迷人胸部
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R5 H( t! J: ~, L% G5 ~5.39.217.76 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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' T. u) P' c5 T) ~/ U/ `# M 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。' I! {/ A7 E0 r8 A- F" i7 |8 h
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性感翘臀
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- \) h8 O! R$ r公仔箱論壇 健臀方案一：$ u% k8 f9 u2 i, a- U9 a$ ]
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。, P+ m( w9 P. ?6 l. ?1 p* A
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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" v9 b) |1 J# P, o 健臀方案二：
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& M' D5 e' a/ O+ m* qtvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。! ^" V, h: K" j: F7 l6 p& a. u
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s' s. L) Y6 { S7 t# f; h2 w7 d
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c.重复30次。3 e+ F9 |8 o' T+ F
8 D, F9 ?2 J+ v! k7 ?# [ 纤纤长腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n, F+ l8 b9 h z* u/ ?7 f j h
$ o2 _) a0 H5 o4 ]0 M5.39.217.76 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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# e5 _/ q3 Y* f" o( m5 c4 f' C" o5.39.217.76 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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/ z$ r9 a! C8 r o7 R3 M ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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