[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb4 C; E! ^: J6 S- }5 m
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u$ {  _5 k: T5 H5 x  X

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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& g/ [5 Z# k! c6 r# T: V" A7 ?, s% e改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉5.39.217.76+ O6 e$ p$ C4 D' k" c% J
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇; @3 W) k( J& K' a

& ?% x; E3 M0 k4 k- n5 s1 P, x8 w不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
1 W# o: u) y, M" C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [, |1 C2 v4 Z) b  @) @) E# g3 G
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

2 M, V5 L  h9 w# |% @( ?因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖4 V. t6 ~( e. G$ @+ N
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f4 N9 a+ P& a- `, M. k
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6 N. i, c5 z; e) M公仔箱論壇" |8 `3 c/ @3 ?8 q
調整作息5.39.217.76: B  P8 |( P  n

' I; J. U( J9 E( m3 `公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V" z. g9 K2 I( l
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調節心理公仔箱論壇6 Q9 }! }! M& g- I- M- B
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" g* J3 ?- x6 d* T, w  o% J0 t補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

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