迷人胸部
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3 G3 {% v) N1 _/ O0 O! n. O 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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$ m: h% p8 `' i( z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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' Y3 ^9 l4 M* h8 z5.39.217.76 健臀方案一：
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9 U* |* o) E7 L; U& D a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。公仔箱論壇; n s2 J8 _0 h6 S p
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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9 d" y& l$ q( M) }+ y2 H3 m: | c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二：2 o$ L# h7 y: m- n
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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\# S, ]8 V! K" @! M- Y+ \( `9 htvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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8 v$ U. S8 t. Q公仔箱論壇 c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb( i/ t1 S4 `* e. ]- I: t, A
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纤纤长腿5.39.217.762 D% N: L, @! H) O/ Z. S
5 s( l& a X+ u: l. u% R& y& utvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L4 Q( }! m4 }9 I
5 |. s6 l# }' r+ j2 ^ ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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