当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 ' O$ O# f9 s& X
4 d' R: v( c" y; \! ?% B/ X# |# U5.39.217.76 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！tvb now,tvbnow,bttvb6 z0 w9 l# T/ [# U3 U* g/ |
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8 [% l& Y% J- R 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
O5 _& j) u0 w' ^+ ?# d/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u# [( v5 F$ Ltvb now,tvbnow,bttvb 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。9 Q+ t5 W# s/ G3 ?2 @0 t, X
6 ~$ D0 N S: c* D3 M/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。公仔箱論壇, B' i: g# ~3 b' C6 p/ J6 f
5 u) d; T |2 a3 t. G 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。7 G9 `, f5 _) `3 u
8 }. x7 A* _6 G5 otvb now,tvbnow,bttvb 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。公仔箱論壇$ Y! S/ k3 S8 ]9 f7 F
) w; H" ^% J$ \9 wtvb now,tvbnow,bttvb 定时定量。公仔箱論壇2 M7 O3 o, U' D) {& Q
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6 F& g8 W' b, W# Itvb now,tvbnow,bttvb 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。5.39.217.762 A, k: L( O. }$ e
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7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
/ a6 I( R- p; C i# Y u6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~0 o& Z6 H9 e 8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。公仔箱論壇7 G: g- S# \$ e$ }5 |! O' W+ O: J
7 f, g! E0 [6 F. |; P+ G6 A3 U: H 9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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