睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f h0 i2 R/ g: |5 p9 ]/ Y
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇9 K/ J* s x: I0 E0 }; f
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 n }, L& ~2 b+ N) @1 w, k5.39.217.76你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 4 ?( X; o6 m/ k3 P0 y& J$ G
: `# o. z$ p6 L- e. q0 O' p* d7 f公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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4 t1 X5 c! g, L8 M: g- w4 K0 T5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 n; o# \+ P X9 `$ P; @$ v1 Ttvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; a& b5 j2 i7 p# |5 i公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 Y1 Y" X4 o: _+ | o, g4 m就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇$ I T5 `7 w8 ], v6 U2 l( X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 a3 z# a) g9 ?2 n7 [- i4 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76' O& S. G% ^" k3 d
+ i5 j) E9 o0 x- R U5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' u0 a. h* V2 |9 \ E5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb2 c2 e& c0 T" K" E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 4 `! P% X, z6 n1 |) r% c. U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# ?" @( M/ j; c8 x! T+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76% i9 c" z \! C e% K
, u/ |6 C. {2 h- L5 W: l4 }5 _0 q３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb. f C# A" P2 j: m7 b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
6 ~8 z. ?0 B) ?tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 : G0 x* Q! d9 Q* f$ @) P3 u
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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( o- ?+ c: n, z公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ J- a3 _. k6 Y( Htvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 9 n2 D& k% [! b% \! Y
" W: d) a, V8 ^, W" x1 T5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ A- F( F4 p! k& f2 t, ]公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.765 u N3 V7 n$ H$ d/ Y8 K
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 X( l- E! e7 d7 {) `+ y. Jtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 x% @2 s/ ~( B) U! {2 e1 Mtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 + Z, o l+ M) \9 n0 z
6 l+ g% h- M* _７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇0 l6 p* l# z" b
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
# p1 J% S. x$ U0 q" _. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 l) ~8 s/ p6 |( x
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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