不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
) m0 H( _. }: e/ {/ \5.39.217.76要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.767 K. N$ \! y1 R2 h) ?; b
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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, ^! m: e1 a8 s, G0 X$ J0 q* _因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B+ b/ q* m0 w+ i
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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+ {6 X: r% U0 X+ Z" x5.39.217.76公仔箱論壇- i9 c+ d3 f8 J- S
｛１｝芹菜6 B0 L5 N- o% B: M% Q
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' V7 h1 F, D6 Q
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
$ U' S/ }! [& M& w8 c2 B' B9 c公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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; z- B/ x3 [0 h- d8 L% C# [9 xtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。6 u1 _" K6 P/ Z, u0 D+ \2 V
, W% ?# I/ V: L! P; p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ O' H+ t) P5 Y% u: F4 Z
｛２｝芭樂5.39.217.761 ?9 v! z4 o' K$ Q6 ]5 c
, Z2 E- l* ^ }# \' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Y7 O- V! B" L9 I
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
4 z2 Z2 m) f m! O9 g; K芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
& G% B" i! j3 m0 w& ?" n公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
( ?) b$ a) c- x2 J+ m維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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; {1 a) s% T5 f8 c, p* b8 V7 T5.39.217.76怎麼吃？4 @# Y$ h. ^! I. G- L9 f3 v4 z8 Q7 ~
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
% C& T. h5 d7 p4 j" G5.39.217.76每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
* w9 J0 `! |. ]6 L& f8 X- i% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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; S; w0 p3 X- g1 h( Y8 _, ^; l｛３｝乳酪: O' ~8 y0 x9 b' x* \
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
9 I8 U" R7 }8 A3 N2 r# ftvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。5.39.217.766 w U! m3 X! _
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4 t# c+ R8 J8 Z( h8 {# Q* N5.39.217.765.39.217.76& w% ^4 ~2 G) S) m/ a3 J" N
) g1 p7 K2 ?' P8 |- S2 @" ^公仔箱論壇英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
7 b* L! C; r: t4 I- D避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
. u3 C5 X% ^) I0 ?+ _5.39.217.76而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質5.39.217.76; r# l$ d1 m, j: x- U
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb' \: S4 k0 X G" y( Q+ _+ F& ^; Y
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" t* U# h$ c+ s5.39.217.76怎麼吃？
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, j5 g+ g4 t: _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 T. v% Q1 G% W9 P* n
早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb% e- t7 ]2 y# |' H+ A
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb9 d0 d! ^ f2 Q- {$ d
5 t$ \. n. f' R3 D1 S2 X& \1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f P& u/ T' T- ?/ E ?! m公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。# L5 b' s: Y/ q3 e
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。5.39.217.760 S: l. |4 _5 T
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｛４｝綠茶5.39.217.76; m* d& r$ {" v8 s6 U! V: r
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
- b6 G3 G/ n; r, L5 j" b1 G現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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1 Q; h7 O" b3 ?% D. G& c- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。' M; F3 u' z5 z& e+ {
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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9 T7 `- G& c+ h6 o) D, Z; L9 g; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb: k4 Z; {; d6 f2 `
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇* j3 S8 X/ ]" A
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' I* [# P% ?4 w6 s4 |. m+ V5.39.217.76｛５｝洋蔥公仔箱論壇- A8 `; w& c1 V7 `5 G: {9 M9 K6 ]' J
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb6 @* v% `' {& Z: R$ H/ N8 P+ X
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0 q& k( _. w# X; N/ U1 W; F8 C: Ptvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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4 H4 w+ ]6 J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
0 `1 T, i/ z& ~/ A1 k* S0 d3 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 t: w) p9 Z# v0 [7 T1 U3 E- F
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.76+ Y+ F' T7 c, C8 i( f3 `9 V, Q
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2 k) r! i$ W) ?｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! V6 L2 e9 i( {; W0 P: X6 r
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
o1 z% }; n0 c8 Rtvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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# r% P. h( a- x) m V5 a5 n5.39.217.76菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
6 w% z2 n) l1 etvb now,tvbnow,bttvb每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb; u3 L* S, F2 t- ^* H
( g5 m" S7 j3 q3 K& G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 f+ a! Z0 H% L. Y ?& L: X
｛７｝芥末5.39.217.762 K3 j0 i4 Z+ B. h8 S& P
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) M1 v0 b. q+ D& s9 f2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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1 l6 ~4 y: K# j+ v) P. \3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, y v2 X) V# [( a9 _- ~
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。. |7 m& U4 o3 \: a* C' u
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。, L' L- O) q+ r
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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+ M1 d) O i* i8 [5.39.217.76除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
+ y" U X9 [+ C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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8 h( i3 O1 j# a; U公仔箱論壇公仔箱論壇" m( h! m6 o7 @# k9 h$ ]" p4 Z
｛８｝無糖口香糖
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4 `7 ~: X. e0 A, P2 I3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇( n; r. ^1 D) g6 Y3 P
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# z1 i6 D0 D- G% A2 \美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
+ M3 ]) O! x/ q3 W4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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9 E( ^: d- Q4 T: o: Y! u; R, I木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; b$ F" S( K( ~% v! X2 J( m1 O* P: P
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( l* i9 K v# k! e公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O6 _* | r4 H% h: l; X
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇+ T! B, J. {# B- B" K
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.766 v/ d7 E$ s, W, p( W
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｛９｝薄荷7 ^% c/ O, z s8 @9 u4 Z4 ?- O- w
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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6 Y5 L. L5 G" b1 s) N+ ptvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。 x1 L2 [7 J+ P$ _
; n% M" g/ d5 i" j7 r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 z/ j2 T; ~2 O# u' U
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇/ M/ H j# K- y/ O( A6 {8 }3 W
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! q+ G# c" M7 V+ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 \/ a n8 G$ s2 F) P: @3 I& l
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。8 b* W! Y& v A/ b: D2 [: a
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｛１０｝白開水
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公仔箱論壇$ _& ^+ S8 U5 v$ l! i
最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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