其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^. {( f; S0 {5 [/ R
3 u8 o& m1 F; {4 K" {' y( z# ]' Dtvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
, C. B- }- m! K7 Z1 T% D
z( _$ j; g; a7 x& wtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E* ^1 z# C( h% V s5 l4 o
tvb now,tvbnow,bttvb- X$ |; w) c7 R# J# _% S
- }+ ^ ^& a% i6 n" c& u7 v! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O2 w6 I+ E* } htvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb& S' ~ g7 Q Y1 }; W
5.39.217.76& |7 f6 ?- c! F1 s
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
; i! r+ o' c8 O% W2 W& L2 | x5.39.217.76! P: G( t. m9 o6 q% E: P
公仔箱論壇2 X4 O& \' M1 l! Y% c! F
# O8 K+ N, e4 i8 T+ `' V* F
保衛腰椎行動起來
$ I m# t ^1 Z$ _" x& E% _! V$ U. ^, l' M u( r
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
3 F! q+ j# e" L* Y
' c: `( G" X: I3 [+ d; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
8 d; V9 _& ]6 `; S" I2 t0 T5.39.217.76公仔箱論壇; l/ O8 |: ?6 f* E3 G# ?& q
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
4 k9 N( E+ f7 q- ]! y+ d公仔箱論壇" ~' h3 T6 J5 Y# z. _
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
+ U5 z# j9 o+ G% b- Q }
; u% e- l6 R. ?/ B" D$ w5.39.217.76你的腰椎有問題嗎？ 4 k% J: k# ?0 C4 L4 O2 t1 G
; ^- d3 } _9 [3 \; {以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 5.39.217.76' @, l3 a# h J; U2 T/ ?
+ y2 e# V* {) C+ ~1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
* F- |& ~2 t9 B+ D公仔箱論壇
9 {$ V5 N# J( h* Y3 V8 [公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3 I/ G6 {; q$ D( f" ?
0 ? [/ u: J# g2 ]4 F/ P3 F5 Y. Wtvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.76 a; L( w; j( K9 u3 a
$ s( ~3 f- l3 d5 v9 ?2 l8 U' t5.39.217.764.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
