睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ! r) N* \" R" R; G' g0 z" z v
1 X$ `( {6 ?6 e1 ]$ I7 Z! U
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
1 [' Q a+ V' \* K) C9 k, n. ]; ?你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 I' Z* q' p% z1 j( u$ t: I# Z你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
* y+ Z, z3 E; } p6 i; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! Y3 N$ R- B- U* o0 c$ }! l; b
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
0 T) o' d' r q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a: Y0 W1 {9 u$ }! {2 x. y5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
E; Q' |; |7 C _tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( P: a5 m$ r' t2 K4 i7 Y# n# ztvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76 _6 h( L3 J# Q W+ H% z4 k( }
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇' E* f8 q, ^& z7 J7 k ^" T7 a
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5 J: b! ~3 Y2 E. B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 1 j6 y- R8 l$ K; e7 n3 b/ H% @! o
' X1 o" e1 C( J
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇; r' q8 i% G; ^ R2 P/ k/ d
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 M$ n( \" C* m# x2 C- S5 ~+ V2 S5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇* L7 _$ z; O% N. H! ?. d! s
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 ^7 m- ?7 T$ F" K( s( _堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.767 S; m" i4 i2 j& b" u4 h
- M1 d p& G O３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ s) X) N& H! ^$ C5 P因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F" u4 w }9 Z Y- d- D
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 % { v6 c2 l1 Z. ?7 g
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
/ [0 z, v; E( e公仔箱論壇
. X; Z9 `) @8 y3 S6 k- D４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) o1 g. `9 Z2 u6 ]7 z# G) j+ O4 z0 y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 P+ x& `6 K: n q) i$ t/ R
( X7 L( c2 i1 g. N: g５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
3 j$ l- D0 X$ x' h公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6 L8 N7 j% w3 O2 h N公仔箱論壇5 J' Y; w& n. A$ U6 T, U# I
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ I' ^1 N0 S0 m$ G" B' Z5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
2 @- E" p1 x9 P$ v( J5 z3 F+ B公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
r0 W9 J/ W: Q2 u: c
/ I6 ?$ h# E) ] T7 @７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb) ^2 h* `+ a1 q( [: g1 f" i) Q6 i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, ^: w4 t; \/ V/ \6 K. L: A/ b
& \$ A$ U! J( P( C8 C1 R試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
