+ P6 M8 `/ [$ G9 F) C. Ntvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
' K5 M* W2 h- a# E- w- q3 i! |2 p& W3 u( b2 w! L" v
在生活中引發抽筋常見的因素包括:" E4 H6 o& n6 O/ k5 X S
公仔箱論壇; @$ t3 O+ o& ^8 J" X5 d0 e% q
1. 電解質不平衡 B. U4 h' x) i+ t/ e( x/ p
) M7 H' Q% _! O+ k1 ]5.39.217.762. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb& U! d7 K8 i7 o) G6 [
4 t+ x" V4 [6 A7 t$ X7 X* htvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.76: k( ` K; ?8 H' x9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 x" I: C) d2 s. S& p6 O+ o4 ]
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
) d/ I. @$ S6 h: p0 V. r5.39.217.76
- l4 _3 R8 {* y/ u; w* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄
# Y! q) h% F6 k2 S/ M' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' O- @# L" t! O, R
什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇% {( f i& Y4 \: x6 \' j+ f/ e; Q
2 b& j6 |' f6 `% x5 i
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
: | p2 Y/ ~9 P1 T+ W. a
! G1 [$ J' j' G$ _" mtvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
" @" l& K) b& ~公仔箱論壇
3 m! f T: T( f+ @, p9 C此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
1 B5 ?: R, h9 k/ H0 b$ i- q) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f( c% D; I k6 C. x, w/ M9 Htvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法# b: Q5 U6 M% M; N$ O& [9 `
4 _2 y4 z, w2 I# \: @$ X公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。- A. g! n7 x7 w! Y
3 `/ ?$ R3 P+ V/ t: L公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
! u9 M# _# o: [) C1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
P- |8 y b/ o# K) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb* h( x' v" b* h+ j, e% F* g5 U7 q# u& m
5.39.217.76/ `0 h) j3 X0 W, a
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v6 I* \5 C- W; W% }1 s
7 O5 R! C$ I# I
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
; A) p( p3 Q2 o' B% _2 q ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`7 V$ P! q7 `& [5 z＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z! X8 i% T5 J
$ C/ X9 M% Y; H2 J1 J
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ o, V/ j8 N( {2 C7 ?
: L3 V: P8 o _* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇. Z4 t' P' }* n& t1 Y
: W/ G( l+ N1 U# `5.39.217.76＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。0 W. X, T) d) X; W& {
! q" O# R6 r) n* h
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇# ^5 m& \% ?1 ^7 d0 R& q7 E
. r% u" f6 m2 Q/ s$ g7 X7 n" |. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
3 f$ N% e8 G4 f9 ]' r: rtvb now,tvbnow,bttvb8 F% l! h% S! P, o& x+ |0 w+ J+ E
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
2 i' ^& v. A( ^$ ?, m; {公仔箱論壇
) Y8 n- _+ [: }0 Y/ ptvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
! W% a `) Y/ N- ~- I公仔箱論壇! s F: \2 l& \# T
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
8 A$ A) j. B1 b! k: ?: H) V+ Z% m# ]6 F/ u
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
3 I. C7 R0 e7 k1 [; X$ H$ r7 Q公仔箱論壇5.39.217.76/ t7 V- n7 `( p0 q& m+ f$ u' G8 y
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
7 B# V8 [; s4 q" ]/ J) i' f公仔箱論壇4 \# E0 Z0 ~' |* p% G& r
3.良好的運動計畫
0 e; @+ }2 y/ y ^. M" h5.39.217.760 S6 j+ d, F% W" M! w9 m5 v4 ^4 a
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 