年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健" Q$ A; K+ ^: |6 S) D# m
' R$ g/ S- K$ X公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% G0 t4 i% i0 s9 U
. }, q4 X: G9 v! d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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2 s) i3 W+ q% V" {+ b改善飲食5.39.217.768 e, O; e G7 A' {
' p$ `: _# m, o+ rtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也8 }, C9 O0 R9 X# q- ?3 r
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb- y/ i$ o; g6 @6 @" M1 |3 O
: h% @; h8 d8 Y2 D F5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇; R+ z) w1 l- B& j. t5 z, h2 m0 o
' d* g5 G8 \- @* H: q5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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+ e! I0 |! A# E6 Z# u調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb* v9 Y, o) p n$ y# Y
4 l8 K0 i8 E0 f+ J, D0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" @% K" r. R8 X2 u. Z/ n# \
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調節心理
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) _/ ^+ ?, s( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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# c, I" w" C8 W2 z/ I補充睡眠公仔箱論壇6 S( t3 Z( s6 w5 ^, P" z
$ \( C' o9 h, D" K# P, dtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。) B r) O& q8 H( }8 I
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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