睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r# _' @/ m6 x; `3 V L
5.39.217.766 p; `( |3 x+ J' `7 ?
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇, \0 ~! W* @3 `# b" _4 f
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.76' l* Y9 o+ B. ?/ b: T& z& B
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
5 h" Q% a6 i d- V J8 S, }tvb now,tvbnow,bttvb% k6 w: Z# x2 i' p. x4 B" H4 U; }9 N6 N
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m' g( \; G+ j# c' W# c$ V$ s( s
' \5 w! w1 O+ J$ Wtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. D3 ?; Z8 }3 x1 p: g1 r+ O公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. Y- O2 V1 ]. ?2 t7 V& h所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
5 G8 S4 G( K6 u. M5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z* R9 H$ e- k5 h! t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. m' z1 X1 n1 O. s. n公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.761 a( A) A( q7 T
& }7 n: \ X8 z6 o' i7 Y２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 i, F5 G9 S5 f" ~) u' F
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 C) |, I$ e8 t7 \當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- U; Q& R. d# P9 Z9 u% | A/ H5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# ]- [' }, l! m3 g pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 l( L! c* p: X: I
4 b% a4 s/ \# V `, |4 ?
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb* {4 \0 _0 z" S) {% g P4 b! N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
" [, g* K- a) M! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- B+ t; i' A3 {8 Q6 T$ {1 I0 ]5 n" B公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.763 x& q/ D: |& V8 P+ Y! x9 I$ @4 A
/ X: a' V9 ]$ p o+ j& D) @7 G8 \４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 S1 J3 N7 s& x% ?0 [停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 G0 Y8 R* z G; m _* A5.39.217.76
" _! x2 J6 h* E: \公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 X- C# Q/ r3 u0 I; S! E# ctvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- D5 C9 q- \
3 y0 g: P1 N* X' ytvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T( d: X; U; r
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
) k! V ]( E8 z9 @5.39.217.76摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
W0 B) M, e9 i# i+ i8 Z公仔箱論壇6 K' { d$ _# r, T
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
: A- R! [+ q7 J; I9 w公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.76( v) p; u1 V( l1 \# e
" X' F7 R! K* j* u' d試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
