4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. {7 L- g# Z. v8 \9 y
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇9 u: X# X# C* |% k2 o- Q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇% q. x1 G6 l, c& u/ C4 g4 A0 p) z
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
i( ^' a0 E' s熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
4 p: y0 |3 z5 V% L4 j- V. @友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.76* F: z9 e, b z. X7 ^' E: _5 X
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ N- I9 Z( G3 u6 h2 d2 n% V3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- U( M0 t. r; @
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 a4 O! M& _/ L( p5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& S' u; W; P% W! T, u: h+ H物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友& r/ M& M, }0 \; d4 z
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
% M, m7 a x" u! E' b於頭腦清楚、上課有精神。
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# S2 t5 k! W5 K3 }: ]. o* R0 Q$ n& N連鎖早餐店公仔箱論壇1 }2 a1 g+ T v# m
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇* }4 p+ s7 x% }* o" o% h
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店. m# L9 N4 K0 Y9 |9 a: p
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇7 N2 u7 b: _; q6 `; A/ r
●危險組合 鐵板麵＋奶茶# f7 I7 I& P; ~0 U8 [4 Z, U7 l6 T. o
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇% i: ^9 c, _- Y7 b4 z1 v
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
, r/ l9 W' M1 q5 z; f& e5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5 Z' e9 d. f- N/ v; T5 S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋$ l# N. G3 s% M3 q- ?& O% f
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
/ |, q* x3 p: T. j5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
. ^9 z( A3 a0 r5 w, J& D: V! ~, F外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。8 W5 V! \6 n# X! ?! ?2 O$ ?
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ Y7 y* \3 K% q5.39.217.76菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
" ]$ i7 `; o) c: B公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76. ^5 K) D$ t2 \7 w4 |$ t
公仔箱論壇& }0 Y3 u m# C; X$ D
麵包店公仔箱論壇' t/ a; b* J) N
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
) S6 c% c6 M. U3 q( u友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿; s6 r; Z; B/ r# ?5 j
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。% X9 V$ R6 |+ [
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
; r* |7 T0 ?' h3 ~公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食) [6 T5 A& a1 L! Z. }( W
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb4 Q. e3 z* u" n
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇9 w+ l$ U. F+ E" v9 i* D' O
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會$ t& e: M9 e4 j
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb- z% B: f0 v/ l# O
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 I( c- a9 ]$ {4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘% f+ S: z+ k8 I) H. f. h, S
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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; h3 p. [7 w' \3 M1 J$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 |& v% W* u4 z0 T
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# N& p' [# w0 h4 Z3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。4 K6 n b+ x" ], a) Z4 A9 B* W% {4 V
●危險組合 燒餅油條＋米漿
1 O: ~* c. ?( c) J6 {, R: \& x5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O, @4 D0 o7 E& f6 P$ V% t
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U# E# {9 K6 g( _4 L$ _
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇 p+ I! o7 j% d' X( ?" f
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 L) t* f8 e4 G; F0 s/ |; K( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% k0 K* [8 b8 f: z中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒) z4 a7 e4 c) b; r+ Z
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢, V5 A0 Z# z! f: i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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1 r1 U9 Z8 G. T# f5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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