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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇: ^: A% n0 h% E8 Q& J6 O

# Y" y1 a; a) `( y0 g0 v; p有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb7 n; C" l6 m: a5 T- h9 r& q7 K
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「得籃板、得天下」- C- o; n7 P2 ^$ n2 R! ]  G

: V! w% Y0 G1 ltvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇6 W, V1 ~5 i) P# b$ S9 n! Q, ^

, C2 j$ ]9 T- R/ x# [4 H■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇7 V& q) C; J5 o

( W2 m( y$ |0 x) s! qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z  B8 z. c% `5 a
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文、圖:李思詠5.39.217.762 Q, @/ ?) B/ R; A

% f% @: ~  o2 M# M1 g! `公仔箱論壇模特兒:譚偉洋、陳煜均
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* a: e+ n" r0 }0 W5.39.217.761)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb- J$ d5 P' e. w: }$ K

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) - U6 E, p+ R' I4 c+ X. e' V

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5 F2 w- P: Y% S! C$ Y( U2 A* ktvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇* P- o5 l5 }& c4 _

" o  d: C2 \& U1 E/ U, L7 G+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ j$ a% N* G; b/ Z. `5.39.217.762)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)5.39.217.76# n$ c* E7 ~: h7 V$ l/ Q6 G+ c

2 R# E1 b6 o5 \  x* c% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球" J  R3 G$ e% I, L- L# H

' X5 p. ]& K4 ^【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 5.39.217.76$ u( x5 s3 e) P# c) r
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搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。5.39.217.76% _( ^$ C9 X4 ?, t+ z' c: u0 o
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搶籃板基本功
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0 n, K+ I+ `) _$ Dtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 k1 }2 e2 X4 l! v( }2 f

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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 5.39.217.76* T: k3 F5 ~2 }, O

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; p7 t4 {% G1 {) J1 \/ x3 C$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 \0 w7 G2 p' z! H- _
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, e' E9 K  z" ^* T  QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f* u6 N& y5 v
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- W2 S, B5 d. P7 W" r. Q/ y4 t3 V
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5 w2 i- F2 A* M$ U. M8 Q, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }* k9 m" l" D" D8 P
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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法 0 g0 F  D* j! N; s

  P0 ^: H$ k6 M% I% b5.39.217.76【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。' M9 o+ ^, q7 f, v" D0 y6 B1 C

/ x. B8 e  W- C# x, j5.39.217.76除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.76% U  K/ L( b. R9 a% L+ J5 q
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低位進攻命中率高
/ s+ [7 o( V' Y: cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X9 C; M( t5 ]9 O% N& W
他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」. @( w6 X% w  S! T9 k: ?1 c$ E- o

2 ~+ S7 M5 b" {' t, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb  v; t3 |; M. \" e% p: s

7 _" s+ X$ Q1 v文:李思詠公仔箱論壇5 Y- E" o9 @# T7 y) y  D5 ^& f
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e! s, N8 F+ U( N

: m5 V3 P" _+ N) z0 m7 D6 R2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位tvb now,tvbnow,bttvb6 f% W9 _/ r8 N5 @& w
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇. q+ f- `# G9 b+ Q2 x. R3 i( T

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5 n4 f: k8 o! Z' [- @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v* Y# e+ K5 M) N7 D5.39.217.76(1)(圖:何漢聲)
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(2)假動作5.39.217.767 V! T" ~  v! _

/ P" H9 |# B, [1 @, Y- P0 Y8 N5.39.217.76把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。! A  r' G3 R: I# H; u1 ]5 A
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(2)(圖:何漢聲)
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(3)轉移重心
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雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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3 k: b. w3 `2 _5 H# z. k5 a0 t6 Ctvb now,tvbnow,bttvb(3)(圖:何漢聲)公仔箱論壇7 c; i  S; v) q2 ?: s/ |; t$ y/ c8 C

$ X* y7 T: _+ f# A0 j. ^公仔箱論壇(4)迅速轉身
! z* H4 N+ N( ~2 n8 I! E: A! O公仔箱論壇
  J8 Q8 x" ]( j公仔箱論壇重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X4 a9 u. b6 a7 t
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(4)(圖:何漢聲)
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(5)躍起投籃7 _. ^" m! X! C* Q

" C3 o7 ?4 c  T把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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, X. y) n) n5 j0 y! [tvb now,tvbnow,bttvb(5)(圖:何漢聲)7 K& N7 f* m& R  c

# ~& z0 ~, z; e8 a# I低位轉身上籃& ]" z( I. h6 \* n$ h! C" a

/ M$ ?# G; B3 p/ s' O9 G% E【明報專訊】(請看附圖)
5 x8 {" ~$ ~" D6 e6 Z! W9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' l6 c" H) Z9 u3 M# Y
(2)膊頭假動作9 w0 r3 Z1 ^( Q
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5.39.217.76) C2 b/ v& o$ ]8 A$ h
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% T$ D2 L3 p: k6 h2 u' C5.39.217.76(3)轉移後腳. |& T, t! d- M) M7 B

" ]& u+ Q9 \7 @% a/ s5.39.217.76後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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0 G2 L" F8 w( ^' @" S" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K1 T& W: I  ?! Z+ L: K$ G
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1 @& Y  j+ ^5 v4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身5.39.217.76- }( N4 i9 Q. b

7 c) D: |- n! `1 [重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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" H5 m! x+ a7 N  D5 g) ?5.39.217.76(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a- i; a( y, b* ~! u7 N
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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. c1 F5 {9 E9 W4 U" p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! t$ U/ }# J1 x" T7 @
(6)大位上籃) j" l0 I$ }1 E$ l" v* _
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇# i$ [4 o& ?) j! N

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: Q) \6 k. h7 _* j4 t+ Q公仔箱論壇(6)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t  d* S- y- @' A, ?' D% D- f

% @1 _! y- _" r. }# F+ R5 `tvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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6 c: Y$ {* C+ n9 u; o+ m
! F! F! X- G) S# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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" B: C( N' W- J" J! O7 e- F公仔箱論壇站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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" e9 u9 N6 V" l" c# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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4 a( q7 D0 Z/ q5 d& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:葉文慧公仔箱論壇4 m6 G+ }+ L6 X- X
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7 d" e6 k2 T( I* ^6 B' KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D* R  R1 U+ ?* ^公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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! \2 `7 X( p- K# c3 T! M2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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2 |1 ?$ |' a; D- m5 h* G5.39.217.763)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 7 |8 h2 j8 [4 u/ P, o
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' ]* n* E7 E+ jtvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q, u9 Q+ M% g; p# N5 I, f

  J- z  S+ b8 W' M4 c公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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* I3 [2 g$ R' [3 y. s【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。2 E' b2 A! X, k6 \0 X6 c; o2 E

) Y) b6 Y( U7 b+ V公仔箱論壇step1-定點跳高
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站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。公仔箱論壇" G2 C& {* G8 t4 r. w3 g! `& a

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step2-單腳企公仔箱論壇( b) p, H5 {" l7 h6 S2 j

2 t% q( {3 s( b' k7 p; U; Qtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2 5.39.217.76. x/ l! Y5 T+ C' |- m
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step3-半躺操大腿5.39.217.76! d9 L& v9 \. B5 E5 P7 O

+ V8 Z: E7 I: a) t" S/ ^- X8 A公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; }$ q" B9 K: n- i' p+ f& T

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步2 b9 K1 i! i0 b  D) C6 j

/ h/ Y! S1 ~! j8 A, r) C0 k9 c【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人
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. r6 j4 j% u0 @% f* K% |tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
* w6 f) F5 h( C" ?2 R! j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ e2 W3 M/ Z8 a: ?" N
Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線5.39.217.76& a, Y" O8 g3 m! U2 y+ ^

4 _6 k! N! h4 K1 v/ f& ^5.39.217.76鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。" Z; y$ ~+ I' _) m( ~5 }1 F
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖:葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)公仔箱論壇) N; G. a7 a5 P( y7 P* A
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+ K7 g/ t" U9 h) ~) _' T公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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  `0 ?9 {7 a# `' h+ a. D# P3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)! l8 n& D/ f5 [, t7 u/ q

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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)/ L9 F, U. D- j' r# J; k- r) Z
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# m9 U; d& x0 A* m% d" i; u, U5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb) s& B! x; Y% X; W: e) |

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! ^2 J/ V3 |% R公仔箱論壇2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)( m2 o$ o" X9 j/ f6 G; I5 e2 }

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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)公仔箱論壇7 Y! i. Y7 k% ]

) Z0 |( e. b. o+ D5 V公仔箱論壇插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb# B, t; K0 s% w
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.76. g+ j/ @+ ^2 P4 _# N! C/ _6 k7 O

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 5.39.217.76* k3 @  J" @* ~" S
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!
8 j3 i6 F6 d" M8 K1 ]  s( [! xtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* T* f4 v+ Y3 w" Q& S:014: 很赞成啊!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~9 G; Q: l* r
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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3 E& W) t: m/ b. u  k5.39.217.76就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 ; `2 D* u8 {  v0 n

0 C& j/ }0 W* ]$ b3 {5 J! ^公仔箱論壇公仔箱論壇3 ]0 R! ^$ V# }2 m. [$ c& H' h7 ]
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
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very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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thx
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* H9 _$ F5 V# I( J; i, m  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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