本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb9 L3 s% L( p" P1 g$ i. |' W
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.760 r% L0 |$ ~0 g/ w) F" _
" Z$ J K" y4 ~# O lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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& |3 A+ l' K ]+ s5.39.217.76步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. W* g: A. C' o+ v. E: W
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拱背助放鬆
7 y& @; y/ }8 m& _3 L6 Z: K! @5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ n5 d; t1 |& O9 P( o. c
! N# H. I; L6 R j# E8 F" w5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^8 s) e' q( w' q
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 C6 w) G' G* `! Q! Y8 I4 {- p5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
( a1 u1 X, j, B公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.762 P/ N! K) s" |: R) L
8 c$ t$ `. p& A1 {步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 . B9 L2 r0 C- B: y& Y2 F
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" w) [+ }! w
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可減少壓力
$ r G8 f$ s, Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5 ~+ d# T: q7 f; Y, D
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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; f, u1 W+ r- {步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說公仔箱論壇7 b4 R2 K5 V! r& s/ Y7 K8 o
發育期小心
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7 \ c* c1 p1 j: d1 S* }) V公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n2 d" E' s% w; t1 V+ w8 \7 ?
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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