年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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* E' f& q: I/ R, M公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t7 n @# H( e1 H: k
# ~" R7 M! g6 O1 `9 L7 @( M. |公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76" x; f/ ?5 f" w2 N# h o2 @9 P3 y
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6 a0 {- \9 a& N1 F1 H) ktvb now,tvbnow,bttvb改善飲食5.39.217.76. U1 ^) m+ ~; G( j
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇2 X% k' t4 E% B/ w% c. ]! _) P
: I4 U3 ^- k7 e9 w1 N" C) M公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 h% f. D7 s. n4 w( a0 t$ q
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1 ^- Q' _% N2 P( h' a加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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# d# ]/ c4 O, ?: A |公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb; U% B5 L. o% D G; V+ [5 X
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇% V& u9 D% d! R1 ?' G U" t
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$ P5 l6 N8 V: V6 C* d0 I# ptvb now,tvbnow,bttvb調整作息2 M, j. Y+ A2 p+ A' A) {, Z
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" h6 l$ ~% y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇5 m0 ?+ a0 z/ C* n, _! O
3 z0 A; @) U8 U( E- H* etvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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; R8 g& Q2 H+ w- i$ ?; b6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇- z9 x3 ^9 `4 q$ v$ v
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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