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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 M1 A7 [8 V5 K' W- p
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。% b/ e, f, g: t. S
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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3 a4 K- u' S+ a9 ?& _「得籃板、得天下」
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7 Q! F. _) i, `2 j5 v8 K% F; {# }4 m公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
3 ~  Q" u& G- p4 w: p  w$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 w* p7 w" g1 B- l9 H
■單手搶籃板(請看前4圖)
2 {  d. r5 l$ n5 u2 `! i& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V( o2 u% F) U公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.76) _& k; Z" R; T+ O0 {2 O
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文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb* w( F0 ~6 C" k& Q9 D

" a) c2 A: u2 ~6 Y, j0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 M% q; D3 n6 P5 k0 E2 c
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇" P# t. S6 E# E' \
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2 C$ k! N  z* k  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d2 {3 w/ b% F  D4 }1 v+ ]6 U(4)（圖：李思詠）7 d. a4 m2 w6 @: s$ u3 T/ q( h

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, Q) A; j& T$ j. K+ t6 N# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% f  k- l7 p. |
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇; \: t  k( `- R% K: b! s( G$ F
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; u; |& ?6 m# E. y0 N% F$ B(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇: Q  M9 J; f( h" H4 A1 X( m# }
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小貼士﹕搶籃板後 手護球7 N. |6 G+ u7 {' g
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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( p2 r8 f8 [1 L4 e' F, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, D$ [1 N/ q; H( K. F
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 6 {* ?3 |- u& X; I. q( m& l* O/ n3 a

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# {0 Z' y% t1 e: N# ?4 P1 mtvb now,tvbnow,bttvb
- f; S% }% c. U0 Wtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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+ E% f$ |4 @$ L  E/ P1 qtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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+ ~9 Z2 H6 p7 N4 D5.39.217.76【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 A" H. O2 m
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3 o3 Y& ^. E% Y" \公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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$ N, z0 X4 V& R4 `3 a" C5.39.217.76單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。   _5 F7 U+ @) l3 x; }8 h

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" z5 b0 K+ O' m" [5 ~' l' k
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" O$ _4 S% o8 O' M# Htvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法 3 z; ]. e- {8 L( ?

* R2 {0 d1 t$ t: T& i【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 m2 O! S, H2 ~5 P5 F; B' y0 D
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.762 r$ g4 Q& J! ^+ L: t; A) b5 |
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低位進攻命中率高
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# }# _9 b* O- b* z- o5.39.217.76他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。9 |- F8 X* Q( ~: x* l1 Z0 c

) V& e/ i" |. X) a5 |/ ~! d, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠
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8 V$ ^9 t! T4 T" \1 `0 y低位轉身投籃
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# c6 ]& s% B$ b0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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- F$ [  c" ~+ ^% I% K8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
* `+ c: m8 r  `: y, E  ?4 a& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 e/ ^2 e/ V; o1 c' I

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& F5 a2 ?3 t9 H5 g; ]- H0 d4 H(1)（圖：何漢聲)4 c7 |0 s1 y' l) E. P

9 P4 a# ?' m% ~9 g, d4 ]5.39.217.76(2)假動作, Z2 |# s! ]. }

/ x' n6 `" E5 C% N0 Y4 htvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
4 z  ^, R6 F6 ]; E6 W$ xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Y- J! |" B& ?  o! N7 D& E

$ {. b8 k1 n) d  k. W+ S, ttvb now,tvbnow,bttvb
, ^% f% \2 s" E% P0 O' x公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
0 a% v$ j5 R- Q( y& Z) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b" m8 m( T" R/ E: k. \( J/ R5.39.217.76(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb  H! Y: @. J  O6 I
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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2 A8 v  B. y6 l6 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 j; l& x* E7 z! p0 H0 @
(3)（圖：何漢聲）1 v2 y/ b  ]' ?2 u

1 p8 b  ~( }7 `. A; e4 l  n% i' J5.39.217.76(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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7 k( [: o( d4 `0 `9 C7 _5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）
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: T5 h7 w( @2 @$ V* Qtvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。9 }3 G; f, D( ~& c9 ]& l- o* {
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(5)（圖：何漢聲）
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: {8 I% U  q1 l' t: g9 I# k- l低位轉身上籃
- I6 x2 E4 k; A& X' X! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 _: I; X% w+ N7 p- V" j6 `( S
【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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* `3 M6 ?0 X* I: ]# j( g重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇& Y. K3 a% A9 W3 g* L8 T

) s3 d% h! B  j0 f; C( d/ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 l4 s. B" ]% ^0 e& x; u
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" P  L" t$ E9 o/ ]" ~, l(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb* k+ c8 V7 b3 a2 G! D

3 O/ ^+ J/ m6 H& _4 R後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。$ ]. S. m5 v, f
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6 F$ O, L7 [* stvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
3 O4 D4 n- E* @0 H) t9 V% q( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: Q0 x5 Y/ O6 k$ I3 m1 I
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5.39.217.765 ~2 N0 S; T, J/ e: o9 h

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0 `& l8 _0 W2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 F3 K) \6 t6 B% V
(5)準備上籃
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! X$ ~3 D, F  Y3 m1 T/ @tvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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- \( t/ B2 v9 {7 R4 e5.39.217.76防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。( c6 c5 Z& W+ J0 v: E- {
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0 F1 j, r+ T% A5 e5 J) E公仔箱論壇籃底攻基本功
) O1 U$ z+ l! J1 \8 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 n6 y, N0 ?2 q7 W( z
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: \% F! \; b1 ~& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 , Y; f4 P0 X. E+ c9 X4 W
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. f' I! N* `8 r6 I' t* @9 l8 Z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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8 ]- C4 X: w, M6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇1 l* r: w: l( V5 v
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」& ?: H2 L0 |. Q& W
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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- F( d0 e, S" j7 d# u0 a文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb2 B% R( H2 s5 c# n

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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& g' A' Y  i2 ~  F9 J: R4 n2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 " E* ^! `' A) V
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( T  {3 h; s2 t4 W3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。3 y0 T3 s, r! R5 Z" @3 g
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。: c4 u( i+ [0 p) }* N5 `
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" B) s9 |2 M6 q) ~; P

3 p5 z; e. _: G9 s5 q$ j公仔箱論壇step1-定點跳高公仔箱論壇0 P" h4 }, Q; M) c& P
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 v* ~2 ~; l# d# |' m! v
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" v6 k  p- W6 d3 Q) c+ o公仔箱論壇step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B# @- w8 f8 W

$ l' D- X1 V2 i$ b/ d5 j/ ~+ M單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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  F# p6 v. Y* Z公仔箱論壇step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B: k4 b# g1 I8 _, e
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
2 @/ w2 x+ i4 ]3 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K) {: W; ~, D5 m5 {2 i

9 \1 R  e; O$ G# t! f公仔箱論壇5.39.217.761 c% |' f+ y; j' o4 t; y; o# A
step3
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) R2 W% @' }$ G6 O小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇2 _( W- r9 q( ]) \, q6 {
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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7 e& n2 Y/ L% M- V8 S9 z  \5.39.217.76Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 N4 i9 r$ B. E& K' r

* _  r" B5 l; q* ]公仔箱論壇預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e( b7 Y4 h$ d5 ^3 [

5 g+ c, ?8 |# R: u3 N7 F公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 T$ `; v) F  {. x& @
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
; q. R" k" z9 W, n8 D  A, ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 K. ^. ~* i- g5 e
文、圖：葉文慧
  Y: t6 X% V, ]& i' B# a$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' ?- ^, @8 q) X1 e. ^1 [: jtvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）5.39.217.764 L$ g  Y( ]& ~+ P9 w2 z. g) v% u9 u
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% Q+ V" C9 k/ n0 G+ s2 F: J
: j# S2 h7 `7 O/ `0 p$ ]8 btvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ ^# O% L8 B7 w

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w/ Z) O: {) s$ c) ~" M- @
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8 B) n* M% |" N. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h" d$ ^0 t1 c7 p/ C- v. Y7 J4 ?; w4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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( E( [$ ]# L$ v" k/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! y' T9 W: E7 V: y+ `" r" J! y4 ]
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）4 }- N  Z, k2 q
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! y' h" f+ {* g+ ^, p3 Y1 E+ s1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.763 V( u( X6 R9 R3 x" q. ?- Y* i. B

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4 [4 ?1 N8 w- _  f& T8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）5.39.217.76" C* X' J. B$ W2 Z+ G1 \# N, z

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: o2 P, ]2 V) e) o1 h( W2 ^0 W) {3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇' o! `+ h; L2 Q! R7 ~+ w

' A$ o/ c' z* M3 g( p$ c9 i: i3 O# Ytvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~0 r! }; i3 d8 e0 M7 @# @

0 X: E+ e$ K% r, v* |! A- Q' ~5.39.217.76【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。: `0 n' I- Q; E2 H9 l/ ]; j  b
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.76! D2 X. P# c; ?& N6 R
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( x8 N* @6 ?2 V6 l! n. B7 d公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇# ~2 H& D. z* o1 x8 I

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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
0 Q# f% {0 R) G5 r有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
; p9 O; v0 O6 Q  I' ]tvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！$ l% v8 i+ J9 r  C
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
7 }$ o2 y; `* \/ k' t5.39.217.76! ~% \! L' q% D( w/ i
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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" g$ \* \2 R$ S9 Y& |  b公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
4 A5 K/ i- s6 ]% c# [/ o( T5.39.217.760 n* [* Z8 ~% B. [+ m# q
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公仔箱論壇) o) @9 Y4 ~  `; d+ Q6 p5 b

8 d: r4 v( V# A" J0 Z) @, m呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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