年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健" X# K& l: y' W) r9 s* s
/ ] J# I4 u K& U8 v康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.766 X; r4 \' d n# \# y9 p8 a& e1 U0 G
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C2 J* D; u$ _, ^0 i% Z
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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" J, }3 o& T! v3 y4 O$ B公仔箱論壇加強鍛煉
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" T' O; V* h g& y- E/ f* L公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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/ E; r& j3 K' l8 s, t% P7 o6 ?不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 _3 J8 A4 l e2 ~
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb D5 g0 _6 B3 F
/ z4 w9 U1 {+ j2 c5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r9 \0 \# P/ ]$ \% t: N- z/ X: g
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5 X! Y8 c( O+ b9 l+ v5.39.217.76調整作息. |& E _4 q4 ~+ ^: S0 m
2 H; E0 D3 \% O3 X% w3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理% S% `5 _9 B& D' U$ A2 w. M* ]9 k# ~
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.76& R0 A8 o1 N1 y( X
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, L* H+ b; M2 R5 V% U# ?2 A
9 d; W7 ~7 l; }" Z( p熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d0 r$ u) b# b2 Y5 w! x4 l
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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