年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健7 [. u3 P+ P1 D& s
) A, o! y; x- t7 [- \) _9 r" v公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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5 @ { s5 K6 J, c: q, D, @% X公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食" G' K, r% }( G' O, e. \2 }# E, [1 j$ s
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.76& B- }" C, d9 u$ k& N
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。8 x" e2 M* L1 I2 h
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- _, r# o/ h5 ^公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失. r- j3 F; K: r9 H
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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3 d4 G: d$ C6 l" d, e7 ~, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 P+ B; S- M9 j
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. t5 p3 U! H8 e, I s7 W調整作息2 K5 o8 j( T2 J, u
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇/ ^" Z5 o2 Q% n7 j2 Q) v
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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