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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。9 j Q6 d- B/ D4 X
& |9 Y! `) Y0 R" c. i在生活中引發抽筋常見的因素包括:) {7 Q4 S# i: Z7 T; j' m. e( t
0 {4 ^: Z8 J4 ], vtvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb9 e: ]- w7 Z* f: z2 j Z: d2 ]
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2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h" Z4 @) }+ j8 K$ t% e2 w6 G/ y
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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9 O" |8 Z o) v& G. o" btvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。8 a6 ]7 z2 o( |* l0 s3 d& o
" w6 v j8 }6 b* R3 i- m* V5.39.217.765. 脊椎管狹窄# W9 N+ f9 H8 D7 X
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什麼狀況下易抽筋？
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" |9 w, a% e0 b) \! Y1 @. @+ k運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.76* e; C/ e0 |4 F: h& d
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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" `7 E. n* }$ g0 N! d: J此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 e; |, ?9 ~- Q0 K* v3 _- ^
1 \# [- j) F9 ?, f9 p% v4 C公仔箱論壇發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ g' {; K7 } F3 O' F. j0 s
2 g% `$ @& ~' u2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! O. D! T' ~. P& G) V1 h0 {: Z
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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% z) k( ~( a# ^9 ^$ I$ P5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。8 y' a, t* p, e
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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- ]1 Z' ]( ]2 h4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
2 W/ K6 f% ^5 R. B0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i" T; K" Q0 j＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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3 D! ]8 z' `+ s, |% @- ^/ ^＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb4 v: Y6 u: ?5 Y o" V/ D
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇- _ O$ Y' Z* P1 N
, p2 D. X& E+ R, B R$ P2 W＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。; D! w$ i# @, g* i; F/ `
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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, O: }6 v: m1 q% G9 a/ m4 n: f＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇( v; h! _& K& f6 Z$ S- y8 S4 D
7 g* f" T6 E$ m, ^( J7 _* \! L% v' \tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法5.39.217.76' P& R" \ z4 D5 }" x+ u4 w% C# |) R
7 u' i, f2 j% t% ^( i& A; j0 {公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb o9 N; T0 w: @2 E, D9 v7 G* {6 k
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ) r/ B) W2 M9 _* ~" V" X2 T
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇$ B) l& |5 z6 `$ p
/ ^/ y. o" ?* P% X5 Z) D; L& `1 Q公仔箱論壇3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb# ^: x7 N. c* S! V8 h* a4 h) G
) m% G8 o) F2 n6 \7 w另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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