头部运动
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" `6 {5 r- y b3 r0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。tvb now,tvbnow,bttvb; y7 d/ v, m R9 X9 u6 f
2 r- ?6 ~1 ? N& \. v公仔箱論壇 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。公仔箱論壇9 n" X% e4 k* ^
2 u/ M8 c8 }3 N2 |) g公仔箱論壇 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。5.39.217.76' v6 s+ G3 |& r6 m- u6 V4 y
) e6 T% Z7 U8 k2 I8 }7 Utvb now,tvbnow,bttvb d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。5.39.217.762 c0 |3 g( }5 F& j5 a
. g# c* S5 F" J' @$ s5.39.217.76 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。9 z. U+ m. z# K$ }
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0 d9 ~2 J9 A' c7 s2 u# r9 ?! q" [3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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8 C( `) U/ p2 w8 i+ C5 P: G: d- j b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。5.39.217.76" k- }! z$ F& o$ O
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: f+ L3 q3 i$ b
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腰部运动
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。' c+ z) W# J9 U3 h! o
0 h2 o* } ~6 m" k$ f* ^5 J$ jtvb now,tvbnow,bttvb b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
5 e' s4 j7 h8 u) X @. ^: q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 g" s8 W% D$ Q/ k3 t8 t& I3 }, {
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。公仔箱論壇9 O/ N. K. d4 l, Q
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。7 M9 q0 W* ^! k& [1 t
# n! J! F# Q, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手指运动
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb0 V, h: `+ Z( H. Y# B9 h
) y7 u) f! `( J 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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