4種外食早餐的健康組合便利商店
/ |! _+ \$ B. G# V0 \" W便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
4 {3 j& r1 B# v8 \tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
- _1 L) p! U* H5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
6 }% B" [- t+ I4 N0 q5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' ]% P% L+ e! q7 {; J% a友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb/ |5 A: s( i3 H9 a g: Z: l" o
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶: V& {6 d7 s, _$ G0 W i
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb- j8 D* X4 A% a. v4 u S
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
; ~" l/ p' s6 P" m/ O公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
6 K b& Z, O/ J# z8 V4 X物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.76: o1 N% p8 y. p; f! m: q/ u
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ |' \" _' @ Z+ R! F; I
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" ^: h7 B9 Z% j5 [) ]% L
$ o1 l6 B' t! |' j) |公仔箱論壇連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w% l) v& _4 l
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
4 `$ n6 d6 O2 p. o% O5.39.217.76分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. l, y' ^8 w+ d$ k* w選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 p( t4 v4 r$ a0 Y●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇. d& r1 ]* \6 c+ ~. Q# Z- |
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb a6 H s% q" ~" h% r+ s% i5 ~
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇1 f& \' y- A! I/ h
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
! r8 K6 z6 m. M y公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76) A0 `. \$ c. R$ ]- T
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇6 Y5 O! ` f9 b7 z; g% }2 h6 s( q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇8 y2 `) a3 F$ m) U
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) v) F7 H- e# B此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
) R/ I/ F i- S, i菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 i4 T8 |0 g1 ?1 H# `6 ]: Z$ `: O0 \5.39.217.76容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。! D1 h: H1 U3 g5 Q: u$ z
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麵包店7 Y( N- n- ^* c' y
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
9 i& u* o( J. Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb; W/ T* c+ r% j1 P8 o0 L
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。8 b: F" B" C* e" F0 ~% n
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
3 f8 @, `% s$ F& r7 T2 h7 i- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
& l. O4 e1 [6 p! t cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
0 J. o6 S- |" d# ?# p3 K+ u5 x! V$ f喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
g3 g- x: L I3 I X是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇* X, @) _$ |* d+ n8 S5 U
習慣只喝鮮奶。
# l% m+ b! O% x& v7 M) ~: Z7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.760 J2 v- W; u9 t+ d- e F0 n7 C
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
, F4 ` O$ i/ A5 ?0 l# S5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 v" ?- ?3 G/ G( o8 @2 u) s$ ~
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
2 F% Q) P: L0 B$ M5 m( }tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。* \6 q3 T, f3 b- \- f5 J2 p$ X6 x
●危險組合 燒餅油條＋米漿: ^! o, u h( \: R
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! g# T+ q8 r8 Y- b公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# Q9 {/ C) n! B4 \( O f7 b r0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇, O/ }4 Z. C) r0 b
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.76* j5 g1 O% z- l
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. v( O4 i: x- V8 B6 n! B2 S3 j" |中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
1 N0 z$ S% d9 w' c- _4 H有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇) T7 M2 f' }* P/ b8 |/ o. r S5 H
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.76 V \ p5 _& o# {
1 p" s' ~6 I D6 Z9 _ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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