当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 5.39.217.769 g6 r" p4 M# }6 I. A) \
第一步，精神超越--价值观和人生定位公仔箱論壇' T* k# L) Q6 d( j9 P
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
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, _8 W. D" j( W$ w% T" g% dtvb now,tvbnow,bttvb 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
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法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” . D% ?4 J- `& Z9 d
/ V6 _7 c9 |& C7 U& B3 \5.39.217.76 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 7 E4 |3 ]+ Y$ I" b: ]6 p
4 r6 n; y4 a, l* n 第三步，理性反思--自我反省和压力日记 5.39.217.76% j( g/ `' A% C# p
: U+ C+ q3 H) u: @" Z- S W 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 7 a5 y3 z# q2 e) O' U- r' O: M
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同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
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第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
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我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
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9 \- B" p% c6 h5 Q 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 公仔箱論壇4 S8 y* w" ~5 }5 i$ Q+ H9 T, X
7 x! S; z! I: }! f, w0 U8 S% b5 w5.39.217.76 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 I0 f2 o9 c5 D* C+ `
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第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
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3 }; ~7 |/ u1 I, q公仔箱論壇 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 5.39.217.76" H I3 R- J, V+ A; P9 c+ s- a
4 S4 w) z5 r8 K7 U' X2 ftvb now,tvbnow,bttvb 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 - E* i4 K! ?* \1 x+ \( }/ z7 x
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既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 公仔箱論壇- L1 V( P+ G5 h4 B, S1 b. s" k+ p. l
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第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
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压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
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第九步，生理调节--保持健康，学会放松
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另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 5.39.217.763 e+ ]7 F2 T0 x
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康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
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0 I6 q A& ?: x* z+ D0 s5 K0 O5.39.217.76 第十步，日常减压
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8 h h; g7 D T0 y: {tvb now,tvbnow,bttvb 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 5.39.217.76% x, `* k* V6 J0 \
$ ?4 d- D; D s( q% y公仔箱論壇 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
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2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
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q2 ^9 E. j0 _5.39.217.76 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 5.39.217.76 p' p; k f: X h2 ]& t
% K; C6 ~$ ~2 ?- u% s% Y/ h& c5.39.217.76 4、利用空闲时间锻炼身体。
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5、不要急切地、过多地表现自己。
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x9 @& ~" ~! l5 y公仔箱論壇 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 1 C4 {1 Q+ G l% o* R4 a
3 K* R) r7 ]" o8 k' e' [! H: f% K. Z3 h5.39.217.76 7、学会说“不”。 5.39.217.76% h& C& a6 _. p3 S# H6 ?
^0 T! @4 f1 Z1 [+ Z公仔箱論壇 8、生活中的顾虑不要太多。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q# ?3 H4 C4 _2 V
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9、偶尔可听音乐放松自己。 公仔箱論壇( l/ m* B/ q3 H/ m$ c [, b, x. `& \) V
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10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
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