4種外食早餐的健康組合便利商店
6 C5 ?+ N5 a7 f! B公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ O( @' x- R% S6 L+ v堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？$ M; k2 N, q5 E' [2 V) n/ P
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
0 u' @0 K. l4 h' W9 i% Q2 F1 H7 xtvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇: _3 q$ u1 T; C! N2 B# P- p% x
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# O I# V! s7 W2 M9 ]公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb! T p( K! {$ A. e/ [5 k) b" w
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。" `; o k5 g7 q, l3 ~, M
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.76; {* M8 B+ ?5 D8 J8 Q4 ]% P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 k9 K- b# U) F# x
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. A& O1 f! ~0 r的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.768 c! i; ]2 ~8 ?) L W+ R5 |! y
於頭腦清楚、上課有精神。
7 [; t/ I! }/ G+ Y& Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M8 r1 D- g: z7 g
連鎖早餐店
4 I( ^1 e4 b$ z ^" R9 _5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
+ x3 X2 `, Y; B0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% ?7 l! ]% e5 D4 a7 `( X
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
& r1 q( r+ L! x) M. C$ H. a$ n. ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb4 u% o8 | ~: v8 i7 N/ |2 m
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
& m0 E4 \7 R# I7 a6 l/ e) h0 ?1 |喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o C; l; S! ]4 M. x
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, p6 F5 V9 H0 |●健康組合 吐司夾蛋
3 P$ Y9 p: J1 f! U1 a- L! `% E: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
" Z2 l2 Y) i0 G8 w( a+ d1 g公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.76) i% G1 D( E. Q/ A: b
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! |0 B# r# ^$ c' C7 X% C% J5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q; q a/ B/ {6 l' V* P- ] h
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，* O6 z* ~1 s; O
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]& A4 I U2 y/ c3 g
公仔箱論壇; z& W- M2 d W/ `$ w4 r
麵包店
! W, _9 X; p [+ U$ p. h, U# \% ?通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76: O6 f, ~/ J6 \. m5 j2 Y$ ~6 t
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb4 l) U) j! F, {4 c. O
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. ?) I+ w) R8 e/ l5 _tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇0 W! p0 R" Z" `% z8 C2 {7 Y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, v6 U m; L& I+ o" I8 f0 u物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇+ Y l6 w0 s) P% E
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
% n2 G' x/ n. R$ K1 m R是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
9 C# c; u8 U( v5 H/ T習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b( B, @# \) Z4 `$ T& |
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' ]* u8 {; k$ i p. m也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 r; O- @ T c量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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: |3 z( a- k7 B ?) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X; I r) N$ n4 t ~
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# j6 a& `% M1 X' ~! b" I4 P4 n! `5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- ^2 h2 t% d9 L3 g5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 }1 O! l; s: N- }' ktvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 J7 R) w4 K2 \6 g4 dtvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
, a- i% A0 y1 l& J( v低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' L8 m- K4 |# Q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 z) g2 H' F" U- i! k4 d! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 H) q- s9 G$ ]: b; Q6 N1 a公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* D6 W( n7 f$ `0 o3 k公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
7 W5 T! l. W2 O2 R* `' ]5.39.217.76竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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