※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb, N* ]3 f# e6 U$ F9 G
一.儲蓄骨本：5.39.217.76+ i8 F$ [, H7 U& Z0 D; J
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.762 ^3 \3 E% U9 c% N
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
' U, `# G" l7 r4 a& y5.39.217.76毫克鈣/100克
" r( R/ Y+ D' J: ^8 ~ 含量
. w) v& F: y/ w8 c4 x | 食物
2 j( Y5 L: b" ~: Y( U5.39.217.76 | 50以下公仔箱論壇' A$ D8 a+ k. `% w. X5 |
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
/ N0 l: [" u2 X- T5.39.217.76 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
" ?2 }/ S$ g) L2 q | 50～1005.39.217.76: N5 K( H, B' i& z
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐6 A; K' U8 C& d$ h1 ~
| 101～200公仔箱論壇9 J. p: Q+ e& L' t6 R/ H
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇* z8 D A: r/ ]4 \6 O. s8 U. c+ f
| 201～300; F* @8 c. _$ v
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
& ?% }' d1 q3 u/ Z. x1 L! \ | 301～400公仔箱論壇. w7 P/ t; w* Z7 ]' `; C0 [
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針# w5 w, w$ L p/ N) t) B# Q! y
| 400以上
: p$ X' h" W& B, Z. s公仔箱論壇 | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L# t: Z! Z' y: _3 v0 e k
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
1 ~1 i, R/ y7 a5.39.217.76三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb1 E: v5 h. f3 q
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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