呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 7 l9 L" _4 N2 k; v: N- j* f1 ^) `4 b
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' M& S$ a1 S4 b# }1 K 作用：胸、手臂+ w2 `: k" k0 x! S) t/ f8 \. }1 s5 V
$ o7 j6 t; [. s0 r8 Y" V5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: n: R" j' ]: [
2 {( a! \4 H' m) `5.39.217.76 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 1 ^4 a8 n0 \- [$ y
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲5.39.217.76 b2 ]% T) ^" x+ G; u
1 x# j7 U( W) A 作用：大腿、臀部; H! o5 O$ p! m# s8 l
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb! z" Z, R4 H1 b6 Y4 c" p, G
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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