預備時間﹕5分鐘
# T! a% F9 F( _! x4 p8 O6 h醃製時間﹕20-30分鐘
k; y } V- M" Y5 o" A) [, ~* K. O" Y5.39.217.76烹調時間﹕10分鐘
8 X8 F" }, K1 P- L公仔箱論壇公仔箱論壇4 J! F+ R( N4 C) r
材料(4人份)
$ w' W( X& w/ p- O, k( Qtvb now,tvbnow,bttvbTandoori醬 1/4杯
+ X9 ]- D: }. F0 f% t5.39.217.76公仔箱論壇9 e b; F$ ^) i5 M& S+ |
低脂酸乳酪 1/4杯) h$ {, \# C3 }3 P. Z' `! j; e7 l$ I
公仔箱論壇; Y2 C5 }9 ?$ O; \" n
鮮榨檸檬汁 1湯匙, b8 B! u9 W1 {. h& B; {. o) L
" W) W$ u( y( V; L; L2 M k鱈魚柳 4件TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; B: |' z: T) ~2 j \! s
' t* [0 ~( o+ K; X5.39.217.76工具
% q% r- F. R. K9 N, h. ztvb now,tvbnow,bttvb
: s. d4 H" [, a2 z" a$ ?6 s$ s, N塗了油的錫紙
3 T9 [6 T' v H% p: @5 `0 k% ~公仔箱論壇
6 \$ z J6 a0 k! B. s' C$ U公仔箱論壇做法tvb now,tvbnow,bttvb* ~; L: v* ~; ~1 A
; G- ^. c, Z% o" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。5.39.217.766 p; F4 O# w, m. N' x( r
. p' q8 v( K6 ^+ P; ~ ?9 y* b
2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。
- Q5 L5 a3 o; k) o9 p# H/ stvb now,tvbnow,bttvb
, E8 p1 K! z1 U& k: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養單(每份)tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 `3 |' G7 P: ]( h! @ t' d
卡路里 113
7 X/ V4 J1 ^: v& T7 L. ]脂肪 1.2g
6 k0 q9 S; ]3 T9 X5.39.217.76納 538mg
+ m; c) C; S3 S- R5.39.217.76碳水化合物 4.3g
8 P( b3 U0 U' k6 }7 c# u$ s9 P公仔箱論壇纖維 0.3g
$ D2 N: r3 Y7 b5 M% `3 `tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 20.2g
/ `$ ?8 B% O9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣 65mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {. I* [" y, N* d& v! p2 ^+ ~4 Z5 n
鐵 1.2mg
" P- K: W7 q% U+ m9 o; |7 N非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及
, k. X% x) P6 s) Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* ]. M" _7 s) X1 h( V2 D% X+ Q
維他命B12公仔箱論壇- G* r; D/ I$ l' p
高﹕維他命B6及鎂
# o& O+ T7 E' Y$ M5.39.217.76# w! I$ N9 O% A7 l
廚房筆記2 _. Q/ r7 L: l) i. [+ @
5 X6 v& N) ~3 z) s" D, y$ k2 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
| 