为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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* b% x1 u2 C& u9 V3 W 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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5 g; F- V& W9 I5.39.217.76 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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$ X% W4 | ^/ E% t1 z0 l" U2 |$ I! E5.39.217.76 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。公仔箱論壇/ [) [% r7 V ?) J4 I
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。+ }3 _- {; r& l5 ~
S" k2 |7 u5 I% f: K0 x 绝不忽略牛奶
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' f: h9 T/ [2 `9 b1 h0 J1 N 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇公仔箱論壇( \- C6 B: H% O% {
+ V3 U- v" x( Q/ ~& f1 s5.39.217.76 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) B) r" W! X0 P( Z, n
6 c: n) B& J w2 \* T7 N" U* | 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？* e2 D+ w2 D6 b2 i4 ?
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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/ r3 [" M# u' G& e G 留意你服用的药物- y+ {& p2 c2 F9 q& ^) |2 P
7 `# `1 S+ v! d3 O0 k. B2 i5.39.217.76 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。! e( O) {( F; e) B+ `- |
% l- t1 ]* l" j& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。3 N8 X1 W3 L7 n% W0 S4 O
# M) C# ?) G9 ^! J$ x( J 服用避孕药( |0 v, z- x; Y! \6 i. {
, d1 q" D" y! U- R; K 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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* B% ~ F1 h6 S; p5 L5 v公仔箱論壇 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。. u6 G. ?; K) C% a! ^" X. Z7 h
3 L- x1 h4 `7 @- E 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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