本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 # X) Q2 I3 S L/ m
: m! W2 z) V4 f# J& v" X1 c感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb& a& m$ z! h6 q! M4 G# t
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( {9 R; d9 w U" b, J+ {+ `" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
5 ?5 A/ ~7 c/ [) I6 r/ g5 a7 ?2 ?5.39.217.76如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇# i( X" b: U* w1 M
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0 k$ N( B- b' W1 K v公仔箱論壇這樣做
t: B* N5 u; X* r5.39.217.76向上方伸展
' g3 G; M" K; _( q5 n公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。8 S+ f- _7 E$ Z1 W. R4 N6 I6 t
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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7 @8 x7 x. ^ ?* J) I" A4 X步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇1 v7 a8 ]" } V! b n6 [
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) y2 r( t7 t5 ^5 H' ]9 A# q9 e6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
$ D( c0 r" U" @" H0 w0 l公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 \5 m; Z( T) S% b
+ }8 S0 g2 L4 O5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb& |4 C6 V- H( q' Q. e
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( b# c" }: k/ T' J公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: R- K: Q A0 k9 ~5 F3 [
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+ K5 g% a) A8 u$ ^# S公仔箱論壇身體向下壓6 [: }: a, }7 J: P# O, v" ~
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.766 E. B- `$ I$ F P5 M3 X, d5 e$ [3 Y
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
$ \8 f- r7 h8 v v功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 , z# _+ B# b3 P# j4 O
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。9 Y& ~+ X+ L+ v3 N% D! I* }7 D2 B) x+ c
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! u/ a. ~9 J0 ^3 K* N3 N: z% E5.39.217.76可減少壓力
: N. H' t$ F, N& q功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。& ?1 g/ h$ i6 w/ q3 Q4 W
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0 c/ |8 K, ~1 P( n% D步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- Z9 g& r; I9 {0 D" o
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+ o; O) |& c8 g. Q' k4 G5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。; m( K* B- {' Q; K6 `$ b
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醫師說
2 Q9 a" x R( u6 e2 X7 h發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |5 G" P2 g8 U; w1 D3 m
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: Y( D1 j5 C: x' @0 J ?
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。, B- j* g$ j1 C% Z) e4 o5 u
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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