本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
' E/ y" r1 Y+ j6 ]% l, g
: u) y# ^/ _; q% L9 \, W0 q- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供
x+ a% _7 Q/ i$ a9 {* a5.39.217.76+ p' g1 U+ ^& M5 t
- [; ?4 [5 ~: z! T/ e* ^tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.76; v3 V0 J9 ^1 L* o9 r! r
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
* j/ J0 T/ t5 J/ i公仔箱論壇, T5 n: S8 C7 f* v/ }
: U. \3 i3 N: c- X這樣做tvb now,tvbnow,bttvb( q6 S+ m2 b* s E2 Q
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb. ?- e) d- J( `8 _8 z$ ~- J
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。7 b% F+ ^6 g5 g% S% |9 {
; b( ]! Y9 _; D4 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
8 p/ B( H! T5 ]& J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. J; g, H) u6 B$ r& ^4 z
7 `1 ?( F$ ]) H9 Q
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
( N1 ^6 X# Y. x% V6 n; ctvb now,tvbnow,bttvb9 K0 }" R. S) f' y* W6 I% C
公仔箱論壇* ^* l" M, J, [0 l6 ?+ _
7 N; N$ F7 H# @( b4 C5.39.217.76拱背助放鬆
# q; R4 C; S+ @5 m8 t9 L0 p5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
z1 ?% ^5 i* w0 O+ ~6 ?5 ^
& P& j+ j! M2 V9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb# Z; b. Y) W8 l0 I' v
0 o% i1 q4 G. u; `) V4 o
1 l* ?$ h G; L" r0 _; C
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- S( B/ V. b/ n& E4 h* k: s) C
( k j2 C( N5 @" d6 c. B z公仔箱論壇& |( [$ z3 t% p) h2 S
8 v( g( h) r$ k# L8 o1 c/ ?公仔箱論壇身體向下壓
: b0 u4 r9 V5 |! Z% B7 ltvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。" D# O+ O1 `$ Q! p+ S
5.39.217.761 h2 E* V- t- r/ @7 R/ L u: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" Q2 {& y% `
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
7 U6 B" _6 k/ r! ]* Z1 ~5 O公仔箱論壇
0 T1 u+ G/ ^* q步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
" x9 L+ `/ B- G$ U$ o3 o1 Y
2 z, q! |' s7 Z公仔箱論壇9 C( L# K+ ]* D5 q: z7 z N
$ Y$ P. T0 N; R! t5.39.217.76左右側延伸
! [: ~- v' I! R0 ?/ A9 O5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
: g4 o8 A2 f- U7 T! z8 p/ i/ r公仔箱論壇
8 B7 S/ i& j$ i4 k7 ^: |: o3 y5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
* i7 n7 ?% f6 r( T9 `% J! ~! {公仔箱論壇5.39.217.769 ~; i8 k7 `; O3 k2 R- J' L. I
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。% D! q) q; @( {0 S! z
05.39.217.76$ X$ ~" e. x/ {) s9 h
, g, n: m1 o4 R9 l; |tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
* t/ R( v2 B$ U% n* N; r C5.39.217.76功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
6 b. N$ y$ d0 ?( M# \5.39.217.76) t n0 I1 T" t
) P; X4 W, D$ S
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
% F2 D5 I1 {( P1 A5 utvb now,tvbnow,bttvb
" l! E0 q2 j) G9 e" p- Qtvb now,tvbnow,bttvb
, `. v- c5 x# g- q3 L3 O6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇/ ^6 f! v* D" }7 |
1 p) ` x. r E5 w4 C9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 m) S% |9 o/ s, s* L8 r
醫師說
& _1 G4 w0 n: _0 T" S2 G( d# j4 q5 w發育期小心5.39.217.76( z1 J- ~1 ^9 v& K5 N8 G5 m
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇& c# d, _; l7 N% E# f
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.76) u+ M' a; q( Q4 ~) ^6 i
. B8 |$ a0 X6 ^+ n, s公仔箱論壇6 v2 y, ?$ w9 _0 |8 S. p$ O1 ]- M+ I/ T
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
