头部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, f- `) ]$ g q8 m
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。& l3 _; Q% Z, j- H( @4 ~6 R8 R
1 ~' n' }& o2 T- h. U5.39.217.76 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。5.39.217.767 m1 A/ @8 o# m9 F! C' x4 n
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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0 i& \* i5 q( H+ Y1 P5.39.217.76 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb M; W( ]' u' a$ L- G
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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) u, s. y% P- R' X1 |2 z f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。tvb now,tvbnow,bttvb' t$ J3 u& u7 V- w
% j: y# F" [" B) ctvb now,tvbnow,bttvb 肩部运动公仔箱論壇" e" c. N: \' R* U. {/ C
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇* v$ @3 B0 q/ J- Y
4 d i6 c: u, Ptvb now,tvbnow,bttvb a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。tvb now,tvbnow,bttvb& K* F, Z" m+ B% N. ]. U
8 f: B! E5 S7 @公仔箱論壇 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
- F& p' X& ]# H+ G# B" x( @8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& d$ U) @" t" a- ?$ j. ]4 z# d5 @
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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0 G8 a: w) N! |0 m1 ?' }tvb now,tvbnow,bttvb 腰部运动
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。公仔箱論壇, u8 s& N; |; k8 o4 f k; C
# X1 a( {; D+ u& v2 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。 u3 b& H4 G% k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]6 c/ r8 g# K# w( X z1 |5 d
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 j, u5 w7 Z0 F: M7 {
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。0 a3 p5 E3 I& m3 }, r! |* C' O, u& U
7 c% o0 i$ L/ @% [# J8 U% ^9 {5.39.217.76 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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