' f& R: L3 D( E材料：5.39.217.76% _+ `) @" |7 Y' [5 o) l6 a
黃金奇異果2顆、綠色奇異果2顆、鯛魚1片、通心麵100克、紫洋蔥末50克、小番茄3顆、蛋1顆、麵粉、義大利香料、白胡椒鹽、黑胡椒、海鹽、芥末子醬、橄欖油少許: H& Q# C1 v* ?% _: S
. g9 L. o5 }/ ]
作法：
3 ]1 H2 f1 q- L$ u Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ M/ J7 F0 U. s; O* b" ~0 K
1.黃金及綠色奇異果各一顆，去皮切丁，打成碎末備用。
c0 a! B' i! X* I" Q; {5.39.217.76
2 l& s/ \! O1 J9 }2.鯛魚撒上白胡椒鹽，雙面沾上麵粉、蛋汁，放入油鍋中以小火煎至表面焦黃後，加入白酒及奇異果碎末。
" \$ W% T4 S* a+ V1 i1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d# C( c/ H* k- }& ^. ?6 N1 `# V! n5.39.217.763.將通心麵放入滾水中，加入橄欖油與鹽煮約6分鐘。( R& C' l$ D# T" s- l5 r: l- O. L8 r. S
公仔箱論壇 @" Y3 ^% G, Q* Y
4.將黃金及綠色奇異果各一顆與小番茄切丁備用。
- [/ f' B& M8 P5 v& ]5.39.217.765.39.217.76* a* t- x4 {; t4 I+ y4 B, M
5.通心麵煮熟後將水瀝乾，加入奇異果丁、小番茄丁、芥末子醬、紫洋蔥末、海鹽、黑胡椒、義大利香料及橄欖油拌勻。
( t; [! h& o4 [* u8 a2 G4 e/ h
- {4 t' l9 ` ~+ y# |* [3 I8 m* x8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鯛魚起鍋盛盤與通心麵及奇異果片一同擺盤即可。0 ~8 p% c! |& H9 `$ t
4 O+ Q: Z$ `" L- a, r/ r
營養分析：
7 _4 N. F* T' N4 O/ E/ ^+ b公仔箱論壇/ @3 @- b9 |, ^9 f9 \/ w. c0 |
這是一道營養滿點的組合，符合一餐中營養師建議的健康元素：主食+蛋白質+蔬菜+水果。尤其奇異果是重要角色，富含奇異酵素，可以幫助鯛魚的蛋白質消化吸收，再加上低熱量的通心粉及預防心血管健康的洋蔥末，將整個營養素都包含在這道菜中，滿足一餐所需的營養。當體內缺乏菸鹼酸（維生素B3）的時候，容易影響情緒，而鯛魚富含菸鹼酸，使媽媽心情愉悅。 |
發表於 2012-7-8 08:17 AM
| 
