返回列表 回復 發帖

《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
: ~) i( v0 T3 l8 ~5.39.217.76
& x+ w" v4 U# c, I! |【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
- C% E& J0 `6 K8 b# T4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b9 p  C7 I0 e' |: f; Y
有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」
7 [& C* j# o5 V1 r  {9 P公仔箱論壇
. v2 L3 F5 G  E2 j- J「得籃板、得天下」
, F8 j0 u5 y' |2 q* m5.39.217.76" \* v' \5 M, e
搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb. G+ R) z; {, j9 Q
/ j# d& e' ^: A9 W, V
■單手搶籃板(請看前4圖)1 K8 v7 X, d4 x( u2 L% E
5.39.217.76. ~: ]1 @6 I0 R& s
■雙手搶籃板(請看後3圖)
- D5 S+ |( Z# ]: o5 A. o1 L公仔箱論壇5.39.217.760 [8 o3 T- g, W: e0 P3 \* \7 b
文、圖:李思詠
) @  L. r6 P) V3 ?( a  Ntvb now,tvbnow,bttvb
# [  n! y" r5 ]+ A% mtvb now,tvbnow,bttvb模特兒:譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 D  S. H  X; I4 K1 ~. h
! S/ `. s1 M" P0 u& h

+ \7 C5 \% O3 v. L0 I$ p3 d, j! j
1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
1 ~0 o% O) K. H7 |. Z5.39.217.76# j0 ?) [  L2 o' p, e. x

: l8 B, [" h0 Z) L: k
( b7 y( U3 W3 T. k4 x+ Gtvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
- [0 M% F6 Q1 k7 v1 J" B
) b# O" K* T: U7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' t0 g0 I* L# g# W% O
tvb now,tvbnow,bttvb' S, ^- H/ ~' P/ ?! R7 J
3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* R2 d$ ~+ j
tvb now,tvbnow,bttvb& [) z' E4 ~- M
6 t; k. Z% M2 @$ N8 b1 D7 Z
公仔箱論壇( ~9 Q( f* V! P/ V4 ~- Q8 Q
(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇6 t: Y$ R( o3 D9 Q
5.39.217.76- s- m. O  Z( v

) T( o) |1 A$ K5 C2 C' m1 M. ^8 R1 H5 U" ~- f9 x
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
% @1 |4 }5 t! K. p5.39.217.76
$ g# n7 B* Y; w' N/ g0 q8 q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# o% ]  D% {1 j$ _/ u! X- Z$ @( w

7 [# [! g& U; W+ A. M; g. R3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
1 |7 r  s' g0 p5.39.217.76& f# p% Z3 R- W7 H
; C' h6 W/ R: T( r/ N
& A3 E: z8 J; T: c+ s' u( {
(4)(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 b) Y6 G4 t
公仔箱論壇$ i% c( t" J! l6 U; t. J
小貼士﹕搶籃板後 手護球
% Q( s3 E! C6 n( H2 U+ k( O5 R
( ~7 f5 s! f: m- T# l" U. u4 ltvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb5 t( U- K9 L. p

  I( v& x( L# X$ A' W' q5.39.217.768 p+ ~4 J- P6 {9 b( o# `

) t0 w8 Y' L& F8 H  E5.39.217.76摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb) V) F7 ~/ p7 m, O
公仔箱論壇8 g5 ?- I1 I6 e. e, E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M: w+ K6 p1 H. \
0 Q( u  E3 O- x2 c1 c) D2 N2 `
搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
7 [2 W9 S" P# o- |) R1 V& [tvb now,tvbnow,bttvb
/ i8 u+ {- n0 L5 [- g搶籃板基本功
- K( R  L1 H3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G* ^, m- \7 X6 P- k4 H) B5 g【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!公仔箱論壇6 y( j+ L* q( R6 [; u0 @
8 T3 m* A5 T1 ]7 s$ J+ {

; q5 Y& ~5 V! ]# W$ K) Q
$ c  b; n0 |- ?$ W  {公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。
' d* s  k* C! `' i( [; r  b
9 p/ F" ]" U2 f$ {0 f: Etvb now,tvbnow,bttvb
8 b$ o: W5 O! ]2 e# D/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" m0 Y7 U/ O" ^. i
單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇" Z. Z; r) }& |" r
tvb now,tvbnow,bttvb9 m! I% S3 S; x3 q! o8 ?

* z- ?3 I( E# g; `/ f) q* P/ O' N4 {4 M+ \4 L- W$ u# _9 |
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇  u3 x$ W4 Y: `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K: k# J, z" M3 d( s1 T9 Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t8 O1 i* E$ k) n
) H; m& A8 S- e4 U; S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ [4 _, n0 Y, ^3 `  a4 t
來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
1

評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法
% q8 H+ }  U& t* U" g0 Y+ o" Y% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k* M+ M  P4 w% }% k【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ W/ ]! ~# A( B) d2 V

& ?" L" z( e% g8 X+ y: A6 etvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.76+ b4 n* D, p" ~* F' K

7 k- r0 |! Y4 s% B1 W8 s" GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
6 `/ a9 l5 Z* x; d/ `9 N* Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( B  S# i  G  P" D: M
他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」1 g; \% n5 }; e$ E
tvb now,tvbnow,bttvb: x" r4 C5 O" b5 ~
阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。+ b' {+ I- x. X  V' i
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 Z, G3 G& F5 |' l
文:李思詠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b$ v& P" ?( ^2 _! t
公仔箱論壇0 p8 B' `$ c, w( Y2 v- ^1 t' _6 Y
低位轉身投籃
0 I$ z- @; B3 H- C: w1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 s4 G& }: m$ K8 h4 g+ dtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
: I( I( H& B  Q- a. D& \: d% rtvb now,tvbnow,bttvb9 t2 b& e! V3 q3 _+ F
(1)位4 |3 O& R4 q* m' G

9 y! p7 C) I* B' \基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。. O- N0 s, ~' L" Y
公仔箱論壇  Z# K2 ?0 O0 P8 [( W$ V) a5 d
7 F& `6 ]% l5 P- l4 p
tvb now,tvbnow,bttvb( b: q! l, {5 F  I6 ~, ^' O
(1)(圖:何漢聲), t( f  d2 p3 z& A

8 Q+ n  f9 ^1 D; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb8 c- u+ m6 \5 U* k0 A2 L1 ~# G$ x  N

0 \' I' X' ]( Y4 A( i( v公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h! R' t7 }- Z3 Y7 }8 y

- R) }2 b6 E) y4 ^8 d5 {" m5.39.217.76
9 m& X& i9 B7 {, L. {
% C! @" i% v) l, b1 C8 ~  J5.39.217.76(2)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o: f" B, C0 B( {

4 p' w: n! B. L; z$ d4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q9 ?) K$ t6 Z7 X6 @
2 W  G1 \0 r6 S, T9 w
雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
6 K; x) R- R, L3 Y公仔箱論壇
) P. z- V/ r, y" ?) s# M! D公仔箱論壇公仔箱論壇% a# I, F6 x0 s' Y
5.39.217.76. ?/ {- W% Q! d( U: h+ @& T4 h* ^
(3)(圖:何漢聲)' l; [! l4 G, Z) ^7 q

/ X7 ^" W; p: L0 R. |! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb7 u: z: m/ n& ~, h! _

5 `3 C& s9 w) o( Y, N& }8 M( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
- y1 E0 i9 I% y% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L# a% w6 F8 b) e4 }- s

7 k8 z6 P5 H+ t# v: w; n" S
% I  x! G9 a% t0 }" Z9 q& P; l0 s5.39.217.76(4)(圖:何漢聲)
" u+ |# D( R: k/ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X2 h8 u, W) ^$ G

7 E# R. u% s. N' C0 c- x(5)躍起投籃
" h7 a+ ?9 r3 n$ @8 B, U! R4 Z5.39.217.765.39.217.76; @& a; V0 U5 w  l( Z
把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
1 _8 Y0 ^( W, o5 M+ }& s) Z) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^! i& ]( _2 P

& i# X. k$ z3 Z公仔箱論壇
8 U; ^7 I. W; m. Z. V8 ]- `(5)(圖:何漢聲)
( m1 z* d2 Z; K1 K6 r( z6 v
! H8 c$ x+ C6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃* O% P/ F' D9 x- d0 Q' W3 F( R; ~3 f
tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 E4 F, @" Q. Q( c% W) U
【明報專訊】(請看附圖)! q0 j3 \2 f/ A9 Q+ e$ H  ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ |* X2 }5 `! `+ |# i
(2)膊頭假動作
# k5 I3 O: Y- u3 ^4 {  l  D2 utvb now,tvbnow,bttvb
  C3 J- W" C  v( Q9 ?8 N' n公仔箱論壇重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
5 l6 }$ S( W4 Q" `, |# xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" D$ p. ?3 F
7 S* ~$ F0 N8 ?  t- ~; S9 H
tvb now,tvbnow,bttvb% y# g* k# _9 i( }% Q  r6 w
(2)
6 S& B% [8 ~; ^( X+ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |1 J+ q- g$ o! o( I8 D( U
(3)轉移後腳
. f, i' `; j# I/ l8 {- A+ a
6 E; C. u5 w( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.76  `. k+ \" @; B8 D" K0 l9 T. R

. Y& n2 {+ P, a% R1 z7 F# ltvb now,tvbnow,bttvb
* B, c( C2 |& a3 F( n. l- H公仔箱論壇
! I8 P/ z7 Y. A1 r/ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)公仔箱論壇+ \% E# D2 n% u
5.39.217.762 T, r  z0 y# \3 w! W- ^' [
(4)準備轉身
& x0 i- G- c# Y- k1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- i# j6 B6 ^* I6 R( C
重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
- ~% [8 N7 |$ V: x' A公仔箱論壇& t( _) G5 h8 g* Z; C
( I& h9 A0 u* X& W% K& R) V. ]

+ A: Z9 r$ z$ f/ s5 I0 P4)公仔箱論壇9 v9 K' Z0 H8 X3 @$ K

2 s$ f1 F( r  ]$ ~$ F  J: _: c(5)準備上籃
6 b2 h; K$ q9 j3 G3 @- M
! l* I4 U4 Z" X6 t4 |5.39.217.76進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
# A! |' G4 Y  \) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% x) P- j+ d, D8 X, S
* E3 [1 I' y5 o" e+ I' F% n
. W. A3 K% \$ i5 W! h
(5)
$ c4 o- l0 c4 ]. z6 n1 K* e
7 d8 M+ f. `* H2 {. K  F6 Ttvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃5.39.217.76  z3 @) j4 s( t  K. ]8 C/ [( v# d, n

3 l& I. x- n7 _0 Z公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
* D8 s8 z3 M8 l% f# Z公仔箱論壇公仔箱論壇% y  _/ O$ o( x; i$ v  M3 a
" }3 r" a0 D; Z! B
3 M$ K+ N3 m0 L0 [7 ^+ }
(6)
- T0 {6 J; v, i/ J9 E% k% e6 P$ e5.39.217.765.39.217.76; \; y" r2 n5 ]6 {& ?% ^
籃底攻基本功
) P/ o  c6 W/ B. v7 f' g* j& r5.39.217.76- B+ ~3 P  i, f% r3 m$ j
- c6 A+ S! A  r0 P+ g7 E6 r( @5 K
2 S6 G- n* `% C9 r/ g7 K) V
公仔箱論壇1 U0 ~2 E% {+ ~( `- Y& A$ n1 G
5.39.217.76; F: s, O8 T' y' n# K! \& |4 V
站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
5 Q& G6 p" u/ N! ?5 {8 ]6 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 ]5 e/ b) m
公仔箱論壇& _5 k5 P+ Z9 @# }. X3 V

- @" x. l& E3 \: i" V. W5 P5.39.217.76站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 ' u' l3 o+ ^# b; |0 h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i2 k  b3 {% c* n6 e0 v  `

6 W& l/ {) m4 Y
  ^  ^, {, ~5 C. }5 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
0 R4 N! ?& Q& k6 _  Y" P/ e5.39.217.76& ^- F3 s4 h/ S. I( j7 g
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
9 P/ r  p( l+ f3 G
- l5 y6 `& [2 i6 ?tvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
# D1 u. P! v0 T7 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 K# ?' R  n# b( Q. ^( j2 e1 ^) s( |
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。& S  E, H3 l: w! W. L- O: M/ Z

2 g. V7 e! x7 P5.39.217.76文、圖:葉文慧& P' a0 {0 n9 R$ `8 A
" G4 @& r" L# s2 e4 d- i

$ v' t( Y1 G- @- F8 X公仔箱論壇
+ e6 U0 E" Q  D8 U! b) i. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 h- B& M5 x4 U( W2 i1 H; `
5.39.217.76) k: z2 K+ t( [* x1 q
tvb now,tvbnow,bttvb% b$ }2 J& n8 a+ ?# V$ ^

5 R  _6 w( V* D2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P8 Q6 t. m  U2 L+ j3 |
5.39.217.76: f+ }" @8 x2 w% |
tvb now,tvbnow,bttvb% m  X3 u) @4 {# j: p
公仔箱論壇( g, R8 A7 f- g' N# w: S
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
6 ]4 q4 [! e6 w3 c6 e$ @- d" i8 V/ [# rtvb now,tvbnow,bttvb7 o- [- b# a1 e* p4 Q* I& H. k
5.39.217.762 B, Y% N, u6 M4 D$ @
0 P7 d2 Z$ D7 C& o. D# M9 g
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ Z9 i; Q( R
公仔箱論壇% m' x; d' n% D

) k: G: c- L7 E0 y5.39.217.76, d; X# I0 @: d; b) ]) a1 t. ?. E
5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。2 M9 F4 T  [  G& x+ c, D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r0 {! H$ _7 B& b! ~( r, E, m
基本練習﹕加強彈跳力 3 step4 i! G0 d7 z7 l  z) Y
! n/ ~) \9 [. Y
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。5.39.217.76: O8 m/ }0 K3 M* M" f6 Q/ S# g
; @' d7 F; h3 `4 h# W6 y5 q
step1-定點跳高$ c7 I! [3 J" e3 l% r# K" N/ J# X
/ o* Z" L4 c6 x, C
站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。5.39.217.761 J3 \, U  j3 Z' t
5.39.217.76) p8 `( \, `1 R  m6 w0 G

5 R* k+ ]1 O4 I$ e' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# c7 a; o4 \' S9 J0 l1 d  e: S
step1
9 I% E" V& r( S. a% [& f- Q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb4 {1 j6 P1 Z5 Q! i" D2 O/ U9 E
$ ]- L* n- O8 ]+ d$ b* {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! Q  Q* E5 |" B* a
step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% t4 p9 b$ L$ l5 e
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' f, X+ I) X4 s+ s$ |. v
單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。  p( Y1 A* P  u- i* \
公仔箱論壇2 P3 ]( o9 @, f
5.39.217.76( d- f6 g, C; e* h! F* {# V2 m, ~

  @! d) F0 {0 |, q9 D/ P& J5.39.217.76step2
, Q- G( U( T8 c  D# b, O7 \. i6 L5.39.217.76
# L* o: C1 {# J; K" ytvb now,tvbnow,bttvb
3 V4 Y' Y& B* d. ~5.39.217.76
5 A1 x, L  G) _  X. U5 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿5 [0 T8 N9 U6 c; h
4 E$ a' F6 M- ?6 M* D- v
要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p1 L& n& H, k% F

8 M) X4 R: P. K! l/ ]/ c
% P" _- ]; T2 v9 S% HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t3 i# G6 Z5 X, e0 M公仔箱論壇step3 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c6 z" w# j: [3 ?: w- e( R
, b( d5 E; |+ _+ w( o9 u

* Z9 U7 a3 G; `% S4 n
% f" w0 l* _" i4 S9 P. w$ q小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
8 y5 }. x3 u, T' ?
1 o" W2 g) R4 T. D4 u3 b3 A; a8 p【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 `6 W# @- {4 X
5.39.217.763 j0 L4 i- @/ ~. r7 ?( t6 ~
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
) q/ g( v3 r4 K5 Q" d3 D- I
, e3 ?0 {  P: W1 U5.39.217.76Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" W( r5 q6 \3 N0 H8 l* `

8 ?, O9 f( k  w5 G預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! ~1 W) ~* C$ U5 |7 w

- }+ h: D' l& d  l) K! I7 M7 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。0 o/ ?/ u  r# p1 D- Q$ ]

# u. d5 }8 G. w: U. U! ~, }2 u■另一角度﹕(見尾圖1-3)
1 {( u7 f1 c, k5 }$ O8 C: P5.39.217.76; Q, X( n8 ^) l2 F* f# s
文、圖:葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb& h9 O# b: @3 u
公仔箱論壇6 H, m6 y! S6 i) V; M
6 W& r% B/ b; Z3 c& u; m% b6 r
tvb now,tvbnow,bttvb$ x$ s- o1 _  V: z8 B8 [
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
: S7 O6 B: S. ]9 K# ?+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a- E" l. g- rtvb now,tvbnow,bttvb0 g7 b1 {1 C( G. P+ r

2 Y9 s: ~. b4 J( h9 I* }公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 h% [" l" [7 b

6 H0 q5 Q* R. U* x4 _! k9 f# O0 [6 A公仔箱論壇0 @% ~, s% a! U3 ?" B; ]

- u, M$ `( U' k3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb0 o* ?% D1 f* [! g

5 E% Z. Y: d' Ctvb now,tvbnow,bttvb( @3 {( t: U: a# d( e

# S3 M: A: P+ W7 @! i  j! f& w1 [0 {4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 o% n+ d- O" G6 ?: g

3 M5 }: H: r" E0 G* }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w% |2 }  O4 w9 F2 Y% ]! e4 c1 y5 O9 L
5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)5.39.217.76) ]- u  W4 \2 q$ x% q
公仔箱論壇6 {, e- F+ Q$ t$ M
tvb now,tvbnow,bttvb' P0 B) ~+ B' b- C& F3 m6 d0 j
# w: M  C% C; Q' p' j; |
1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
( t* a' ~1 x3 k3 e2 \+ w0 H; i- B5.39.217.76
6 b" _. ^# g; W/ I1 E% U  ?0 N# A公仔箱論壇
5 [6 T' @8 Q0 K! x0 L8 I公仔箱論壇3 Q3 Q4 m0 R/ M8 m- ^
2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
* {. R* }( c' p4 ~( y( L' H5.39.217.76, h) [8 u" c3 Y' C

+ }' K+ @+ ]; {$ r2 V3 g2 o9 b: c5.39.217.765.39.217.767 |1 F5 ?! Q- K. L
3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)公仔箱論壇5 l; S7 q5 K# S; c
tvb now,tvbnow,bttvb* B" P  Y8 B% {2 W  j7 j+ F7 |
插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb' S6 h& C/ ]; D& ~, G; J

  U7 ^1 |% }0 H. j( f7 n, r) ~公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。3 j* k6 H5 V+ T4 j0 d& w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 f9 n1 I9 h* \0 G* N: R  w- X. e
公仔箱論壇9 x( u. Z3 k, j/ H1 Z
公仔箱論壇; }8 |! j+ t9 _, q* M' n7 L6 l, @
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。6 d7 f- q" o. |1 ?) l) [
5.39.217.76% A9 S9 p; n( K6 z

) ]" D4 ^6 S' H4 P* @公仔箱論壇公仔箱論壇7 {" [. @* e$ E; h6 s. O7 ^
5.39.217.764 Z$ e7 [) n! E* \$ |/ j" t
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
2 Q& |+ h+ Z! `- q+ R* Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h" {$ m/ u% m$ i
tvb now,tvbnow,bttvb" M" G1 j! p8 }* t
2 C0 A# r1 K4 [% g4 [% X
使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ Y0 M: }  U1 V/ L- F

1 w( b; u. X1 n) dtvb now,tvbnow,bttvb
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!
( {2 g. a& x3 N4 O3 B公仔箱論壇有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
8 b6 r& ]/ {0 w* eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊!
  O. u3 P3 Y( P, A9 J5 f有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
  z) ?% o  u  T. }3 e* T8 _tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ i5 F! ~% G
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇! ^5 v) g2 I& K  U1 n
5.39.217.764 E$ _' w# d" t$ o& i

# Q% P/ x( A( \, N5 w就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
0 I  l/ I) G( R6 ?3 b+ P5.39.217.76thx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C7 `' J; j* l# y$ D; F# _2 }

+ U5 Z! W# {& l* K: ]4 etvb now,tvbnow,bttvbthx
公仔箱論壇5 O  b0 J8 t) `" h8 i$ ~0 c$ {  P

  ^7 {2 t3 @) P* I( }( C, }: l$ `+ E5.39.217.765.39.217.76  I6 h- f$ {* b- o
呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
返回列表