本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 5.39.217.76* ^6 ~( N% e" l5 p" \' q
* Y2 L1 Y P z1 s4 ^6 ?5.39.217.76感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.767 I' L) g7 T# R7 M1 O8 W
; r' w! c1 s p9 t; G+ Q j$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 Q6 O* C" m$ Z. L: N F
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb( n, h, t" M9 A P
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
0 z' j0 b' y4 [! z. F* Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 z. _3 d1 `6 R: |5 u3 b" T公仔箱論壇
9 P5 M3 U1 _" g. {' E) w公仔箱論壇這樣做
8 K) T! i V) t; e) @0 M向上方伸展5.39.217.763 K. y! ]+ T5 {
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
- O2 D% ~/ H: W% q; Ctvb now,tvbnow,bttvb2 D Q/ [2 _, v2 f5 U! I# }, s9 c
步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇4 d: |1 D( P9 p! y& a8 @
公仔箱論壇6 h) r0 }( o& O
. {" I- A E6 ~' `4 E步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
" H4 G) A: s- h+ }) Jtvb now,tvbnow,bttvb/ j9 O v I- Y$ o* \
7 W! W; o9 b: n% W7 F0 qtvb now,tvbnow,bttvb' Z9 ~* v# A7 A" c q; G
拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb8 D& N! i2 }& ^: e+ C
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。) u; A+ s0 z* P- E n3 C$ ~
6 p' Q7 ?* R8 @5 ]" l0 z1 a5 V/ G- Y
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
" V2 O8 s: k# ^" Y$ t2 e. E. E' s
0 L/ w) e% [* x" N
6 L5 S0 \" M6 Z4 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。! Y) J; j! x; ]) w9 q6 K& O8 r
- U1 B, j, e Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F2 C( I6 U4 x K7 L! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 x4 p5 G3 V
身體向下壓
0 C# [2 {9 W8 A, o6 g9 o功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
# y) q, f* T: k# i: [8 a: w& N( vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! m5 |4 K+ {" B, t* {0 i/ Q0 n
# t8 o# ]8 i9 N! i4 b H3 V! f步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
6 e% w9 m( f" [+ A7 P$ F* A- e) y- z8 ~# E
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 |/ X0 _, K+ l X2 G9 M
- d) _" h% }. M5 |4 T' q公仔箱論壇3 `% S( Z* m$ o- }% o: P9 ^, |4 L
: P$ O0 l, ?5 s! E5.39.217.76左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 { J( R. c, i: Z& f# i9 v" f
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇: Q. H. y' T- \/ x% Q& O: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @( i) p% I6 i& j G
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
6 [3 B3 u( R4 O& G' \& B5.39.217.765.39.217.76# Q& B2 d( d! x$ J% `7 ~/ H
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ K- I" Z7 ], s+ A. z% s
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A' u' F* s, v( t% n
! |, v$ n; K' Q5 y
可減少壓力
- x+ R2 q) _, N5 K+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb r1 X8 C `# m# x% o$ g# X
, E9 z# N! N, ?7 z; A
& x; T0 S1 z) F% B% p7 t* g3 q步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
) |& s1 K* F4 A9 t) }5 y2 E公仔箱論壇
( z0 Y5 c: r; z6 f4 T, G% ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) _) g! U% y3 \; i5 Y W. j' y. u
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
& n- Y8 Q! G: `( Qtvb now,tvbnow,bttvb
! D# p F" ?# S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( ?. N) n- p( @ Y
醫師說( A |" f+ b+ h: U# g
發育期小心
2 g+ e: M% {% G- I- O& S6 C運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
4 P1 t1 X+ a! b5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
: c' x% i I* u7 G- J$ Z5 l( v7 ]$ I3 ]+ W$ X. ?/ o7 j7 P; B
# f9 m( F6 i3 D8 s! A( W" N% ^" O5.39.217.76 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
