为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！. t2 R t" T' g; [. l
y% }$ [ D4 D1 u' Y2 m公仔箱論壇 维生素D与钙同补' [5 a; _) O1 x$ p0 O% d. d
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。公仔箱論壇% O! @7 N9 i) V
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb% x2 j6 G; b& @* e
5 A3 @, V8 `3 Z n& k2 s5.39.217.76 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }9 |% ^/ ? I
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。( V8 E7 O& D$ X& `
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。! h# e% `7 v0 Y' J r- {
$ d' B! ~1 U# y. A2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。6 Y3 |7 s `. C% N$ [0 T
: J& Q% y z' ^' ntvb now,tvbnow,bttvb 绝不忽略牛奶1 o% q# @* L3 Y! m
4 q! I ]3 N5 G% |$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
4 i. x" O' Y/ i6 g0 X8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 l+ `8 G7 L2 l8 w% C' A* ?
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？5.39.217.766 P' |$ i6 H8 m# L6 I4 W
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。" |7 d! V' m: E0 v
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留意你服用的药物
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$ a1 J( ^4 k6 G: b公仔箱論壇 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。0 u2 ^0 L9 u: @8 A% y* i6 n7 F& B
@9 w4 k/ @5 S' D6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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0 h# j, u5 Y2 u' F9 v0 L公仔箱論壇 服用避孕药公仔箱論壇' A. d2 b: B U) a
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
$ ?6 ~9 I1 h( f W O/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _7 y2 g _9 M# g% c2 Y1 U) W' `4 Y
其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ N8 @7 a+ _' x. n6 l/ o
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。公仔箱論壇5 G9 J2 n( N0 }6 k+ v, e7 p8 O1 B
/ L% h; P/ r$ ~3 j 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。2 I+ J3 r* v3 G& G- {
* B. {# y0 G0 r. X 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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