愈會放鬆，注意力愈能集中一大腦活性力
I& L- P, | w, vtvb now,tvbnow,bttvb要怎樣才能集中注意力，全心在工作上衝刺？其實愈會放鬆，注意力愈能集中；愈懂得不「用腦過多」、「腦筋疲勞」的人，愈能有效率地把事情做好。只要學會工作時間分
' N6 J3 F3 }8 X# R% H4 @ 配法，就能隨時保持大腦的活性度，讓你在不同的工作時間，都能發揮最大戰力。
( N; }& F( I8 P" u9 u% t公仔箱論壇 幾年前《腦內革命》這本書風靡一時，為上班族提升工作效率，作者村山茂雄提到，愈是傑出的運動選手，平常愈會休閒、放鬆。最好的例子就是日本職棒明星鈴木一朗。' p8 x7 d" }: k; E0 G
一朗以擊球時超強的爆發力聞名。然而，他在打擊區的準備動作，卻給人有氣無力的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb- y2 r h1 F0 [. h9 M4 W
．每天給自己一小時，做最喜歡做的事
( B$ M* s8 |7 c' f' d! O+ C: g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多認真的上班族與企業經營者，為了拼業績「沒日沒夜」地工作。但這是錯誤作法，即使再忙碌，你也必須每天留給自己１小時，做最喜歡做的事。唯有享受這１個小時，工作時才能集中精神、發揮能量。擬定一天該做的事情，不妨先把自己最喜歡的放上去。先給自己１小時，才能擁有精力充沛、能量十足的一天。
2 A$ P, q O J C0 G+ L9 B5.39.217.76 ．假日充分休息，上班才能全力發揮
% s( _- [. u2 d5.39.217.76 日本管理學大師兒玉光雄，曾接受朋友諮詢。這位朋友剛成為職業高爾夫選手。為了爭取表現，他每週７天都進球場，平均每天至少打滿２０００個球。但儘管辛苦努力，花比別人更多的時間練習，這位朋友的球技遲遲沒有進步，為此憂慮不已。兒玉了解狀況之後給的建議非常簡單，那就是，這位朋友必須每週休息１天，完全不揮桿。對方照著做，禮拜一丟掉球具，重拾以前非常喜歡的釣竿，不久球技就意外地突飛猛進，排名直往前竄。可見，昏天暗地拼命工作，雖然辛苦付出，卻不一定能獲得同比例的成果。想攀登工作的「高山」，一定得先經過休息的「谷底」。而且，谷底拉得愈深，高山才會變得更高。 m" ~2 z! y9 R0 K. M
．將每天的工作時間，分割成五個區段
+ @7 t+ ^5 r1 p' k; q6 J' Rtvb now,tvbnow,bttvb 根據心理學研究，一個人能持續集中注意力的時間，不超過９０分鐘。根據這項原則，上班族不妨將工作時間，切割成五個區段。比如，早上９點上班、傍晚５點半下班的人，扣掉中間休息１小時，實際工作時間大約７﹒５個小時，也就是４５０分鐘。將它除以５，就是９０分鐘。你可以把早上的上班時間分為２個區段，下午則是３個。然後，每個區段之間，都給自己１０～１５分鐘的休息時間。每個區段之間都要休息，這點非常重要。工作時腦筋的靈活度，早上第一、第二區段，效率最好。所以，必須動腦、想點子的工作，不妨排在早上。反之，單純事務性的工作，就放在下午處理。下午３個區段之中，第二、第三區段
, t* M3 B6 g7 |2 l4 b5.39.217.76交界處，腦袋會稍微恢復活潑，此時可用來解決早上殘留的工作。/ H; F$ \- T% r6 {! E; }
．重要的工作，放在星期一與星期二完成
/ Z( a: _! n O9 x, ]/ D8 Y; m公仔箱論壇 就一星期５天的工作時間來看，基本上從星期一到星期五，腦筋的疲勞程度會逐步遞增。所以，較重要的工作最好排在一週前半，利用腦筋清楚、有幹勁的時候，解決難搞、重點的業務。排定工作時程，這點值得注意。
+ ^: b* [* r/ }) m7 G. t" ~# N# x5.39.217.76 ．將「大目標」分解成幾個「小目標」tvb now,tvbnow,bttvb' w, D& V8 ~: l: _( d: a( o
目前擁有３萬名員工、全球電子業龍頭老大的英特爾，３０年前成立時，只是個只有１2名員工的小公司。創辦人安迪葛洛夫從來不好高騖遠，即使有長遠、大型的工作目標，葛洛夫也會盡量把它分成幾個小工作目標，一一加以突破。把工作目標「變小」，並不是看輕員工的能力，而是做更有把握讓員工每次都享受到達成目標的成就感。把工作目標「大事化小」還有一個技巧。那就是變成「每天都有新工作目標」。這樣不只鼓舞員工士氣，對於提高員工精神集中力，也有非常大幫助。就像馬拉松比賽一聽到「４２公里」，會當場腳軟。但不要想「４２公里」的問題，而是把目標變成「眼前１公里」，就可降低心理負擔，跑得輕鬆愉快。公仔箱論壇) h0 |8 m4 l k P5 {
．和工作無關的東西，全部從辦公桌上清走5 w% O$ n" j2 b3 ?+ r7 m, Q1 @
要提高注意集中力，最簡單的方法之一就是，把可能妨礙作業的因素全部排除。所以，辦公桌上不要放置與工作無關的報紙或雜誌。其次，用過的文具與資料立刻歸檔放回原位，以免礙手礙腳。公仔箱論壇5 J9 Y- ]8 [) \9 f; k1 z' T
．即使必須加班，也不可超過９０分鐘
0 }1 K( X. ]5 E6 U- P @: [ 加班時最差的作法就是，傻傻地埋頭苦幹，結果餓壞了肚子、身心俱疲。知道要加班，不妨先吃點三明治之類簡單的食物。經過一整天工作，疲勞已達最高點，此時應避免處
5 J) a9 v9 o. N, ~9 i 理重大或需要耗腦力的工作。然後，加班絕不可超過９０分鐘，否則就會影響隔天的工作品質。為了長遠起見，這個原則一定要堅持。
/ Y ]$ [9 R4 g0 s ．早上的三個小時，是「黃金工作時間」
1 T6 h. t2 G4 {; g; O 根據大腦生理學實驗，我們的大腦早上清醒後的３個小時，最清醒、工作效率最好。因此，不妨把比較需要動腦思考、想點子的工作，挪到早上完成。大部分成功的企業家，
5 X* m! l8 S, O3 T8 Etvb now,tvbnow,bttvb 都採取這種作法，不信的人可以調查看看。3 ~* z3 J6 `9 s9 [1 I; Z
．利用「紅」與「藍」，進行「顏色刺激法」
. |' y& B g0 I7 j 辦公桌其實可以呈現不同的顏色。比如，幫電腦製作衣服，沒有鬥志、精神不振時，換上紅色的；有點疲勞、想放鬆一下，就換上藍色或綠色。當然，不只電腦，不同顏色的
7 C" t e6 }/ I4 y# v! j* G% Ytvb now,tvbnow,bttvb 盆栽，也可達到類似效果
# ~3 Y" o5 N' d3 C, Atvb now,tvbnow,bttvb。不妨試看看，不論紅色、藍色、綠色乃至於可以鼓舞心情的橙色等等，只要注視３０秒鐘，你就會發現顏色確實會改變人的心情。
0 j* W* [6 h G) L3 E6 |5 Q! W1 ~tvb now,tvbnow,bttvb ．用巴洛克音樂自我放鬆# U0 I% Y0 h& A7 X- i8 w
這是許多人的共識，那就是聆聽巴洛克音樂，可以放鬆精神，達到休息的效果。所以，辦公室與家裡，不妨準備一些巴洛克音樂ＣＤ，想休息時就拿出來聽一下，便可更徹底
' U* \# v; |% D* H9 C, n- ~# R9 X 放鬆，工作時才能集中精神 。 |
發表於 2007-11-26 02:16 PM
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