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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.76# c q( e# F, k0 j$ H- u& ^. g3 L
5 u" U6 P. g$ y2 A" @+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 p8 k4 D/ p3 W' \ u6 L
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2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ d7 |, m6 H1 `- o
$ D+ T2 z0 s$ S+ J5.39.217.763. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb$ L9 I6 {: Q: d9 P: a3 v
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb' g' f2 U; e7 x' g6 H* j3 F! q
+ t+ o' p6 m5 j. H2 ]. Q5. 脊椎管狹窄5.39.217.76; t7 H" T- q) o8 I$ h# v! q2 X
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什麼狀況下易抽筋？* d! O3 O. }2 y" W- V
- J: X; W% `) E5 b7 @ S" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。0 q a8 H1 F0 b% l& Y2 O
2 ?' W( y$ m2 b8 Y5.39.217.76蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.76' L% D: R5 T2 {
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇0 b J4 e# k% ~+ o+ E5 e
# J, [+ ~4 u+ e) B發生抽筋自解法
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% b) N; \" L' i: n) u- W: C( u# c5.39.217.761.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇* p% C/ P; T! C, j2 j
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。) v" e. Q) P$ l8 b N$ q {
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。; P/ O* b3 z, ]# S: g+ p
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.76: N3 c7 b/ d1 O
& z( g$ D: @$ g# R' O9 O5.39.217.76＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.76: i6 o$ w) B5 w; d) }
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。, C7 Z% b. U5 I# k" f
" k! l6 ^1 v) n" R: X＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。/ V3 ]1 r2 \3 l6 r. _& f, \
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
( G; S4 M# y0 i9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% K, n' I( B0 b1 {* D/ g2 s6 ^
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。tvb now,tvbnow,bttvb4 G+ q3 M! \4 f9 |
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb' B" d/ e1 O* h1 Y4 a1 W3 ?) o- F
7 s. D: ?2 f( X9 otvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb+ [- U! D6 k* T; K# t; b
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?( z$ a1 m- f" M# i! R3 ~( b
6 K( A" c& \ y' ~$ W- O' U公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇2 Y& a' S, h. z0 J
2 m9 m# w0 f( J公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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