本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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% R/ {- Y+ W& t& F/ q. y代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
0 b3 K6 I, @, Z7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。1 Z! N& R& `& Y6 F
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb! j0 ~2 b% {1 \
向上方伸展
! E" V/ o( D# I5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.76" n3 A& G' ~5 Z2 Y7 \* t9 E5 u- d
! [1 a6 g' Y; Q0 w5 Q3 P+ Z# Y' a* B公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。 C( K! N1 u2 k/ m- J* E
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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O- t6 n2 |1 v* A. g# `% y% y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i- X" R% H+ \$ ^! G
拱背助放鬆
" p9 C" u v3 H2 B1 d, k5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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/ `% [! r R# {$ @5 r/ h3 j' r L" H步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。" G" A" e9 J7 N# e8 s7 f8 X
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D4 o/ e6 i% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D+ @5 F6 S5 y* B; E0 h
0 a2 m0 [& m- u" ~) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& a/ V' o. P2 C$ @9 y
2 |3 T k# Q! b; I0 U m# @tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
1 S. K7 [5 ?% A, @功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。3 U- I3 ?5 C. k# d% L& u
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% D% w; ^# ~6 g7 n! p& _0 v5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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, I8 w7 R) q, x. s6 _% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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左右側延伸 ?7 G5 I* n0 q3 n" s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
' U# N, n4 M) d6 ?$ y7 s1 D8 S公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。! M- B+ M1 P. I3 Q
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D$ s; F' k" Y- ^- d# J, z
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發育期小心
3 ?( @5 B2 x/ y5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
/ b# S# g% K; i) U公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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