不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 |3 ^ k- X
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇6 p4 K, L4 {4 W/ D' o
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？- a: j& Y1 v$ P- K& G
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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, v( e7 I% @6 g& Q4 z ctvb now,tvbnow,bttvb
2 }8 l& L8 j. S- Q2 r- O2 k& n9 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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: r; G+ A# L( w5 c. u. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y9 c" |2 p/ Y% n& p4 f3 I
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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~. \/ R" _$ A1 l5.39.217.76｛１｝芹菜" w- f8 r- C C6 A- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A S6 I6 m# E0 y1 Z0 q* X
% y: O. P0 n n+ i當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
2 C. g, U! w- F" M% Ftvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 L' @ T' E/ {
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5 v/ M0 n8 b" H) f｛２｝芭樂- p& j) H' a" |6 N
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& `5 Z5 S) e- ^! s1 D8 D4 b5 {6 @公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.76% X/ s x2 q- q" v) G% |
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。tvb now,tvbnow,bttvb3 h. }0 n0 c& o3 M! S- L2 W, M
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇! [' W1 |. z8 N& Z' m9 L
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: }8 u7 n- ]0 v( o; e/ N
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+ {# Z% B4 y4 N怎麼吃？公仔箱論壇3 z! {" ~7 B3 h, Y- @: ~
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
$ C& m+ M2 R; c$ ptvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
! ~* y% ]8 s* h0 k, R3 ], u7 a! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
B+ u) v, E. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 [! V( |1 ]+ T5.39.217.76｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb7 H* t6 |0 w9 \; h" B+ Y9 |
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" m2 R! q" L7 B. z5.39.217.76誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇9 {- J$ q% l) w$ W# F: g
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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; l6 V3 C3 l2 A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A; F' q+ G% p+ i$ c英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，5.39.217.76+ y- B% r3 R, u0 b8 S( Y
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
3 t7 G: J3 N; p$ n5 \# L: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇- V+ y4 B/ c: q! R" H1 S" j. p
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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0 r8 I' h# T0 G" A/ c D0 \5.39.217.76怎麼吃？
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* s: v; W5 E4 ~& N+ s; u公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。
4 S4 N' O- G9 f* v/ V3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。) }- i7 B; \2 k* U
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" @9 V8 F' Z) Z& w+ ]- n4 L公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb, E0 ^0 D) b! H* ?1 }6 @$ m
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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, J# ^0 ?7 j" f) r* |3 B( E9 J8 |｛４｝綠茶5.39.217.762 U* L( E% g1 X9 l; R! A/ C6 V
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。5.39.217.76; v0 s3 i) A+ h" E6 W! |; M
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。9 ?# @" r2 \9 |/ K: t2 g0 Q
& l& ~1 U$ }3 @4 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f) y9 C) W6 L+ k# e. N
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
: _6 v( \ V, l6 w1 Y- b( `公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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- w) W) e- G2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^9 G* R7 u6 Q# D4 E+ h6 Q
怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。- a( O# w" G$ |
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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6 G6 H. b7 m: U% Z- Q2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb. r; w3 |, {! k* d! V3 W4 G
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( ^2 P8 L0 p% r0 D) b, p洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e, j2 S4 L. G% E4 Z
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$ ~$ N) ]; t F; F" l3 `" [9 F怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。4 \ V( T3 R2 l& u
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2 I/ w) Q& @; p4 O公仔箱論壇製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.763 W& C8 n5 n) Z. c& {
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4 d, ]. v. M! K3 n公仔箱論壇｛６｝香菇
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9 Z; s( @' B- O |8 F9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇' c, C0 X/ [5 P- Z6 Z+ @
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb" t- i+ w% A9 ?
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% @- Q) ~6 ]: |& q6 F. l! D6 J' D b菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇# S: q; a/ G0 u4 ~$ U
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 h# z5 D8 j) x$ X
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K7 Q# \& D+ T: F
$ U) A! V* R# P1 m- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V1 x3 n" A# R$ ~/ w0 \# a品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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9 `5 f+ U, _$ r; g0 i5 F' S& _; \8 j芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。5 k/ m: C& S ^! W5 i4 Z& y/ G0 B
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。+ y3 H- `% P& o% y4 _% I
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.76$ W6 M4 i% \$ G" h
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! k1 I, Q8 T1 D' p/ w5.39.217.76怎麼吃？
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" H. t1 R& {2 \7 N: [tvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
) d8 p" s, z8 q5.39.217.76或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。9 f* u! @* A' M0 E) A: _: c
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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( ^% ?" Y- y, I) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w( N1 Y2 X6 f+ ^3 o* Q2 }+ Z6 s美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
& y3 C2 p7 ?) K/ V嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' T* U& [6 P$ Y2 o! m5 G& s L/ r) i
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z0 g7 O7 k+ Z2 ~4 y! e
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇$ G& {% ~( n. q: w+ a0 x$ J
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷公仔箱論壇! [" a' d9 O4 ~
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇" x# t: k* j3 i: j/ a$ k. ^
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# \" ^0 `3 E$ e1 [% m
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# `, u! L' w5 c% P2 q在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 k, L. _0 O) i/ \' V
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! G; o+ Y8 _7 k, m* A) ^吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' }# o. M) g H# z
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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