本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇2 n' |4 b+ d, C
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! I& n( q3 [" X; O- F5 k公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.76 E3 f0 C1 F' W" }
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做, _; }3 o3 L5 k
向上方伸展
0 ]" Y, o+ r' y# J; b, y& W公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
( H" H& O$ b6 u$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~+ ^# p8 U" n# O步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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, D% B) F9 F! ^9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: C( [1 a& _# a; y8 ~
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拱背助放鬆5.39.217.761 _% S9 E& t' d' g* E$ \
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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7 T( M1 Q: D" h公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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; y$ ^/ A( d+ r$ ?' l. N: Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P4 z$ j: T A: o
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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+ X5 J+ F( k- O* K7 U身體向下壓
5 U) V, P! y8 K. s# ?$ R+ x5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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3 G) f4 Q3 j' T- X9 z' T步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
$ y( Z/ J1 L9 m: C5 j公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 ]9 f' A2 g0 C' T/ S
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 $ c9 g$ r) E9 C! b6 Y
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。' }- ^% n! f' }' U( o
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% e% o7 L/ T8 Y/ N# O
g1 F2 x$ N- A4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j0 \( O L8 ?' a4 |
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b- ^$ D! }" {& e! r7 G
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8 v! O+ O4 V+ q" f# P; Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。2 E( W( i: f1 e2 X1 }& V
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
# H5 Y3 _6 j0 g/ }0 p( ]: P/ s4 S3 ]發育期小心
: j: O2 s4 c4 b" i1 E8 l$ L5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r1 Y2 H7 d, a( L( c- g; x& r
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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