學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
5 |8 U z5 S3 c5 [; N; i' l+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.5公裡挑戰賽測試
U( k! f/ T* k) S公仔箱論壇 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 _) G) g) b: _3 H' I
完全不健康：10分鍾5.39.217.76/ R/ z( h( a/ M
平均水平：8分鍾以內
* b6 M- O/ B+ R, U0 K% I3 y1 v8 ]" v 健康：7分鍾以內
/ j/ q S2 B8 j" W5 c/ }$ Q) F公仔箱論壇 很健康：6分鍾以內
3 \( ~. p, L* n- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 單腿深蹲測試: d, h) |8 N, S; F4 M( z
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。, L; P0 {( o$ u) P% Y: A _
完全不健康：無法完成
! c2 O+ n9 A$ b; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平均水平：1次
% y, R5 O4 I+ r# `1 A* B8 U/ \tvb now,tvbnow,bttvb 健康：3次公仔箱論壇# B4 l {) k+ Q7 z6 W! C* [, m& y& q9 O2 V
很健康：多於5次
" e Q6 D, b) P 縱跳測試1 x$ G; s- K& g
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。公仔箱論壇0 m6 G0 X: E3 k* Z
完全不健康：小於40.6厘米
- V4 j% N6 W0 V4 ]2 S( d 平均水平：40.6～45.7厘米tvb now,tvbnow,bttvb+ y- d$ k+ w+ u. S$ }
健康：48.3厘米～61厘米
" w/ D" A% X1 S8 Y 很健康：大於61厘米5 o8 K; ~( k& A# e; i% l
引體向上測試
* f" m& e/ A! S2 n/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
. D( q# p3 k% ?$ M5.39.217.76 完全不健康：無法完成+ @$ s5 O, u. T- m
平均水平：4次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O2 \9 X |) E# e, p) Q' W* |
健康：8次( m* S9 p9 J3 w" g9 e. L) d7 ~
很健康：多於9次
D" _! q0 _: {. h 俯臥撐測試
" u* b- e: z- h9 C; j4 V5.39.217.76 腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
' B) O; \. a. `! X+ Q( ^& ?( ~ 完全不健康：少於20次
4 {; F4 Y; T3 Q, Z( U 平均水平：20～34次* Y' l1 w6 d/ @1 _" F- m6 g" `
健康：35～49次
$ ]; H: G/ p8 }& {) {9 x- } 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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