为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！tvb now,tvbnow,bttvb0 b" s4 S7 R v9 L9 Q
: Z! F0 L8 n+ ]1 A- v7 m 维生素D与钙同补
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6 X/ |' r0 t# E9 `& P+ Y( Z0 b公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。+ f& W$ Q) s5 s1 z0 S$ o- Q9 z
7 ~2 e2 C4 w% }公仔箱論壇 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 m; o& h% U. j: j( g. G* D
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。 T/ i7 i8 e+ t! i. V: N$ a4 Y
; M7 ?( }8 o% P5 k: z1 G% u公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。' T7 D( x1 {5 y) b
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绝不忽略牛奶& S; o4 R. I4 B _2 x
' n8 f" z1 I* ~, B 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
3 W: k" b! ?1 j4 k+ o1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P2 b. r4 m8 n r9 f. g6 r. |tvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇
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; q0 M; c9 F( k: B5.39.217.76 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？公仔箱論壇 `3 _# O. \( `0 F4 N. K( B
! ~! C8 E; v1 {公仔箱論壇 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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3 V2 m) r) L* u2 A- }$ w1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.76" x/ T6 H" {0 ~/ v Q
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留意你服用的药物5 A* w: F- W# @7 w
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。公仔箱論壇1 F, m9 X5 |) j) x
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K; j% G! M- e
( Q7 C8 V& @* x! e' G 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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* T$ H5 t4 x4 g- h" _+ F0 S" y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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$ `6 Y+ m0 l" @: o9 U4 ]. `tvb now,tvbnow,bttvb 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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