4種外食早餐的健康組合便利商店& ~ I2 h( q9 O' O6 u* _& t7 o
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗& ]/ d$ i9 ~" j" Q8 G0 u4 E
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？3 [. a# F2 \$ |$ L; d# t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]% [6 O) ^* D2 a" O
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋7 T8 W* W1 ^% ^! ~: V
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.766 f4 v' d6 N/ Y; V( i: {7 p
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 `3 }; f/ X; r( v. D' J或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇3 U$ b" h$ R* M/ [) b
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
O. l$ ~+ G3 y. a, M6 I( k: F) \公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% r5 |% V* K: Etvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
$ [% |/ I6 Y1 L; g8 x的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 B+ s% z6 o3 {; w' y6 m$ A4 a於頭腦清楚、上課有精神。
# k* n" {- k% X, N1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N& O% ~2 Z# E, ]
連鎖早餐店
" H9 D) o% p+ I- S, Q" N這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
* h( i0 C& B! H* R( ^! E# Z公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.765 l; A) J# {: X2 j F( M& J
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇: ?6 D; D0 u3 z5 a5 h# i
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
6 F7 m0 ]5 e: _& @. W+ |不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
3 t2 e' Z; q Y% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ \* R8 n# X% V1 e: l: ^2 b因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb4 P6 D+ z- _- M; a) E! U
●健康組合 吐司夾蛋; u0 c3 y! D7 X2 I' k; I+ }5 p
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
8 W4 A4 U9 d2 V0 F比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ t# u& N0 ~* e. a公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
6 L6 u# _5 G" R( A' H- K+ E9 w7 l% w公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P `4 l; y/ K* M+ J. ?) J# R$ g
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x+ ^3 `1 _2 E. H* m) q# K
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。6 z: R7 m+ v0 [1 a. |6 Q2 L
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb$ {* O4 S' O; `- Q0 G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
( D" }' \/ l9 ?3 U' q公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 n& P" _; z) t$ b- B4 m2 ]
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb) C$ g6 M9 ~) U( H) t6 n
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
4 B9 L% [6 e* o% P) H9 \起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.76$ P3 x. L: T+ W! h0 C
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇: @+ o" E0 I) h+ j8 d) r
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, I4 m j: L, U2 B, e$ ]% h( {3 ~tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, a' P9 j" K3 B
習慣只喝鮮奶。
; I9 H1 X' h8 N! y2 Z- J( p5.39.217.76●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶/ \, X' x1 d) i5 R; G5 a( l
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘$ s) ?+ k$ T6 F R! C) i
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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0 B, o+ D/ k3 {1 Y2 L0 J9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 Z1 o4 Y8 c' f3 Q: u
{5 F# }2 x6 q( O: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
3 d. o4 o+ v( b5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 ]4 y, q, u: ?: `* }. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
- _) ~% a/ c% Y( t; E1 D: atvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 m2 l( I U. Q' F! M" r再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e: L' b( v$ E1 w
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 @0 ]' a" E3 p4 s P$ `6 t米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ D) d" Z6 ]8 O
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
: u3 i; v6 I2 ]" A' a/ k5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ a7 F2 _3 p8 B& B5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.764 Z& r: V" O# y5 J* P
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* i( i/ V0 m/ c
2 I6 s+ C/ o" S& a6 o+ E8 I* W公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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