睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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; [+ ^' M+ y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
# M1 |2 N0 \9 z; w" f公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助/ i1 A8 N( ]* l8 I. g; \1 z
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 n/ I% L- u4 E8 P
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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- u' @; o: x9 c7 Ytvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: B- C0 J5 w P3 k% A5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 O; L) T1 ?1 r: h x- b& Z# Rtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 W$ d/ W& k; v) K ~7 [公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
0 h$ w$ P! p+ p* J9 E& Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% q7 f- Q) x3 q& t/ O公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。" b* L- d+ {3 @/ m g+ l
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 H: @ U/ O! I# W5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
8 q* G( Y9 ]+ q公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 P0 A v& R1 l/ P公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.769 a6 G4 a" ~5 \" i" M
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( y% E9 k6 v; ~6 S因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你7 w7 G( u$ Q1 i; T9 c9 h
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇" `" b5 h3 r: Q" ?' h
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
5 Y: o3 m; _4 e8 X( {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 J7 U, F7 P8 p5 ~# }
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ H+ s! y4 Z' G7 f- U( K/ j2 f* q$ @1 }停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.76; F- _8 G9 f$ y* A
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量- H" s6 M8 I. ~ @: a
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ' W! v2 A7 V& [/ I" `7 y U
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。: @# d" Y" L) I5 e/ `$ g2 q4 j
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 u, c) Y: U/ `" Q2 z摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 w; s- h! F) }$ l# s+ x D6 T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.76! Q) I z8 L* g" }2 |# ^) k
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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