年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健2 j/ T! g: s8 E Z& G
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76" U% b% r- g& W% o) b9 P3 L
$ {) \' Z3 U( ]tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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& C T @- r2 f6 W: r% w+ }公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5 A7 W; ?/ ]% G+ S u
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。% A O* L. l, ?' W, w* g4 H0 u
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' I$ _" f8 _5 ~) A; {
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息4 |6 I" D1 y& @: t1 C8 b
* K/ x8 N+ H6 B" \1 E根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇% t1 i t) O7 l G
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb) w* v4 W2 K4 L% w" ?% O, @: ?6 A
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠; d# q6 a! z' z& Q2 ?
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇+ H' |+ N: @* L R
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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