迷人胸部# E5 k6 S# J1 `0 A+ O9 B/ a' t
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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: P7 R* l5 h: u3 @* ^: ~6 N 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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8 G$ T" |4 \1 I+ {8 B `5.39.217.76 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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( i/ y- E9 D8 w& r 健臀方案一：5.39.217.76, }. z: U% \. D# Z
$ ?) b: ?% x2 L8 p) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb) P! J2 H# U/ A9 W
: E7 g, J1 ~* K& h b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。; J- O5 `: G& f5 |/ [" x
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健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。# g6 a7 _7 V, U- y6 {
! }) d: B1 T- _公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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2 a; x1 B6 i0 E8 A+ Q1 } c.重复30次。
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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+ P, N! Z: z5 Q& k3 _5.39.217.76 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。0 i* I% c) f$ X6 w, |1 ?
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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