台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
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' z' T1 B5 k3 L+ \tvb now,tvbnow,bttvb有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
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* \$ O/ ~! \4 a+ U- G" g0 a這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。公仔箱論壇6 k+ s0 K1 `6 Y% U/ Z# _8 ~* \
3 i( {4 d' T. m) r: E7 b: ^' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
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9 C1 M5 p5 g$ l7 r* T5.39.217.762.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 U% Q6 t# @; T
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
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★可當懶人 不當麵龜族5.39.217.768 n5 |9 b, h; z) O# Z
3 `7 a0 Z7 g+ [" f4 Q5 |四大習慣 立即改
5 k* l8 q8 r0 F1 V9 H( @5 i, D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y, Z* q; J9 O, w% ^7 j1 v
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。tvb now,tvbnow,bttvb1 |" C4 T* R1 F9 s& D4 n# K
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
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! H) \( X. h( L0 Z' E! K+ l0 D公仔箱論壇3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 ! _$ f9 q5 A5 M$ W
& k9 y6 W* C" s( N0 d0 u5.39.217.76★可以坐著 但不可不動tvb now,tvbnow,bttvb( k! W9 q: o. d. e7 U
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四個動作 馬上做
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+ v- W8 F/ ^+ Q( w4 ~5 btvb now,tvbnow,bttvb若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。公仔箱論壇" ]) [; n# z6 ?, Y5 m$ T; R" x, z
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t) u$ T2 C, ?3 ?* T( O$ t
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2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。5.39.217.76+ e; y5 a6 a+ e9 f; z- r2 Y
$ @* }( J# ~: C; h: ~& utvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
/ Y7 W* t% X% m3 f: r- \- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。公仔箱論壇! A( n" d# s7 ~0 T
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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