不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5 @0 z" K- Y: u
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( R3 d% i% v! K& W' A7 {4 I擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
7 J. M3 s; i( P, @& l* C要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
9 T l6 ]6 g1 N& ] o7 T' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。5.39.217.76( Q1 x% ?9 ]5 a4 @ m
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}8 h, p' r( F+ d* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。3 e( c" F+ v$ g* e
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) c) J# h5 n7 t6 l4 ~( A. |5.39.217.76聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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; G. x& C! v4 q4 z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ R* D( H! x; `/ q7 L. |
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
' [# V; T+ s7 r# W, E! atvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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& m; C7 ^3 L' S* O) o' O怎麼吃呢？; e8 A( g. D4 B1 M, G7 C% Y& J
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" g( Q4 N5 o V5.39.217.76嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 n+ I5 k1 f& s4 v. n
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
1 U. z% m! H, Itvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
9 Z# J |1 I% f. _% [+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。 f/ R) |" B: m5 @/ W3 e, q N
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怎麼吃？
; s6 r% I, m. b, jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 T( i( R7 N
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 r, Y8 I# |% q' @
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
. x. P' d3 l8 P$ f! o$ g建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.76& {' \/ x# t$ K4 x& S4 K: e
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% y$ d+ S7 e6 B7 h3 y3 u3 s4 w3 k｛３｝乳酪
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, {+ l$ |& H7 @5 g) p% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! M9 D+ P5 X$ S1 }- i
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" `5 Q9 d) p; D- e% T, v
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇" z r" x8 g! |- z3 s6 }8 r# G
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇: T/ l1 C1 H$ ^3 {0 p' K) N2 E
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇9 K) `! d" V3 G7 x5 ^ Y1 ]; {; d
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質/ ]3 P. p# h3 n5 v* V
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb; i8 {9 Z; V( a# L% y
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9 C% p& ~7 u9 a) w3 u7 M2 Y, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.76 X3 D* ]' z0 H& I i" g" i
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。7 @9 r( c) F# d
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" m" F. Y0 z' Atvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。# q( ?9 i% \2 G; o
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶公仔箱論壇, N: u7 X4 [4 Y( m' Y, ^
8 X& I* ]3 y6 q' p. C% I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T5 y) r; m( Z" Z3 \& {" F3 F5.39.217.76被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。- V0 z1 U/ o2 e% u$ w5 ~
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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7 ]' z2 I3 w: K# T2 K5 \8 Z5.39.217.76一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
( v& Y) t4 \8 d公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。tvb now,tvbnow,bttvb# y1 O( K) z, G! U: u
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怎麼吃？& k& L, y$ i) F1 Y5 W' w/ F) l+ L; o
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+ X5 s. V* d9 l" e" v* y視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.764 L A: Q2 ]4 v$ C5 n, m
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥6 k2 O; F+ w; ]" L; _4 o8 R8 p% B# P
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; _) Q% m- l' e1 e! p2 y洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e3 ~6 q( Y' g$ G1 b
5 V' F* x R/ s( ]* ~9 S' W/ V& vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, d6 i" C2 c3 g6 M
怎麼吃？
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& W8 V# A7 ?/ @+ R5.39.217.76建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb; L3 v( c% w! V4 o1 T
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2 ^9 j# o' Z- X2 W) P製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。 L4 S3 q) Y8 L) W/ ]- e! \
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。0 w' ] h1 z0 r7 b
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9 R( d5 ~2 \5 j& @3 |1 O, _: U公仔箱論壇怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
) E* q+ l8 q+ R8 C1 b5 g5.39.217.76每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h5 R# r* T6 [: Q* z1 s
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: A% K. ?. E9 \6 e公仔箱論壇｛７｝芥末公仔箱論壇4 O& d6 d6 C+ t$ U) J2 n
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; O) R9 b, `4 q品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
0 P! ~$ j. g! l t+ s公仔箱論壇公仔箱論壇$ _+ _, b0 @1 Y# \' v* J6 D
( W$ V9 E- @8 D. T' f3 R8 B0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
/ f5 J5 |# Q. P這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。5.39.217.76) {" P4 F# E$ W3 y& M
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.76) l' ~' {9 J5 |4 I" t
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$ W% v& [: E. o, u! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？' n3 s6 M I2 x8 ]' z% q c) b" V
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- ]" w& }, M( J: z3 ]3 Q; {2 a除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb( b m( u! T8 J7 X9 _7 D$ V
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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$ S. O7 I. H2 n* s0 gtvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
; k! k5 ~5 c- S. Z, [- ^$ wtvb now,tvbnow,bttvb5 A, ?. F$ @# H+ X! ?% v" d9 ?/ f7 i
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.76: q2 J9 V, b& P
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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: i& a% ]2 w4 {木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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, J) v* u5 H; o Z怎麼吃？/ I9 o/ R1 w5 [! f" _3 ?- C! Q
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
: l# ^- F$ D" @( O6 D2 g5.39.217.76不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。) V: Q( ]- ^ z! j) c4 e
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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5 ?# W" P m0 j公仔箱論壇怎麼吃？
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6 Y1 y3 n& Q* o$ q6 j5 o+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O2 E2 [0 @- n" T8 X U: m- _0 I; M吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; G, R1 z- N# M
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｛１０｝白開水5.39.217.76- V Z, q% O `3 I: h. z
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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