B) t$ K4 |* N" m$ W; @4 @
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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: o9 m5 J4 x+ R" G均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q6 V" j+ Z* b+ I: ]+ B
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
" e$ f" W X/ [9 y9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲. v: v: n7 L6 {' j
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增tvb now,tvbnow,bttvb r7 w7 S" p* k. I& M# o. J
' R, W) P' B3 U, k; Q2 f+ d& C- Btvb now,tvbnow,bttvb加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯tvb now,tvbnow,bttvb M8 X; G# ^) k2 c$ O4 @+ W
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) w+ D$ T5 S/ s: f; o
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練 S8 E4 [0 Z* Y- t
6 M8 E6 k$ P% ^/ d6 L5 d! t5.39.217.76出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！; Y/ b' O% E/ L$ U$ c, A
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3.多喝礦泉水。( G t& W5 u/ C% c2 f$ h t
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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3 L' W3 S9 b8 t# |3 X公仔箱論壇陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
8 C, N0 m: y- p5 t* ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& y) \0 W- a0 H& q U4 r R
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ M/ B$ _8 j! `
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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+ e ?+ t) H: o- V* r" o8 p別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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; B6 x7 `0 ?; \6 A C. Q也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋公仔箱論壇. x$ G* Y: i: B4 e) S* [' K$ x
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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; o# P( O0 \6 ^& z* _/ ?/ B化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇* U0 j1 m& \+ p# H$ E' ^( a4 @ ]
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。 w' U8 n/ k8 O+ j, u7 M6 Y
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5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體5.39.217.76# J- u% r q' A* Q2 O3 M) M+ D
% H$ O: Z; W) S: G* e! a公仔箱論壇交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的* H$ B6 u/ [; D/ H' u" Q
' J* o7 L% I3 s" D4 c2 t呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示9 H3 G/ {% o! i% x
8 Q7 A+ `, @( [5 y$ m* I4 p5 P3 Ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢; D0 |/ V2 H+ J' O& U
" g2 Q% [ [3 a% h6 F0 b% z' O! @tvb now,tvbnow,bttvb棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. t6 c% p! m' t
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幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 G2 O" Z; D" T5 f, \' R# c
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6.捐血好處多，利人又利己" E: {* k s" R8 M/ T" Z9 z& Z
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇& P. R3 W6 k" R( O
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著* Q. |% o/ l: B! h8 k
( V- Z- I5 Q" V3 `' r$ W: \$ ?tvb now,tvbnow,bttvb妳的身份證熱情捐血去。
6 T5 [" m1 f8 o1 D" Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H! S! U' Z& M0 ?2 T
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。5.39.217.76) @$ n: |0 d- x" h* w' Z. w/ @5 m
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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' @+ K! R; h) K7 `0 O8 B固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇. r/ [5 I3 r: e- y: p$ H7 x
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
% H2 B! r- n9 N. p- b: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。( y) q# H; X! u5 A5 e K
4 y! F& O/ g" ^/ {; [+ V0 V9 G8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
" P+ H9 f* k1 @) g0 D體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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8 N( B% B7 U- J. L9 x$ }9 X- Qtvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就8 C; H6 g. G7 z% b/ ~
3 A% Y' r: c5 K- f可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟5.39.217.76. _+ Y5 G$ A6 a- y, x% h+ H* J# J5 ?
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。! m8 x- k7 b& C' u5 J
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
8 e$ G) T, x* U$ Y) |) m5.39.217.76泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效5.39.217.769 b4 p! {6 X- `, m* \% M7 r7 g
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 m' d# E: W" l% ^9 x2 \
R! x a1 _% P3 p* y/ J. f公仔箱論壇腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用) j/ O$ H( g+ M0 h0 k5 X' B
& N( [; E+ o! x9 d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，並且改善雙腳冰冷的情況。
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" }2 s& B& k( u$ k4 i5.39.217.7610.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 4 J( }, C, |% Y. M+ i, I
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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8 x, ~7 m2 R2 A/ t% `！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新; Y- l$ T% o: ]
. w$ Q, p2 e' x' @公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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0 G# J2 B9 H- G N5.39.217.76的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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0 ?3 {( d4 a: F6 p, C5.39.217.76注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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; _' F- C9 R# L7 s，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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