其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇5 z" [) x' a$ ] b
: h3 p8 i/ D3 u* e; q6 o4 p你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
) p: [; O$ \* E% {' ~' m公仔箱論壇
8 v9 E D( ^2 N, X# `! E/ V3 o5.39.217.76醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
% a( _+ e" Z9 d公仔箱論壇
0 ^6 I0 ?* u/ p$ Z3 k, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O6 F3 C; s+ c: Z4 p
tvb now,tvbnow,bttvb1 W, g2 S3 _1 W$ U) m( h
椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇9 ^3 l o k- s; R6 g
公仔箱論壇7 R& q( t( b' F% t; o& o
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
% @# R7 L) t" m& g& Q+ J5.39.217.76
& I+ { X) g1 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- e/ ~2 \( n& w5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f$ L7 \7 |% m$ O& a
保衛腰椎行動起來
' R1 o$ @# _" F( `2 e+ A* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 K8 @, T! z5 Q+ d1 k% t4 S
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
: I4 K- |$ O) n
4 J, C8 z5 S8 f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
7 \1 g" ]* S. [) s# i; H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H: `% R7 h" U* ` h0 e/ W1 f- k
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
& O' r" r) u: x1 a% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j: C% c1 V9 b3 u; J$ C8 ?
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 # {6 d! F/ l2 _
9 z+ \" t2 P' z公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？
2 i& J9 Q! \( ]2 t6 m
' `( c- R6 \% b; l0 i# Z Ztvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
; D* j8 a$ w$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 b( j; g3 k- G3 G* C
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇5 |- v( z8 I; \. O9 |: i3 J
; }1 R9 e1 G0 G( S* w5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
# e- F) R. O/ F; S
; D3 E, G+ R `3 A5.39.217.763.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3 B' B4 k3 b" Z6 F4 h- W, e公仔箱論壇
: u6 \2 f- X7 Y9 L& x8 d( g" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
