头部运动
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0 g' G+ z5 b stvb now,tvbnow,bttvb 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ _- G: u! x3 l' v
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a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。7 d' U& e. N* y' c* I! f) @
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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# [$ n n3 ^! `% } d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。8 K; o. U* T2 b( Y' R9 `/ n
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。5.39.217.76, H, a. O0 x$ r* p9 M, ]/ L7 C' ?
7 L7 k8 g4 C" u" N; ytvb now,tvbnow,bttvb f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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* p1 D0 O7 `4 a) Y" M p2 r1 A; ~ 肩部运动5.39.217.769 N$ R6 y$ \2 L% o. @; b. A
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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7 @; u" x% J6 P' w6 \ a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。5.39.217.76( h( Q$ Y3 L k9 M W& ?4 i
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b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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6 S" V2 @& B1 S6 M c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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+ X! Y' h! [" l0 D' ?; M- T 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 F6 a7 R2 f, A: R. h: \
% }% B7 r5 [* I( _# M# v c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。5.39.217.76+ S5 O1 k9 m2 Q5 ^
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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# J. O. X `. }+ K9 ]7 d+ `0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手指运动, t2 `1 T$ ]# z, ~0 h+ i* c" b
4 S. I9 o1 E1 Z0 ?+ ~, C 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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9 o! G7 B( D# Y 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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