5 `# x" i+ P: ^0 ]! w; _引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。9 O: `7 y! x5 q" P Y
; L( U4 i+ m+ U) i1 X$ l在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `6 ~6 v! A2 P$ m v
' p- e8 |, A5 S, d7 {1. 電解質不平衡
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4 ?. B) C& F9 G2 \$ b/ z公仔箱論壇2. 運動過量
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; L- U3 ]1 A+ ~2 s Y! o1 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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3 `! d& c$ |% F, d' E6 _, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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# N% `# A* A5 ~; C3 I* B5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb$ x0 G6 Z+ V1 M0 H
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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+ c% a! D8 q8 \- V# \6 }公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。8 k6 {6 b4 Y& t. R( N/ c. ^
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n e7 [8 F1 l
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發生抽筋自解法
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& B$ A e' c( e0 i& z O) B公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb' D! P, R k2 u" \' [5 Z, @
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, P: p k9 b$ ?% V u0 j
+ S( t H/ K, H, m0 R! Y3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb& f9 t/ m2 L1 s; Q
0 T; g1 F* i( G* W! _ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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_8 { p4 C* m, E* ?& Ztvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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5 T& E/ _ x3 T- @( U( X$ H& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]. S5 e0 _% r, D* Q
* Q z7 M( m. ] Q+ Ztvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇- }: M3 T, L+ ]3 p9 H/ ?3 B
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。% R: u2 \% t' q4 _! R" k5 V
! Y5 u4 ^% h' O＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76' \+ A4 o- M% `9 Y; N+ U
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^! W4 }: K* M6 u! Z( s+ E
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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( x0 Z0 e0 p3 C6 M' i1 ?) n: x( Utvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。- ~" }" {6 K% w. h5 R6 M9 ]. C
+ x5 I# ~3 {. J% E0 o: j% P公仔箱論壇預防抽筋的方法5.39.217.76+ @! b1 j9 k, `+ ?3 {3 Q o: o
( X1 K; ?. r8 T4 o/ W* n$ I面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.76: j3 n1 [6 \! X# Q8 Z/ K# Y) t4 Q
5 i- ]% \. ~5 ]3 l. J/ h( c公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.76! \$ B& P# ]9 Z0 M' D9 ^
- s8 v; z, }, L% }公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。* y) p( _3 j* P+ c7 F# S
5 v! [ E% E, ~6 m3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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