男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
3 n" ~2 k4 n4 H1 R! |5 {" V) mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% V$ i- `- o2 k
1、食用一定量的鉻
# R' P: R) @, b" `3 [
0 t! [' M" x+ w5 x3 |) ^' ?5.39.217.76鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
5 X8 g8 U- @8 D1 N5.39.217.76
/ T& m8 g8 o4 R( N1 s: w5.39.217.762、食用富含植物纖維素的食物; R( g7 m6 ]8 l0 X" R
5.39.217.762 P" c, t* j6 ~0 d5 @. y
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
4 D* P N/ @. o5 J0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f6 [, D, _0 C: S$ l* b
3、食用含有鎂的食物; L$ ]9 M3 C6 F
0 Q: `/ b* M2 n) a% }/ L鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v D% s _" `
" M3 O- w" J# q
4、食用含維生素A的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 E" U( v1 u0 U# W
tvb now,tvbnow,bttvb5 F* _2 S) U- A5 l; n$ v9 v9 k9 v
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。8 H7 _& F m1 N6 W$ p$ w+ r
5.39.217.76. a* ?7 ]8 ?: V, V" ^' }7 u
5、食用含維生素 B6 的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 N% \, M1 Z8 h+ U' J0 d
, t% k0 q. H3 Y* ^- I( Q維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。公仔箱論壇; I3 T, w% m4 l
" O3 }. B9 V. v& e, s* q' a; S$ `% h6、多食含維生素 C 的食物
6 k3 l \' A) E5 B% ]* B8 }5 ltvb now,tvbnow,bttvb
7 j% q) i! ]8 i+ N維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
# a( T2 f# B" D& f. n) n公仔箱論壇. t. C: `& d; x& {- T
7、多食用含維生素E的食物
9 R w8 l9 {0 T2 y6 q* a5.39.217.76
2 n8 z; V g# e Y. a" L H6 x公仔箱論壇維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
0 G1 j3 i2 `3 Z' Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ a0 f9 w! U8 M9 T
8、食用含鋅的食物5.39.217.76% j: G( i9 V# Q. `, ^! K1 z
5.39.217.763 c8 i. Z: Q( O7 t; w& A. h6 C
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
# B! N' M z1 z4 t/ N& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m Z' h' }: v; w" d1 S* y公仔箱論壇9、適量飲水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* x. H% i# L$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U5 m+ c6 B' `8 o
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。公仔箱論壇 c% s4 Q& S- V/ w
& ]. F0 n* O3 w2 H. \3 K
" m H5 s: D# O( F6 R# U
; S; f' |: n/ @+ x' ?( D |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
