不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `# m/ x# l* I7 y. R
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8 m- I& m) C i) M. btvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
$ Q" W" G" [' @要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？! c( c, q7 x% P2 D
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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) x- c; C0 m* U, y! Q; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q* U2 b) Z6 B( [! `0 D& r
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。2 R% T! l. u, W9 C0 H
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｛１｝芹菜公仔箱論壇) }! j# L5 k* {. \7 C
1 ~( n2 D% q- r) ~8 [/ p% C5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 p( [) w" D+ O9 k: [2 @7 r9 s
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
) I2 F4 Y1 a% y, P$ B% N8 e因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb; ^' x. j- l2 \1 O( c4 h
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1 G( @' j. n; I+ W$ s$ z怎麼吃呢？
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! }# ^+ l7 v: w; N7 X& o- q0 P嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。$ m* z6 V( @3 ?/ A/ `2 y; D
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) g/ p- X' T% x, x5 v$ {tvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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2 z% H% ]6 ]/ N% j/ s5 v) I- S* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \: l3 x; v( D( w
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。/ a: A) m2 y. C% B! A# k7 ~
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
9 E' i( a( e, L5.39.217.76維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。9 m7 ]% M- F6 ]: g* z* d' Q: U
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9 I+ n( E9 F, F2 f公仔箱論壇怎麼吃？5.39.217.76( Q7 [/ s6 A5 @6 t% Q7 V2 j4 [6 W g
- E) f8 I( b9 H- k1 B' I1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F9 X9 u, U% J# r& C公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb/ n- d8 U: h) w* K! M6 V5 ]
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
2 M# y( h; a( R( } Wtvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.76- x6 ^5 k# c+ j; Q, r9 ?8 Z
) P% y( t- }& @" F- ?0 k" M4 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K- _" t- `' {
｛３｝乳酪5.39.217.768 a6 m( a6 Z" ?
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇" i4 @7 H) v0 l7 z
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb- p! f1 m& m& t9 z4 L
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4 S& h+ J$ e; B: Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 j) F" g* ]2 S# H
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，tvb now,tvbnow,bttvb; W9 ~) }. _* n0 k' N! `( k8 w1 g
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I3 ]4 L# R" }
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
6 W! \. G1 x0 C5 w+ ?. p) Jtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？6 }4 E# Z/ |9 B0 ]( z3 I
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早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇: N' p! k; f# \ I
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^# q) h0 M) l- E4 e
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; r& }) h" |, z( l; {' s- W9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。& N$ Z, c4 m0 }- `* E( U9 A# M
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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6 e+ O- I5 }: ]4 {+ Q+ m, l8 F' h｛４｝綠茶公仔箱論壇; T. N0 v8 _7 H' T
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。# e# ]; n; u7 `) }* G* d
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。9 V" ^4 T+ s! V1 Z+ H- D
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b4 N5 M5 @0 w
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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. |4 b: L8 n9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？5.39.217.767 f. U' T V( \3 x; m
. ]7 L- F; t' Z% r# S. h! x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 S1 {( P9 D" j
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- D+ d! k9 q+ a5.39.217.76另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇$ u6 j9 y* n' \: }6 j# f" o4 X
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4 j2 n2 _) h3 a｛５｝洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% V% i5 p# H' n. K
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+ L' T2 u7 _- T- s* i公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。9 `; {6 Z- K6 r0 t% o
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) z8 w; j# T; ^* y0 G1 Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 l* ~0 u* H1 `. K! S" q; x
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: O7 U8 v8 Q6 `9 t' R/ l建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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; W# i. C. a6 F% G+ i$ ^! v+ u5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。1 Z8 `. G4 N# t& b% q' E) i& C
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* h2 f, z( a5 ~9 G6 z) F( X｛６｝香菇
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3 B& B4 g u; N X" @/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u# n/ W, Q0 `4 `- Q% c1 m% S
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
/ z+ p: c8 D0 B4 c0 T公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？6 J# D+ W5 d, Y
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
^' g8 z7 V( L, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇& u. a" C7 `4 m7 p9 ]7 q
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。! m: E( A# E8 B# l+ \! m. d7 b
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇9 Y3 Q: H, r, J) E8 f5 i
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖2 h! u9 [! z& i% J/ H6 z0 |/ i
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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, e+ M+ W( h7 h4 F- T. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
4 n. e- g g3 o. z! Y0 D$ P嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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2 l. _. Q. c6 d) {9 o5.39.217.76
) C+ U1 t! e Y' Ttvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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t1 S- W& M2 W; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: J* s& [0 u
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' f: U& C$ i% S5 D3 g# k吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
9 z* N1 l$ m3 D不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.76 n4 l% C% J8 p. C
$ e0 `" W+ A5 H# V6 R+ k公仔箱論壇$ B. R; }3 p- |- o( O
｛９｝薄荷
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2 ~, N F1 W7 H6 t% T ^薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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0 C- s3 z8 H- b" J+ O# ~' ~2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& R9 L! ` [* u6 T$ | }1 i0 ^
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E/ \% H2 d; |- e/ a; d
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( [' j0 K7 I3 r/ ~tvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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8 M# E5 b: j+ W; N｛１０｝白開水' H% n8 }# ^5 w/ D/ S) u2 C1 N) d9 n3 o
* g( L! K/ C, A5 btvb now,tvbnow,bttvb
5 p W1 D0 z$ Rtvb now,tvbnow,bttvb最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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