常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的5.39.217.76/ e: M( D. A7 }( o/ A. ?( ]
( T! b# Y; i+ n5 H7 }tvb now,tvbnow,bttvb痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後5.39.217.76* R% O3 }- C W/ x8 l% r2 x
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁tvb now,tvbnow,bttvb* e2 D2 I# ] j1 s, K& G
7 C M) G. ]2 d+ t R8 k有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。5.39.217.76: `( c9 I5 K: Y) v$ E' Y. e: l
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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6 l) a" I6 E. l5.39.217.76少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短5.39.217.76, {1 A3 c' q& `9 p# U; V1 B( F' ~' S
5 U: X% Z: B; v0 r) U, F% ptvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動公仔箱論壇5 [& ?2 G8 g' h& `: C' V3 V
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以tvb now,tvbnow,bttvb3 P; L" W0 L9 S4 j- \, ?7 j
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。公仔箱論壇9 n# G6 {% _1 ^9 p( o3 |' R, b( @
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
: Q2 A+ G7 a$ g( S公仔箱論壇你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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1 y) x7 t i- r- L5 c$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增5.39.217.763 y9 v5 D# c+ ~3 o
+ ~+ |5 P o9 p0 x公仔箱論壇加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯tvb now,tvbnow,bttvb# I! G" F$ W/ y, ^4 a
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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( o5 W" a2 o5 O$ v3 Y一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練, U, a, T. V4 H, M
* y( n( q/ l! \% b% t o7 A( gtvb now,tvbnow,bttvb出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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: j `9 S ?8 U+ H5 g! Q( l3 wtvb now,tvbnow,bttvb3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q$ f; q. e, |1 U1 p
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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4 ^- e$ C- Q6 _, H! v7 W H公仔箱論壇物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。" j! C9 u& j9 n+ J+ h$ V& N
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的公仔箱論壇$ I$ o8 t/ W, a% I- x3 n" a
8 V6 }+ x" W7 B3 i5 r' M4 R$ Z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
5 R( [& k1 L5 k: |& f/ f- _0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A* K9 E' ?; G+ x( X
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋/ l; u7 [$ C/ e6 C8 d. n& z
4 o+ `" a& n, w' N3 ~白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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( e: y( b1 j. B2 R$ e( X5.39.217.765.深呼吸& Z$ O( h5 _, t$ M7 ^! ]
% U- N4 x' g; u O! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體tvb now,tvbnow,bttvb) }/ b. O, {6 _5 O' E" @
5 k* N6 A6 J& l: Qtvb now,tvbnow,bttvb交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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* w% n! B2 ]6 b; u% v7 E' Ztvb now,tvbnow,bttvb呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
, j" C8 o W: o0 M( J7 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 c# t: f" I1 P
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢5.39.217.76, v% Y) r- U& e8 g, E( v
# k7 m) F0 V3 C& M7 x棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
1 l: @; r8 i7 l; M2 T9 r$ ]( etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" @+ \7 O# i. ]# x4 u+ K$ Q% _
幫助加速體內廢棄物的代謝。# g2 T; }4 ^! ?4 Q: j; u- U
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6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇; a* B) N( k @# s' M/ P
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著( H7 V( \$ ?& G
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妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。4 J$ a# v9 b9 h& E. w: v6 ]8 ^" m
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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- d$ M; ], V" S" e) M固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液5.39.217.76 t; C& l& T4 v: X- o
* @* o; Z+ o$ { k: Y: W9 \) P, H循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.764 n+ ]0 H3 a8 d. i) ]; S
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加公仔箱論壇& X" e+ N8 d8 {
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.76( z4 {, Q4 t0 s) b, W
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 O- t% z0 n* {% o" c6 _9 k公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩( X5 U0 I" J4 y4 v* ?! @9 {
) d0 I) M# |% O3 ]1 o公仔箱論壇手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~ Z; D5 c4 z
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能5.39.217.765 g. p: l3 U# _' r: a5 `. p
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每5.39.217.760 b% R) W0 b |
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇1 s( b; T. _& D' i
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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3 V: B" \8 o6 _) v7 { U& w% |/ e果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇& ]8 x% G5 A, v1 E6 U: w6 z
4 K" j" V; O' B. ~% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
4 X! I- g7 s* y: L- r6 B0 f, `1 x2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }+ E, |; G2 \" b$ c. Y& l+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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0 ~" [, c% z( e, Q1 F C8 C，並且改善雙腳冰冷的情況。
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6 v; h' h" _1 v1 j) Gtvb now,tvbnow,bttvb10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 \. G: j2 D- s
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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* w& \2 s# ~6 E1 H( c7 f！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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( J, J& U+ f) v5 f! }公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、5.39.217.76% W/ F9 T" H. _$ d b, X
; Q' j+ j& ~# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大tvb now,tvbnow,bttvb- }% \# [1 \, u3 W6 m# t
4 [: i) c9 y/ w: {9 m* `# V4 r5.39.217.76的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- V4 l% C# o% ]2 r# F
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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5 C1 p2 U6 X6 P，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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