迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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' @7 U4 W- y* [& S" F6 ?- H+ a& x5.39.217.76 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。0 A! E! N$ K) { L- h# {7 h# a
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性感翘臀
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健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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2 X# ]9 N, S( T公仔箱論壇 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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2 x7 K, T# f4 u3 e5.39.217.76 c.重复30次后再换另一侧进行。
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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# y( r: k& m( s4 `4 E/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。& @1 a, F5 N% k5 A
. _! e- g" X( w' ]# w% P' _- ^公仔箱論壇 c.重复30次。( ]9 O5 k0 D; K1 n/ u3 E: G
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纤纤长腿5.39.217.76; w1 o0 R" G O3 g
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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0 y$ A, `! p; o公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。0 a' p5 n( H5 G# }( I
9 e! Z E2 f; P; ^: @! K4 i# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。; L* G0 o: R" i( C: r6 E
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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