为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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3 e3 t) ^) j9 _$ F& ktvb now,tvbnow,bttvb 维生素D与钙同补
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) F: ~. l5 B" @) W公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。2 F s# V; D) a+ N% K
D1 l# R! b! x 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb/ w) r& f& S$ S5 V" Y3 Z J% [
& [& `" [" x5 A: U( x 色拉大餐tvb now,tvbnow,bttvb( v, t4 I S$ }. g/ Y2 }
' S6 K) Y# T1 M/ F9 w7 J, C5.39.217.76 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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) Q1 H$ c) r g* G& c! j- T0 X公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。5.39.217.76& y `9 d, _# a5 o
; F: E$ D1 b6 A/ v+ c7 D公仔箱論壇 绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。公仔箱論壇8 _' m' n' H ~. V2 G
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做个勤快主妇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C, E0 }) P3 R, ^6 A
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？" W6 u) u0 Y5 C3 B
; t. p" z! ~+ J# e r3 W+ S8 O$ ^; qtvb now,tvbnow,bttvb 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) D: F& n- ] K3 z& u
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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/ x9 g( `4 G( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物
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+ m- C' _0 M7 W. R4 o! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。公仔箱論壇; L4 ^6 w% P, K V& o
* [# t' d- i; U( d. d* n" q 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
% k% v0 e# Z' J; S% Z% D( {+ L) D9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?. o9 Q4 w7 _) f公仔箱論壇 服用避孕药tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( i0 F9 I) e/ J/ ^+ Q
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。8 `2 O" v/ s" F
3 t8 D4 y) L6 o) G8 Htvb now,tvbnow,bttvb 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。 @% m* r% E' F9 n: _
9 `# ?. E# R" B+ w 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。: M1 @! X* l2 O) a d( O1 V
( a3 G% I* L) s7 N6 [8 Q. g9 ^* P3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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