[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb2 B$ u4 ?0 g+ z4 I2 [$ g% ]

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水2 V/ B. t. ]7 X7 x' z. y

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇4 A! d4 \# I9 e$ s. p  f' {

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0 P$ b/ j  x; K& y9 w3 }3 ~加強鍛煉' U# u; r, {, m! `% I

5 q2 ^5 N+ s% A" i公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76$ g- V; ]* F! ^+ F* w

  f: g* ]( n: M不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.76, @4 t* {% w) p2 ~( h
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @* y9 R5 _" W4 _% B& F# U
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇" t8 y* [7 }/ Y' O
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調整作息

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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& g% C& T7 Y1 D調節心理
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( N9 \# T, o6 ^$ Ctvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.76* ]$ ]- ]4 C; \3 s
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補充睡眠* U* s, s1 K, H$ Z+ P! u
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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