4種外食早餐的健康組合便利商店
8 ]) x; g/ A" h# h; d5 E. atvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 V3 G2 s0 y# m1 t堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
# \& }; P/ y: g; o' R+ r2 B: v●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
+ X$ s# R7 K0 h, e熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
1 e, Y5 j: O/ {2 D- f: ztvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- l4 q0 i+ i3 I+ W9 j$ q料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
5 B l, M; F; p6 i6 _+ G2 G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! |, {* k8 w/ r9 Q/ B2 I●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
8 _0 E% g& l* [; J! v0 {0 F- otvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M* |5 x7 f# p$ J2 Q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
" T3 c. t& R, }" E& B, s! ~的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助# h& M7 z2 a8 \: ]4 k
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, I3 Y4 b3 {! Q6 \1 u1 M
% g9 Q2 p4 F. G, Dtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
' [- F1 f4 X9 _. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.76- y# o+ w* m3 O/ F- q
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
6 ?# E: o3 y) I公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。, L4 l; ]$ U& O, D( [' x+ e
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
+ O/ R8 Z8 A g+ M8 r不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.76+ n5 l' x/ T6 [9 y" X( t
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，( H1 C" ?5 J$ L6 F" t K6 p
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.765 q2 l, T% U L1 O1 G& E
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76" J( |$ `3 z' ?6 a+ [/ Z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb0 N- _# D+ X5 x
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
6 l& ~+ a8 @' s- d5.39.217.76外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb: L8 e+ _0 @) X
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
* K5 V: s& d1 { c5.39.217.76菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ o" H1 e2 Y! ~( M
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; R- p @9 L) @tvb now,tvbnow,bttvb麵包店5.39.217.76* [0 g* H# k: [( o8 D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋4 k$ ^0 D' ?- y/ v
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 _6 s/ s" {8 f o2 Z, \0 ltvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb, ]3 `, U- t4 i/ e
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! z. w U% H2 E1 z5 M, P+ d) G! ^. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
" w! G/ f1 ~5 e, r9 F; n1 S物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們$ d9 S' y' O& X( \7 ]0 S
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
5 f3 t+ B/ d2 \& I/ \3 l' h是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
( H( Q# ?3 Z5 _; J4 F習慣只喝鮮奶。
( s; f1 Q: `- D8 I lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
5 j- s& h; C" h" f7 [; j5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 e7 z, l! _( _7 e5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。6 ?& e+ g) z) @5 z4 Z& V/ @ b
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.76+ `$ Y9 p, a }2 E
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 d8 `, p0 R" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇' e" z I4 e# f$ w8 `6 r6 k" E8 T
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
2 J, S$ U6 L& X5 K5 q再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 W* X0 S5 d9 I6 o
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
9 S5 G. U* h* O% m. e; W% L3 o& A9 V5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.76& l3 I; [3 U8 E; b7 d' H' @
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
8 [2 F; k, }8 H- O8 K) \1 h中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p. s" T) n7 {& w* \ o' @
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" ]" i2 w) F C
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。9 b4 B3 L, Q: x9 h: y
T8 P7 a% y, K% x, j% |7 m( L6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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