TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k- Y: N0 S6 A1 y2 d
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。, U+ M/ E1 N! @" W; B
5.39.217.767 F% c; ^! k1 [8 \) L0 r
在生活中引發抽筋常見的因素包括:& v M6 R+ [. {. T0 M6 D
公仔箱論壇$ Q" ^7 L; \, T1 C
1. 電解質不平衡5.39.217.765 q3 B* q- p) {) B2 q8 ^
5.39.217.76' E& q3 z& P+ h3 E3 _6 o
2. 運動過量
# [( b5 @& K6 ]9 F; L; otvb now,tvbnow,bttvb
" p9 B& z" U6 K* F5.39.217.763. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
! X: m6 j4 f" \, U; P
! d/ x6 E& k# R- Y4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb5 A! G1 E) s8 D+ t& S
9 K, d) ]) i- t: d5. 脊椎管狹窄
a$ G: [3 q$ C; M+ M: f8 X# {2 p9 x3 v+ ?( z! p2 O
什麼狀況下易抽筋？
X) }/ ]- J6 y6 Z3 T公仔箱論壇' j0 E8 z7 m7 H p
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
* |; C1 [" h, N$ o% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C' c, P! c* _3 L5 ~& p0 h+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。: {" o& B. T$ I5 e6 z N; F
9 e, y8 y* ?; S* o2 z0 l公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.76; z4 `" K/ L j% p8 l/ y0 {
* }3 x/ t7 _9 M$ |1 p+ v6 {發生抽筋自解法公仔箱論壇- t' d" ^7 o) Y8 A; ]1 t
$ o5 G N$ T* O: J; K( A' @; T+ V! |
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g2 W: S- K7 p! K0 D2 }
1 Y' E, ?6 b; n F$ o! l公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
) J0 K2 c' y$ }- ]+ t) T6 J- c- s" W公仔箱論壇& x/ [" z' o1 ?
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.76& O5 I3 u0 g4 A4 r
公仔箱論壇+ L3 S1 \. K+ o% c q# M
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
3 Y3 T P p# M0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b7 {' o+ h4 x, h. M% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
$ _7 ?+ }1 \3 h' o, U
3 [1 ?9 v6 h- C! A$ h2 k3 d8 G7 Qtvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。# \; X- M) [' C6 G, n0 s+ }7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, V' |+ ^7 @4 o
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 h6 } n5 ~* N7 u; d, z
tvb now,tvbnow,bttvb, r7 f# M- l% B- S; H6 v9 a
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
& L1 @$ j; h" ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w P- k0 ?& V
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
4 Q, o6 F1 c3 Q+ i3 L6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb d. A2 p. W U. ] Z9 m! B* Q9 T
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb) G! ~6 \9 L; x
, N0 N. o2 Z+ B7 N, Y: G2 L R, @＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇3 |( p) h P# x
) a) e' z! K" U( F5 f$ p* W
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
6 h7 g4 `4 ~' a; P: s* _5 Ftvb now,tvbnow,bttvb7 N* X/ r8 p0 M
預防抽筋的方法
: t) M' \4 C6 L( s
+ P+ V/ G( v& _- Y* U# v面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }# _/ I$ d; Y
+ [- w+ F$ e* f2 z6 z1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
8 K0 u1 y6 J4 q
! s" H$ T; A- H# Y8 f: `, Z公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
* f& p# Z0 u3 H+ v a, k* w, P$ E公仔箱論壇
. g( U; k1 k1 B& j7 V公仔箱論壇3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb& y. g( a4 E3 n) f6 L- K
公仔箱論壇" C0 D4 Q0 W2 `0 C; [
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 