目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的美國人都瞠乎其後。5.39.217.76# r2 N: G6 k a( H0 d8 ~
- ]. t: m3 [0 H( t4 W, |# S能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。0 j( ?: ]2 J' v& e( W
0 Y& ]# r( a. }/ b) [* V公仔箱論壇對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！ [, V) F- J6 N( H% X9 J
公仔箱論壇& j2 ?& q# J( z( E
迷思1：瘦子不愛吃飯？
5 N' y! `0 O3 {公仔箱論壇
9 X2 W. i p6 L- k/ B8 S事實吃飯配菜，健康享瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z: ~8 K" o( u7 _. C' {, b
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。
) ?3 r: g, i9 q4 T4 Y& b* |tvb now,tvbnow,bttvb
$ I, j5 |/ b2 R7 K$ W* F5.39.217.76米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖， 醫院營養部營養師賴 解釋。
0 t5 k/ H+ x) z2 w; T' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 v, R; k1 Z3 {3 ]
有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
( t1 a6 q8 z; A( R' `! j3 G
# F( X0 x. y' Z# a" t' O' L3 ^公仔箱論壇用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。5.39.217.76) B, T$ J# h0 }* p1 }
tvb now,tvbnow,bttvb9 s( N" S6 C- H) w- K& [& T% m
計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：/ j% S% ]' ]% i- z
◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。公仔箱論壇, r% X8 v2 ]8 a& y: O4 T
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
7 [8 ?9 b5 c; N% C5.39.217.76◆多喝水。兩餐間應喝6～8杯水，有助排除體內尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb& @3 m) R. o' L
tvb now,tvbnow,bttvb8 F& K `8 m6 `, L. v/ }9 D8 Z
迷思2：吸菸能瘦身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; ^# p0 |. B% n% P- f5 G
4 Q9 P4 A2 J7 ~8 x5.39.217.76事實拒當煙囪不發福
{8 E0 i& B# P6 e! E) \5.39.217.76戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。tvb now,tvbnow,bttvb( s3 @' s0 r H k
香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。
7 f! W' V6 ?- S' P/ C公仔箱論壇
9 O) w( ?8 ?0 I& H2 @& }' `5.39.217.76好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。
2 ]) ?# }! z8 C# M" u ntvb now,tvbnow,bttvb$ o5 f0 \0 d, z
迷思3：瘦子胃口都很小？
1 P7 P$ Y% A' g4 O3 d6 }' Dtvb now,tvbnow,bttvb/ X8 b- i: I- P0 t0 A7 n! M" ]
事實該吃就吃，食量不爆發; K7 Y2 G+ m' P, z6 k+ v
食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。5.39.217.76: y' Z9 o" v( u
5.39.217.76' X5 U5 A: e+ G% M1 ^( D* T
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。
2 o- o" X. }4 @; }3 l( ]6 B8 x& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Q7 s" Q! @ e: Z% u
目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。
3 B2 G. K+ R( q( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q8 ?% h) D* Y; r公仔箱論壇由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多， 代謝內分泌科主治醫師楊 解釋。5.39.217.76- ?( P) M) Z9 n3 |! ~
" a! b Q5 A" m攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：8 u3 b: n- d9 s( |3 |7 K. H2 x
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r4 J; r+ t+ [ Z
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
# O* W% K; C( ?+ _, r2 |) q4 xtvb now,tvbnow,bttvb◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
2 a% O/ y( [) k" ^+ Itvb now,tvbnow,bttvb( q3 `% f( I3 {* @$ c! E0 q) z x7 k
迷思4：瘦子很少喝水？
0 n3 w4 k( }6 \, Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 c0 \! R7 U, g, ?7 }& P) E2 C% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實多喝水，健健美
b( E, N2 r6 I2 W; d1 C1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」 劉 強調。
: F+ N/ `& {2 Z# t5.39.217.76, C R1 K2 {! D; c3 b8 Y
他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環，」劉 指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。
5 Z1 W E" h9 X `" }) A. C( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N6 |* t7 n& K T: Q* v% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」
' k* E) m2 l1 w3 m$ S4 u g6 vtvb now,tvbnow,bttvb
7 {8 O: z- i( |多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。公仔箱論壇% l5 y" J; H; q# u8 i
3 ?9 t5 l. d, C! [: r% Btvb now,tvbnow,bttvb資深營養師 趙 建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 }$ m( s8 S
4 s4 ~+ [# {* S( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5：瘦子都是天生的？
' N* E( J$ H3 j% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `1 }) @2 B- G! r- d" }% O
事實胖瘦七分靠自己，三分天註定
$ }2 G0 {7 p5 d6 c# V許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。
# h3 Z1 T1 @* }
6 n' ~) N# T8 Q i, N7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？
' G8 U& H- c" _8 m公仔箱論壇
% ^- C. `6 B8 W! M$ A「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」
* J2 K) ]: C4 K7 `* I
! }+ x7 L& x4 C1 P但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。
- ^9 n' w; C$ f1 `6 N5.39.217.76
9 b0 X1 e; Y, ~; \; y' c公仔箱論壇而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty genes）：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' G" c/ L8 I" i; X
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。公仔箱論壇* p. _6 B7 I, a+ c
tvb now,tvbnow,bttvb, a. U0 S4 T/ [4 q( b2 J3 n
當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。
( o! i: r% k, y3 k3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N a2 F0 l4 ~# C3 f% `
節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。
" G8 h: V$ l. B1 F- V h1 C6 E公仔箱論壇5.39.217.763 b4 C6 a: z8 s
由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。
/ o5 u) H( m) ?" i( F公仔箱論壇
+ X7 u# g. d& n, G1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。
: q, L6 I9 L" I" L( y& {2 v$ L) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B$ h3 k+ G0 K8 k. d至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」8 H- ]- h2 v S" y v" T1 w' m( N
- g; Y3 u# G' w9 M& {4 ztvb now,tvbnow,bttvb所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。
4 S4 j" }0 ], _! [6 d5 Y/ g2 n公仔箱論壇5.39.217.768 [ X6 o! g G' C
迷思6：瘦子都是運動健將？- b f# q$ S$ E) t
8 z9 A) W1 {( U3 h) f8 G事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" G+ O1 W y" O- [6 ~" }0 j
運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。
# D. u3 r: E% t5.39.217.76( B2 [7 g) t' r8 W$ m: N: k! O5 j
但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。5.39.217.769 Q* Q( a7 r! S. V
3 d+ u6 m+ M- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。
) ~$ R4 I% C2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J3 a3 w& u- n, C公仔箱論壇以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉 指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。tvb now,tvbnow,bttvb1 P8 u2 ~- G" B9 e- T% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ f* w1 c1 |: X* }- O
他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」
6 o( N; D; {) O3 g5 B2 v9 T- Y ]$ H" b
活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。5.39.217.76' x/ N- _$ P& l5 i
3 C# F t, ^ p% z4 ^( X
迷思7：瘦的人都沒有壓力？tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 F5 F8 \$ W6 ~: i9 a9 j
; {" j4 t: q+ K- X& B9 {2 W9 W5.39.217.76事實鍛鍊抗壓性，有助不發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w4 \, h5 D/ X
傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。
7 J+ ^( \* b' ^+ Z! @5.39.217.76
! E. @6 C7 J6 `9 i6 P「約有七成的人壓力大時會發胖，」 劉 分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。
0 V( r; g O y8 Z% T& r7 z) I; V% I4 }% l# w. j3 c: l
迷思8：睡得越少會變瘦5.39.217.763 |( Z" {3 j, j3 }
5.39.217.764 W5 c6 h8 W6 Y
事實睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋公仔箱論壇4 D% q# L8 K' n! v! A
無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。
/ W' P. y4 m4 g7 P# o& ?# V) J
# |7 N7 O1 v- F美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7～9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4小時以下的人更高出73％。
; q8 {. m& i0 g) E5.39.217.76
- U6 m& m7 B( ~: f5.39.217.76另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示，和睡7小時的人相比，睡5小時的人，體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。
6 q- j6 K$ Q2 Z a8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \4 s& o }: C& i9 w; T通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。9 Q' x8 B) O5 u0 K7 |! ^1 U
tvb now,tvbnow,bttvb% ^) p8 g6 s9 M
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期下來自然體重上升。
1 ~0 K. N+ f0 j6 w& H- Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" x0 ]( Q1 ^0 n4 ~6 M) x
除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。 |
發表於 2007-11-28 11:52 PM
| 
