睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
) N5 A+ }4 r# p你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
' ?, T8 K8 O p; N公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ; o' P6 A! e! u9 U, b
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 % `' n0 A; N0 @+ S4 |1 z+ ?
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期4 Z, E4 G/ V5 g( N& p
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% G2 x- u( \( f0 i" s5 g公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 + |) j; Q4 f" d4 P. ~1 k1 `
就算週末也得保持這樣的規律。8 D4 o R c9 w# ]( ~1 ?5 s- d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ K+ I/ Z' ]/ D% F5 S
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 ' d% V4 X. D0 g& o8 N; z3 Q& C+ f- c
4 V8 |3 b5 H0 Q+ f5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! Q( J; m: L7 f8 i% r' M! Y公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb, s! R# H; E' y4 C( v/ E3 p
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 - ~$ h# w: |$ M( y& X8 a6 h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }7 O9 v- v( l% `: }6 k @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- h! \1 w% d# F v7 m; Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% M! J9 v+ D: M. m: W8 f
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 Z0 M" g" b) V% _7 O1 g. a x公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.763 Q' U% H+ @6 F! K4 ?2 \' c
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ) k `2 d& y, d, w- P
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇4 I4 o: _; b% x: G4 E
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
. G) F1 U0 i# B# `% h& ^# p公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y/ W) f7 b2 `( ]& w$ ]
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O/ b D1 W1 y1 Q
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' Q. c. D7 y( R
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
?* g- a. f, {' m p公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 " I0 J9 r- R3 j3 R4 m8 X
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb4 E* B+ w4 e6 _2 c2 U
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 & k" Q1 V2 V) W# x! \! Z
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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