20種方法甩開你的偏頭痛
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1 Z7 G& v9 E' |5.39.217.761.少碰3C食物
( X# y* m- y% L9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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+ l' d- I2 P/ ], S% `- Q" N- i2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.76: b0 Y2 G9 x- K5 I
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 5.39.217.76* I' ?9 L, u, X. W
4 k& m2 `9 z+ m. X2 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.避免代糖食品
m! F$ ]% r0 k9 G4 l5.39.217.76研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
1 Q3 ~+ M6 |, ]# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) P8 D3 ?7 F$ A
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 公仔箱論壇! w$ F/ |3 c; u
- Z3 F, E5 v$ C9 I2 H# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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9 y( [$ U* ]3 ~7 h' e m( Z) x5.39.217.764.咖啡，讓你歡喜讓你憂
6 K: H, l$ x$ F& K: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( @1 R, P+ B7 R/ H7 \# h& H
p8 S$ ]* H% s5 c7 ?& c公仔箱論壇一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.76$ h7 p3 f; D8 V; d' X! t
2 a2 c1 U) V$ l% _: n/ w* C9 }5.來些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb \* I7 I/ A& B/ Y
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 5.39.217.76# m: q) ~' X/ \3 m3 A
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6.補充維他命B2
0 |- @ S. n- [6 H- u/ z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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$ Y2 _% R J, ]# Z$ J5 F+ t3 Y劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.76+ w! ` t/ y1 ]) A1 C- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 e! A$ k( D5 z
7.睡眠規律，不廢寢7 D k% s$ |" F4 j
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇" v! [( l5 s) b0 j' h6 t
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8.三餐定時，不忘食
& [8 P3 M9 h6 \- x# D3 H4 b別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 ( e2 u$ r( m) H5 w% E0 U) z
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9.戒菸、少喝酒公仔箱論壇: T* {1 E( B" H8 D" V$ X+ A" ?
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。5.39.217.764 x* d3 T6 R( P
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.76( U) r9 r. u. s
+ }8 t; H* X: @tvb now,tvbnow,bttvb10.減少壓力8 m/ ^ w$ W+ o" e; {
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 8 v1 Q/ Z8 ~4 x) ?1 C; \+ N
, ^3 M6 C) C& k+ C3 |) Y# etvb now,tvbnow,bttvb11.規律運動
. ^3 u6 K! F! ?9 P' z$ D運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" W5 B% O- ^6 a( N& d: `
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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+ q' `" U( s; ?! o+ Y; atvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.769 W8 ^0 E; X ]) w" S7 p8 h, s
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
! O7 c' j& ~. A1 J: X. G: U9 k5.39.217.76止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 5.39.217.76: w9 {# E: P- X- O" H7 w, k% Z
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。公仔箱論壇! m N, a& U; N/ c$ D" ^; R) A5 F, s
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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6 o! z2 s/ V S# h- a" h. h/ P13.善用熱敷和冰袋
; v- p. I8 U7 o) a- ~/ _ L% j: d0 r冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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/ ?9 ]0 R* Y4 O3 B5 l/ L: B3 e* y( |4 k14.勤做肩頸運動
9 j& V- @# R# H+ M7 @% G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N- }! q0 ]4 \# V+ s3 o) }2 b
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.76- r9 D& e3 n. J1 F; ?4 N8 _9 u
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15.檢查你的處方藥
3 J- c8 `0 {7 A6 a《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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% q2 v- y: @5 [/ }: C) Atvb now,tvbnow,bttvb■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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" S+ o9 U! J* r( Z# g% f5.39.217.76■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb) ?( s: w, o9 _
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■荷爾蒙製劑
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: k' T! W* n# o, A. u■某些抗生素
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6 C' v6 s- O) Y M2 V& _3 ?5 ^3 I5.39.217.76■某些非類固醇抗炎藥# _) b$ ]9 I& M! c; ~3 ?, z: x
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
. e( z: g- \# a! n- u避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
$ z1 d; X; {( vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K( w! b; M+ o6 k5 i
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
8 V. R7 R# Q) @& @4 M6 ~長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡5.39.217.766 E3 A& b- @( {3 {4 t5 r! t
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 , w! l9 J/ k0 A7 P! q7 a' Z
: f* n3 h* c7 n6 {8 q5.39.217.7619.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇- P8 F- Q, ~4 [7 Q- ]
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。tvb now,tvbnow,bttvb* l( p& H& S) l1 o, V
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20.營造安靜的環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }) ?- q% I; J1 D. w5 Y
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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