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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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; p& S5 l, {! |4 G. d& C$ o" _在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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$ s8 I. g5 m+ Y5 P) I) G1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
6 ~ T, v" o+ Z) G6 V5 Q; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G4 q2 e8 H j( d& \9 K" q公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) % h X8 D7 f+ T) R) R+ ?2 N0 p) G( R
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄5.39.217.764 ^$ j& u9 q d% `
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w) c' W/ m- P: B8 ? y/ @' n9 V1 A
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。7 Z0 k+ |8 ^* o5 A/ k y# p
3 Q& l; z' U4 }- C _/ Y0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法5.39.217.76' l$ \) [2 l7 j( `6 y7 x' X
. J2 ~8 Z& ?+ l3 [4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。$ k6 m. \: O* L' g2 x5 ?' [# ?& q; J; G
# k U9 g3 i; E" |5 J+ e# _; T! s; jtvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。: r4 g; @: M% ]% d# `- G$ J) T
9 e5 }3 q% A2 w' G1 U8 G3 p$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 6 I6 K* \& i5 Z! q
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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! D. a! ^5 D$ t5.39.217.76以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。, J' _8 _0 B* u4 R& |9 \
0 s0 e8 s; D$ g4 s2 J3 C( N: c＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, {5 `4 M6 K: Y1 D8 k
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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( v) W4 C |' B* N$ b1 F9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇# E) L7 u* k1 ?6 s2 D! b
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! Y3 [& g/ v6 u
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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1 K- \: ]: k8 G: t1 ~ X5.39.217.76＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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7 f! D. }0 M- E: `預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇6 p8 {3 M# q" }$ K9 }$ ?" F
6 S4 `. c) ]7 I5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 & F4 ]- f4 g _0 a
& z" Z% W' }6 h" W# I, Z5.39.217.762.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。8 p5 a9 i# `! @3 v3 N; X
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb! Y: ^# U( X5 g& e; s& [0 \
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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