不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
( C4 m6 U9 o8 b" m要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
3 s$ L$ q6 ~" g' a! U( _公仔箱論壇愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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1 U/ T+ C5 ~+ r: u, ?, r& P6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。9 y" ^+ E: o: A$ m' w8 o& }
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3 _- t: S1 H4 F# l8 [) c) w6 q, ~; @聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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) W& o9 v* I8 G, v) w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ a3 C" I# f' V* A9 q' P* M｛１｝芹菜5 D/ W4 d5 O7 v# Z1 `( i n
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b& r( b a" u0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇! e" Y( M. [4 k6 J. `
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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1 m: H. y; n2 d" M6 { j4 stvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃呢？( D3 i Z, ~" | @, Z( Q0 f* w
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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$ v+ r" ^3 A& d! ^/ ?9 P* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N( n1 W: z0 A1 ]｛２｝芭樂
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) @$ u+ \. g8 f9 G. T! z8 ]公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
/ ~! n2 F$ n6 `- P) ~3 l; s公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
' M$ Q+ {: ]/ s4 e4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
) B6 \1 W- f; q. U. M維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) O; ?& s" c" T6 ]& |
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怎麼吃？0 s" |. y( W) @, v2 ]/ H J- T
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
1 j( [7 C* l: N$ Z8 a每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
, b; i/ m+ p. y4 b' A* |4 v; {tvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
: S9 B* O3 x8 C/ w' v2 c8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g( _) k* G4 ~4 d
" _. o4 D# \) d; W [｛３｝乳酪
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5 H# I( Y- H8 [1 `tvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
! E- x! a k6 P公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。2 d8 h- s" x9 Z. N
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# O* p" v2 r! Y( n4 k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D$ X8 I: D. Z- q4 f
' M* V% w& g7 m* |8 h% { g公仔箱論壇英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
m) L# N6 i3 ?# X2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；5 ~3 M3 D2 l" l' X
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質5.39.217.76+ j0 S5 S( ?3 r P: S1 m
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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0 m" I1 `0 Y# b+ p0 vtvb now,tvbnow,bttvb早餐來一份番茄乳酪三明治。
0 `3 G, z* h/ G- [$ q1 N5.39.217.76準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M0 {8 V4 l& ^6 Q
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0 t) T6 u, O6 }" Z& S5.39.217.76首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
a2 i7 T* L5 B, Z7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。- `/ H4 ]2 m7 N
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｛４｝綠茶
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) g4 W2 S3 p; q: a9 m4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W& M( L+ Z3 H: {+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。 q/ A" n0 w% [& q7 K+ W
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 E. m( c$ v! {; O1 Y5 r* K s: a
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。( Z- e& j% T7 Z3 {. o" j4 |" S
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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% c+ t- c; o4 m8 r4 \9 ]公仔箱論壇怎麼吃？
- a+ i! S& ?- ^3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 ?7 G5 ?9 ]7 Q# W
) e2 A* T! o$ m# D& _3 e) G. o視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
0 D: ^1 f- g& q! \) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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9 T5 G( U' M' F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" y+ b* c, T% Z' Z; i
｛５｝洋蔥公仔箱論壇- ~8 P( X; Z. N& X- J9 f
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1 R) u. C3 I* w! n0 u# a! ?$ y洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
5 h& l; i( J' i3 {# [; v4 g+ R; } y7 `7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) h/ n) y8 g7 X" i0 A公仔箱論壇怎麼吃？$ [6 f: c; @' z& u4 D; c. {' Z
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇. p; K4 o5 n+ z& s# j8 C
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o4 W. `4 K$ X6 w5 o; y. v, M5.39.217.76製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。. U3 c% E+ E0 K& e( i# p
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｛６｝香菇2 e# o8 T: }( X8 @2 t# \
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% M: Z& T- A$ n' S0 _% R
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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9 ~8 a! _% F$ K' H( C" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d- t [$ W: k# P( ^. i6 n公仔箱論壇怎麼吃？5.39.217.769 m0 h$ H T+ c
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
2 a# a% s7 u# P d每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。5.39.217.76) T9 D1 ]$ _' s4 L
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｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb; Q5 _% x. r' B. W2 m# [
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。9 m: e, p6 A, l
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/ b& }1 z2 K, O7 ?/ r' \5.39.217.76芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。: ^( t# a3 j% l* O) n% C$ D0 G& W% W6 W
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l" O- o' [( k" N
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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0 v+ V+ y% Z: T& l; P2 o: Ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；% j. C; U9 D" h2 P0 _9 P! ^
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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) B5 i: K0 d+ r" J嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
) x9 J. Y0 T! u* v6 v公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" U* Z' t$ o! X; ~( U u
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。5.39.217.76/ b3 }) P3 u7 |+ y6 X
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5 F$ Z! K8 P8 _& n+ [5 J; b5.39.217.76吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
/ I) _" ? s# j8 E5.39.217.76不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。) O/ q: ?. U, w& w) X- d7 g0 c- W* o
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。; H2 E' {8 `/ G
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+ u. M/ Z9 `1 B: n: X+ _; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。" }1 J3 q8 o# r& W
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｛１０｝白開水公仔箱論壇 h1 d6 }# X, d# `2 ?
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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