睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.764 ^ q: J0 J: T* _
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.766 z8 \( f6 n) g# ^0 f5 a0 ^6 y- q
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb( \ O! E7 V4 ]) J
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇" n. k n8 n. {6 n [ x
- I, l$ [! \8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
0 G1 Y2 ?! }! P- B; l! o實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.769 j* N t4 {2 x8 D. A/ b8 S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇# i* K: y. V0 e5 z0 C: }
就算週末也得保持這樣的規律。
% U# X9 z; |! o& a5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! F0 w% Q. I) X7 F% `. }8 ctvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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8 W ^; L- h5 u公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇. a- Q+ c3 y8 j) ]3 d7 w6 @+ k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, z# F/ H6 Y, g當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* Z# C& g. D& D- |" z公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb. M2 N/ {- B0 M: Z) k' \
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb% o2 `- V& i( r
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你; `3 c# b8 U3 N5 E
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.76+ z. h" l/ t- g
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb, i* V9 K7 J i( B5 Z
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 H( d- a9 r( m- ]+ \. P停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 , z6 o' M9 D9 Z/ Z7 O
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
% M5 L0 b- c# \" S9 O' _! v$ N若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
/ p5 F: _3 ~" T* ?5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J; m$ k. o' E1 j
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。1 ?: B' g( M" n- B0 t5 C2 z$ {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* I% k) Z v2 @) V, H5.39.217.76摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z, }2 N: _& {9 J5 z! o; [
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5 ^5 ]$ D$ r8 y" K* r& x# h/ S# l2 G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~1 Z8 ]4 {% c0 x7 Z
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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