呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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7 n( b% _6 A3 m$ }1 o- I! A 伏地挺身5.39.217.76. T& q, w; J3 T, t+ m( l
7 K5 a) K( g( d) [/ z公仔箱論壇 作用：胸、手臂tvb now,tvbnow,bttvb/ P" ?" b- ~9 `0 Z- E' c" z0 t6 _! Z
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5 r3 X1 w4 _8 g- b) L: y5.39.217.76 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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% e' u) d- j; z4 v* h: x公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 ~& Y) M& }1 Y: e; n
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作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U) \+ h9 `2 {! {. z
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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