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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.76& [5 M, v  |/ z+ e" f0 v
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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& b7 [6 t  l/ H% @$ H) m; s; r( Etvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇5 a2 e2 v0 w- S- e' p

* [8 T$ B9 r; u" Q/ `8 K公仔箱論壇「得籃板、得天下」公仔箱論壇/ b2 A  S4 a! h* U( F& Z

1 a; A( C- {5 V% J( s搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
0 K- E- h3 w+ d( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. i0 i0 J8 J- D, N$ Z9 b, m6 L$ s; A
■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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( J3 ?9 [5 Y/ S2 s9 i# v文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均5.39.217.767 z. b1 z- P6 v

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb- m8 g9 v1 C  h8 _( H4 \4 F4 \
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4 H8 `: P% C4 J( y5.39.217.762)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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9 w8 g. S" P0 }4 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q' o8 H+ h! B& [2 s1 ?. `5 e% C/ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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0 B& A  B- q; Z: ?( x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @, [- r) _1 s" G) X; `1 s0 a
(4)(圖:李思詠)/ `: Q( Z  I! q& l: X" N- |6 X
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
* B2 Q5 i! C9 U% q5 }) Q1 L0 h; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# U, f2 @1 N7 B6 Y+ E1 j
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) 公仔箱論壇1 P% p$ K# C1 l5 J6 E: Q; G: n& Q
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5 `; [& N1 b6 i2 J7 A6 Z: J公仔箱論壇(4)(圖:李思詠)
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8 A! y! M) q7 E+ C4 ctvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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* Q, J6 {7 X3 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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% m6 v0 N1 Q5 @% D5 Z6 J7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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/ u7 t& x! c$ g$ [5 y公仔箱論壇搶籃板基本功
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  T5 O& U/ a) X3 E( k5 }公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!5.39.217.767 q9 Q# a8 {( a7 V

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- K) ^* U4 h7 R& a" e* @/ i) L. m3 A5.39.217.76球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U" Q" D. t5 M

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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 1 Y  |+ h+ a, Y
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3 R( {& P  P: m# V8 x2 f/ J% v. v8 G公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
* t) N/ _+ `5 }9 G公仔箱論壇
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6 a5 f- U, Q  u$ O/ E來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇+ I8 y4 ]" }' K. A# S

5 S6 m! p2 \8 z【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。公仔箱論壇2 d# R" g$ Y6 v( K
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。9 m: k+ K1 ?& Q$ r: X* |
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低位進攻命中率高
# Y" K/ }4 G3 x# f8 `+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e! D) T7 s: v  z1 S8 d他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。
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- [6 V% o) T, k- o9 T( u公仔箱論壇文:李思詠
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低位轉身投籃7 I# b' e8 u5 a$ r; G

( D. E7 y3 w) Y2 o# E6 Rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb! s* G7 Z3 p! A/ c4 a# u# j% Q7 f

7 k! q! e3 Z( R# ~' I9 @% n1 p(1)位TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M0 u' I7 _, g3 n- g9 |) W

1 `7 u1 k) u' V5 Q, T- z) q公仔箱論壇基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) C& y; j# C7 [
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7 _6 x) e5 |0 G5 ~3 ttvb now,tvbnow,bttvb(1)(圖:何漢聲)
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5 z) @+ a" f2 |8 z5 q' n; r(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb, f+ G9 u1 r" h  n$ u0 P

4 G0 g, n( U  Q! h* Jtvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。1 w" a6 n% F( @3 @

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(2)(圖:何漢聲)
5 w, P' f* E1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]( a( s* D3 Q5 ^2 y/ J! o- }6 q1 b8 U; f  z
(3)轉移重心- J8 w2 f0 i, t+ c/ x2 K

6 H+ ]' a% o# f雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇5 J/ P0 |2 @, c! h

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" ]6 l5 K/ [: x% o  ^& A- M1 n+ r公仔箱論壇
; Z* ~; x) i8 O3 n公仔箱論壇(3)(圖:何漢聲)
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% Z& v( H, J5 W9 T8 f3 W! F(4)迅速轉身
; u7 T( ^9 G8 ^$ X1 p0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \: n0 N, Q6 I
重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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) i- e% X2 C2 b/ r4 ctvb now,tvbnow,bttvb(4)(圖:何漢聲)
3 K* C0 K6 ?/ R# ?# S* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, H$ D# l5 t! C

5 m9 }. U! Q* w  r& b/ T/ g3 t3 y5.39.217.76(5)躍起投籃5.39.217.76# K( ]% J! j% ]5 }& D

- w) g) ?5 _& t; q$ a8 X# ]tvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。" ^/ J" A8 G- d' g; L3 y1 ~

! t! Y5 M3 ^0 k1 \6 t  P5.39.217.76+ Y5 K% U7 J, j2 N$ @9 P
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(5)(圖:何漢聲)5 y5 p7 u2 l) J& s: ^

% Z. Z( k0 u, v低位轉身上籃
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( U5 l$ U% W0 N) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb$ c' R5 t% s1 e# C5 r  h# o

5 t5 ?/ ~" A# _# L$ e" Z' B. h1 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作5.39.217.762 J# v7 x3 G; z' ]8 @

/ f+ w0 J; @, j5.39.217.76重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動7 l1 r9 ?! i: `$ F; \' X% x2 K, e
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  X8 R! J5 [/ p# |+ C公仔箱論壇(3)轉移後腳公仔箱論壇# j% P& n/ G9 Q, {3 I' N7 I- m

5 e+ d: K* z  L  J4 x! \' f$ q後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* G& r5 p* G! K$ b: q

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(4)準備轉身5.39.217.76! J+ r3 _6 x; I3 D7 l
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。, s, X# Q8 T* j: g
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; ^& U! V( B# J$ R2 H( ?(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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/ z* }3 f6 z2 n4 B3 c7 G(6)大位上籃
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3 V* u; _6 ?4 V1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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$ T+ G/ r' w4 N5.39.217.76籃底攻基本功公仔箱論壇4 j1 l  N3 E) x

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, l& C4 Z, O7 J. V: v, T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y  \" @5 |5 [- J

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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇5 x' \, {/ |' U1 b: U$ Z, t

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) A# d' C1 j8 a! O5.39.217.76以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `* x9 a% W9 v2 `" ]# [
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。  D% R. I/ j: t4 Z

1 K' L" Q7 H& S; R( t5 D$ B6 r5.39.217.76效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 J1 z# j4 i: |: P% `3 O

1 @/ E9 y0 v" n% Z! R6 w9 t, s5.39.217.76「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。8 O9 R( J( W9 L0 y$ Z

3 j6 z3 M! X- h+ }  `, Z: u3 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:葉文慧公仔箱論壇6 R- H. q! Z0 c7 @

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7 X% @0 h6 R* T- o0 z) [tvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。6 i. \0 \( v3 o  o/ W8 H

0 N1 _: X4 {7 S/ G5 |+ e5.39.217.76
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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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' a% e- `( v* Z9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
% G' q1 n4 X. j) q5 d4 e6 z" F& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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' P: j0 _8 q& W. ^2 G; x; v# c基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B1 I1 E# ^* l) J

4 z8 p* s8 A/ G- Y; P0 F8 M( b$ `% g5 jtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。9 o8 W' L5 X( N2 P4 R# H: n" R+ j) t

/ j4 l/ E4 {, b4 e  a3 ^# a: Wstep1-定點跳高
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站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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, J- B& A+ ^3 @7 w6 b5.39.217.76step2-單腳企
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+ ~9 J$ p2 B1 e0 l7 ?  C% C公仔箱論壇單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。& F* L6 R! N& o

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step2 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A+ J4 n! \9 r

' P1 ~( f6 U& p4 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ h; f3 X9 ]- {# n1 d
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step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 Q# q6 j% ^# s  c

3 d) ~7 Z7 j& O$ r4 `3 e7 V8 `& ktvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。& y6 H, g0 C% J1 K  L
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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, Z% L& |. v0 i. c: o' |! r. Ttvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇' `( x6 I* W! n

+ l; K( g' o( J$ S" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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6 D, T$ B9 U6 v4 R& h  ltvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線公仔箱論壇  M  [. G0 _( ]) a" O3 E' E4 I
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鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖:葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb; w+ |+ C5 t* x( U4 H  K
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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3 G( D9 D/ n! F- {4 f3 I* s7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n# |3 a6 h4 L

2 X( L2 H# H  PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
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$ M( c% c" ~7 A: G, t+ y公仔箱論壇3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb% r5 P. F* H' P; M' U+ w+ Y

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3 |, y% @# x2 X* m1 m- |, mCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇4 D  v# ^* ^! b! {) @. z/ O
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z& F9 F4 I2 j8 h2 Y+ Y8 d

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使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!tvb now,tvbnow,bttvb$ r; w* Z  s; B  H
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
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$ y. C. u: Z! F6 }+ N9 Ctvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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& K0 b. p3 p1 G& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f, T4 m9 `! P9 m& r8 ~
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) g' j$ z* y9 p0 W' S就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
; r  [; B* K6 E4 y9 X- z6 Xthx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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) E3 f" h# T( tthx
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呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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