睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 0 [$ L" c s0 P! ]( \. Y
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇; ~, n0 J8 g9 V; N+ p) F
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
" p H, C0 \2 J6 X- V$ @4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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p. i' {7 Q T' `改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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l7 C( a8 }0 e& g* }( Q' r１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
$ H( u' R5 k3 v# F: h& c0 Y2 Y0 m5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
W6 b: I3 r/ q/ ]0 Ltvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: f) V: k, [& z1 p g7 d. y* ^就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb! V4 o- W+ S. s& b) [) o
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb2 _" B" ]1 g& B" V$ a5 O- ?
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ O7 {. R1 c l, S! ]8 Q
; ]' i6 b" `: F5 D8 ztvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76/ l8 i6 q H% V& X2 q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- ^$ f+ Z1 l2 g w1 o6 q1 ~, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ I4 X+ G( t1 x如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb" y, o; g/ s1 Y2 g
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇& K. U1 Y" X# o) m
$ o3 F% [/ K& a3 A# e$ D1 Atvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。: W6 v2 B& `: c0 Z" @, q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! g& J2 x0 V" w. W, g2 ?! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ X! b* Q8 c$ ^- k" V) O5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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) W, B# S4 w* X5 z４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ ^# P+ P2 Z/ ~ i5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 7 n. M: ~! B3 w9 x
/ y% n( G$ }2 A/ [" h5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }7 S& `1 S# g* l* m' V4 Y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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" s! j. r! v9 U; J* X公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 [4 S- i! Q" u- g8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.761 `, t _# u* h% N/ J$ B, |0 G
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.76- J/ D; Z7 l Q n( X* S; O( o2 X
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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) ^; T6 V% {$ {# p7 n" C試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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