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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。1 a5 s0 f2 @# M7 o8 q
# _! d( F; i, ~5 t% m在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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T% D1 @; X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量公仔箱論壇* _2 U0 T( [8 o6 N: w
7 ?* W A8 r9 A9 A( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R. P5 d5 J: \0 H
, v4 }6 S: E* ?) L$ I& A5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
* [# f$ a* ]1 I' s2 L( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z" ~1 |3 s! D g
5. 脊椎管狹窄; b) L+ e7 A. [' ?; o5 ?7 v6 o/ s
6 k u, ?/ s4 a6 n5.39.217.76什麼狀況下易抽筋？+ `' h0 G+ O& X% x
$ }7 x8 }/ I4 h3 h+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 x5 v) R; M6 i
7 J- c8 \- A6 N+ Z" d蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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* b* L4 Q4 Y" }; G/ v: G# u此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.76& M) f1 Q8 G0 o
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發生抽筋自解法+ ?0 X7 u! T1 \5 ]; ^/ c) k
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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}4 i4 D2 g* E/ I. L+ N2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。9 E) ~* x) `1 C& R( n
5 x( N# p% t: j( h/ K+ ptvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 & n/ \- Q. ~: _' \
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5 m7 t* ^" S* p
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5 \: d9 F: W9 ?; t9 t5 M: P$ H
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
& G" B5 b I3 H0 E8 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 E7 `* z# \- I$ R- O' c5 s8 x. V
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇2 n( T8 z+ {& g l+ C
1 l/ c5 _9 I8 q$ n1 L5 a5.39.217.76＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76! S2 E% u" Q" _0 B& R( b" b
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇: C0 l) M' A; W V
( A* K. ?9 D3 M8 Mtvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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% C/ d; z3 W& w! l. q* ~$ L5.39.217.76＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。tvb now,tvbnow,bttvb6 @# z! m# J6 ]. h
# h& `) L% ?/ C0 ]預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& E w# X+ d+ Q7 v0 j/ \: c C
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：, `0 K$ U3 W# r
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ' }" j9 n1 d. s; K% O9 p
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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6 Y& v% B' J; T7 ~. W! d% k' o( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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