[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F3 d) @) U& A' ]4 \/ _

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。 _, S) x! g* a X! H1 c q
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：- E' g; E/ W/ P# l# A; t
毫克鈣/100克

含量	食物# ^' e: E/ Q+ _3 U& g4 k @3 V
50以下 u3 L% m! n& ? ^& { @	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜1 Q& ]0 B' X1 u7 C% Z) t 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.76& g2 \( h1 z+ B2 \|2 H! W
50～100 " r6 C9 j, N0 K- F5.39.217.76	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐+ r! S! A- i+ [; g
101～200tvb now,tvbnow,bttvb D9 z+ f( q; K! X; q9 Y3 h9 {$ }	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ! i/ n; `1 \& ]. ^9 D5 R公仔箱論壇
201～300公仔箱論壇1 y6 d' ?" V2 J/ E0 t" l	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5 m* ~( K8 S) c5 E7 G$ Q2 J c
301～400 & W9 A# A8 L3 Z; F2 z	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 % \2 e s4 K; p; Q
400以上 9 m+ W. H0 b; i5 e5.39.217.76	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇+ P/ `/ t: `& Z7 {2 o) v

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
三.天天運動維持骨頭強度：5 I5 S, |3 [ m* S
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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