人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。) D1 Y3 } Z9 ?; m5 Z8 z0 _2 W+ t
洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb1 I6 k0 [$ O7 U: A) X, [
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇) z6 `1 Y2 o0 d$ v4 n1 I/ }6 p
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
$ Y' q3 L( S/ s$ F( ?何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb% g3 }6 l' O$ z. t1 Y, F9 w
餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 D. H7 r9 u0 ?, a8 S) @% e
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。5.39.217.769 T/ [7 B& _1 K* y8 c& A
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvb now,tvbnow,bttvb. j- J' ]* F! @! y2 b
以發酵茶取代綠茶
( w7 _) P/ @( u+ O' ?( d5.39.217.76茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb! q) ^8 h7 ~0 h! V' E- d8 V
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
0 ?6 _$ i3 A1 D/ ?0 |' r公仔箱論壇聞刺激味可降低食欲
; Q! `- j6 ~6 ]/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb" [) O6 s/ Q1 e6 G5 \; |
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
- D4 K5 ?0 h6 F1 O$ z! n不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
, v8 S( ~& \& k3 q9 i滿頭大汗無助減重
# B% b2 y2 b4 Z) l- ~公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。5.39.217.761 a' b/ C, u+ M* S5 @
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
4 D) v3 F* g; \# z6 d何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
& f n, z) J5 p' rTips
0 Z" [( D5 S2 J3 }/ Y7 P- m公仔箱論壇要喝比體溫低的水
3 B Q( {3 ?" `, I$ c: qtvb now,tvbnow,bttvb冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。& K' I- \5 ^1 l, `
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
( f* R1 }7 ?/ O* `2 C+ s9 t0 H$ H) B5.39.217.76香蕉取代白米飯
+ B4 m0 t- H. C4 J: e) P! [tvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。9 a; y. Q4 |' k3 g) g+ } h& F
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
( v/ V8 l) w0 O7 O+ V9 h專家說
; ~7 l. t7 j& Y公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成
2 K: u* F6 D! a7 w% {9 g( |" Q$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' y; r& [1 W1 y5 p
瘦身小知識
% D* ^; O" I% I( V" W% q5.39.217.76想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
8 K# P6 {+ u/ B何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
5 n d. B$ R- v$ T6 l1 E8 c$ h但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
7 c/ q7 x& R& `Info TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J$ G& |! l% U( Y8 E# ~0 {
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P O# t$ U3 |, h
 公仔箱論壇7 C* P5 j! N! F" `3 b* y& O$ _
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
6 M V8 ?; {/ ~3 n9 C( ?/ f（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
|
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 