睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
1 n, m0 R6 K# T, Ftvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助- N( ~6 V7 Z2 x& R
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.769 x: n& W; x( [ K
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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( x+ O4 s2 A& e! Q) \tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
* ~/ b5 {+ N$ H4 c% @實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ d0 n( U! b7 L# k5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
3 L( a: m. l; a, `8 F. o- B+ R( q就算週末也得保持這樣的規律。
# c* |- t1 r( v/ W' I5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 Q" q; T6 ^# p+ P1 [9 }5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇- j, B* x. U/ Q
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.768 J$ o) D6 x9 v$ x/ @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 U" [2 s8 k& e6 q' v V: B當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ L: E, i# ^) S8 Q' j公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 t1 P q p( p% f7 g公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76+ I+ J- c. H- V
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你4 h# j. J: M1 ~: W
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% A# x! d% x" X; R j公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ' Y3 `& i. h7 v0 o& T
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來 x9 S2 B5 w3 e5 G2 ~& E, e: T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇; Y4 s3 J% X' t& ~
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) y* h/ g9 b0 ~6 p( q5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.765 s o& G! Q x% O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
" K- j+ [/ @& f2 U7 q( Y* ~摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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( i, G7 U+ C8 \5 U% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖& {8 J4 Z f8 V3 `! c2 W+ b
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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