睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
" F8 Q' A B8 q/ X7 Q8 M3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# j7 T- @8 d% w: ^$ F; s; Q/ o
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.764 U9 y, l( _, Y) Y4 }9 M2 i
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇0 I0 b# s' ?; k- z/ J6 x" ~8 F2 w
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N; @4 c9 T! {$ o
]1 B6 g. y" M; ~, L, Y改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇1 ^; ?. F( j& s
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
8 J! y) L' e( H. s$ q T實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* {9 S4 p }3 _5 n( \' K5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* ^; s2 w% r6 C0 L I- ^0 c公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。- k% R5 ~% N( \1 t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 p z6 k! ~* I0 n/ t. Q: J9 N
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 & V3 R v# E6 b9 |7 T L4 E) ]
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。( b- [# Y" M/ {# u N
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 x, M3 @) k# z: V0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* ]4 S6 i# A9 \5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, G5 O, d0 j& u; I/ G
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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/ a3 R0 [* p. ?" x3 g1 mtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 { n `6 ^' b/ K% w' B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 [5 L8 H+ V3 I( m) f因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
Z$ `+ j# Y4 B2 L2 R0 L. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- t# G/ w; |$ z2 o
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' V, [" u! Z0 n$ Q4 F6 Z! U5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇* o' G! D$ D% j8 z
% w, m( [5 y7 O8 c0 a1 x5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb# o. Y6 e4 v( N# L7 f c4 ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb; n! @2 @* |9 ?. F$ f
8 V1 x+ i3 P1 t5 e3 c% f3 M６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ ^4 y: w5 e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.76) i7 G# {8 t+ [/ {4 A5 ]
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇3 c8 Q+ Z% j+ H8 j2 _9 U/ E
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖" ?" V7 _) `% u4 e7 @' p$ G. W
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇" _. f- ]. L+ `" @' k' R
6 }9 S3 J8 V' K$ ?3 [公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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