35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
: ~" w) {% w/ M% G" j/ Z% b( Utvb now,tvbnow,bttvb收腹举腿 5.39.217.76$ o! \: K% y1 y
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练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 5.39.217.76/ o6 G z7 p2 E, h" H
- R. v% t: B+ p( N1 L* m' c6 U7 a要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 0 i; y ~; P% |. y1 h( \5 k
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( d- Z' q0 `. B2 u: h% s% E仰卧两头起 公仔箱論壇( s- R3 Z I' v4 F
3 n% Z4 J' B' k |- T8 wtvb now,tvbnow,bttvb练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 公仔箱論壇5 t: t, `5 J8 c
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要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
: |9 ]$ H+ g% j( V- R2 `1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* }. L P5 d' o/ S: P( v/ S
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 tvb now,tvbnow,bttvb* N/ }# d. O$ F. M' P5 s, U1 Q7 }
: p) K/ w1 m. \tvb now,tvbnow,bttvb负重踢腿
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Y6 L+ G% p+ a1 F" S4 R# a: E练习方法：
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7 ^9 [' |; d' s& V5 \) |公仔箱論壇1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
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7 L! Y# R4 S2 Q5 g6 H2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
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+ b' M( b- O# e' {/ T6 z# U3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 - W2 Y% m$ B+ W1 j3 k: ?
* _2 r1 }- d. Y- C+ E公仔箱論壇要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
$ a9 V' ^ N: ?/ ^4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p) J3 K( I& X作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
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