本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 9 @6 j z# M7 j" @6 {- v( p% E8 \
% [% p: C5 {' b& k% d8 ?! R) @2 P( btvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb0 k* P2 W# Z6 {( l( B
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76+ H4 Z/ X7 m q) h7 ` j( }
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這樣做
# _( y% T! s" f7 Atvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展
; h. _4 L( g9 z, p/ Z5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 t7 P) ]3 k9 i( W
, K+ I3 ]2 e/ d& j) q( B) l& P步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ L F1 D4 w3 t3 U& B
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6 {! q0 |$ g! j5 p8 z" |. z$ V0 htvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇3 U1 v' p; m7 w) d
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拱背助放鬆
( b" _" h1 d* D功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇' j7 {6 t f: d- ]' U7 c
! X N" ^! s7 h: gtvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ P6 o3 o" ?7 l9 E, E( F
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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+ a) t, x$ G0 @" h |; L* N公仔箱論壇身體向下壓
, [5 s ?8 W3 K- d- w; I5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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+ x) B1 I$ u( ?5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇, q3 [7 J& Q! O, [
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ~1 A0 _) R+ J' A* |
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左右側延伸
/ e0 W y7 A1 J4 n6 \tvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇. T( b3 n! ?$ C g
9 k& N7 S/ d9 t7 H# r1 g; v, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `* m; C6 C) ?6 [
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功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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, q+ I7 i0 R) z# V1 \% _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ` o5 }7 m9 ?; n( S1 y4 J
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb( V! x( e3 j% d V9 y" X
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2 L5 ?8 H8 f% |& ?6 e$ T& N" m1 G' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。3 A+ m+ `2 \" V5 \' q8 q
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發育期小心5.39.217.763 Y, R5 O$ a7 d" R& Y6 {$ k; X
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
# R6 V0 }, ^8 W6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇* F& p/ N* ]% @* r0 M. h: ^
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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