睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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; X( y9 P' c8 { L9 D0 |1 w( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb" y" ?& U# z( A3 w2 @
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 O0 ] J! t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 / y7 t. G. e0 L k7 t
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- L6 w2 }8 d9 `1 A! z: y/ K實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb% q6 n9 z* z" H
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T* o! G# t# ~ B
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.76- ^9 `4 q& k7 R# U; E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。8 E5 P) x, J% Y; z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇+ C7 | J5 y! G: ~( r5 M
4 E: v& F4 D" O& Q0 B! r8 U/ _２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ ]! p0 t9 ]9 m8 @3 U VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。/ P1 G2 y- z/ D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.76, ]- V; Z* i% i1 R
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! v6 g0 A3 i5 t3 R$ G2 G7 o$ e5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 B; j" q$ h" E" j1 i5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
H, Q: L! B+ d- t. z s因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 7 B' F7 w' @5 Z/ Q
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 . }$ c& B/ J; }1 v- V. a* C
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' C, e1 b! f6 X4 ~: i8 K停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 ]9 N: P4 O0 B4 t: H' ?/ i/ k: @$ W公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇7 O; [4 B6 |: M% f- W( `
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 Q1 c9 l& G8 Y7 P4 f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 X5 N9 j8 a9 k: K; `3 l公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 " ?, `4 h0 b: j- K+ ]2 [
) g0 K2 R9 x* o& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d0 t* D3 q5 R! h, o) G: }6 o6 g
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 . s$ B% d& |# ]; ]
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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