本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; t$ K% F% Q. m. w
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L9 g, q! p$ x1 M4 |代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb, u( K0 i6 E( }9 B' w2 w: s, s& H
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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0 U( C' k' L) [& }7 H這樣做' r: h" z6 P6 z" |6 Z
向上方伸展
# I" T0 b9 C, W3 _公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇, H, L1 ]0 y: ]# l8 W" ^, b& M
+ _" @6 e2 p2 z# p* j& p& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# ]* S8 k* u' a
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇8 z9 O' I* @: _# H! v/ o
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拱背助放鬆
' {$ \ L' |5 i: N kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 y7 z" l. V6 p9 Y
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. [2 J: {5 p1 e' ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.763 u$ x* j8 [. o* u: }2 |
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% w7 x& q O+ q9 c' a! t3 v身體向下壓1 C( R1 _' u. y, I9 Y$ g' c
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76% I) O9 D$ {. t9 b
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 % g' e+ m% D, k8 D; l7 B
- J. i0 Z6 X$ `7 b5 a1 o公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 2 J7 Y) s3 C( y9 k$ A: ?
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' ]1 u+ ]% X% A3 ?$ f" Y/ O Stvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸5.39.217.76# p; i( B) u5 J* g* G6 L* p
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。4 I- c* ]. a' K; u% i9 O
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; s& ]: d& g+ ^( @- U& Otvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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8 r& z2 w9 j$ Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! O$ \1 m0 C- Otvb now,tvbnow,bttvb醫師說
`1 u6 ^$ e% Vtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心3 A& U; r7 i7 x9 p
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
3 Y! o7 b' p$ l5 T8 Y: D+ s( \發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb7 D0 H' C. f: i) M" ~( C) _
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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