迷人胸部
9 A. |! Y' x& T! v; i G4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `( g; h! r, ~5 k/ R 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。公仔箱論壇/ g( n) }. w5 z8 n$ l h, I
1 V6 r" g: L2 I9 [ 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
, |# Y3 z( Z" J9 {4 t: G公仔箱論壇5.39.217.769 Y% G+ E0 a, ~ W5 @ M3 @- D
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇9 |' P# T" A2 n, M. O& m! \
8 a, r2 W% A3 Z7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 性感翘臀公仔箱論壇5 z! W' v; @- Q" ~5 W9 E
. O9 b; R$ r; m3 h4 M$ U
健臀方案一：tvb now,tvbnow,bttvb5 H" g5 o. y& R) X1 H2 v# }# [
5.39.217.76! ^0 [7 y, Z9 p" a
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.760 G9 p1 Q; p& X; F
, E5 V& G& b2 e H X" ^. E7 m4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
. J( T* q. I4 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, t4 C7 X F& p8 N+ b. z5 g; o: C* r
c.重复30次后再换另一侧进行。
& {6 p) z, i; M. D% Qtvb now,tvbnow,bttvb$ S+ l; r1 T& A0 S m' S
健臀方案二：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G7 q* r. J4 a4 q4 F# t
: e [1 x4 m9 i; Q; O" Y8 \ a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。5.39.217.761 n, t4 K$ Y0 ^7 k* J
; K* w( K2 l) N% v5 {" ^: E* y u
b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。* E4 M7 {9 d2 R! p, ^
3 q2 }! ?( K7 }. y1 g8 E* w, o5 T公仔箱論壇 c.重复30次。
' M1 ^4 z5 b, N; o/ Y* n, u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, M$ z+ O2 L' l @! [9 d
纤纤长腿/ @) R6 S2 O0 _! [
2 e$ s" P s' g9 o ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
7 Z! S$ ]7 L6 e1 ?7 }: U' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% j& s, x% C, H! R$ c
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
5 B, d) A7 T7 l! A7 w3 @1 L3 h2 w; g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y, v6 }9 O8 v/ `# I- q& M
·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。5.39.217.763 x& a; ]5 F" F3 V; ~1 K0 }& o; P
, }( l7 M# @, t) Htvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
| 