睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.76. c; a" T8 X2 D" d
! o& }8 A8 L$ {- t4 `( v) C如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連$ z$ D$ l$ _% C$ E
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: y/ ] @+ i, w* mtvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 ! k' r5 v, E0 a8 X) V9 z
; l7 t; M- E( {; f8 T3 ? ~tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 x2 U% z' E" q9 M( e, S* \
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.769 X+ g* \( C: @# \
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y' H5 l5 S t' b9 ^1 ?
就算週末也得保持這樣的規律。
" y t5 {$ _( R, g5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 R- C# P$ w7 h6 e8 X3 U$ i馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 H6 A6 y L8 k6 i* y& ktvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. w$ g: Z7 P9 j1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
8 |9 f1 z" G& E( H3 Atvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n0 C0 O, n) Q- J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; M Y" O5 w6 A' \0 B公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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2 m$ B$ M$ \: W' T３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.768 Y: W9 K) c3 y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
$ J& X2 p+ E( Y( u, l8 w8 g+ @公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5 R" q$ ~4 p8 O1 B
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 9 [. q) A* v B
. T4 j8 C7 n- i' btvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
( V+ C) y1 F1 ^6 p/ p; Z) ~公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.76( k. x7 f. W5 E" w: ]- Y) v
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
7 H, E6 e2 U' X4 a, e- q) wtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇& H4 p0 A1 I8 h. j' o' d. o4 K: l, R
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; a$ z2 d2 v/ J4 Y5 d6 {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 n e+ n; X. \+ S; Ztvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ a1 k2 F5 K" {6 ~7 O
0 E& }1 _# W1 ]5 V! b1 C% k3 mtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
: x! ^! e3 ^5 F8 ~5 Y這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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