6 w- G* n* m. L! ^. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x. e0 U) w3 R6 m
2 v* v& f2 I5 a6 [1 p& s- _在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.76& ]" Q" ]; r6 M) U
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇( R/ u/ \4 O n! ?
# @; N# [8 P" ]; Z: A0 c/ ]! [tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.76* l' l% |$ M3 c3 G6 r9 t) W( r
! x0 }. y$ W2 W% x公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。+ g! Y$ Q1 U0 @( e5 v3 T& `+ |
' x+ J( G E6 n' E( O2 I; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄8 `' I3 g2 P+ d8 N0 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i! d z/ S! }; f/ o0 L( \
什麼狀況下易抽筋？
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* R( l- |4 k0 r: h6 \3 E運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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/ @& l; z9 X2 i" r5.39.217.76此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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# U+ r7 {" I9 R6 T' y } t發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O5 |- V& \. O' C$ V/ O
$ D% Q4 h+ X6 I B' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; Y2 U; A3 V& R
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.76# ~ y: A) a0 k" _9 {1 b
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。# k0 j( q$ ` I) b/ D, `, K
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
3 s. V+ \$ k* ]: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G! H1 c' T- Y, ztvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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* `3 D4 J; r; {tvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。0 l5 Z, E% Y) Z4 S# Z! L# g
; H+ {: ^) E. O, L* `5 [5.39.217.76＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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$ t- P% c- _! @& C0 N9 U& ktvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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W) P6 A, R; y! ^4 s( S8 ?1 A- C5 f＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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6 C- A2 G" ^4 u2 Q; P公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.76: w# v) K& G. {7 [6 \; K& z
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預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" C; @- [6 z
3 e0 K& R+ Z- r( z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：, \5 k3 c9 C, w2 \) L9 M
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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+ A7 a ?# Q9 u" J1 `4 U# A+ L+ Ytvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
# T* ]/ v% Z6 D3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O& a Y/ x7 P/ @3 K) E9 X. Z另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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