睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連& D$ Q5 S# B" k# f# m* y
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.76; W( h& K4 N1 Z1 o) q* y8 Q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb ^1 B; W5 z: q; C: `/ i; q
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
( r( y1 W o2 e實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 * _9 n; ~$ R8 a
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 % w$ o8 y7 r) _5 C! q" [1 u# {
就算週末也得保持這樣的規律。9 J' p4 J6 T' r0 w P$ \
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 w# q/ w& f1 K9 F/ q, r5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 K, n8 k! s! x) ~$ A6 A- C２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 l" Z) \1 w' Y. `' J因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 g. e6 ?$ {8 K" L+ s( o2 ~# \$ f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇5 w" c3 {- e7 o! P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# i- U& U) _7 r* C; [( B5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 F* w' u7 v6 F" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( t8 f; o+ A( z( T" K
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! J0 Z) {- w2 Y- Ntvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb o0 @: k/ T6 Z! K, y6 h) o' [
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- S2 |7 b9 \7 F: C+ m6 ^5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 X( F3 d: [ Btvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 % z/ H' A9 @) b6 ^9 e3 m
8 w, E. m2 l/ P5 n: F５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
# C _/ n# i6 {0 ?6 J$ H若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇7 Z# q" C5 c* l1 e# ]3 p
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
/ b8 [5 t7 f' |+ n' I5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
7 S: i7 N( d3 j& w! A4 e7 t+ R3 E公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 k7 i5 Y& C1 H
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.762 p0 p% ~$ E: c, C! T- w/ {8 q7 u
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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5 D" v/ t8 j$ C/ }, q7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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