4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( Z% i& D+ \+ A
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗+ \& T' V& H! G/ e* G. ]+ B
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb' I% T) S# r3 }7 F H
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料$ s/ j* N5 l* w% v# Y
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
B. R" s4 t: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.766 O- I4 x( |( g& }
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇; Q" a2 r6 z1 }' i
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 z' Z- l& m4 f( d5 e! w●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
0 S" y8 W7 \( ?" c, b) E8 x6 f9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
5 {7 d& R* S6 T) I1 F* ^物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- ?) P' F7 f2 t& ftvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! A/ V/ g0 Z7 P& R0 a& m
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb. ^+ Z+ G3 y. R) `
Y1 L4 J3 c! N. m8 o5.39.217.76連鎖早餐店# A) ]# V3 D1 v1 R$ I. E
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* i9 a# {: u* p! \5 |
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- O: |8 B& ?, b0 i+ g3 ^% b選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇$ m: F/ h$ I' \% h
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 ?! _( f1 [! k$ ^' t) ztvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.76+ v2 k. m$ Y7 l- y8 K
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% V3 O4 o* A
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 Y H+ w0 G- \ p {公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb$ c* l a6 C$ P9 }5 H1 y, X3 U9 w- H
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb7 F* S* d( _ o( {; q9 ^
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.767 a8 z' p4 i1 ?3 A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, B2 @8 g! D" J7 H; ]. z, d此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
7 D3 G' ^ L( B3 b0 a0 m9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
5 R7 e: q6 ]# e$ N公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。+ v: G3 m$ D! q% ^
H( W2 u, N7 d/ ~8 C公仔箱論壇麵包店5.39.217.76) y& C" H8 j$ w7 w% q2 Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb( q+ w: I- I( z8 N! Z) _2 }$ i
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb( I. v% @( k8 z
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇5 s, _+ |0 p& Q" B; K
●危險組合 起酥麵包＋調味乳8 z3 d5 u7 F# X
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 w1 j7 A/ R/ @6 d- g) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
) k6 u, X9 k5 }" ]4 h( H- ?3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全 {' d. E! O% `7 Y
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇" c+ E" E8 P' Z6 l* d( ?
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇0 X6 I' X9 `; @! y: A$ z: F t
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶; a- a% D6 g/ l2 u3 k/ e$ ^9 v
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘0 z5 }8 f) c$ J. |2 @
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.76: ?9 V6 T- | r5 ~3 p
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食+ w% w3 k, X! W7 r7 K# L5 @9 z
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: T6 N3 @1 i, L
●危險組合 燒餅油條＋米漿& W4 J: Y! h+ C4 ]
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |; }! \, T4 f1 I) [
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.767 X# n) b7 w; o7 `: y
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
8 Z" _; }) \( z# F7 p, k米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 N2 A- O! M7 V/ A% `tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb! B8 @ f7 S* d9 N+ g# v0 [) D' }
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇0 v$ w/ M! F Z# q% u, U( E. N
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇: s- i" @4 ^. p# u
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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