※如何有效預防『骨質疏鬆』
, P8 m+ r3 h/ Y* m. E/ C& D( z公仔箱論壇一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
1 J2 l6 G6 @: Y+ i! Y二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
+ y, P% K8 f6 C5.39.217.76毫克鈣/100克公仔箱論壇- w" R8 k( v& Y' B
含量
, U; S0 L9 G/ Xtvb now,tvbnow,bttvb | 食物1 K, I* J6 r- E+ l5 j" P
| 50以下公仔箱論壇# h4 e4 _' z7 B4 X: `( W2 y
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
9 k7 a: j( K8 j+ Q5 C2 O 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
5 a& T8 F. p* R3 k3 K- W | | 50～1001 }. G( j6 m8 \% `1 L6 Q; ~; f
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
& e, f: M/ s# O公仔箱論壇 | 101～200
; Y- i# W; D/ F% A# k | 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
+ d% O7 y! b4 y: b& x* F6 i: K! r0 [* Ftvb now,tvbnow,bttvb | 201～300
, E/ c( B) f: u% n6 ytvb now,tvbnow,bttvb | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.764 s2 l, G/ S7 [$ `& K
| 301～400 Q6 R! P) ?, ], t0 |* k
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
1 m) Q0 M9 k, ]6 m' E: r | 400以上5.39.217.769 X* b8 {7 k8 d6 {* X- z5 I8 N! p
| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I1 h' Q. c0 ?: N, z% Q$ a1 F- I
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb& ~0 J, U+ ~9 l$ O
三.天天運動維持骨頭強度：
6 A! M' O- O5 X4 _公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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