年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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) E. g% C$ x, P9 s' o/ R# f3 z. Y3 A公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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6 z/ |. ?2 }- y2 c5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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4 P! E$ [/ W; C: p- [5.39.217.76改善飲食
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1 G3 Z8 |- o& [& a4 \2 a( c2 Q公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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8 C8 F- N- k! j) q" r+ e5.39.217.76果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇4 c6 r$ N U+ \+ `1 `* A
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6 n( V `+ n' W- o6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
( _5 C% \4 O# m2 }3 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 y- Y% N, `/ ^% M
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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/ E% b0 P+ J3 N: g% {: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- c9 `" t* X1 i+ V9 stvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 u- ~# g( Z: O9 p4 c( i( I5.39.217.76等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.765 Y8 c) b3 j: n8 s, V( t
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) E( Z' J! d9 ~1 h1 f調整作息tvb now,tvbnow,bttvb6 B+ t. C# w: g7 V& m
3 U: J/ u, [, {$ z9 B0 J y% t1 I/ c根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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2 u& ^/ J; { g! N. u! z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠2 M$ g# ` e2 F5 S
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. j9 s7 g7 S
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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