※如何有效預防『骨質疏鬆』
" d; L- @+ A1 T0 K一.儲蓄骨本：
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6 r& ~, ]; B& ~3 J在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb$ u: C! H0 _, J# y$ a, ?# ?2 D
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：! h7 g5 _% o" n
毫克鈣/100克5.39.217.76- i: Z4 z5 v9 g! `& g5 j
含量
! `! t" S; b- O* `5.39.217.76 | 食物tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 z; _! g5 ]0 a: k: ]( d
| 50以下tvb now,tvbnow,bttvb9 s- u, D! I' F
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb* p; f" I4 b! d* D) `% Z, ^: e0 x
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.760 L7 ^, F Q# T; \
| 50～1008 E% x/ R) ]2 a: R+ E" F# x
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐公仔箱論壇! J* M: G8 m' ]& Q
| 101～200公仔箱論壇/ t8 G& N$ B7 B' I% H& j
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇, A/ Z. ~/ C2 b
| 201～300tvb now,tvbnow,bttvb, T- B+ }: n8 y) R; \$ N
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干# b; s: W, y. r, U+ U( r9 L2 |
| 301～400
5 M& w7 g7 V& B: btvb now,tvbnow,bttvb | 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
! w" `% M( G- Htvb now,tvbnow,bttvb | 400以上
h w5 f) B; V9 }9 x公仔箱論壇 | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
2 a9 {$ e' m, j公仔箱論壇 |
（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）* \ b2 b% L# S4 O2 B1 k- I. @5 `7 o
三.天天運動維持骨頭強度：
5 g7 J) W$ [5 I9 X& v, Ttvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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