4 F* n- A+ A5 f# ]. P, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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/ ?0 y( i: D0 n! ?6 ?. A! Qtvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:' x# p1 @, P: i' K3 ?+ ]
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1. 電解質不平衡
/ W0 {% g/ ?9 e3 v3 j4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i+ t0 {% _+ h8 O7 Y7 o$ }2. 運動過量5.39.217.76( N- T" t) Y( v
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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$ }+ |; U4 B# d% Z1 A" [+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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, r( {9 R- F4 I& J% a; Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄
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& M4 E0 k3 X7 g0 c$ L3 r公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
& }! j9 o* e0 `, w, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& C% l2 }% W; E L+ }! H7 q T
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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# l X, K! B: O7 W1 z1 ~5.39.217.762.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.76; o1 l- ^9 E$ E" a) |( F, H+ L
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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. ^& e* w9 D8 g: G1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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, m. J5 j0 B6 V( C$ P以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇* r+ K& F# I4 K3 k# M- q9 s& u( _
/ v; Y8 Q5 b7 x! D5.39.217.76＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。# @( ?! [$ ?( i+ O
) j8 E# O; O# Y# W, V& atvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.76( a5 m* L% V2 @0 U( {, k4 Y; a. T- `
. `/ M4 `% Y* q% O4 c; q* D5.39.217.76＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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' t8 J9 d8 p& q N0 vtvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 `5 B3 X' U8 P9 U
7 o% C* [/ y8 l' jtvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法5.39.217.763 `% L5 W* I& B6 R* d
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇/ o& h! m) U. V; t
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2 L: n9 A( U. G6 |. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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8 y" p d3 u w3.良好的運動計畫
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) z# L; X8 P" ^公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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