4種外食早餐的健康組合便利商店
' R( M* V& f7 f便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗1 @( \& {4 i6 L8 K
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
; F( e9 ~- q. X. X0 O3 rtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇+ a$ r' g' } f6 T2 I' }5 \
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5 x( H7 ~% P& ^6 U- ~* B$ }
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
7 i. ^ A! P' P+ G5 J) J+ s: p料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
% @/ a" k+ Q# Ltvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。7 m# G, B" j8 k) v9 e9 Q% H
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' S: V1 x ~8 x, A公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合' [6 X" r" E! j: T. T! r% g
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 t9 C$ F& M
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ K7 t" y- y+ p3 a5 n2 ^
於頭腦清楚、上課有精神。3 a, X0 k3 i2 C+ k) a
5.39.217.76/ M9 @4 b4 `( M; D' o; y
連鎖早餐店
5 j- N4 _! e8 \4 B9 ^- N5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W8 |; S l. m3 K, R W) O; C
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ S. p( N+ R" m# e. m, u5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.76% U n) R7 k; v- L. M; J
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t$ d' l% P6 f2 E
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
* x8 Z0 E% c2 m5 y/ S# W公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，3 p: H* o6 t3 z4 c7 p2 E
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& H. Y+ q) _7 @. h0 r4 |5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb, z. H& D% _. i, h9 @& g3 O
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
! }6 @' \3 h2 ?# Y比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 P4 B8 i; R Z* M4 f# D公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) @& T. o+ Z; B9 @ _4 V" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
5 `- U3 b9 T& T/ W8 t$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，' @6 ]& ^7 d1 X; R1 w) }2 |* N' D, s z
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76$ O+ @6 i+ x4 [% x$ p& Z% l
' L' B# k: b* [5.39.217.76麵包店2 v# z2 n4 }5 M: v
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
) `7 r+ H9 a. u5 y4 A HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb$ s: k: P7 p; y; m8 l5 a
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb* }9 M* f5 d2 ^( P9 R+ ?* F ]
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb c; X/ W$ ?( p0 o7 {" \* l
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
8 l* d) i! v' Atvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ c" |0 \& S: L( I; T喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb# {% _& h; a* ] F
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 i4 b; s3 D+ S& Q+ H
習慣只喝鮮奶。5.39.217.763 [: P3 v. ?: j' m* X
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' k/ K9 F6 c ]( e7 b( f; }! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
, T" L6 F+ A- P. ?公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
2 [" L U. }5 @4 y* L( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z; ~ \: P8 k8 h) F. N
; {! u! S. R b% e2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 U+ g. |- e. l
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
5 D+ M" J0 h# ^1 [$ W2 o# }/ ]3 n- M- ~公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; t1 I8 ^( ?9 Q5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇' Y0 z1 T% T4 @0 a
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
( x/ R7 L9 Y2 L7 v* J公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% [; z* G! V$ T" o! |5 r2 g' r
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
" A" I3 H( c3 `( x7 ~0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
/ ]+ B) I0 Q" M: F* J3 }0 w公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇& y+ r8 A( P" |) M" `3 w! i1 z
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
7 `$ e; V$ I- Q1 K& q2 ?公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
4 i5 B: k" k8 P! w竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇. N* u6 Z/ Q" r& _% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: R! ~! Z& y# q7 O( _
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
