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soforlee

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發表於 2012-7-24 02:43 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 體重卡卡不下降？ 找出原因衝破減重停滯期


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　　新一代的性感女神外號「蛇姬」的林采緹，在兩個月內成功甩掉八公斤贅肉，但她也曾遇過減重停滯期的瓶頸。營養師提醒，減重過程中多半都會遇到停滯狀況，但是千萬不要因此而打亂了減重的節奏，一定要先檢視自己是不是真的遇上減重停滯期，再重新調整飲食和運動習慣，就能讓自己繼續瘦下去。5.39.217.760 U  ]! A8 w. B# A" t
　　很多人都知道減重要計算熱量，用低卡路里飲食方式減重，多能在短期內達到快速瘦身效果，但是這樣減去的多半是水分與肌肉，一旦恢復原先飲食方式，體重馬上就又回來，但回來的卻是「脂肪」。
; n* Z5 T' ]7 s3 X3 W' N　　雅得麗生活診所營養師沈鈺薰指出，減重的目標其實是「體脂肪」，而不是肌肉與水分，短期內大量降低體重反而會把減重效果放大了，但是減重的目標是脂肪而不是肌肉與水分，所以當體重減輕幅度不佳時，一定要先區別是否真為體重停滯期？
* N" ~6 n( s: O+ L8 ~' X　　特別是一些容易便秘與水腫的女性，早晚量體重差別甚至可以達到兩三公斤，這時就建議除了要量體重外一定也要記錄體脂變化，避免減去的是肌肉與水分，但胖回來的卻是脂肪，結果導致體脂肪越來越高，體重卻越來越難減的惡性循環。
; P) h. ~$ d0 L8 U! ~　　很多人遇上難熬的減重停滯期會用更激烈的手段，譬如幾乎不吃東西。沈鈺薰營養師強調，過度降低熱量攝取，除了會造成營養不均衡，更會導致基礎代謝率下降，反而容易進入停滯期。她解釋，基礎代謝率指的是人類一天在不動的狀態下，維持生命所需要的最低熱量消耗，一旦熱量攝取不足，身體基本運作就沒有能量進行代謝工作，反而會延長減重停滯期。
% n# p/ l- R: {: x. q公仔箱論壇　　若是真的碰上減重停滯期，必須從飲食與運動兩方面來檢視，看看自己有沒有甚麼地方有漏掉或是做錯的。沈鈺薰營養師舉例，很多人吃炸雞腿時會去皮以降低熱量，但這種方式還是不如直接選滷雞腿來得有用，其他像是以饅頭代替麵包，以開水或無糖飲料代替含糖飲料，增加飲食中的纖維量，都是很實用的小撇步。
& i) `1 T1 k1 i+ U　　增加運動量也有助於克服減肥的停滯期，因為運動可以促進熱量消耗，且能提高基礎代謝率，持續規律的運動，讓身體熱量消耗增加，就能突破停滯期的困擾，使體重繼續下降。若調整過後，停滯期仍超過一個月，此時最好尋求專業醫師或營養師的輔助。
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ja6150

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發表於 2012-7-24 11:50 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。
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  • soforlee
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kwsyy

總兵

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發表於 2012-7-24 02:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。
9 Y& Q, t1 n  \8 m% w- I; `% U4 W8 u5.39.217.76ja6150 發表於 2012-7-24 11:50 AM
% V& ^6 z6 @5 n0 R+ g( E5.39.217.766 e! [4 G1 D8 R
絕對同意！因為我都是這樣減肥的！仲有…如果要減肥…一定要留意自己平時食乜野最多…如我就是食飯最多！所以我會以不食飯為目標！再小食其他野…再運動！包瘦！
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  • soforlee

<font color="red"><font size="5">公仔箱是一個充滿人情味既討論區！
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Talentz28

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發表於 2012-7-26 05:46 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
體重下降了, 腰圍卻沒變," |0 E! p. p/ U! w
看起來肚子顯得更明顯........
' g) N) g: D# e, ?& t! r8 p5.39.217.76真是悲劇!
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soforlee

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發表於 2012-7-26 10:19 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4# Talentz28 tvb now,tvbnow,bttvb  \9 a9 [) m- M% F8 p; y% {& _

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你做任何運動嗎？需要多做腰部運動.體重下降, 腰圍卻沒變,小心你的身體健康!
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ilys03

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發表於 2012-7-28 11:10 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thanks
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  • yumiko123456
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