[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』. W5 B5 i {2 Z
一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb. t- D* a4 A9 t
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
毫克鈣/100克

含量' s: E; J9 V8 A- b6 z$ N	食物tvb now,tvbnow,bttvb, I8 L0 D$ h, c3 Y- M
50以下 ( w3 k1 P; Y- } J8 l	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜2 o6 E8 _; m7 a8 ?: U, z 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.76! \, }. @% r+ B) h- t- P
50～100 ! F$ h0 p( K7 ]	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐8 _6 [- v& d& J; V2 ?* d
101～200tvb now,tvbnow,bttvb( E k' J* y% N	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5 w) G. O* m3 ]3 t
201～300 , A+ U+ m1 ~; h* a0 ]2 V	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
301～400tvb now,tvbnow,bttvb" n( A0 G) M2 L# [( T" B	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針7 H3 P1 z' f3 F. D8 t K( C! V# [; i
400以上5.39.217.76+ {0 Q c8 B4 s( ]# U5 u/ ^/ n: N! n. x	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 5 ]( l l" k$ i$ G5 b公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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