睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 # s8 B- o0 R4 c# L+ Z5 ], j7 \
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 C, K+ G6 h$ C2 b k0 ~! `5.39.217.76你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
s1 q! @& m5 @- r! C2 c你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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4 J6 g) G# [! g5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.76' v5 I% `# E3 d6 K
- `6 k+ h8 j) Z4 U* m5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
2 T- N6 Z7 m; B0 @1 M公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 r7 _/ o( j: u5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' Q2 {( q9 M) y5 F) l( m- ztvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
# Z9 Z! m& @( a. A% |如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- H3 e1 D( Y- y: g; e2 w: V Jtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76! f$ p0 c0 j6 j
& q1 E$ m+ Z$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 ~" ^/ S2 V4 O% l* j: p
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P0 [3 G8 d0 Q% q) w0 l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& K7 c, W9 j, h# e j$ @6 c8 I {8 O公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, i0 J% i+ @% `9 z' ^tvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇 K4 K/ N- j) `9 d# q7 L! a
2 w5 }: B. u8 w: M" E! k4 L. m1 x３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇2 k" S" q+ ?- q' q) n% ~6 v9 A z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
" Y$ y; U7 x6 Ptvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 & E+ O r" I% n/ a
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ v+ P0 H* @4 |: g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 b9 N7 ^1 O( z) C, Q' S
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
+ t0 K8 j8 X3 i4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 v% I) V: r/ t
5 d. X( g" V0 b n& _ J s5.39.217.76６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
U* X# V' D+ {% f- Q& Y如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# `; Z; Z' `+ j ~% k9 m公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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5 y2 M& n! ?2 {+ _$ A) B# {& G8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ N& u2 o3 m# I$ I這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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% Z, Z$ o+ O( Y3 v& F( F1 ?tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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