年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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- l: H1 a) I4 m2 {2 t5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.764 v8 J9 [" i& f% x$ q6 e
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 L" Q5 K: C3 D3 m, D3 r& k
7 j* a! t: G6 D) O B3 k果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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$ Y2 J# {4 A# L/ o, Y不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失8 X% h9 n. ~, Q- e8 C0 R* n. t
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險' u" T4 [6 n. B' A7 A4 @3 y
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.76! S# a) e/ b7 v O6 k- o9 A" A
. {$ y# T1 ]. _: J4 s公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇1 o! R& ^7 i, m9 t# u; E- \8 k
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6 L& `1 v2 _5 v: p5 M! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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7 r. J' B0 t$ {1 e* [5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb. v9 _8 `, t" E* V) b
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7 E5 t) L0 T# p( J8 s PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.767 g6 _/ Q- p, A1 a
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。' \/ w6 c0 z5 L# D$ I
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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