公仔箱論壇5 i& M8 P) ]) ]. G: {
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
7 n7 Q: z4 s4 @6 G8 q& Q9 p* }, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P; [0 B D3 R' y公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:
( ?. Y' j: \+ h+ s2 F: J$ c1 ptvb now,tvbnow,bttvb; t, {4 b7 k7 D& T8 P( i( w
1. 電解質不平衡
: g2 j/ F5 e" U9 M y% j5.39.217.76/ }! t4 v% D; S: m4 d1 u/ X
2. 運動過量
; g |$ O& n0 A/ y
) Z( Q+ K0 D) x/ G4 Q0 U% r' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) - p- Z# A+ U/ Y0 S9 y
: `4 d: f |, @) B& D! V0 R4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb" v+ I5 W/ ^( O9 J/ W1 F+ d
v% ]0 ^/ i% ]# {* O5.39.217.765. 脊椎管狹窄
- ]1 t; _% p* v8 ttvb now,tvbnow,bttvb1 O+ C6 {, W4 c& u/ A5 X! ~
什麼狀況下易抽筋？
% Z/ B4 E$ k- S* T# B
% ^ g. J% W* ^- y: |9 F) H9 I. L公仔箱論壇運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
$ n. L, H* P+ y公仔箱論壇
9 |! k2 K9 ~0 o* d% d公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
' {& F4 @6 [! N2 w4 a; d+ h8 Y' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t+ U9 R- F+ H1 d, S0 _5 s) A, Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。: i- ]3 q2 @ y8 V; S* q2 z
公仔箱論壇1 Z* o7 {' c6 c/ v
發生抽筋自解法
- A2 D9 J2 Y8 U ^! C- s; j. S ytvb now,tvbnow,bttvb
) E5 Y0 a5 K1 z1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y' y2 L* S/ C. {5 l
# {! [8 I9 k* m- h' p9 l6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
6 b/ M0 s& d5 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 \- n5 @$ p J3 j1 K- n) c
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
7 P: [, x& V8 i8 X% T* L公仔箱論壇
. V p+ _% w$ p# g( K0 i1 K/ rtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
" x" F& c. r& e. Y! Ntvb now,tvbnow,bttvb
. `& b3 j8 i* L& f: H V; Z' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
% [5 w2 h7 L# M& j0 _5.39.217.761 _/ H6 E/ }1 ?; k/ o9 `
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
0 d1 K8 n. t2 q" _( _
5 T: w f' s. u& Z9 E5 P8 _: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
: O- S- ?" T. p% l7 p1 y: [tvb now,tvbnow,bttvb
: j2 D9 i8 S Q1 Q* ~＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
# c- U& I) }2 F7 m5.39.217.76: P3 B+ T7 q, g
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76. M% J q; }6 Q
6 d* s" X. g! Z7 ^1 I* M＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( Y' a0 p7 H! X4 b
7 v _* q/ r( v1 @2 C+ r+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇! s; p3 S) E4 `$ W3 _
! \" b2 l+ [( j; c9 [' f/ s* @7 b1 r＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
) y# h0 d2 C, g# L: @5.39.217.76公仔箱論壇$ i, S8 ~* k$ B) Q9 e! a
預防抽筋的方法
$ f1 x9 e$ k+ |. [5 Z# ?& w/ j. B: m% i& R
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
5 A5 t& ~$ m7 ~8 f7 v [5.39.217.76
, ~! w2 i, E9 z+ Q( X" d: ?# [公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.76; T- b, \1 d- }
公仔箱論壇6 a; X3 S1 F% n" w/ E6 b9 P8 ?
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; S( G9 F Q* n& S
) W: B |/ U% A+ @公仔箱論壇3.良好的運動計畫
! G7 H$ C; Z! x$ l, \; i+ ~公仔箱論壇* Y8 q& V$ B2 p
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 