本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇1 h/ X+ p- q6 p
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。" I2 w* D! u1 d" m, D8 E
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做公仔箱論壇' w* X) q6 M& Q7 g, N5 [% l
向上方伸展公仔箱論壇/ Q8 C$ R" v( I6 x
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇0 c' O2 V8 W9 K
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! [" ? T& H) T, B拱背助放鬆
4 u% O3 @( W! t+ \# y) g: r功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇5 \- S% I0 q, ~& j1 }
; }2 t8 t9 K3 r1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) ~; Y2 z" `8 _7 _$ L: l
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" Q1 ?; `$ C; N* wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb( v3 u' O/ ?1 ~. n0 l
& A [7 Y& q/ Q6 x6 @ \" B' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y5 H8 S$ u* U( E
% l! f, }2 c; C% B+ C身體向下壓公仔箱論壇; V* O0 O1 l+ f4 N
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76; Y. z1 ~& h6 j6 L% ? B- c
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 o; I& z3 Q! P2 E4 Etvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.76# u3 D: D) m p% C
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2 ~5 G) H' Y u! R6 [% n3 S% [5.39.217.76左右側延伸
3 i, _5 I' Z6 o: B3 d+ K9 E功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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. J4 a$ K9 w( X3 Y3 A6 S步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb, F {8 d: a6 U1 E/ f3 x2 F9 o
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
. I4 g$ a3 q: b9 I ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0公仔箱論壇6 c- X) _- b4 e L) j
8 F2 i) M B; `* |可減少壓力
* ^* W; l) o/ y% w2 t3 J5.39.217.76功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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+ `6 w: @- J8 a. ]+ ~9 ?' @7 T公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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7 I8 _! n6 C$ A) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B9 F4 s' x5 W( _9 J' ~步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76- {3 t3 M) h4 W
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醫師說5.39.217.765 P) j/ Q8 j/ G2 ]0 l p: D8 k! J
發育期小心
4 z Z( y5 L& K% ~6 p d/ R/ Z" l: H運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇# T$ T8 x ]- ^/ u- f6 v# V2 {" L1 b
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.766 l# |" m- p! w. ~5 B
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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