人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
6 v6 @/ {" t! Q洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇$ T( h* F' ?' e5 T9 x. q; V1 w
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
6 Z' W$ \' O$ z) _, f% c8 \$ c4 q+ J公仔箱論壇如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。- X# ?4 n" u5 H9 ?: ?
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。" v( M( G6 X+ ~; y/ S' s( f
餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 _) @1 u' X Z6 M& F8 Q
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
7 B' y' N) ~( s4 Utvb now,tvbnow,bttvb而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
0 O8 a- w3 S) x% U# `以發酵茶取代綠茶
& e- Z# u- Y, w( Ltvb now,tvbnow,bttvb茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。5.39.217.76- n& c7 O; m2 d, x0 C7 u1 T
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 g5 j2 v2 S
聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇% N' c* K: r9 d/ ^6 J
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。. Z' a5 B, t6 A
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
; A9 ]1 r( ]/ ]0 ]* z不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
3 n, W- R1 u& K* @公仔箱論壇滿頭大汗無助減重
% Y3 n+ B1 X" ?4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
|! o) @9 {0 \& a# qtvb now,tvbnow,bttvb他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。* f$ B/ Q2 L: M1 l6 x/ v$ N
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
" M3 p7 m( V5 ^( W6 U y$ w- U2 W ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j/ t0 o4 d' E6 E
要喝比體溫低的水
1 e( f/ Z) ?0 i冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
' |& r, R% a+ j" D& c0 F" a$ w: b& P公仔箱論壇何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
# S2 H: O$ ]; b/ |8 M5 x+ \4 V7 S公仔箱論壇香蕉取代白米飯tvb now,tvbnow,bttvb+ o6 R% V2 H5 h# @9 ~0 g
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。 S) d5 a2 Z" `
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
4 A$ F- o$ q3 L+ z! M9 u+ t8 Q專家說
( J6 K8 H5 r+ I! J$ _榮新診所副院長 何一成
8 |1 A7 a X) ]# \tvb now,tvbnow,bttvb冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。- {0 G5 p3 l. Y
瘦身小知識公仔箱論壇- i' I6 h) L& p3 ^0 `
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。5.39.217.76! t8 Y2 n* f+ x7 _
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
0 \; w& o0 H, O, m5.39.217.76但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
, e! [1 T/ }: N2 s, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info
`' x; W! F$ o, f; {0 l- H5.39.217.76報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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. {/ U" d. ?) d: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者：蘋果日報副刊中心）
2 y6 J' ~: K/ J# j+ X* l P（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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