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5 U1 Q5 ^0 Z' ~1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供% @6 U/ j$ }. M: m+ x! l
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1 w: o: v: C8 B# \5 F) i" Ftvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
0 q' c; A6 Q$ Q. Z8 m5.39.217.76如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
! r; K8 H7 V6 e) S2 O7 t5 f公仔箱論壇向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( D0 [1 K! W" ^- C) J3 g
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^/ r" e2 u5 O! i' t; a
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# q0 U9 B6 L: `
( e5 Z$ T: w, H6 f8 t( f" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. V2 m! `- n+ [
9 T7 F4 x% Z. }2 t2 C5 a$ `+ z公仔箱論壇拱背助放鬆
2 Y9 V; H# g3 [& m功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- w" F; k7 B T9 C5 o! j& L
& q- ~: U! f" [) z! |$ K公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇; g N P6 |" k5 m! R4 ]. w
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! p: c! z$ t: G9 Z0 o步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 Y# }# _$ U* _# U* d7 f
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb6 u- y% i9 O( k) ?
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb( g, q3 _- J2 Z7 _
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: X1 v+ n8 ^7 t1 l5.39.217.76步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ) u! S& g+ h0 ?- g% D! c) }
5 m9 F2 N7 S+ r公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇# v) e7 s0 l' v1 O
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1 n, B, b" o6 D8 ], M4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸
5 u' u+ E" N* ctvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。- O# N' u4 {! C5 _* `5 ]
2 V& m) A; S1 _ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i0 T( d W1 b! q
" @( c# U1 R& ^; q( ^: }8 otvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。! k6 L) U; B- I- u e
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) H7 ]6 ?# t q: b6 q
2 d l4 U/ J. |tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
) H) h; Q( g+ m- _7 H7 ? J4 Z$ r/ g功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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! l! @0 F5 Q8 R; Q8 [1 L步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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( u# V6 |6 V: ~; j- ]# Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇. ^6 s C% v( e; X" X
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醫師說
' \" D8 t& W4 f! i5.39.217.76發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb' z0 H( i& f$ m7 r1 g0 w
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師# p9 j, g M: x3 B8 i% k% r9 O9 v
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。% H* @" |' q; F+ r% i* K3 r
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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