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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
, x$ M& v$ C$ ^! f. c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t% A  h9 x5 Z4 U+ T: s) ]
【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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8 ?9 r# q+ g' E) d5.39.217.76有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb# p; n' E/ P/ [9 d% l7 U5 i
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
) E0 w0 n# E& C: ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F+ q4 o$ Z5 g
■單手搶籃板(請看前4圖)
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6 {3 J) N; Q) R/ Y: h# q■雙手搶籃板(請看後3圖)5 F' ^3 z2 r: s1 u$ ]

8 r0 ?' C9 C( z; e1 @4 L/ `/ atvb now,tvbnow,bttvb文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均5.39.217.76& p. b7 J0 `3 i6 E+ ~

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3 k. r" P7 @* S0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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7 j2 K& [! ?* s6 [* [+ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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) T9 ?5 t7 }# }7 F. k8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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* t, e$ T* Z2 z(4)(圖:李思詠)
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! F% J  M& M3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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2 K: n8 Y3 K- y" k* t& t  Z公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) 5.39.217.76& `' g  y+ h) J% Z
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$ _$ f  s1 L: n/ }2 {* f: w, ptvb now,tvbnow,bttvb(4)(圖:李思詠)7 C$ H* s+ W6 y3 p7 e

1 R9 t: o3 O6 I" T0 k小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。' r) d  w) w: g& k# w7 P3 ^% S

) w* R; h' d- U) [5 ^. b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, m! K5 E# Q7 {% ]
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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! v3 }8 v7 g- }8 q9 u搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。& @/ c2 G( s6 k4 g! _) }$ v
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搶籃板基本功' y5 u8 {( i1 u* r

3 S/ t6 Y& A% {, A0 X7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o/ k' }5 i4 v5 r4 B* s! H6 N
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5 d3 m7 z$ O2 v. {# S5.39.217.76球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 公仔箱論壇/ a5 d& F8 _+ B) e; Q! O( W

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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇. U0 ]* B. T  w" |# q( Z
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+ H' E( V) c1 u8 K! Z. ]3 ^公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.760 G% t/ h, f1 |5 v: L  I

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+ Q7 B+ F; P0 i, O6 c0 |來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法
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  `  V8 K  K# w( L  Stvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。公仔箱論壇) }6 R/ V( `' r: Y) i) r$ ?

' O' B& a% m4 {* w& U: v5.39.217.76除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb( \  v* t, s5 K: a1 s6 P7 w& N
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低位進攻命中率高5.39.217.760 l  s8 h% T; A  e! {
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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) r# X, O6 Z- |  M1 b阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。# v# S4 o0 t9 c4 g

- w4 [9 t$ s9 G公仔箱論壇文:李思詠
* _- P# c# Z# z; o; v8 n) [0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~$ g' v% A. A$ x, \" G; R低位轉身投籃5.39.217.768 S$ ?  K7 b/ r! `. j
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【明報專訊】(請看附圖), l5 f2 D# y  F) I5 `6 I

  |1 f  N) m9 B" H3 U(1)位tvb now,tvbnow,bttvb6 A) g9 T$ S" c4 f) Y3 ~9 S
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。& V: _6 G: p) Y+ a2 D8 Z: {& I
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) ^6 X3 u( r, J2 U公仔箱論壇(1)(圖:何漢聲)
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" I- s$ _  E1 P; S' ](2)假動作
* o5 F& h1 i. ?( O7 c5 G9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?, }4 c4 `* N6 A& ?0 q7 P. X/ Q
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)(圖:何漢聲)
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3 f* ~5 q+ ]$ i- b3 _tvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `. Z. @4 ^/ y; u; s# Z" x
5.39.217.76) k. c2 f9 \& }9 a- K! i
雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V* z6 \  r" {% a2 \5 t. L" y

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5.39.217.766 z6 ~1 q+ K1 i+ t1 }( o
(3)(圖:何漢聲)
8 R: j/ l0 t* b+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C! M& @, a) }0 h5 z9 ctvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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/ k: ~& \$ O) e* O3 n. S! t0 p重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.76, ]4 d1 m4 V, O& P! U  C" B
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(4)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C0 O& `4 L: q8 p, ]

  E9 |! N/ r( T/ @/ {; D9 o; Etvb now,tvbnow,bttvb
$ C; V3 c# M1 V% w4 v. F4 J(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# y$ a- ]) R6 r% W
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把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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% h7 I( G3 Y" j0 U2 g! A3 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _# o4 g4 ]- Q6 z1 t8 E

  r1 c/ R0 s2 q/ e7 B(5)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M2 r) J0 {( f) r, m) Z2 J" E9 B) }& M

8 L) D6 u- P0 U* q; A' K6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* L3 D# a# \% Q" a8 J3 B

6 z3 B3 Z0 \& z- O& u5 dtvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb! A$ ]1 l+ z- g! K8 D

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(3)轉移後腳
) a3 b4 j$ G. ^7 x; R& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z6 d) k9 v5 d: v後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 u! F' T# a+ _5 M4 S2 c; H

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. z. B5 O3 @# j$ x9 I& A! S' I+ V3 M# mtvb now,tvbnow,bttvb7 V7 S- H7 c# Y5 p# c" D5 `+ S
(3)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q& u" a8 r) y$ T

$ q4 J( t: I2 z0 b) A& @) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身5.39.217.767 {5 n; n3 i5 e( @: [
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇3 L0 M# e8 ~7 ]+ K) V" K$ f/ @
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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6 B# P  }4 b3 Y- t6 N2 y2 ?: C* S5 q公仔箱論壇(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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# B' D' C6 ?( h1 w  e6 V: V籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c" f4 K! s/ z* v/ W/ o
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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.763 E* c* C+ \6 D$ u

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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 8 W. P6 E) \" Q
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1 S- ^% f5 F+ u5.39.217.76以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 5.39.217.765 e  ^8 [( |5 T: ]
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇, C' B# A& O0 w- U) d+ z

+ |4 }2 A* x4 X5 a% l6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」# J  m( U! r/ p. E
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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文、圖:葉文慧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; o0 U, w4 c* u

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3 \. G+ |  g- U! ~8 |5.39.217.761)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* Y# K0 a$ _& V! n* y/ D
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  i/ k7 A, o" Y' z% F6 r0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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& C  s4 h- l! Y1 r+ E4 O' m3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
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. W  _, H, s: o# E5.39.217.764)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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% Q' Q# V# H# c: p0 j, F3 X0 ]9 _( OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇3 q% o7 w6 k2 y* x# S9 d, [
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step1-定點跳高
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4 _- o& N4 T' n: c+ _% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。公仔箱論壇/ D' J( T4 ~# {

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step1 tvb now,tvbnow,bttvb; Q- k+ V5 T4 L
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$ {; }1 D0 W% \' i) X. }公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
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step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇( j; G# O( w+ C* e1 p
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 # n% \  D3 F1 a1 y& W0 Z

+ O+ c/ o( V% ~0 N( |" J7 L  S/ {: f+ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb% L6 C% D* q3 f4 ^
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Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* W0 |( r7 I+ Z* h1 L4 i

- c+ G3 H4 X/ u+ C0 |2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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- Q; l& G7 A- y  X# d公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)  T& o1 w. H3 E

- y5 Z- j2 }- R. r  H9 b文、圖:葉文慧5.39.217.762 T; L6 v- i! \

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)( ^( L$ @8 X9 _# ?! Q7 |
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- d  x" D3 w6 B' @; u3 [0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)公仔箱論壇0 I% i+ Z: U0 j' H$ S/ v2 \; f

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# e5 j5 C3 b  x* r  J3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb# i7 p- y4 O" |" Z, |- {
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5 g8 R, }; p; j% f公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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3 V/ L* c6 ?. e( {7 c8 W! o% D5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)公仔箱論壇- v; t" q; t+ @6 l; W  ~7 b6 {

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1 r5 C7 R* |7 D9 y7 }2 Z; K公仔箱論壇2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)* m# i! X6 P6 c; X' O

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5 t8 J7 F4 S4 W7 s! Y9 _5 }  u6 d+ q/ etvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)5.39.217.76( `! N8 [0 ]( \5 [; A
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插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C' ~7 R; [$ c( i! ?- A3 J( v
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。0 N+ U7 A3 c  \! m  c

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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1 F. A; I$ d/ `; b; V7 E使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!5.39.217.76. _# ~! ]2 d9 L# {5 w. d( U' _
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 ~" L8 z# K5 K2 ]+ l2 A5.39.217.76:014: 很赞成啊!
0 }7 D& J. T+ @4 R5 w7 s1 x8 D' Q有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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  _6 s% O1 [: M9 b4 r就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
& Z/ Q6 S2 ~. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* n6 v- d0 f# M6 s1 c8 ^4 T6 t! N
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
" q( L4 K4 Q# A4 f- Q, E7 Kthx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb- [. x% h" m# u: r$ o

, O0 W& C. j" A) l' p* [; n8 G5.39.217.76thx
tvb now,tvbnow,bttvb8 B. {2 _3 J. Z" i& l! O6 P

: l0 D) [$ J- I4 L2 e/ C# d. cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f5 b& ~$ H4 D# ^, w+ wtvb now,tvbnow,bttvb呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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