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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。6 b# D# j3 N2 t2 T) ]+ a+ S7 m" w
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76: G; _% z; i2 N/ L& T7 i
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這樣做公仔箱論壇& o+ L" b! ^5 Z5 r
向上方伸展
0 K6 g) X5 ^9 G) a' C: Z功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。/ z( {6 Y! n" l$ Q: ^6 O& [
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。1 T1 O" z1 E& W7 Z# V$ u
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 Z0 @2 D7 i( f" c0 C& [
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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- ]$ N7 q( }+ m% ^0 p5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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0 I% h0 C; X! n" Y5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N# ~* K% @ ?" ]+ W
& C' o& ]* z% j- H' }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. F9 \# I. S5 W/ ? m# y f
8 @) k& I. q- g& {: u4 ^, O! B身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb7 i4 t8 V3 [1 h& q: o
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( F& C& e0 @! m8 I- p8 e2 h J$ n步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.765 D" c9 E5 C4 g; l' k2 K3 s
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左右側延伸
' U6 d6 D( G. N n. ~3 S, ?1 o+ J. y1 stvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。+ Q1 B, Y3 S7 Q3 e1 c
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 # [; c5 p' P W. v$ Z2 y/ _
8 e- q1 }- }3 i$ b" m步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ P% |# L4 C+ R n# [, ?$ ^tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
0 J" g" I+ P, S% d公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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& e% S- g. q1 S5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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1 n7 q! ~' x& }2 \% z' x醫師說
: O4 n2 f' f( i7 \+ ]公仔箱論壇發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb' ]: G" k" z( R/ ^7 ~
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師' i# L4 q. T) f
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* F5 ~: E7 N& i+ u$ n5 m
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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