本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @6 ]0 X* M/ C' H' x4 r
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
/ d, u8 s1 h. u* k0 G8 K如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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3 I7 M! n: g0 e& v) v公仔箱論壇這樣做
i6 ?, }* p) P& D: m+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展
6 e. @, c, c$ F0 L& O公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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: K, U( A! j/ G5 J: z' w, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ ?; ]8 A3 h2 p$ \& X# ^
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拱背助放鬆
$ c( y; t! E2 C7 n/ mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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% }$ }8 N% i# Y, j y3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]( A. _7 O5 E步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: p/ B5 I* x* K
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+ y3 G. J& M* I- }: _' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 I; h# i# q9 B- L% J* t
身體向下壓
0 }8 L3 ]- z4 I' Y p4 S" mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76/ D p9 L) ]2 [" i( l- h/ z5 q" P' [
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M. T/ Y7 ]4 H$ [5 [& a, ?5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇; Z% q4 T6 }% `& f; {% {% ~# @
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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" ]$ O- f9 S/ y6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D1 m+ ]- c* A' F, f8 s: s
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左右側延伸
) v/ a- G. Q/ j4 e% P4 D" v- Htvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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+ k3 J2 B% q+ Y" V% s. E& E步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
" t* V: Y! Y: {/ ~) E- l7 t公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。* q9 Q% b+ e- G) @) x" _. w
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
. s1 i' D/ ^, W" C公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' E0 R8 B& C5 V7 H; l$ l) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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