[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇$ [6 M" o! D3 G7 u! K& G$ E. y
一.儲蓄骨本：- K9 A0 r; }8 g- ]& G; s: G

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。) b) a. o& r7 `# R. h8 U8 e
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇( I8 E) |+ i) F, u$ J" x; ]
毫克鈣/100克

含量5.39.217.76' n, l+ y6 d: d' q- P, o; W	食物公仔箱論壇4 ?3 M( G1 O X
50以下) ?4 z. K' i$ q	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V T! S X* M; }! p 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
50～100TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( e2 N4 y, q6 e3 z	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) n! N7 i+ X7 D e( u& W5 b( ^
101～200公仔箱論壇- m0 a$ p. j( F	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
201～3005.39.217.76. z- J" f% @7 c' k* B5 o7 O	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 5 A( R+ a- g# }+ _( h! H
301～4005.39.217.76 d$ }# u) R2 x6 k. Z( a/ q6 u	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
400以上	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb7 D k$ m+ @9 U3 @' L! u) N; z
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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