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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5 N) P' b# J5 \. \# {7 c7 n1 A
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
- _' R8 m0 H8 F; y0 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d4 q! F/ V6 `8 l, q+ X
1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb# T1 @+ Z) C; _9 y
; [* V! ?1 s; u( N& ^5 l2. 運動過量+ j6 c- l7 i8 c4 u6 P( ~' g
* p: S! F2 q9 m0 L3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb9 x( D, {3 ?" P0 t! K
& V5 G& G* H1 A, i: V, {; P5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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( h! x5 C2 `2 W m5. 脊椎管狹窄
8 v, H8 v0 O# n6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h: g$ i2 s) y# z: m0 M& V公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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& ]/ ]7 M+ |0 x蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# W N5 `% L3 }. Q+ s
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇- V* `# p* x ~2 O
: L/ V1 i! f6 F1 x2 r5 Btvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法' {0 R4 d C( P$ y+ i$ s
! F* g6 Y" ^( j' L6 T1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb( D3 h) W, S3 H* w1 ~+ U& U( D
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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, Z& A. R6 |9 {* G2 m3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \! r: |9 H7 z m2 d: }7 Q: r
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。- V3 Z: r0 V0 A
) W5 @) R$ ?8 H4 ?公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇: a4 |1 x2 n, ^ m$ x9 P- v) U
1 L& v7 R' p% m＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.761 H& q7 A" C. m4 a3 C
% W+ ]: H7 b$ h. [# r* X; U `＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb& m. q5 d& c* ^0 d% E0 ]1 N* A- w
- B/ O* D: J5 Z t6 P3 E5.39.217.76＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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" f( q" r) _9 n1 l+ D$ \% ?$ Y5.39.217.76＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。+ _* J; {; v( v8 C; {( ]! S$ `
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預防抽筋的方法
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5 R" R; ^# x0 j' V' ~' ]面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m, V# D& [- j" `. t
F0 l9 r8 Z3 {* `5 O- b. o公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇! }1 v* ~! T0 A2 q0 c
1 z! \, \/ T$ G, E/ f- B( @) I; H2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.76( T+ m4 ?3 R" U, ], u
/ ^% e* e! j# t6 [8 {: @8 }3.良好的運動計畫) n8 m$ m+ F% V
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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