本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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* e2 J' n. t K4 k% \感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.76; s8 \ W0 R) e
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.765 D" Z, n! ]( f% n+ u m9 ]
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
: D! n& n5 ]" l! F1 d K; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展5.39.217.760 u: M! q8 y, i
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇) F6 U- j) U \! l9 x3 M
) {) H- e+ D- Q5 O* @8 Y9 n6 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。. ^+ W( a- ]0 J1 u
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ M) V+ |" g' @' k
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拱背助放鬆
9 a6 p8 U' K0 f- `/ X功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇6 J) s8 _& M# t4 f' O5 g! L
' L. @' W) ~; n3 ~# D% K" wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 A1 ?( W" Z7 r) h$ `
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 t/ q$ o) l- g7 q K6 o: R
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身體向下壓5.39.217.76" N2 r0 N. H# ]% O1 Z9 w
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% K9 b( G( |1 s- S0 y' ?
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0 U+ f) @+ Y) ? {3 y, z步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇( s7 S) l7 S. A- b
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' A2 k7 d% s6 k左右側延伸公仔箱論壇 p J v9 i' T# Y% a% r
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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C* f1 X% e6 v! b公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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5 }( w9 m/ _9 y* D, V步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇6 ^! Y' t9 q( _% j7 w( W* g
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y% k/ Y$ F: {) Z7 ?/ _
@9 I; ~% `1 U2 C5.39.217.76可減少壓力
/ P* u2 y$ h$ l( p, ~5.39.217.76功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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# g. @4 d: j$ M* }8 h G, u0 K步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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5 h3 b2 C: S; h: c步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76; _- I) t6 g' I( N
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醫師說
5 n3 i: b$ \7 T發育期小心
* L2 x* \% r' i& [% Z6 Y5 L5.39.217.76運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
0 W' T @. v5 z* I/ {" y! O1 N- B1 S發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.76$ v! x: j( M/ o: i
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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