本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 L' Y2 ]( ^3 t9 o
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供5.39.217.76* ], H' E4 Z% M7 q( Z2 `
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) J) S( R- [- v! m+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
* \! Q: n6 s& ^/ a5 P如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。 |; f! i' O* R2 {0 _ L
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這樣做5.39.217.761 S# k, f; I: D8 l2 u6 R5 |
向上方伸展
4 x! |' K8 {3 R. u8 etvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。9 e6 }- E. F% m6 u- j& Y
" ?4 s( L( L# r2 Q. Y步驟1 雙腳打開與肩同寬。! X' n) f; C& `, P" B! I9 U; R
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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" o; T" P% P6 ~' ]6 I" `/ W- S& ]拱背助放鬆
$ ~6 T6 w1 p4 t+ V功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P0 y- e# \( B( Q
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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1 j3 C% t. m8 f3 r, q6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 _+ V& N! v# a: t
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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- H4 C, g9 M( g- F: e O5.39.217.76身體向下壓5.39.217.762 A4 g# r1 ]4 ]3 D0 b
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a+ h% ?! Q/ S- t6 P
& s. E/ c; ?5 A: w" D2 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( i2 o, U7 f/ t3 ?3 R2 S
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ' F, H" T7 S) O9 \# K+ v. k
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/ {4 r0 g: ?7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! W# ?# h* v2 f& e" @功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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]% O8 d y W) _' d l5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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- ~" R2 Q8 I0 f7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb- l0 I( W# K0 t8 w5 ~1 n& p
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4 f, _) c4 x5 d5.39.217.76可減少壓力5.39.217.76! q, y2 J2 d- a
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 Q2 q& B9 `9 O2 ~
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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' t c+ {2 R* C; w0 l: c& v; L步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。1 e) J2 y. X1 w+ G x' [# _9 {
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醫師說
- l- p5 k5 h6 E* G3 b3 r% I, n5.39.217.76發育期小心5.39.217.76* f; e: H. `4 G ] J2 l( k
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 a- w. [; |6 y3 q4 D t" L- |
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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