[健康資訊] IT族救星办公室健身操

头部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' k: O8 [# e; S

　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。% O0 Y6 l- u9 F0 `, W

　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
5.39.217.76! N5 ~) u6 h* P# N, m' K3 N6 Q' s) Z
　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
tvb now,tvbnow,bttvb* X+ @5 ]; b1 e8 t* j
　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。5.39.217.76/ Z) t! ~( @  s: T* r  Y4 W# g

　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。& t& G+ H$ m  Y+ @- H

　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。4 z9 K: V' r/ Q
& P! v# n2 F- i7 I: @5 \
　　肩部运动

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]( |5 x: r0 n9 P# p7 K
　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?, V1 D% S) a2 y4 i
  W+ Y$ C4 u0 c2 [' C
　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。

　　腰部运动5.39.217.76: q# t: b9 e* y) T2 Z0 H8 k

　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。/ C/ p0 G4 O  `: [+ D/ H
) W$ M" |" q% b9 G  B3 l9 a
　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。公仔箱論壇* t: M1 P; M0 m1 ]1 ^% c& {

　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
5.39.217.76& q4 u; ]  n5 d* p$ ~' v0 n7 i
　　手指运动

　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z) G. y; ]' s- E' I, ^6 _$ h
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ E2 V# `  u! j
tvb now,tvbnow,bttvb2 }2 d* \1 P* M4 [) S1 I
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

il波棒糖