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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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7 n; f8 G; z+ v9 z2 l) M公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z+ o0 A) w4 ~2 V* K% e. |
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1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& B: b( S& v' Y
$ p) z3 c3 x5 h7 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U [2 x' b5 P* ~' n- S+ v
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 2 v" N" v/ a& n; r- A$ ^! u+ l% D
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
! w9 u* C% Z( S5 L* L5 D( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! J3 U" ^, B
5. 脊椎管狹窄, z$ O: r8 R3 y+ M- J( T) M
/ E+ g, d' y/ a" y- Y, L: e5.39.217.76什麼狀況下易抽筋？
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2 F3 M* u0 N( r- D% p運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.76) I) }/ _ f! z' S5 o
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。* L$ O, v# V% g, p& s
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。9 @) [+ J. X& l" p, y) M: C
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇" h- D5 t) O e4 x" V
) e6 u. _2 U$ j' F2 P' F( X v2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r# |. D$ z" T9 {
4 {- \* E# M4 ]/ P1 z3 {! e4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5.39.217.76: C, f1 T$ \2 C. Y ]5 B/ F: |
( Y" D( K. w4 e/ o5 Z公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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2 D( W: K5 @0 D$ ^( Q: _1 f公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" e+ j. g3 K4 D! d6 Q9 ~
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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# p/ n' W F1 i8 l5.39.217.76＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.765 x/ P) _( A5 {/ M: e+ e' \) k
& Q" X+ I2 k3 ?# X( W8 p7 J* w公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。' T, B- q1 u. [8 J6 Y
/ I m9 _5 U" t- m' E5 K5.39.217.76＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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) b( X$ F1 A8 j9 {9 o$ q預防抽筋的方法5.39.217.76; W ^0 _0 `5 h# Y' \. [
: H1 A6 U T- E- V# o) ]6 H4 _0 g公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：0 K& i8 a6 K, `2 o4 a2 a
z; f! s) i* t5 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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# c: ^7 W y2 ?! e/ o3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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( _; L8 a/ a* J+ H4 C5.39.217.76另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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