保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
+ f# W: w# J1 s+ T3 L/ h8 J) G& I+ q
- o( p3 j" R% rtvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.76. B6 ^ Y1 i* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( h/ j% \' Q! W( H
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 ! e+ x V1 _ K3 Y# d( h$ w" D
tvb now,tvbnow,bttvb$ {8 Z" i: G, |$ v- h# }
6 |, B) d: N! Q, E, i# ktvb now,tvbnow,bttvb: x/ ~5 l1 [ R2 ]
椎間盤突出是怎麼一回事？
" n- ~* U- [/ k/ {, [$ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 V' v4 b$ W4 ?8 o7 j
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
, Q$ n- d' T8 M' `+ }+ F2 u公仔箱論壇
! P/ a" G: m1 o/ Z公仔箱論壇5.39.217.76( J5 s1 X/ D6 C1 M. M( e: L
5.39.217.768 `. i: I& S' g4 d. H" s4 ], o
保衛腰椎行動起來
! }' t: [+ |3 F* b( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s* z3 l6 u) v' }3 H
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5.39.217.760 Z/ _6 w( T8 I6 R
1 E% |5 `$ z; M9 `9 T8 H% }# i公仔箱論壇換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇* }" Y. \9 M+ J
1 x! T( W3 }: r1 Q9 c1 V. |1 h6 I鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y0 B! a8 d7 ^' V. {- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' E, T- B5 j
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
8 w6 H4 I$ l& p) I
1 x0 c$ d L+ e3 p: D- Ktvb now,tvbnow,bttvb" {8 b r$ t5 V# J2 I, x
tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ a' H: R1 u G9 \
你的腰椎有問題嗎？ . H1 T, w6 e' {4 e" n2 ?
) }' [/ p8 i$ A/ t; T C公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 4 a: v0 i/ m8 T* t8 K, e6 [8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @9 b# W9 P8 c1 X1 q+ S
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5 q5 T4 a, |- g& b8 H
$ ^" N# m% H$ {" N2 P6 v4 e2 b
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
& r& j( D: L: R9 o5 J- s4 O* mtvb now,tvbnow,bttvb
9 g% m9 n5 b' \) R) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
8 A3 O8 C. a+ L( `+ btvb now,tvbnow,bttvb2 ^% b# Z7 o: L- e8 q
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
