) a& T5 \* i6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。* s- P* b% I$ T. u
" N; Q, n+ C" t. X在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J4 J( S3 G2 Q7 _) o
8 ~" U2 O9 U1 l2 I1. 電解質不平衡7 c' q$ }% S+ z. O! T
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2. 運動過量% \1 j' s- B6 T8 h+ j
3 s: `! `$ S v8 Y1 ~) itvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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7 b6 H: P. Z2 U& W( S# ^8 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5 f; M: g( ~& A% S/ z- K$ c4 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄
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$ X: p0 B w1 E( t* A9 N什麼狀況下易抽筋？
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8 ?3 V, Y5 O8 t運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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) Y5 O& y" W) ?; s* V7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇/ {# b, o0 A4 y9 P2 i: s! i
- R, P2 [$ K! c4 x$ a: z此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。, _- C8 I/ t: L, \8 ]; C) ^% Z0 v
- v+ m/ ~& Q q4 Z5.39.217.76發生抽筋自解法. k: V' i# c% w' m
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb: x0 A+ Y1 F5 O+ }
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) l1 m3 _- M9 [$ {' {+ F& x4 A
) @+ i& x6 Z3 E7 y6 t5.39.217.763.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `! U5 T7 h& M# z( h5 v0 ^
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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. A N' X s* C公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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9 K& c0 h8 T0 T5 c) A+ r＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.768 q$ F, U, `9 l. @( l' J
( a, J8 ^! C7 Q! Z- ~6 I＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb3 _) Z7 ~( }) A$ b
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇3 \9 X6 b+ ?% s8 a5 H
- o; u5 j. W! ?, U% M公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。7 q7 z: o* V' D
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇0 t$ y5 T3 `8 U6 v, m$ d
+ S+ Y4 j7 j, W$ W% J2 q2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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/ {7 n, I2 h- | YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法3 y8 T, b5 S0 T# l* \- r2 T! V
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B4 j8 \9 r. k/ Q! E' q- P/ z( V% T
3 D' R* M+ s. s" B) n9 X5 H- a5 i1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l& C3 }* H1 x% ?
: O' L! M2 r3 }1 R/ k1 z) v2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。( J8 c2 d5 O) X! b
/ e- z: Y, G2 m! J3 A4 a3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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