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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」' h- A$ _1 K5 u+ U/ h
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「得籃板、得天下」
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1 O; ~! ^, @/ gtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」8 o+ h/ n6 k. t( A

/ y, W+ B7 r# x7 T; r7 G$ i. Q0 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb6 b! R: {7 [  ]% d* L6 O2 h
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■雙手搶籃板(請看後3圖)  @9 {  |; w+ I# x0 z
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文、圖:李思詠* |# T5 |0 T& Y7 ~
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模特兒:譚偉洋、陳煜均
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% N2 Y' w6 h1 \3 `) n" w3 n* `1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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' Y9 W  P% w8 K+ S; j, I3 H2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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( u- z3 t* w& `# h8 d, Ytvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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5 C7 ?+ p) [* J5 B$ m. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb) @( o" x, \( M* y' i

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3 a$ ?$ f) _( E2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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1 g5 H* T: j  U3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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0 q/ S7 b0 u/ Z% ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( M6 x' }5 ?7 J0 ?. B, ?
(4)(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb& y5 f# A" t3 f" _/ r

% N: N5 n$ `/ G7 O公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb: C1 u- a1 r# \# A. V

1 I+ W! v6 l. K, _; N& B0 ]: k  JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。0 A$ }0 D2 R  ?* {
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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4 q% W7 U  b- F+ Qtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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: G' A2 d% d' J& h$ Ktvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ U" t' R# k

% r2 Y; C' t5 t  aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!1 g# r: E/ j2 [6 p

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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。
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) O  W) T  f  R" b/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~. r: a8 l# ^/ X& D1 _* z' B' p公仔箱論壇單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 6 f" h: [) E: j+ q* u% a0 E

  |$ G' O1 `( H: s( d% i- iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ?1 a; P% Y9 U! x

: P: e2 L) s2 F6 f" R坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.76" D% @3 h& N  e& u# v
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0 Y, y7 l) x; p( _/ Vtvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb/ N* E. q5 q; `0 [- X
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
* U9 S5 o) l6 M" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ L7 \' k$ J9 i
除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* H- ?0 ]  _$ ]8 u/ P+ K$ E  w% z
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低位進攻命中率高8 p, V# L5 G6 d5 h
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb2 _, f! g, U7 s3 ?) f+ @
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阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。! P! b3 R1 u! ?4 N! W

5 r% s, s9 D+ B1 p9 K% g5 L: {. d文:李思詠
$ D) a/ Z' q7 d7 H* q; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B8 T, O" T5 L7 f公仔箱論壇低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q( [) E9 L9 l- K- ]' [

7 H% E8 T3 {0 J3 @9 G【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
$ z/ b7 G% h) c3 Q' b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' z4 Z0 W( t) i7 Z! c! Z, H) k; P

& G. b+ ?8 T% S3 k& s, z$ F公仔箱論壇# e% W  h* \% S) O1 g  _
(1)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb& ^7 o" w+ B& a0 u

* h4 z4 U; f/ i: x(2)假動作5.39.217.76; S  O$ j( q8 V6 O

" o9 S9 I" B6 i把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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# y; E9 ^% f. w% r+ f( X: CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)(圖:何漢聲)
1 [( ]+ y) V4 e' g1 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& U- P) J2 d5 X1 v  N: L
(3)轉移重心
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: T' l2 d8 I3 C9 N公仔箱論壇雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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3 F3 D( A% L: t/ U- B* H(3)(圖:何漢聲)公仔箱論壇1 N1 z9 T  H8 r9 e8 }2 s

) V. _. T! \+ K: |5 Dtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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% w4 m' F# p" b$ u重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇+ |9 X) t. G# Y4 [0 k2 l% p

: {3 p3 ]5 o# r# q" a5.39.217.76
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* P8 l2 b1 H9 G& p, T1 w/ {$ u5.39.217.76(4)(圖:何漢聲)
% K  ^0 d4 G. Q( R6 ?! u  m1 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 H( n( b4 K9 B5 l

$ t" \" q. |0 a: j3 P) L7 L(5)躍起投籃  z$ l6 [# ~' m. v! _# E0 H  L

* h: M$ v4 P: e  `4 G5.39.217.76把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb6 z! _: U% }8 o. F8 e- D

3 s0 q* Q" d3 N" i0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^: v( U/ Q/ j& {5.39.217.765.39.217.769 s2 O  N+ C9 G* g  w% x2 D4 z
(5)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb+ \; O9 g3 o+ e2 B' F0 k: M% M

( P2 G/ v' N5 S, y% t7 s- M公仔箱論壇低位轉身上籃$ D- J0 ^4 e( W7 U# d
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【明報專訊】(請看附圖)5 B0 G( b, Y+ z! s& C& E5 e4 }* U
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(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R# i/ q) \- X9 f+ g! G4 ^( b

; v1 U% s! }2 E4 r$ _0 e公仔箱論壇重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
. m: B+ l+ q% s( P+ i, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d- x3 @5 ]% ?# c1 ?: E

5 B: F% K5 U& M' f) N公仔箱論壇5.39.217.76  k# j: x4 R0 D4 J9 J1 E$ [- h( {
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4 W. ~( C( d# J+ y/ M3 ^5 N! b$ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r8 s- p( ~1 M6 ~1 H  b(3)轉移後腳
3 [0 a# G4 Y* ~) k& I( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b1 a) ~3 @; O4 \5 x4 D: n公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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) F# A  x1 ~  t( I) Q& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B4 K0 N8 ~# H; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W6 y- p! }1 z+ T5 a3 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3), k  H& |+ K/ ~0 P' N- l  J0 h

6 L, V4 F: r( T, Z# m(4)準備轉身
; U5 U' a  ~1 h8 o( N; ]5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s( ~- _. s& i1 m$ E; L5.39.217.76重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇6 g2 U  w% y& j6 w' B3 ]2 a4 c+ b
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8 E  M; k  x% Z5 S. I5 u6 W公仔箱論壇4)5.39.217.769 _! \( k1 v  @" o4 K
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(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 ?+ o9 k. @' |2 P. L/ j) m

0 {0 A; B9 ]% r; _( D進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! {9 f" d4 B

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, E+ x" \2 a& R( t: G2 z$ M(5)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |* r. A+ o: {" n: w% R/ N5 x6 n

' U5 M4 e2 l+ D7 `% ^: Q" n/ b( z(6)大位上籃
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; |1 z/ O& f& N: l; ^' t7 c7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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(6)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 B$ u: G/ i: H& Q2 v
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籃底攻基本功
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3 j' R0 X& i; S5 o$ y! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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1 @/ e1 A: A$ ~/ N# `% n以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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! r& T0 k! F  a) T0 h4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.76+ v; p0 A* L- y# |% P

# e& R2 ^3 v9 |3 {3 z. G「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。公仔箱論壇* x, v3 n3 j: Y
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文、圖:葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.76, L3 a2 F9 k) W, D' Y8 a
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5 ^- b0 c8 q3 Z. A9 ?2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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6 z  J, Y. o: L% z/ @( P! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N7 ]! G7 L3 R8 ~' }0 }1 C: j
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 , Y2 d; c& Q: I2 r9 Z
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。' g+ b* o, c( o7 h( Z. r1 ]$ K) F# k
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇, z% N+ }  ~! \2 J2 `, R) s

) {- v( ^9 _! B; [( j3 w2 x/ i8 O公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇; K9 \% w& b) L, ?8 S
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step1-定點跳高
, K0 R) t% d/ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u& K/ X! M. S% g$ @% o# [站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。5.39.217.762 F4 X* J; s7 P% Q+ V

, E+ n( b# Z. B$ q5 \8 s8 d公仔箱論壇
3 W' v0 W& A% O9 J, _公仔箱論壇
+ X7 \! o$ k* B8 p2 Astep1
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- \5 f0 r4 J  l3 g" \8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i. S! h* b' c+ X% P' E
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step2-單腳企
; {1 F$ L1 Y) J0 c  ^. u' Btvb now,tvbnow,bttvb
9 O4 L6 M, d1 Itvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
3 m$ X) U2 Q' o8 c* ]! G: ?8 i8 W0 z5.39.217.76" c& r/ p3 l: h& H, [$ t" E) U

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% ~# r2 y; h$ X7 {7 A5 z5.39.217.76step2
1 V8 Z3 E7 x' v; b# L7 G; r- h公仔箱論壇+ ~/ M( Z4 U. J8 a7 i  c4 H/ J

( [1 ~8 i: K  S5.39.217.76
, b( z- I4 ?( G$ v; q, J7 g8 V7 Q# Atvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿5.39.217.76( @1 l: @* j7 C8 y3 Z. O% d+ R
5.39.217.767 C# |6 p0 A4 k) _
要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。公仔箱論壇! W2 B! _+ M4 q: ^

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step3 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 C4 h+ A6 x# J( q2 w
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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; ~$ p7 n3 s* D* I$ x- c1 |3 J  N【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇, z9 `3 v5 B0 s0 g0 E' g

# C9 J* B- n3 V% q公仔箱論壇Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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3 [0 P' ]- {( C6 O; y5 B( u預設突破路線
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$ W% a: \* e% K4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。- M/ e; g& I% k# G% a3 O

$ G9 Z. ^1 r+ `& J1 B. \) W! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)
  }9 F- w! {: p+ S9 p; G) E9 N. @1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m2 X7 K/ |. O" A( }( w. U8 \4 C7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:葉文慧
7 x, ^; G4 @4 Q公仔箱論壇公仔箱論壇: g) q0 E5 K% ^. [6 L) y- D6 a% c' I

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, B' |: U7 X0 o& q6 x& w3 ]tvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
8 O5 ]# Y9 B$ k, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k: |3 Y9 j  ]% m+ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ i3 B( G: ~+ u! X

) O# P# `- O2 q7 f6 T1 L5 e! J5 g2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K  }4 s. F& k$ r, @  L

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ o' ?0 J# g: d, }+ O

) K5 c# ~3 a6 A. [; y0 R7 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# [2 Q$ E, t! g

  v+ ^* ~( D3 K& H0 g; Ptvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)5.39.217.76) e7 a6 ]3 R8 {: K

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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)5.39.217.76+ p4 m/ X" }* n  D$ u
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)$ U' B- I8 b3 t3 G

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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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: q) @) S* @$ n( C# Q( V公仔箱論壇插花過人基本功* B0 k+ w. u" ~7 [4 O  ^; ^- _
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。5.39.217.76: y+ r2 k, J0 y' v( k* }+ n
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7 }, k4 [4 [7 L9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# q! ~. Q" I" t% e. \: I: x
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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: N) [4 H  s2 D+ l4 ^  H+ B" [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
9 E+ C3 p  P1 S4 t! P" J3 b9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f  i) |' m# L& B: ]' y* G

3 [* B8 ?6 X% e) v' p4 c5.39.217.76  j6 L6 n, ?% r. S' X. s
使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 5.39.217.76/ |  R! r3 d8 k1 C" F

5 b1 K/ c  c( r% |! S5 B6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!* C3 s0 c# d5 o  [: i3 b) u! v2 m
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 u: a+ e; o; j8 V* v  Q
:014: 很赞成啊!公仔箱論壇; T. {& W1 U0 b# V5 k5 ]: D
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
公仔箱論壇9 V9 F& P) N& w8 P! A

4 W* u. A2 ]" ~就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X  _& m. j, q  y, V1 s
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9 A# i& o3 t: q; {就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
tvb now,tvbnow,bttvb, g: h4 `2 n/ Q! s. w6 y" g, e
thx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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thx
4 q: E9 s8 {8 a0 [/ [  j5 ktvb now,tvbnow,bttvb' W9 K  d& t9 P) |) d2 S5 l

- ~) P  c8 b# j% W3 k呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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