一、忌仰睡 & E% t$ X# X9 D# S3 m
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒 公仔箱論壇1 s- C8 [5 }( o1 ^ Q* a1 J
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話
0 L/ ]" T* O. n: i孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 v5 `9 f' i: ^0 {
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四、忌飲酒飽食 1 N. h a5 o! P; C& n- j
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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+ ~2 k) p& f' g" W4 ?) A5 e, Y- n五、忌睡中開燈 tvb now,tvbnow,bttvb/ f+ ]' W1 A0 B& ]7 _7 ^6 S" F
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
4 a4 F* [& T3 Q f! z t另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 5.39.217.76, i$ J# v; U) w8 |& ^* M0 B
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我> x' L" w* K# L8 I
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0 n% p1 K _2 f8 @9 E; ~/ K/ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 c f2 {6 S0 j
4 L. Y2 f! m) [公仔箱論壇六、忌蒙面睡
/ I# W/ B4 M! x7 o以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 公仔箱論壇0 A$ D2 a7 T/ @8 E4 Y4 L! H
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七、忌當風而睡 tvb now,tvbnow,bttvb6 S& W6 J, Z' M. h
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。 5.39.217.76+ i% m X) m) f) {
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八、忌張口呼吸 : x" o3 x# c% [8 v/ I* S
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 5.39.217.76/ `! J0 e2 v5 [1 i- X. h
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Y% o4 `$ @4 I2 {$ S& ^5.39.217.76九、忌睡中忍便
5 z5 s3 O2 z3 w G, U8 m公仔箱論壇現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 2 h% S. D$ J: [
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4 c0 d( y5 X3 _# n- S1 ^5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、忌貪睡懶覺 $ j6 X- ~+ w; s
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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