睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 K- P7 ]/ e/ I# s, b
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.76; \2 e+ `+ p4 ^' Z+ e
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
' U5 Y) \# @* F; H% K8 v公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 / U: A2 G& a1 s/ K2 G0 n
# r/ Z8 ], K* [8 v１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
/ [5 @$ R1 q* Z3 D# y6 ftvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 K% T( ?. `) O) h, _- E
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 ]$ }* a, ?: k! S3 m) }7 _& k+ x5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。
3 v5 Q7 e3 d5 \1 @4 W5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; _: n5 W$ x, l) X. m4 ]+ \5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _& i; M+ W2 V; `1 a
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.760 C$ S$ _; Z/ q. N
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 " S. o# c) U5 r/ ~0 T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ ]8 z! I0 x" P9 b4 I; n- y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B I& C5 Q* W$ r4 ~/ _% d! b
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 [' x3 @% q5 B- o* W
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
9 S% R% }' ?& T% Z+ Z5 N: J公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 D9 r t! P( E% A7 @5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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8 x" V$ \9 L r" k6 F% W( N( I% O. jtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
* E. e3 s8 C( K- g6 ltvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ u6 n" }$ O# W" r3 M/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m1 i* k& K# p3 |公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
}3 c7 z4 ?$ _5 y6 z" H+ I+ I若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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1 z2 m- a. l) J7 H６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ l c6 g" D; Q/ _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇" f! g' Y3 s9 m8 ?
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
( U4 e M0 y) T5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l' |0 `/ ~6 `' Q/ D5 qtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖1 F- X0 ^4 @& U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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