本帖最後由 yumiko123456 於 2012-7-3 09:48 AM 編輯
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; Y5 C$ D/ x7 ]& ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從「冬天的呼吸法」開始
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6 b8 K! p0 q) l/ L- @! v6 }公仔箱論壇 |  中秋節一過，不只是早晚的風開始有秋天的感覺，就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況，千萬不要感冒了喔！ 上上週起，我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法，不知道大家都學會了嗎？這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法，繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔！公仔箱論壇$ r: t/ o- |- q9 A; Y; p1 Z1 S0 D
※注意事項※& k( O2 Z8 _; f! F3 C+ O4 f
請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。
: X3 O/ ?5 r& B% v公仔箱論壇之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。
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 冬天的呼吸法１：風箱式呼吸法! \, ]% R' M; z- I+ r
這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡，不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始，同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後，再慢慢地深深吸一口氣，然後將食指和中指放在眉間，將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後，屏住呼吸，最後再靜靜地吐氣。
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冬天的呼吸法２：弓式身印
2 N% ~2 ]$ O7 N! a公仔箱論壇 這個身印是從射箭之姿轉變而來，集中精神是冥想的開始，想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓，累積靈量準備拉開弓弦，最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣，弓式也是所有姿勢的基本，至於拉弓箭的姿勢，不妨輕輕地比一下就行了。5.39.217.76; J$ t( Y, ~3 l, o
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冬天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
; U1 {' I$ T' T) V( ^2 @ ^3 T7 U! w7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：採取舒服的安樂坐姿。 步驟３：從腹部開始往前傾。
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步驟４：伸直膝蓋。 步驟５：不要過度用力拉。 步驟６：輕鬆舒適地進行這個動作，同時記住將腳底貼在大地上。
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4 J& ~* w. W* Q9 W步驟７：想像在射箭一般，但一定要安靜地進行這個動作。 步驟８：伸直膝蓋。 步驟９：盡量別讓背脊呈現弧度。tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 g% ~, P6 Z6 \" }
! J: z# o1 v R' V. l! ptvb now,tvbnow,bttvb步驟１０：盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟１１：回到步驟１。5.39.217.76& |* _' o( H/ Q5 ^
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: w1 R: I1 m6 t' j j% ttvb now,tvbnow,bttvb冬天的呼吸法，除了弓式身印之外，還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式，還是弓式身印，都應該要讓心靈和姿勢，盡量保持長時間的平靜狀態。
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從「春天的呼吸法」～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F" g/ O8 N7 S B! g# t
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請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# O6 X( d# m N, z
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。tvb now,tvbnow,bttvb# K4 o5 Z1 r# O
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春天的呼吸法１：唵音呼吸法
1 l* I; [: j' ]! L6 J5.39.217.76 與宇宙深淵之音——唵一樣，都具有「舒緩緊繃的精神，帶來穩定」的功能。 公仔箱論壇- Z8 ^3 b% U4 }( L
首先從自己喜歡的姿勢開始，然後閉上眼睛吐氣，接著再深呼吸，然後屏氣，再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定，像在合音一樣，要柔和，同時讓聲音響在眉間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `' m6 q. s2 L. g% [+ g5 M4 F5 Q
接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」，也就是「某種偉大之物」，同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物，就能找回原本的自己。
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春天的呼吸法２：侏儒身印5.39.217.769 G1 b X( q% p" l2 C7 t
 毗濕奴最顯著的特質，就是祂會幻化成不同的姿態救度世界，這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多，最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒（Vamana）、持斧羅摩（Parashurama）、羅摩（Rama）、黑天（Krishna）、佛陀（Buddha）、迦爾吉（Kalki）等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。
" \3 K1 q0 \/ ]- d: x! K公仔箱論壇透過侏儒身印的學習，能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢（步驟４）時，必須抬高右腳後跟站立。8 p1 g; P' t7 o8 M
【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】
1 f6 Y( e5 j( | uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里（Mahabali）國王的統治下，國家非常繁榮富足與和平，但是毗濕奴（被敬為拯救世界之神）卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王，所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶，藉機靠近巴里王。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 n- d' o6 Z/ J
雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命，只是將國王送到了地下世界裡去，但直到今日的印度各地，仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時，也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。- i$ s# F# w9 d
春天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
0 j, T& q5 f! Y0 Q: Q步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢，從步驟１開始用腳尖站立，並將左腳放在右大腿上，用右腳腳尖取得平衡。 步驟３：身體立直，不要往前傾。侏儒姿勢，從步驟２開始將左膝蓋貼在大地上，右腳腳底也緊貼在大地上。
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步驟４：將意識集中在腳底。北極星姿勢，從步驟３開始將手貼在大地上後站起來，再合掌唱誦「唵」。 步驟５：盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢，從步驟４開始將左腳放下來，然後將雙手慢慢抬起來，同時將重心往下放，以雙腳腳尖取得平衡。 步驟６：和步驟４的動作一樣，但換另一隻腳做。
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: Q% M6 u) y6 P T) o* R8 L公仔箱論壇步驟７：左腳腳底完全貼在大地上。 步驟８：唱誦唵，同時保持此姿勢不動。 步驟９：回到步驟１，以鑽石姿勢合掌，完成侏儒身印的循環動作。
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2 A3 Z `* y: _8 c u# |5 M$ Q, \$ _tvb now,tvbnow,bttvb春天的呼吸法，除了本週介紹的侏儒身印之外，還有「巴坦加里身印」，以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」（Shakti，亦指生命力）的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。 早上醒來時，不妨試試金剛身印，相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在（Siddhi），就沒有什麼事辦不到」。
% P) F$ @0 g7 H& J公仔箱論壇
- Y: W. w) E% Y! B5 `6 atvb now,tvbnow,bttvb四季呼吸法～夏天
& M0 @/ ]+ @0 Y1 f※注意事項※
% b% E$ B! ]( {& ]7 Z2 I1 G請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。
8 ]% ?' g- w3 v0 M) H/ B* W5 z' i5 q公仔箱論壇之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。% U7 u/ R3 U3 _# I6 [2 Z
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: P- d! z8 C: }* ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B" n+ l9 A0 p" s; V, |
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夏天的呼吸法１：冷卻呼吸法
. m5 \$ C& ~ f( k% R 沉靜興奮的情緒，讓朝氣（puraaNa）自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始，並閉上眼睛，接著再微微張開嘴巴，將舌頭像管子一樣捲起來，並突出一點到嘴唇外。
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9 C* n) I; ?0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著透過舌頭所捲起來的管子，一邊發出嘶嘶的聲音，一邊慢慢吸一口氣，等到吸滿空氣後再閉起嘴巴，然後縮下巴、屏氣，再安靜地從鼻子吐氣。 % E7 e, J, G% Q9 Y% y
在介紹過「冷卻呼吸法」後，接下來就要介紹馬千鐸式身印。5 ~9 ^9 `- f- p+ c
千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難，就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習，相信你一定能學會。還有，別忘了左右兩邊都要練習，這樣整個動作才算完整。5.39.217.76/ N( W# A# k. ?
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夏天的呼吸法２：馬千鐸式身印
" q7 ?$ P+ x9 a& A F5.39.217.76 馬千鐸式身印能活化所有脈輪（能量中樞），給身體帶來全面性的健康與活力，而且還能讓背脊變得更柔軟，不但能刺激脊髓神經，也能帶來情緒與精神穩定，而最重要的是，這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。 x# I( M% a: o$ |9 N
被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸（魚中之王）也和巴坦加里一樣，只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物，職業是漁夫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |0 o9 |% U* t- U$ K( z
傳說他在出海捕魚時，被一條大魚吞進肚裡，但他不但沒有喪命，還在魚肚裡活得好好的，甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧，傳授給妻子帕爾瓦蒂（Parvati）。 公仔箱論壇6 H7 A) y2 s8 c" h) Z
據說這種大智慧，是可以解救人命的，卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚，並在濕婆神的教喻下，開創了納塔派，而他最得意的弟子，就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。
( D" z% k) R7 R0 O% t' H2 Q# I6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
0 ~# ?. w% u0 b- q* X6 V; a7 M步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：將臀部重心放在左邊，左腿曲膝。 步驟３：將左腳放在右大腿根部，就是這個姿勢的訣竅。
G1 d! m+ j1 R O) Q: l5.39.217.76【英雄姿勢】從「步驟１」開始將臀部重心放在左邊，再將左腳放在右大腿上，形成馬千鐸式身印（知識身印），並保持這樣的姿勢不動。5.39.217.763 E b0 ^# Q9 E. c l% Q
( e) B! B, A; I: a步驟４：如果沒辦法做出這個姿勢，就將左腳放在大地上。5.39.217.765 |+ S0 L) k4 j- }$ T* z( I. b
【朝氣姿勢】從「步驟３」開始將右膝蓋面向正前方，然後唱誦一次「唵」。 步驟５：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。
0 F+ o5 |5 Y3 z* K% v- U1 u) ~6 i/ B. w5.39.217.76【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟４」開始將右腳放在左膝蓋外側，身體同時往右邊轉過去，左肩也要盡量往下壓，再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起，形成一個圓圈，再將食指和中指貼在左頰上。 步驟６：將左手肘放在右腳外側。
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" [; N; P" \7 @5.39.217.76步驟７：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。 步驟８：讓臀部穩定地貼在大地上，並保持這個姿勢。 步驟９：一如其名「馬千鐸」般，威風凜凜地進行這個身印。公仔箱論壇 m/ i m) Z. L! b" A4 H* S! U
 步驟１０：從「步驟９」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後，就再度回到步驟１——以鑽石姿勢合掌。
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, w8 p, e2 ^$ P# L# J1 w& \8 R夏天的呼吸法，除了本週介紹的馬千鐸式身印外，還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。tvb now,tvbnow,bttvb# w! p1 q7 m; O
重新認識瑜伽～開始結束都是唱誦「唵」% A/ h+ b: \) {; m% ^
介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為：瑜伽（yoga）就是控制（nirodha）心靈（citta）運作（vrtti）的一種活動。
1 M( J ~; ^% E; Z! o2 R: i2 @citta是心靈的總稱，由三個部分構成，也就是認知後加以判斷的認知功能（buddhi）、累積個人經驗而來的自我（ahankara），以及利用五感來記錄印象的思考器官（manas）。
' @, ~8 e! ], [: }3 d' z! atvb now,tvbnow,bttvbcitta就像一個湖，而vrtti就是波浪，要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來？
! \% s' }) B4 ^1 V" R: O) N+ qtvb now,tvbnow,bttvb利用（bhyam）學習（abhyasa）與遠離欲望（vairagya）的力量，來控制（nirodha）這些（tad）心靈運作。學習（abhyasa）的學，是從「模仿」衍生而來的字；而學習的習，則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說，瑜伽就是要透過反覆不斷的練習，讓自己習慣的一種活動，所以學習二字真的是非常貼切。
! i* f3 i" }" Y' l- d, z+ ^' ^' m公仔箱論壇重新認識瑜伽１：梵我如一
( Q) r! v5 T! |, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 什麼叫做「梵我如一」？; I) j, C. H {& O7 h6 R _
所謂的「梵我如一」，其實就是「大宇宙與人體合而為一」。
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$ k5 g# }) @ a$ f5.39.217.76瑜伽的每個動作，都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命，透過這些動作，能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一，這就叫做「梵我如一」，而這原本是印度哲學與宗教（密教）裡的基本思想。 公仔箱論壇5 Y* G1 U( k. }3 q1 E
在練習時，內心裡要想著每一個姿勢（Asana），都潛藏著大宇宙裡的大生命（靈性、靈魂），讓自己產生和大生命合而為一，也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境，還以為自己已經得到領悟，就很容易變得自負。總的來說，姿勢（Asana）也可以說就是入定（冥想）。公仔箱論壇: H9 Z' ?* e1 y: g. `
重新認識瑜伽２：脈輪
1 E6 [7 u! q* u/ k0 v. H) p2 R 瑜伽認為：人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞，而這則是來自於印度佛教裡的概念。 5.39.217.768 F ], I k6 o1 b% [
今日，人們普遍認為脈輪共有七處，稱為「七輪」，但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派（Natha）文獻記載，當時脈輪共有二十八處，後來歷經時代演變，才逐漸彙整為七輪。
( R/ h5 C5 t1 \: }. a6 a/ l+ L% a6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在瑜伽中，認為：「透過聲音的振動，可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰，然後唱誦數次OM、AIM（言語女神）。接著將意識集中在心輪，然後唱誦數次OM、KLEEM（愛的女神）。最後將意識集中在眉輪，然後唱誦數次OM、SHREEM（精力女神）。一般認為只要唱誦種子真言，就能得到幸福。
' N, L. D& D8 z1 q6 T' d公仔箱論壇梵語裡的「脈輪」，原指「轉動的東西」，如車輪、圓盤、碾米石等，通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡，被稱為「Caki」，依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣，生命裡的粗大能量，唯有被脈輪碾碎，才能轉換成靈妙又細微的能量。公仔箱論壇3 k" Q& Z' F* N# A5 g4 _# }
當生命根源的能量覺醒時，就能打通六個能量中樞（脈輪）與三個脈叢結（Granthi），讓中脈不再受阻，成為呼吸時的暢行管道。換句話說，就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采，其中奧妙為何？公仔箱論壇3 d% y+ \% y6 q8 K. G# L
主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設，人類的身體裡，擁有六個或七個重要的能量中樞（脈輪），而這些脈輪又各自擁有不同的波動，並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。
3 O. {# x; m. f" z* O1 F# k4 c7 ]重新認識瑜伽３：真言TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! |& i7 {" W: X3 r! |8 L2 t+ j
 印度人認為：宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音，而這股來自天空彼端，耳朵無法接收到的神祕聲音，稱之為「心輪之音」。 tvb now,tvbnow,bttvb* h% b/ U3 _# |/ q' Z# R
當瑜伽修行者接收到這股聲音後，會將它轉化為人們容易發出的聲音，稱做「真言」。心輪是印度梵語，原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音，因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。
1 r: x- a1 L: n% ]& a" Z美國歌手瑪丹娜，從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出，她也醉心於道地的瑜伽裡。例如：在《光芒萬丈》專輯裡，有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子，其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。
& C* E3 ]' Q3 E5.39.217.76瑜伽（＝入定）的重點也就在於「真言」，因為印度哲學的出發點在於冥想（入定），因此瑜伽具體來說，也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時，也就是在控制心靈（調心）。
/ q5 y# a7 g* P9 {在進行瑜伽時，無論是誰一定都會從姿勢開始，不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師，將上天授予他們的真理言語，唱誦出來（發出聲音唸出來、歌頌出來）。學習瑜伽，首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典，也就是巴坦加里的《瑜伽經》，之後要開始學習瑜伽前後，還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律，只要你快樂地唱誦它，一定能實際體會到生命的喜悅。 : [0 m4 z( Y& T0 r. }2 G3 w5 Y
瑜伽是從唱誦唵開始的，也結束於唱誦唵。在真言裡，也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵，我們所居住的世界，就會變得更美好。就連我們的心靈，也會隨之清澈。# c1 T+ G2 o/ I+ Y+ {. G' \$ _4 t }" h
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發表於 2012-7-2 03:02 PM
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