※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z! S7 A, k* f+ s5 H: D, h
一.儲蓄骨本：& |1 m( L" |, G2 D Q: g6 _
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.765 r6 j) J# u9 {) @- j$ q3 V
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
! {" v) B' |- b7 t# Q2 X* g; S) htvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克& r) K6 ?9 S) e/ A& O
含量
1 _0 [) a& c, T4 v | 食物
( R- p/ t& H" F n* f9 \6 \4 |% B" m | 50以下
) _0 i1 x9 Z5 G2 n: |7 x- Itvb now,tvbnow,bttvb | 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.76$ I0 g0 S# K2 W& E" J' \
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
; G* ?1 ]' w2 R | 50～100
4 e [7 j! F6 [* d$ ?" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐! v4 |$ a! g9 o: o
| 101～200, p) c" ~# a" d2 W4 Y- Q
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb# y# s6 t9 j7 t, K- |
| 201～300
8 z' y3 S8 Z2 r' p" j( s: O | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
# ?8 t, ^/ b: J* Y | 301～400tvb now,tvbnow,bttvb& L: v$ O4 ^+ J) |5 y* M6 y1 U
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
/ p+ I- W. C- m公仔箱論壇 | 400以上tvb now,tvbnow,bttvb$ {- D1 X3 C% o
| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
D; e) e, i* n& B公仔箱論壇 |
（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇 `; }2 h4 j/ A c
三.天天運動維持骨頭強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 T. A/ N" }* E
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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