年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健/ A4 B2 j. R. X! X$ J `' U
! R9 ?* _1 _7 O$ v9 L2 n, s公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等8 h! a' R; ?% P9 a7 u* l; f5 V
7 V6 ]% i u' B6 |, J1 b+ `/ Q0 b0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
1 r! d: }$ v; |. r: m1 U) Q# M公仔箱論壇
! K9 i" Z0 _7 i' |& k3 l6 w 公仔箱論壇$ R) M9 p' ^( X; S, z$ I
1 y8 h i7 R7 a/ T6 k7 u
改善飲食
* F4 l! n$ U/ F3 w: @/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
. d1 d- \, Y0 u# W4 H4 s7 x公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L. D$ [: j* M; O6 m8 M
公仔箱論壇! V' \: v, R0 ^% p* y9 O/ r# L
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" L2 e1 s' U
9 O$ p& Y8 K- I7 X5 I5 L9 W5.39.217.76
9 Y6 q6 s/ ^ K
$ r; N5 D4 h3 t4 g* v2 I公仔箱論壇" V) M5 ?" C! x5 s
6 b( A! F- n# c3 e加強鍛煉5 v- a$ ^# g- S2 A- a
( G9 n9 K3 N1 p. L5.39.217.76
H* L& x6 I4 W, V5 w" N7 q熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也3 A1 i: I7 I6 ]
公仔箱論壇3 v* h! g: {8 e0 g) H+ B' l4 ~
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
3 @) o; v+ Z7 _# j( |. N公仔箱論壇
, T5 n# }, T7 ~tvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
8 V/ ]. |. X9 n: x3 i! |5.39.217.76
, e2 ?) b% r* E& n; q! ~) H$ _ |5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb8 q' ?0 ^5 C1 F: M8 y& B+ |
( Q1 a) Q! p& {# U" U
等活動四肢和頭頸的體操。
. t- n5 s1 [/ u9 S8 h# ^% Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) d2 x- D/ o& I& P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; ?: X: L$ k$ T; ^$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 T5 h) w* M+ U. w/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) G: o7 d' N5 _
tvb now,tvbnow,bttvb! |( I/ `5 Y# G
. b- x3 s. t! C4 m3 wtvb now,tvbnow,bttvb調整作息
o0 R" R' P$ K0 }2 m+ \# n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d- Y% v9 n! Y) w8 n5 ?* P4 h
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
/ [% M, h) B' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F' S$ ?( x! K' Z0 D8 Q
0 |6 k8 ^- ?- y" i/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^4 A) S6 }7 t5 g3 ^) \$ qtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
0 L- l% a8 [3 c( S) s% t9 O5.39.217.76
; O: E6 ^+ X. \# k盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
3 \- S3 w) @( t; J- K9 C
* g. S9 b% G5 [$ @* ?+ v
& Y- C, g3 H. m1 |) z& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 ~2 x& s) s) y% D
補充睡眠
; @+ Q! n% Z# U1 j' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G0 q* B% C$ r1 s; @, E
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.765 ^" E6 s2 [* k, M/ }- f
2 S6 e- S X. H9 I6 z$ K% l8 Z' k9 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l# |4 J2 U' s; R$ O. _. Y7 B
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
