4種外食早餐的健康組合便利商店* S# w; c4 [8 {" |
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb: M9 R0 {2 }- N2 v+ ]
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 z0 w J& f( W. }* j1 v; l●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
: S3 M( z4 q& t: o/ n# y" B) k! i5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
* T) |% P5 l4 J8 ?- d6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
' {" S% `/ t/ D$ @6 ]3 J3 l+ Z5.39.217.76料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 |3 F [& s2 z: k
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, `0 ~2 P# V" g●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
2 ^' x6 x2 J: a8 p, O5 Z% Q x5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
' L/ o5 K& j- ~5 O5 T5 Z5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
/ c& `1 V" I7 b1 F的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ m7 N+ m$ ]: Z( W7 r7 d公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
9 A4 ^' v4 k$ D: ]9 O' l" {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( \ p+ b8 ?; V* y
連鎖早餐店公仔箱論壇+ R! H: _. K: b, `2 M! j
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5 A" g8 z O8 f" g- x
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店( k/ ]- T& A( I, _& J/ A# A, P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。7 T8 L) |1 Z8 C8 h/ a2 P0 [
●危險組合 鐵板麵＋奶茶) m. d! k4 K+ Y3 T) Y
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想6 ?( h3 L6 |6 F2 T+ M
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb S6 ^5 l1 v; j: s1 m/ f
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 m3 L1 q( T& q5 `* J# a
●健康組合 吐司夾蛋$ v/ B- K0 _6 C, f: L6 }
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
/ V5 r6 v7 s/ E6 E, }% |tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額7 i) U; I4 W7 B9 v9 W7 ^( [
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 B: ^ U' L4 r3 A* }! @
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
% [0 k) H) \$ J$ d, }- Z公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
4 y' `/ Y! T3 d" v, x+ @tvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: @' N( O6 h- b# T* i+ C! D3 q
2 F- y- X" o: M* B# T( Q$ ztvb now,tvbnow,bttvb麵包店
) o! [8 g$ K$ M, ]tvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ ?" ?( S3 T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
; V+ O+ R4 s4 V" E, c; I% g6 E2 w6 k麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z$ d* t _) @, `
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5 [9 D- S7 \8 i, s
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
8 \# j) K8 \7 |tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們0 M$ _- S: |* R0 {3 i$ s* F
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
$ N, r9 _" B6 z6 N' F4 t5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
4 Y" ^+ s z( q2 _: W; H# f5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
, V: _7 G- ~- q3 X& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, E* A6 p5 _: X5 a+ v$ z也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.76 R! a4 h) R: t6 Q4 N
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
t8 T1 Q l( P) W8 Utvb now,tvbnow,bttvb
$ M( t# D' ~6 \4 ^# E5.39.217.766 F) C4 P8 c0 R. _" s9 m' w) }. Q
( U! I% e* `0 _+ \tvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 K: r, k1 _4 O9 {& K物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76( M0 H+ ^1 O5 u u
●危險組合 燒餅油條＋米漿
, ~0 I. {2 I! }/ M/ Z2 jtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, u$ R/ w; a
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
1 P4 F, c' V" b, v6 t! C' s低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇+ \; e) ?0 m2 `( k, j c
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
- d6 `! h, B7 T7 W4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb# m& ]9 F9 b* H& H" P, n0 L
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒6 {" `! q& ]5 r1 |, d g# g
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
2 `4 j6 @3 }4 s M公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
( ~/ w4 {! Q5 e9 }- E公仔箱論壇
' E! Y. |5 a# _0 z* }6 Y5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
