4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( \( v: @$ i O8 F+ x# }! w( g
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇7 K8 T; h$ s b' |& g6 S
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
~; O4 P- Z6 |& A5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.762 n# ]; @ w; F% M0 U s7 w5 X
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- k1 P# m; `" q7 L7 d& C公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- k( |$ n3 o5 T& f2 P料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76, O7 R0 U. B9 t
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 Y. ]" z3 }/ Atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ v3 l* O$ K, N3 @6 J三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇5 o- ]+ l" ^& q! M% I2 d
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.76/ Q+ h5 s0 S v+ @6 b& n; G
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
/ _3 d- ?' F6 R6 b( m& i/ x% q, Q於頭腦清楚、上課有精神。
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% Z& Y q2 a6 ]. A: X M. o9 p5.39.217.76連鎖早餐店公仔箱論壇) F6 t3 r6 {$ L& j! i+ A
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
0 a. {8 T7 Z! T3 h: ^$ p公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& |, p# \0 d( c) \5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇9 _/ o2 Q. ^, }& ?* O
●危險組合 鐵板麵＋奶茶3 l4 f5 T3 O5 t1 G0 D* H
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想7 }. u, }* A8 `) ^) U
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
4 A9 B, n+ r0 q# d+ P8 I8 \$ S公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @7 X0 a i" s* ~4 ^& T
●健康組合 吐司夾蛋
, G0 m) X: h6 N+ q$ u6 U# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
0 B& S* Z; v/ T: Y# d公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb' O" X& y2 @- K8 @# F% j; u
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇1 r# V6 \! a, t% R- D7 ]9 ]4 I1 g
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: M: c6 j) \6 N! h% p3 s菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* i% R( o& O6 O, J% P% c公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。2 A8 M+ F6 l( @; A
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麵包店4 Z- Z1 Q! l$ }8 ]: A+ ?% Q6 n
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb' ?7 ]7 n1 f+ w6 f7 R
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿$ `# _0 I$ B' z* h0 F
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇: G! d- f% }& G& C. W
●危險組合 起酥麵包＋調味乳+ m/ C* R( q% c: f
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o# V9 i0 M, t% y+ v
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇! {" A& M" W' O& x
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
$ x" N( V9 w' R& V1 k- T0 ~公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會6 R" g1 I# B; ~7 h
習慣只喝鮮奶。5.39.217.767 D/ l. r0 B, x: k4 A# G
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
& F# ~1 v% ~0 P3 W$ l3 C公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 }2 s) u: Q9 R8 G" c* c量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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, Q) c* y! ]9 n+ L9 d! o公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食6 D# Y* b$ X8 g1 N4 U6 A/ s
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。 X4 Q; q9 V6 f! h) V% m) w' E
●危險組合 燒餅油條＋米漿
/ Z p/ L/ M; L" a1 i' ~) m一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
/ H3 }4 E+ N K再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" l. p$ o' ^0 \/ }: y公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝) @( W+ W1 c& i# w! z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。1 Y1 L; l+ E) w+ \8 _
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
/ c* c% n! @. v- R3 A0 ~; w) G公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5 x; Y, f8 G! x# g
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.764 {5 m1 R7 `% }" e0 S ^
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。' S( I3 V4 G7 U8 e1 x
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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