4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.761 s) M) q7 G' W/ X$ q9 F# h
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% Z8 }6 ]* H* d Z6 R- U公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
% U q" i. R* btvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76: l1 p) }6 [- _+ a$ ^
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb; x7 A, l# q7 }7 X* T! D9 d
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
) K4 q, Q- y; M- k% c0 A" W6 S6 rtvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 j4 x4 m) e& c) i# l; V或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb# G, k2 n+ y8 R) @! T6 S7 i( W
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
% V# D. y2 s. r j* U D8 g5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
/ W4 c4 p6 p( R+ G0 s2 \5 m2 x物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
3 H. W: Q7 ?5 _4 `7 \# jtvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
j3 J1 r; p3 c+ W: F1 T% ~) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。
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! r% N# r A# \5 k! T連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 l- T& q: g* m7 U1 k
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
# q) L9 e2 G4 t6 S) t2 g, e3 H公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
" L7 x9 N+ f. j7 J' b# C& q5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
0 e! c. {# c/ V" u% y5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.760 b+ e8 D1 o' s. Q
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb7 z& w' B& v, n0 L
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，% y; [; l; o- r8 R
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5 p- a; p& Q6 M, {% F. x. {" F0 m/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76& W/ z# \2 Z* D9 M& L8 _/ z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
7 A) r" R( U0 V, }( b公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇- n7 M% x6 G; |3 w
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 l7 _$ e* ?1 W- C, m, V# ftvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇, Y# D: F2 M1 d# F( ^5 y$ U5 G
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
/ o2 h8 e }8 h- Htvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
2 r% m; i# `4 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ \2 ~5 L/ O5 A% h' N1 D7 D% k$ ^
麵包店
) N, f4 l+ F3 x, A" q: u5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
, L: m! _7 r# y4 X$ ptvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿2 ~$ N2 |5 h' L) w! t6 ^6 W
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
* X$ F* I* {: h& p. M4 g公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j# ]6 {& N& j7 i4 H: w
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb Q# K' q# N9 ~! v
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 r2 m4 j5 ^# o; Q- l$ Y* }5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb! K) ` j ^( w: c
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
8 ^0 P" F/ O! ^5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
3 r+ f- G, f+ Z* Q& X7 T1 U●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
G+ ]- f8 l1 J0 p0 \, }5.39.217.76也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘- d* F- k6 w0 V5 \0 a' f( e$ K
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。, X. C! M! ?$ m1 L- Y( L
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2 [ a; I; i" G8 i, \& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w5 K5 z) Y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
* b% r. F' T' S" @' u D# {3 X" m- d公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! m' ]7 c9 u6 \. n# Xtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿1 g2 J1 v+ L* s6 O& J# q
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x5 g8 p+ `6 C# o1 H, t
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb# S9 {1 b/ S: N# U' }6 M3 C! |6 |* s
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.76+ x1 z2 A2 b( @+ N: C
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" e: _/ ~' X& ]2 u, q% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿4 \3 B m7 ^. X% u q
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
& J5 f! s) h4 X6 y有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: I1 ?& y/ |; ^' ltvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇 s/ ^( a; Q+ X/ e
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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