为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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) E" H5 P! n' u/ w. r, x 维生素D与钙同补公仔箱論壇( l8 u, L" ]- z* a1 W) o: p
7 F6 e6 {- ]: d5.39.217.76 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。tvb now,tvbnow,bttvb5 v( f' y( k! ?
9 _3 C K9 k% D2 m& ?( k+ ~ 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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4 ?9 f6 d% t6 k; ^公仔箱論壇 色拉大餐5.39.217.76" G: l, `+ C$ x; c6 p( C: ]- p
% C7 l3 `9 ^0 |; a- qtvb now,tvbnow,bttvb 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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- q# C5 z. D3 w" Y: g3 b' T1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇; C( o8 z0 j8 r( u
/ w8 L7 s- F. O6 \: U5.39.217.76 绝不忽略牛奶4 j+ u' e8 V* D) d( o5 ?
6 D8 T- E4 g$ p5 F, t8 L( t; q, Z# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x. |: }! S4 B2 ?. _
# W( |: `* N8 S+ J) Q% i( {1 K9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做个勤快主妇
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5 X0 Z+ a) d- n9 p 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？# Z/ B. I+ c. i( \" X1 Y X3 P
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。公仔箱論壇! r5 Z5 T; f5 }' w" h4 P
( A3 A, F3 M! Q$ E7 N; J3 e, f) J 留意你服用的药物2 S9 I9 J" u9 _1 Z/ [7 X
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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) p) ^+ j5 L* r* T" p 服用避孕药
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; M' A( F. B' L- G5.39.217.76 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; H9 \5 z' } A' M
7 _8 ?$ W0 q9 O6 }( w+ n5.39.217.76 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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( C' F8 D9 y) G公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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