其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 - r# j$ E4 b, h2 Z$ Y. d
5 w; L/ k. c- ^% S# f3 A
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J; u, T/ R4 ^7 L' E
. |( G" I+ P& k# u" l' {5.39.217.76醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
+ b$ U" t* s( |; v' W, c, n2 k' @- q
, |" D7 @- w: B R$ G( k$ S, |. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r4 f; [2 B; v A k6 V8 K3 ?5 F椎間盤突出是怎麼一回事？
5 x- u! a& a3 F. l! x1 s! G
6 T! {8 V4 C( V& g# a椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
4 ~. ?% J& e" l: h* ?/ m2 E. ?1 q8 `
tvb now,tvbnow,bttvb+ y& {4 C# N& f% u S
tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 |5 G! z: ]4 x9 C
保衛腰椎行動起來 9 _! m8 f) ?7 W& g4 t9 p9 b+ U0 T- h
1 ~7 P9 {2 {: d" N% n! y/ Y晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
2 Z( }/ ]3 f: n) _) |
5 E$ X/ d6 r, j4 M3 a: htvb now,tvbnow,bttvb換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
9 c7 ^; E! ^8 [# a( Q' T( O公仔箱論壇
! E7 m/ S/ d8 |4 ^8 F/ ^公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
) ]5 Z; {" `+ E& b4 b1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ], L, @; p) i7 X: S- Y/ r7 o" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 5.39.217.765 U$ f. f5 c* E$ P+ T; u$ }
) B1 [8 F _; b8 C0 q( \1 v: M( R
你的腰椎有問題嗎？
# M! j) Q- Z* e, ?6 R
H% B9 L" j4 u! n& x7 ]公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
; m6 y. |0 g7 H- _4 F; k8 m公仔箱論壇- _5 X$ Y9 R3 w. C' }& k
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
& O5 s0 @+ K w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H! S9 x) I, m C
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z% q$ N4 B6 b( ^6 Z0 J8 \
H( V; l5 F; u3 o
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z( S; k2 Q0 {9 S, J
`* C# B' R6 j ?# D( C4 Z. Rtvb now,tvbnow,bttvb4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
