呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 4 F. ^4 b. V/ A6 D$ w1 y
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伏地挺身, @- c7 T, G6 m2 q
! y% [: n1 \5 L/ A, ]1 Z+ p 作用：胸、手臂公仔箱論壇- f: x& t. h8 V* G$ [
0 R1 `& T/ a! ^' Y# o, ^& g5.39.217.76 次数：8～12下
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7 a, r$ C/ W& i5 P- P% Q; d 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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O: g1 y5 L2 _5 ^. N* j: [5.39.217.76 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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) s7 C3 y, t. M+ \' c J5.39.217.76 倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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