呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.764 i3 ~' I* b8 ? r+ _0 N6 L
( b- z! e& i* W5.39.217.76 伏地挺身
6 r9 U/ {" C: N9 ]3 {- @6 s4 B3 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 E! Z. d9 _6 @ D
作用：胸、手臂公仔箱論壇4 b6 C- a n, X9 u- _
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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9 x5 X- D7 y" ?- u3 _% X9 @5.39.217.76 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 6 b: ]8 o4 O7 j( v `0 D8 M7 x% [
4 c7 A& k Q) I) {- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倚墙屈蹲
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5 ^, g9 n1 D& L* U/ O) o5.39.217.76 作用：大腿、臀部, B# T# P% m3 p! K
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次数：8～12下
9 z. _2 l3 S0 n2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] y( K" g+ ~! \ R* K
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb- L* d: F4 j: Y! p2 X
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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