[健康資訊] 如何保持骨骼健美

为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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　　维生素D与钙同补TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]9 ^2 y8 I/ L. j
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　　如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]. Y7 {9 `* i  J7 x

　　皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。1 Z- }- q: }+ F3 t
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　　色拉大餐

　　调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。$ O$ `2 T6 S/ \* i
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　　应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。

　　另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇3 R* f5 ]# q- S( k, W

　　绝不忽略牛奶3 J! d0 G6 A8 `7 I; \6 L" |1 a$ g

　　牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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　　做个勤快主妇

　　老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？5.39.217.76/ n9 B5 l2 T- w) z5 T: J, r
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　　家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?! |) G+ g3 u/ E6 D  ]! `

　　科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。* V% Z4 C, z# B$ P! ~( U

　　留意你服用的药物公仔箱論壇+ e' R# [) a2 A' z" d3 a, k
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　　有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。5.39.217.76: I7 ]5 I, ~- }: @

　　如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。

　　服用避孕药
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　　最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, _; E2 F+ ^, I

　　其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。公仔箱論壇) W' D' S+ g7 N7 p
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　　30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。5.39.217.760 @  \/ |1 C2 C- P2 G

　　而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。! V6 h' [2 f. y: k4 Q- }/ n

　　你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。

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