迷人胸部5.39.217.76- W x2 S; Z" m9 a- z
" Y7 l5 l7 E! c/ A* R( s: T6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。公仔箱論壇5 f1 W. ]! O8 s8 ?) ]; @
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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性感翘臀
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健臀方案一：0 N0 H8 d* Z9 J5 o1 n( L: @3 e
2 a" r2 e, j+ C U/ b( d5.39.217.76 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。7 @+ D; n, i" t+ B6 l
3 [8 B! @/ {$ [$ @" j- ~& y( btvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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" @9 P6 Z& i4 @. `; _ c.重复30次。
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.76, A' ^8 R% h4 s3 C' O) H. b/ f
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。" v/ G3 c" u3 ^ r, ?* n* M2 ^# q/ }
; p6 O% c3 c2 q2 X& d2 m2 s公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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