[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇" F/ ]- P0 c1 V. W* M) z4 K  V' x

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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5 x0 b$ Z: v4 |: X5 }  ^; d改善飲食

- @. W+ h- _4 c/ I# a9 U8 Q加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 }! x8 a: ]) V

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb! r5 J. l) B7 t5 r9 J6 v5 P
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0 K0 V9 Z6 A1 D5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76& T5 m! ?$ V* j4 J$ |! G

- r3 @9 n, @! R) H2 K5.39.217.76不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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$ D& Y1 s- c1 a8 R% F# m眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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; `/ O, y4 s6 q調整作息2 q! M; ~* s: a

7 C2 U' H6 b9 U4 e2 q8 v- Q根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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# I$ Q- k0 t" [tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

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