其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇4 a+ W- Q$ e& Y9 O+ h% o
$ N/ [6 _$ C' @/ |$ ]9 c你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
' W1 i- o% Q* e( b公仔箱論壇公仔箱論壇$ j" o* h" f% V$ G4 x+ j( P
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X. m8 O4 d( N6 e9 \
tvb now,tvbnow,bttvb- G$ n4 b+ k2 |. ~& T% L8 M
) k4 o* {+ |/ \/ Y
公仔箱論壇; r: C2 A- A8 d o- I7 x
椎間盤突出是怎麼一回事？ 5.39.217.76. Q/ J/ o# q$ H4 S! Z7 g
. _8 @4 P% Y' |6 v9 J# W# wtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
# D& b U7 U4 V5.39.217.76公仔箱論壇' e( t. }( U) H" [- Y# h( n7 d$ ~
7 V+ V) p7 U" X/ U) q
公仔箱論壇, M/ E2 n7 K8 j" ^! v) f' W* E
保衛腰椎行動起來
. O: H" e2 d- m, ^- @公仔箱論壇
7 u; ?7 x J$ I9 I2 U; a晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇! c: U# B& s3 O: `
5.39.217.760 c) I5 q1 F& q' L
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇 @' M x$ B6 ?5 ^$ z8 }/ h
# ?3 r6 M) D: H
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 ' g1 n' u y$ D: ?7 t
1 x( J2 y7 J+ R* ?) [控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
: z- e& n: v# s2 m1 b
4 W/ `5 @5 E5 [8 b9 M# B# J你的腰椎有問題嗎？ . P. [! V; w. p- r( ~ y& M
! s" e; f2 R1 N( E
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
4 L- y2 Q# R" w+ p2 N
. y* t: Q& L+ D! z) H7 P; V6 @/ z/ Y, V公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 " a! q! n/ \5 C" k) ?+ P
7 l9 T. K" f% h" D l3 ftvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb& J' k" m i: v5 j" v' ?
; E. V0 f" W0 C$ |+ o# P. M% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
: A k* ] \5 w: n- T5.39.217.76
{/ K8 l- K" ^- z公仔箱論壇4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
