年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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- ~+ A6 m7 \7 F# n, h公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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* M: r; ]6 F# {9 E方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇, l3 e" P) I9 S
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水1 z, m& d2 J# \% ~% v% c
' [* M/ |# O3 O3 @) g6 w. Y7 `果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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6 e) ~; x- |2 S/ H* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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8 w/ a3 n# `0 c不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇$ p. U! f0 Q) n) `0 K; C. [
0 [+ R% B) `7 i9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇: P% A" t* A1 H! H
6 v2 Z# c) M: G0 M6 s因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖 r, I6 I6 p% n9 o2 S
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等活動四肢和頭頸的體操。7 s, H9 s( W3 R2 d
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) X1 E/ A- _5 U: f5 G# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇( n5 e8 H% W+ y/ F) g. Z/ k
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調節心理/ Z) m# I% H/ g7 I/ d9 z
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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" k U5 o0 u! U2 x! |% qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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