4種外食早餐的健康組合便利商店
/ A, F: E3 i( K- U( C便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb4 w0 E9 o" M! @2 g6 S) K6 U4 X5 k
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
8 \2 C+ H: s. V9 E( u3 s公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 X) G9 m2 ]0 G4 O公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ T# S: l" y- M( E5.39.217.76友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
. b/ Y7 ]4 k( o! i8 D$ I公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76 g# ?8 `' _8 n2 l
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% { E, P5 ~) G8 }3 w# ?& Y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ V: `; Z0 O8 x) _; E! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 e" }4 v) T' p; }' ?5 K
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 i! C& L J) p9 [ g" v/ F& m的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g { b3 C" s# @
於頭腦清楚、上課有精神。) h+ d6 C: H; W2 b
9 }2 R% S4 d2 B$ [2 i5.39.217.76連鎖早餐店$ ?; A2 H! S8 H
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 I$ Z- ^ \( t# B9 a- R9 T' ntvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ w( u% V' p% k, w) ^% ^5 W# D M選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇. T) L- [. u! E8 Z* O" A
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
" ~) @0 h3 j7 Z* B' P; Z' y" Y8 F不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 _* A. q) ~0 A$ m3 ~# f5.39.217.76喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 f* b6 d, ^# X, r+ J& O; [5 d$ ~因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇* N. Q* P# f7 c% P* {) p. @2 n
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb: B) |- d$ p' f4 Y W) @% V5 @" m
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇0 g* r, Y9 h7 s$ i
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
1 i- d2 z, N% Y2 R3 ]) q7 {外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
4 N0 T% A& b; y4 ~& e8 Q. [* W" y此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
5 |) p8 ?; O. Z9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( |2 p C, |8 y; U4 z/ ^, s容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
4 s& J" H5 c* C4 |# X# U: O公仔箱論壇5.39.217.76% H, M% I3 W: b6 s9 J' u
麵包店
* y! b! `) |. P, ~! r! N$ g公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb, F3 C( I' k9 F9 Y( F+ p
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
3 `4 s4 p- u ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 J) a1 M8 M e8 s7 ]% \4 R# Y公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇5 J& Z0 S2 O {" s4 L/ z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食7 ]( m/ z q. ~
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 d w- v2 F$ @2 `tvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.76" W0 V8 c9 P9 h$ Z
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇, T! \* l4 U9 U; |# @, K
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb0 i0 c, I* L7 `( b1 @% G- M# V
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
& V* E% P2 B! z( I# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* P$ ^' ?; w, S. m0 x5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 D% ?' g9 e; d+ u8 D$ m
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食; G2 [0 f5 Q3 C b" Y
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
( h0 U" q- L% `2 t●危險組合 燒餅油條＋米漿
$ E) I& t5 c& r7 @公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X, o% Z) J0 M: y& b; r/ q
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不" C7 v% J* ?, d( P
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 _6 R% O) e( }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. A6 o9 P1 R; \- Q+ J* b# _/ I: n公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿+ b8 V9 r" {# u) p
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
9 F0 \* S; e G: n8 B' `9 F' _tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇/ W' g0 Q1 u1 O; K; [% \/ }
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇; W! Y3 o% v" l# c9 ~2 a
* U' ^! ], X% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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