4種外食早餐的健康組合便利商店
- ~7 h9 Q- D' ]3 _7 y& M8 O公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇+ R, v, T6 d( m7 p& A( {
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ j# {5 E: p6 C9 H6 U
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
' V/ y5 W# c5 a5 G) P$ ?" f5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
6 w' Z1 {0 X# @3 `5 x& ptvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5 H K" S5 z: D: S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 [) t9 g+ ~# X7 v/ f- J
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
3 o0 O: q. m; c" H* u e7 y* }公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 s- r3 B! b+ b/ W9 r5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i; \6 s1 E7 [6 B; Z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb( J5 z2 [' i2 d7 M' Q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
8 ~; }& F& B' m6 @) \' z6 v7 \$ C於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G2 }4 S( q' u0 e9 _* F
2 F% s/ B- K- c連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, C3 X0 S& P, Z' ^
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 Z9 Y/ G/ D4 K( c
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店1 F& a; e' Z0 ~, i5 d
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L" z1 Q1 f1 q9 m0 S6 c
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇6 Q3 [: R5 V5 i0 r9 f6 C2 C
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇' `1 ?' P* R) O
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* ^- X9 z, t! f" v
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
3 Q; a8 Q! V3 U4 f- |6 _: k1 a5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋
, p! v* z8 J0 y! O& _' Q在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v% a0 P4 l- a7 j6 k8 o: |' c0 r
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 d! s6 [' i9 ~. [. wtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。7 `( `3 ~/ `/ p$ D
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" U& ]; b0 f& D9 N: n* e菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，8 @& a! |1 q+ s# X0 M, {. y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
& T5 [1 S' i" F3 M4 M9 l' }& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- n+ @3 e, L5 x
麵包店
. d8 P2 [- a1 U2 h* i! Q4 y; j公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# j$ f( Z" s& @0 S5.39.217.76友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿# B. k6 M: ?$ B& \0 r
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 t) w- ~! g, S/ c3 \( X
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇' h4 }0 S$ [9 N' U9 w# N
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食2 O T) M" L& r t- W
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb# d- ]% Q9 G- b
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
P; Z; v* u2 q ?是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會) B! [( j ^( { |1 c8 Q* N0 y
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb" N; D8 s$ p( V T+ K
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶: R8 u7 H( s. I0 R9 w
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
Y' @: U2 x# w/ ~, S. g# a量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
) e0 G' }" x* ?& u4 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! S/ y( D; d+ Z6 ?# I g+ Y
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
" K: T; C% t) w5 ]6 {物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ r+ E, l' l) }3 l●危險組合 燒餅油條＋米漿% H: S6 ?7 ]+ T) _% s$ q
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 z: a2 P1 b. G9 ]* \2 F5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.76+ q+ V% Z( U9 U7 o1 A4 w l' P" V' ~
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb( l* U& ^7 ^' _' |
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m. G% X0 U5 i2 E8 K# j% L% @
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. p) ]" k5 H4 k' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
) l( x) x0 {( Q) wtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. [! T! {8 v0 \8 p- S$ o- b: f' [! j5.39.217.76竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。' g: u( n6 V& \
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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