/ B6 d% C6 U0 k* i; N. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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- h, n% l; x2 D- F* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡: ~. ^! g; l: M; F" }9 j
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2. 運動過量3 c( z Z& B1 F& y
2 [6 [5 x6 S8 }, m公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb+ w! f2 y3 d- E4 ^
8 t- x' l3 b4 N% W" h* C* k公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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7 o2 l$ }$ z; p# e5. 脊椎管狹窄: f5 i; h0 a2 s# b# v& D' S
$ X# Z3 c0 Z/ e* s( V/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？5.39.217.769 _8 D' }: \" J ]* A
9 @% k) P) m8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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# T# T' l8 A: O7 P蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇4 g% s+ v% b g* G/ I
5 e1 I' p8 T+ @1 l* D1 q5.39.217.76此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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/ w. i) f o4 x6 U! |; K公仔箱論壇發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 n5 x$ w4 B. e& y) m
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。7 p- N. `) A2 V B
2 }; T3 d- E& g5.39.217.763.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 2 C" q+ e) c% i, e* x) w
8 g( T- y' s) g7 Y p5 g4 S- f3 l9 b5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。1 U$ i8 a4 K8 F# l2 }4 q
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ F% F% q: q% Y! |
{( l; ~ p1 stvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 C5 J2 d# i3 m8 ~4 B
3 O+ K4 b0 K+ K6 {＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。3 }, U1 _6 r9 b# o' _
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。: u1 N5 j, @- ~
5 T- K P& N" ? E2 j4 I- V1 ?＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 K a# h7 h9 y& B& f7 w
3 _- {( j6 Y. S/ i7 {- h＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。9 E; ^# A8 _5 U) N, p* W# ~: A1 m; ]
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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9 } n2 B6 L0 k* } _, m* D2 ntvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
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0 U" u5 |6 \1 ]& q: v9 a5.39.217.76面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇9 w0 B7 k* _6 X/ e8 t' p1 y
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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7 D- Z7 T6 o+ [; S+ e: v5.39.217.762.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。+ e8 s' |) N% y
8 A- F0 B! ]; q. w公仔箱論壇3.良好的運動計畫
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3 g- S* o- p S6 }+ ~ `另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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