4種外食早餐的健康組合便利商店
, a0 A! Z6 o: U% _5 {% Jtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
' a9 ]: A' p' `( M& }0 q2 y堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
0 [) {! q' H) v) ~* E* [公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
$ O! M- { c1 I熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.764 S7 |; U5 ~% z" H# m0 Z
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.769 e, y0 _) {8 V( h: S% P
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
# G& }! J3 B; ?" x V或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。0 I' Y7 m6 U' ^" ^& Q
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 ?( r0 L0 ^4 G6 r: O) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
/ G0 D' x/ Q) j6 T J# ?& K物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
0 \* p/ O9 V I& N) o/ [0 C, w的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* v9 T+ ?7 i# o8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。( P, [; Y+ A6 x
9 V" q: p0 m }" ?0 w連鎖早餐店
- ]% z3 ~" W) e+ ?5 Z這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.763 v% j T0 Y1 \! x2 B- _
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇+ t, ?2 G% ]: p8 h
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ F9 [5 o4 q/ ~. u
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb! `& ?$ l/ S2 P k
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
7 O& U! @% A7 @& z8 R4 v, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
* e3 h- \/ m7 W. Q$ I6 `5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
1 i" p& k" H, Stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋) A1 [! z' K/ B6 j: f
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分9 r% c3 S' U- M& H8 n* Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇2 O# b* T, Y; T9 S. i
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 @- N. t4 k! R9 `. {' C
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
; x( V$ [- z9 @. `7 \% @9 @) T菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
1 K/ P- D( B- }2 x0 g$ e( Q公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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+ x0 _3 h7 }8 K& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店5.39.217.76* l8 {( Y- j* L- Z
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76) }+ r7 i) N5 I7 }/ b. L0 y2 }/ b/ M
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 q4 l' D6 k/ G1 n7 Q6 j公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。) |- }) \' t6 d% Q& T/ f' d
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' J a. g0 n0 i1 ytvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, b6 O( Q7 p" Z6 C2 {# A4 s8 h+ Ntvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們: @; k! x4 R7 h4 C- x7 p9 s
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb: J+ | t6 I/ b
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q" y5 b. }$ k1 h# k! W0 O& ^
習慣只喝鮮奶。5.39.217.76# f! j2 [8 O7 R6 l1 k: L
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ S6 I- Q) M$ _/ O% ^ e也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
- R9 I& Z2 G$ |) }% M量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。0 q: L$ b1 u2 z a* o# m0 L
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8 @$ T; b6 q( g5 B5 E一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 p: @0 j+ W7 {5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?% {' q& k4 K5 O4 d M* g) [
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: f' R7 S8 s2 ~' V# `0 L. ]2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. Z( x3 I/ @1 ~( |$ h4 f再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _) |, B {# k( B# W
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: a# `- D. M* d9 Y& `2 W- b米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。0 A3 a7 N- ~2 z. {- Y% R! a
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
4 U8 m( A# s7 H u& k3 m' _: u1 Z5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
8 W F" z5 L& v) L% a$ Q有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢1 T& q) p6 j5 v/ a
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
. A- s/ u6 c4 s5 ~; E( _8 R9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: |( A( E0 k+ n: B/ O
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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