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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 ) j$ a: {! y1 Q( a  D# f
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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2 b2 b9 {- Z+ S& X! V) V+ R1 O0 i& otvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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+ e- k, F" t9 v4 N! M: V「得籃板、得天下」5.39.217.764 M* S+ `  O2 `
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb) @5 k. E& L8 J: s; m7 C" \0 q% A3 h
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■單手搶籃板(請看前4圖)3 I' O3 h, v3 S& m  @

/ v0 P$ Y$ B" l7 O" X, wtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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; \6 ]& s5 B9 G, S7 I/ W7 W1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）0 t! p1 ?/ ?+ X

6 o! ?- y% E; |: L  I+ t( d1 z6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 H+ ~( s( d1 ]9 [2 d9 [
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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4 O( l) W8 K0 t/ h% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 E8 f, B) Z. t

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4 y4 L5 z3 c. J3 c2 c9 w( @& Ptvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）- U+ H7 Q! m/ E2 \" {

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/ o0 y; [4 \" o1 F/ }3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! _" f7 E. R  W9 m8 ^

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(4)（圖：李思詠）8 G6 t+ x! f& f1 {% K& _

' f8 |0 {' j+ u8 ^- Qtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇) L: T" u7 t( F% R8 t' ]2 L' z

0 t1 g: h) \7 W5 B公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。* Q: s& h2 E3 m; v" ~

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4 ?$ l' Y2 l& k) N" V8 V& A公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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. m- h) y& I. g# x搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
2 P7 D- s/ T8 \6 N, y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 R5 L' j$ O6 Y
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！1 R4 \: }( S; K# a/ v5 ]7 T
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 0 S' Z, Q; I, n7 V9 \1 W
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G5 S3 g1 w6 O' S8 y
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! J# V& q/ \( c' a3 K$ e  B" D公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 , {- ^: V4 |- ^/ g: o+ g

8 w2 _+ B0 h2 h) s$ b5 K  [2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。" f# s6 }8 _! K' \" d0 Z

! \9 W, {# s( J公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 M1 t, b1 f) X4 ]0 m" q
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低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ M1 ~  ?4 k8 Z9 m6 R' v; r

3 m# h/ t( {% B! s  A公仔箱論壇文：李思詠, X0 a+ X1 b% w3 y7 R) y4 F# u

6 K2 C/ Z/ Z0 `5.39.217.76低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
( f+ |8 Q9 w* h3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' [0 @8 r8 }
(1)位tvb now,tvbnow,bttvb# ~: ?2 d" Q: I1 i5 P! C4 x3 w0 ?
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.76# ?1 h0 q, r% B2 _! s6 R3 {5 j
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(1)（圖：何漢聲)9 {& @& r3 @# K! k2 T
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(2)假動作
$ e! \. Y- R; k- F8 D  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W& [- a& B- ]1 {% i9 z6 A' B: F5.39.217.76把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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& g5 B9 r7 N8 d: p6 L! }' t$ F5.39.217.76(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F0 K* Z/ n9 Y0 j) `# m+ {
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(3)轉移重心
' G' g5 h+ z1 o- E$ U+ F- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I& f6 M- R( }7 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
" `; Z) z8 f" ?, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 Q) K% g! t2 \& a/ ~) E3 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* S  t: g) Y" O3 U$ y/ w
(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇: ?; e6 @# Q8 ~9 Z
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(4)迅速轉身5.39.217.76  t- T* x# _# e1 Q) \2 G2 Z

* B' N1 c9 g$ ?1 C重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇' Y$ B4 G; U6 d# @* _" L/ M& s
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/ F, N9 R; x  A- m(4)（圖：何漢聲）  S* z$ @! Y$ s, n* W

# U% r+ P& Q; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q! T# s3 @& v& ]9 i& j  i
(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
* K2 N/ n  D, ?" f  E  p6 G3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 v6 @* h; V+ k  f
5.39.217.762 t6 o, r( _0 q) y3 S

0 [3 x) c9 J6 ^9 M% ]3 M% ^tvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）5 i8 ]+ R1 P+ N7 P  a8 V: J

; x4 l4 `) A; b9 ^tvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃/ i( \# T( y- \6 M. c$ a2 z$ N1 [
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.76; e+ ^2 {/ m0 K- j# R0 J" {( d: M

" m% n9 ~8 x9 s1 s公仔箱論壇(2)膊頭假動作
9 K  g4 a9 ]4 J, g3 x6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) w! h( U* ^
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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* {( `7 H1 o; F4 H' z4 mtvb now,tvbnow,bttvb
% D5 Y, I$ O: G+ I7 |4 J+ \6 h) h公仔箱論壇(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t6 x- |! ]9 r
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(3)轉移後腳
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% S, _- t. G, T7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
: U9 S# M1 `* K6 n$ |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 U( A) P) j: R3 O0 w
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(4)準備轉身
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& @4 h: J" Z* ?6 R$ s& f' }7 w# B公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇+ D6 d9 ~8 Z# t  y0 Q: r$ \: _% N

, _3 F" X2 E: Z, v1 }9 I( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 H4 u/ U9 J

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(5)準備上籃' E! V& P) ~* G& b
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇+ ?% k9 I) |3 S
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$ B/ }- \1 D2 ?(6)大位上籃
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8 v: Z( Y+ ?5 l3 R: b; [; b3 stvb now,tvbnow,bttvb防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。/ E1 ~# T, M8 p* ]% O3 r& [" N! ?, R
公仔箱論壇' V5 R  \% H! Q2 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 n8 C' ?/ m; j3 _

' S* Y$ ^$ d  M% |" t& n# d公仔箱論壇(6)公仔箱論壇1 r0 b% j- t" E! h/ Y

; z& p; J% V6 m: o3 j% Ytvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
" d% v% Z' Q* }' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 t* V$ A+ B# u) F( B公仔箱論壇公仔箱論壇- i! b( k9 k) b: `/ n

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇1 Z  D/ _$ E( e* X* j" L2 U# _

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0 Y; S  x. `" ]  e  V9 I1 k8 M  {站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5.39.217.76, e- S7 F+ J8 H/ H

: _" E; z' k& Ntvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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! A9 }' G( E: Q# Ktvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb% I$ V. L3 @2 r% w
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文、圖：葉文慧5.39.217.76$ z- c, `( z6 q- X% O2 C" V
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) ^4 w, x: j, ~' B0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' u& I; M$ J6 |1 ~

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8 w1 h+ v' W: f* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 v3 Y1 B# X

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 ! d" y- M' z/ F8 O/ T1 ~& H; g, j

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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; Z7 Y! I' Z: g# x# H# ^! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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! O% f7 q0 E6 n7 |5 u8 p基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇4 ]  w4 X9 K- g% ^1 K( S

% q7 P- P1 x7 D2 A# Z( Z; |【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。. g" x3 S7 n7 K4 f0 R

% a2 F1 G& x0 M4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高# e. n- R+ P* k1 w! D. p' ^
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5.39.217.76- c/ k& Q6 n& r* y  u7 n
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, L# _* Q/ O: P5 ]' |  dstep2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb- I. N" b% ?; I$ E- ~: o* x+ h* N* m
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2 公仔箱論壇4 F: [' x; F/ \9 Q
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step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。: e8 B7 s" T" m2 p5 k  q0 Y+ l# l

) {" d, [9 }9 B9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \# q- y1 W0 i' s* V. @
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  j: ^! N" S: N7 q3 V/ U, \2 f5.39.217.76小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇4 m2 g1 h/ U' t. Z% M1 y3 M

5 E0 s/ L  ?9 K, m! _【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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+ ^. Z# z3 b1 s! |% \6 s9 A5 rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.763 N9 T8 `% k7 n
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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9 T. L8 Y3 T; Q; |5 w1 e& q! t5.39.217.76預設突破路線0 J- h) H2 `, D$ w# S6 j0 P

6 C! M0 D9 `4 S0 k. ~# D3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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/ T4 J. d/ @) k: n# c' B" m. c公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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) _& g7 g. [  x$ U4 V0 {  H文、圖：葉文慧
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$ F+ l9 G1 X2 f: X公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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& }  c2 c5 q: s& s公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）& H% C- u+ z1 U/ P) D5 Y  t3 Y$ a

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）: D, b! b: J5 y% @7 N+ W+ H5 z
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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6 {- F/ P5 Y: S4 B  r! H, h3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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# K4 E3 K( {/ Z: K+ H0 c公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇3 k5 Y) M7 E* X+ Z2 j

; S" h; u2 `) d( @  g$ J公仔箱論壇插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I! O6 J6 N" S# T4 Z6 m7 _  L

& o7 w# V) F# Q: D5.39.217.76【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇; G- f  r. Q0 d/ q
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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. l" ]2 Q$ G6 d6 }- I% z7 i: _tvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 ! H( o4 U* c) K$ V- g9 O! o$ k

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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
1 t, ~3 Q; W  [: h9 C9 v4 l* Dtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

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發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 [0 Z- p+ D5 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 J8 h" E* N0 q  I. W

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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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