4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y1 {- M2 z' w$ ?0 b$ ]
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗0 h% |$ N# o) w* K, r M: K: L3 n3 T
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？3 J: i4 q4 K( P9 m$ p& s; o' }+ F
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r- n) D& _! E+ B
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' H& f' R) s T% J6 j( o1 L* M友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- G" O) e* L% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇6 H/ Z g( E6 H- Y* j* ^, s% k/ m
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ c, r5 P; h0 y& V2 y; m4 k/ D3 @●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳- J* R; v; C9 m- I" R
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) {, M, ~% ]0 L; I% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ ~; G" d$ l9 ]& {3 D2 M7 m" _; y的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.76, E- V& T4 V' ~) F2 J( y0 J
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb: u1 {: P+ K/ y7 n+ h7 o
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
! k6 n* @8 J6 }, V( m6 q& T5 u分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇/ U% E. n r! s5 J6 h& v: L
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 T$ A2 I m4 z1 G7 W, j! _4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶
1 {$ a. T. n' W; @) `- Y; E0 p+ p* gtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb& J# N9 ~7 r. O% |
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76/ B2 U* v4 a/ |/ n N$ x, Y2 m
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ x# d( Y) k) I9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇! a7 t% q) V( C3 T) K4 E+ ` {
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.769 _: e8 {, C, z6 Q" ]
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb7 y# P; \8 w! M; _7 v* b
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ N K' K: \' p8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生 i5 R! q9 M1 U- r1 i% K- ^5 X: a- B @0 W
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇$ O& ~! L* X' B: S% I4 Y9 o
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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( J/ g, _% w7 Q* S6 p麵包店5.39.217.76% }) y3 }6 g8 a
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# i: c) L; N) w2 ~8 ~" u9 ?+ g友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿/ w5 u& F$ v m Y' i# M
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.76) i8 ]( O$ x2 o& ^
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
( F8 H+ Q }8 X+ A" n8 ?7 h3 M0 Z起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇) e) x: w% u1 b$ K" g# ~$ L' x
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
0 ]9 e; q' x7 P$ L4 j: ]喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全+ @: I- ?6 N \0 X7 t
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
; `" y# L' b0 L& ^9 B' Y習慣只喝鮮奶。
4 G+ b; p2 d4 p2 e4 s( ~5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
/ o/ A) j8 h% I' D7 O! T9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) C4 _6 p4 k, Y, K3 N4 T量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇! ]# y# _8 `; ]
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5 m6 W3 c- }5 Q. m' m一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) X }0 ^( d; |0 y: [7 T s
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m& f+ G! k6 x+ _- U
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb- ^* R/ q. p& s" A$ A7 s7 M: f
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇) a! Q3 `. `: H$ M& B% Q( \! \
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
7 v2 M3 b; B; E- r7 z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝/ g0 o4 w4 M% ?" J
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。+ F# x* I1 U& {3 l, z$ M% Z9 J; S
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿$ W1 z- E# @$ H, y( P8 P8 o# b( v
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒2 U4 t5 i. y$ m) F4 \
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
/ V1 Q2 g' ^& y, o1 f" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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+ n: R n2 G2 O# J& m& @% D+ x5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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