本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 . o8 }; d4 ?% u5 {. ~! l1 d( V/ H6 h3 b# b
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.76! b# m/ C1 A& \/ A: {9 u
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 ]5 `/ R" l( Z' k$ a- h如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。, C. O. E- [ K+ `% _, c
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. M7 ?+ A! K& q( W1 i這樣做
0 F; l/ z4 J) |5.39.217.76向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d- g |/ _( i; i
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# \4 T7 {4 S8 G
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。8 k. }2 T# _1 C/ ]0 g7 H
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A% L+ o6 }& X* }( c# v步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ ?; }! p( }3 @, L
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拱背助放鬆
+ ], s9 h6 P/ J! w" U8 F1 V5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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4 c/ ~2 V$ m$ g: z) d ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb% j/ ]* e1 E% _1 i% d1 a1 e; S& j
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& a& q- `" U. H; O" \: }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; [- p) e) u8 c, b) Z! e公仔箱論壇身體向下壓5.39.217.764 j7 a1 u' s* x9 s, L9 f4 ~
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。" A7 ]6 F- Z- J+ ?/ l* P
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" W1 y6 P% a' M* t% N( O5 m4 @# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb: z) q$ `+ n* T8 n% U& f6 d! K
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; j9 ?+ ~9 b9 G% ?6 L左右側延伸' ~% l. J* n; j6 {) j0 x! R
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.76. L8 }* g3 d3 l3 @2 a/ e. V
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb5 e; S/ ]7 ^) a! ~5 V# t8 g) W9 e
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" V6 x9 ? N0 p
0 D, d7 F- f9 N1 b. n可減少壓力
/ @6 W0 }# \7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。+ U+ O3 _9 u+ |3 n2 H
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: O0 a/ D' a0 @, N) P7 h- `
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: \- g2 t& l; ^/ X& }tvb now,tvbnow,bttvb醫師說
, E4 t- {) Y1 b" d公仔箱論壇發育期小心
( m% }1 L2 J$ ^& K3 [: i% m4 c6 [公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
: N3 a; g Q2 w: O5 e# ?5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇6 V$ i! V2 d& J) ~5 C1 s' P4 Z" {
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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