呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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% C- U, t3 u1 F) S0 A5 l1 I( ^tvb now,tvbnow,bttvb 伏地挺身
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* q3 U& V& ?2 o: n. I3 m 作用：胸、手臂
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N4 p3 h* a& T: o6 K9 N2 g
0 ]) E+ |$ q& k0 ^5 l- N0 b7 }5.39.217.76 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* G! |- ?' S6 J+ j* d' I; \
$ l3 Q) x, L$ r. W6 I# \tvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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0 g- W# ]" n+ C2 K- r 作用：大腿、臀部
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) N! U, J1 ?6 j6 U; {tvb now,tvbnow,bttvb 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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