超负荷运动弊大于利
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有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。
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作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。
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- G; A2 @! N" L4 d3 \ W4 _7 p 体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。
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5 _; n! m9 e# y+ M# y ?6 {) h 如何掌握运动量
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" g6 ]; N4 a, @1 }) ~5.39.217.76 一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。tvb now,tvbnow,bttvb4 k' m$ {. _) R/ K: k1 m) r0 B; m
' }" F/ F1 Z' S6 w8 W 此外，可以用某些指标来控制运动量：公仔箱論壇1 B9 {. w" m5 Z1 Y6 L- [
- }* k7 g; I) W6 ]. t' C. H7 d5.39.217.76 一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
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$ s2 d7 a0 k6 y; I7 e5 A' R, Ktvb now,tvbnow,bttvb 二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。
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三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。公仔箱論壇: r. _$ F! h. {$ `' x& m8 \9 j: R( E
* g1 I, q ?) ]/ b7 ~ 总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。 |
發表於 2007-12-7 10:47 AM
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