迷人胸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 T8 V6 a; v5 o( W/ {* n
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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, m8 z7 N; k; Btvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇6 N- k2 h* S0 D
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性感翘臀
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健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 G, I* q3 e }
3 ?9 o$ G2 R8 l& ]. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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5 f( J( f! ]: A c.重复30次后再换另一侧进行。. h; q$ p6 J9 p- L
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健臀方案二：tvb now,tvbnow,bttvb5 W* _6 d2 \/ G9 P! R4 d* L
& w, o- O5 Z- X X a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇; n7 e) Q0 l5 I3 f* E4 o! d5 G* o
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。公仔箱論壇$ M$ W i- G) g* W5 @4 J
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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" k3 w5 [% J* N- F ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; R2 _1 r( P: j
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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