睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& r" x1 W; e8 t
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
) {* z) Z% a# {$ i+ K你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
% l/ {5 ]: ]+ n8 B( @" q你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇. E; t8 q5 g1 A* X1 M* b- b
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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+ K. A0 R, p& u4 ^7 B１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇/ ^; s% D* h" y3 p. t8 Q3 _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb; {3 |( H1 b: l, O/ x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: o& `; h: H- _公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
- ^6 H8 `& p$ _7 J7 Y- b; N如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 h6 S8 C' i- s( r ]5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _1 T7 H# A6 Z8 I* \% {
+ b( F1 r1 }. m. Q# \5 U4 F２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。% x+ u. G) w! N' t2 @0 a
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。: ^! s6 W' L8 O) F/ }
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 + Z" I4 }: h+ K4 m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 k+ ]8 J8 ~* L/ rtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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1 B w# z g0 y* j4 Z2 m公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
4 S$ ?) P& B! }% o; _公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇/ e5 G2 ^% b2 t3 _! z7 x9 F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ! P3 }$ A, G( x6 ^( a! S
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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% D! j" }, [. T+ r+ h公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
2 J. Z) V6 L4 z- S- b4 z& \$ S5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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; X# U# Z* L7 E. Z; `+ f8 \５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g' O+ R! I. N0 ^% b1 o$ P# r
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76, c4 L( {; O0 B
. M5 `' f/ f% m６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.769 |8 o( `! c8 q- m- W3 @
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 W" i' v8 K0 a; ^$ f摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. `& }" {# U, m
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb- G( o& h5 s# X4 D9 X6 {0 L
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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