4種外食早餐的健康組合便利商店
/ `$ q0 m R& d# O便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% _* N! A$ W- y8 A R! h" i5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ Z# }5 ^: o/ z- g; ?; X" W公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
5 W) F+ e+ }' Y& G5 @4 y公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- G7 Q d% G7 U% |! }友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.76& ~; M/ \% @* r Z1 k
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ f/ {. |7 [8 A/ j/ K; A& K/ C
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 S7 W! [9 g0 `) ~# J5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
0 \( k# y- R4 H% q5 n& m公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb7 S! j" x8 q$ A0 V0 x
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.76$ [8 C) Q, ?' ?) j% A0 t+ a8 [
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
, D5 y. j- z+ Gtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。# Y( U h2 Q- T# Z- r3 S' F' k
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連鎖早餐店
0 o! [" d q M4 }5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖8 [( e5 x8 d% d: `2 C! ?" {, ]5 N/ D% ^
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' D- m! @; X$ c: x$ Q/ Ttvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 {# y/ I- @1 N7 H) p# M●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 D* q9 v0 c" D7 j. F不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.760 a7 x* l0 R s K2 \4 r
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
* W. @9 n6 v f( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
- ^- z# \9 @- x9 w Atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
0 y. Y7 _& @. Y' N5.39.217.76在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分) k" n1 L6 n8 N" I" h7 O& K
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
/ y3 j1 @7 q) xtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb. S1 e! f& B' K% u
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
& Z, h# R" H. u1 `3 v$ @/ ftvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb* [9 f* G3 q; v/ o
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb* z! g7 v+ c- u) x: q$ p6 R
公仔箱論壇4 ^9 U- y4 f+ H) r
麵包店
. s2 P- c: }: N0 u9 }公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇7 h) S `- {6 \7 o+ @
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
0 D& K; H+ t1 ]$ B麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ a) c# W$ Z! L) q. m- Q; F
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^. C+ l' @6 o* ^2 U7 i5 B" x. L, E
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食) ^% h4 o9 L: t8 w
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb) H) B& I+ a+ C7 i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 o" w/ M) f0 m m$ R9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會3 O0 ~; I: u" [: V. u' U. M' R
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u, ^2 L v5 N- R# n, T. }- O0 m! \
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ |8 x: s+ F3 L6 F
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘% e8 q+ z5 V$ a1 S5 d
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 L# Q5 O0 f+ y% e- a/ I- `
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5 H+ A( D1 l& L2 z! m! F一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
! H! ^2 x' L, T$ F物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; y, ]+ l. @3 v" \& O1 J9 \5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
/ {3 w+ ?. M2 [" u+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果8 s) o4 b/ ]$ a5 R8 ?
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) h1 p5 X: f2 z) z9 {3 [. y低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
~$ R+ v' v! |8 ~6 L; N5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( j6 }. C9 M5 H1 F) D●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿& \9 T2 Y; [( U/ l
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb2 a j$ q4 U9 D$ }6 |& z) I5 v
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5 T) g$ x, S' N: _
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。- u% o- o1 O) g
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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