台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
" V. L! s- f) Q; r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 q' W+ y9 X. D
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。' M. R9 u* u1 P; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @$ E8 x* ^4 Y# Q! N7 [: @: A2 G
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
. P9 S- F! q3 b+ J* J, K
& H. m# t# j; l1 g4 y2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
7 E0 m# Z0 |" E1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z/ a" l6 {, C# b/ a' }0 c# E8 ltvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
" g0 U. T4 V/ ^! h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 M `4 d" n! M* Q+ c- t" L" W
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。公仔箱論壇) i0 E; W h5 D* B, H
8 ^1 \5 p* p, E# b公仔箱論壇★可當懶人 不當麵龜族
" c9 k0 D; N$ ?0 h. Y/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 V% x+ k. B9 w6 ~6 B9 \1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四大習慣 立即改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 r0 }+ m, J% N7 Q( ~
9 H- M( P5 k: @) e# T5 {3 p3 c1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。5.39.217.76; j' e; X [: o3 Z+ u
tvb now,tvbnow,bttvb3 e' m$ k8 `3 }6 i W
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
% \6 k8 K7 m2 c1 \5.39.217.76
# W5 `* n0 p7 A2 [( O }% m& i/ Btvb now,tvbnow,bttvb3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb" i9 Y$ T$ r) T4 `+ ~+ X
, R$ R r% u+ e9 }+ B
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
/ j9 u. n( f. e ^) S: Z% n' V7 h& V- K* B! r2 U$ f
★可以坐著 但不可不動
7 k7 W, k6 _; v! r公仔箱論壇
9 A# Q. `$ y6 `6 _6 @9 f% B公仔箱論壇四個動作 馬上做
7 i3 D9 q5 R" q( {5.39.217.76公仔箱論壇) |- S; X# I) P+ Q3 F0 ^
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5.39.217.76, e5 r' l3 w4 Y& H$ v. c, k- c0 S0 H
, z! j' h; \6 M( v9 r1 x3 R
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I# S' q* L7 F0 l
/ d( x( T" E+ t+ f+ X% U- i, e
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
0 ]7 S" }2 x- @4 F% B5.39.217.76
. ]+ Z8 T5 d, ~* b& p( b3 R4 H3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 tvb now,tvbnow,bttvb( E5 t8 j5 A* X1 R) P9 }: E% t) k
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。) ?+ Z# b4 E% r, L1 q
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 