睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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6 [! _& k: @' ` q公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連2 i* v7 F% X' G# \' ?8 x
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇' {0 B( V% b' I
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 % r# ?) D: Z* A5 U# ]
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 A1 J. ]3 c( U- [# y, e１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. O% o' `- e3 ]; \& ?
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% r$ j: x5 E5 g公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb& _, J# E+ P& `( ?0 \0 U/ J- t/ M
就算週末也得保持這樣的規律。
+ |# l. d7 M+ Y# s/ f: atvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 g: J& d, S4 x5 a/ [$ S, qtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& p& Y* U- K c
+ I8 G1 Z" L: J, |0 X$ J２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
8 [) `- ?: G* k& k公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 z" n* o$ ]) @/ Z1 E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. q% ~' {( g( ?, V5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# S+ m9 }. q; F5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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: ^0 V' x9 a. }9 j p5 V5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 J& X- L. J# R) J* k& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你% j( T2 C. _1 {! R' v1 D3 o- U% q+ r) d/ U
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 t# u" A6 F' _7 q6 ^' M聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 @- A {7 u1 Y! C" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇( G: s! A: Z4 Q, e" N0 K# }' Q! \
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 z* o; k, w/ X6 B公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 & Q) ~: t- G6 C8 A' |0 e4 }* X
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F4 T) j1 f9 V- g0 T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇& a3 Y( Y) l, |
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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; E# X U2 y6 s, S; q6 K1 H7 u, N公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖9 I, Z- e- }/ y G6 ^; J$ `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: {, n; l1 m) L4 ^
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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