4種外食早餐的健康組合便利商店
( n ?$ A- l* M2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
3 z' \' k j1 g+ \" T8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇$ C7 J5 ^6 d5 i/ A! K7 }: T d
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
# r; \2 _ B8 o, j* I- k% Y熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: ], O4 ^/ w8 u, H z* c. P友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
0 ?% r! ]' Z" [7 J& g7 ~3 E$ A1 ?料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
3 o5 V5 Y0 y9 p+ I9 d u# S) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。6 ?9 B- q( {9 X" b, k9 e
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳; S; u9 z' I/ |; B
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
5 [& c$ _! a# B: l7 ^5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇5 c4 {8 ^! _) B( g/ b; b- z1 i0 M
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
: c, A. P% F. U& a0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; ]) p# J1 s) c) ^8 {; E
- g- ^ \* |: k/ c連鎖早餐店
( Q( V+ m# m& p4 B- H6 ^( K0 l這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.76/ h# `) b, o/ R8 G7 f& b: p! A
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ A& ?* ]$ l8 Y" m" h5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
$ T9 _4 {; v& ]: E●危險組合 鐵板麵＋奶茶
& n# x+ H9 w) D' ]* b- y) m公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 L1 \7 p1 }4 I7 e1 T4 [tvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.767 O# ]" b3 e. }% q- s7 k
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) ?1 ]" ^4 C: s, k5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.763 P+ S3 G- c( D. B- i2 O
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; }& `! O. @8 u( }" l公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' z8 m/ m, P- M- K% r9 m2 ?tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。+ p# f7 F+ K& Y- C
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生3 w" O! G, ^; z' y3 `7 B
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇# i1 D. v9 d3 `5 D
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb4 V, h; q m; ?
4 Z2 {& @$ k0 z K6 C4 H. @麵包店
* o6 l% Z" }" N0 D1 E9 ~ E公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 V7 W/ z) u3 ]) H
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ h7 U: ^8 r- b8 g5 ~; B* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.76& x- J- K( r' \2 X
●危險組合 起酥麵包＋調味乳! C; [$ \; ^7 a& K7 Z. ]$ M
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( q: M5 S2 ^- m/ G, X) O! c; x' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% I0 P( ^8 z: i! L! G喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ }0 B6 |: P8 W G+ }, I7 ]1 _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- h" h) |; x& \# f! P6 @. y習慣只喝鮮奶。
: K8 t% v$ T2 O% Y& E+ ^/ J T+ [& [, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
7 r7 Q' \4 \0 ?7 l6 f公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘1 O- F- E! v: }- t
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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# Y1 \5 C8 I7 S9 b公仔箱論壇
* s5 G0 o7 x( b8 v$ w& Ktvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇3 F# F5 o) p+ l+ N8 x9 j/ r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。% Z/ X- k, ~7 U# d: x6 x7 n2 |
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb, ~- \2 ^; X1 O
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.76) r/ ?' \0 I8 ]( h1 ]0 A& y( K& }
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
, ]6 i+ f, g8 i低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: j; z7 K, c' l9 T! ~) X公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。7 k. a: F5 n* i1 G$ P5 k2 f3 T0 o! f" [
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇 ]% @6 D2 C( R2 I5 E
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒8 p$ @7 @2 O1 R& O7 X
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇- M- [1 Z( J, f5 q% r1 @$ b
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。0 D4 x; ]. v9 W; n
' L$ d, r) H2 t3 W公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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