不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb% f! o% i; t9 M: \7 f$ j
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。5.39.217.76; F; R6 f$ x6 b! K# M
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
( [( a r& y# g0 w5.39.217.76愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇4 e1 D9 V6 ?! }! r; V9 M
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& y& C4 Q# }0 x( P" j; Z1 f5 I公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) L8 w$ s# o% B$ V6 S+ W
｛１｝芹菜
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. h9 `0 X! @% Y9 y( p' f5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。7 J" U" r( b' y! }/ b% ^
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。5.39.217.76$ N# H; G0 X" r3 G/ z& f! [7 }
2 U: X" [" J7 d U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ q* [5 {% X, a8 \0 A( ]
｛２｝芭樂2 s8 T) R8 x3 e& R; r- o
9 K" j. \% ?' P- W- L, r( ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 _8 Y0 |0 h. k2 ~$ a: i
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
; E$ b9 E1 [8 U* S F公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
+ R. V$ T" x3 G1 |5 d+ T8 N- G1 v公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。+ p# }: \3 P; x! z( S, c
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。7 ^ o" s# t. h7 B. d8 Y' [
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' |$ y) z4 p- d( I# C公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V2 r' A$ v' {' w( x. B
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/ T7 m, b! D3 ]/ M公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
' n# X1 I1 o. u- J& F$ O4 X$ i公仔箱論壇每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。5.39.217.766 l% T4 U4 t) I9 j2 F2 n. F) m' b
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。, u$ y0 N2 `+ M8 p( j: S8 G+ L
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｛３｝乳酪
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& a3 i4 D2 f! z9 [+ Q# ^誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇" b' l( I6 P f$ ~- i/ x; h6 w
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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! B0 \% }2 O8 `. O公仔箱論壇公仔箱論壇. s5 G* j2 r* R- ^+ Z, c; s2 b9 {* ]
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，/ n G1 Z( O. S
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙； C2 g% S; X* T2 J. Z2 w
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
& n C3 }$ G0 f1 z7 D q$ W% r% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。0 f5 T/ a; C6 b, ]& ~ f$ ^8 j
7 B3 A( n/ D4 `! F% Z* V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ {+ l6 V, V* L$ ~( t, r) G
怎麼吃？5 b+ s- p Q+ i& T" Z' n
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早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb( E- u6 r$ @/ Z7 b( i6 B
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。' W u0 k; ~2 b
$ u- z) T( ]2 T7 V: C- ~3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F4 I- v' r% P# ptvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。5.39.217.76! L! j0 ]) k3 s! ?/ E' Y
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。1 \) @$ H8 `) G" Q6 a9 F5 N
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｛４｝綠茶
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/ o3 M# R' c% ^2 |& s. o4 [tvb now,tvbnow,bttvb被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
# S8 N' a( ]. T' |+ \. w7 w! R4 h! B現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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! U7 x; q% ?: ^5 {( H7 }一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z) \% q$ t* f5 _" h2 }$ @% p
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇9 |- _0 z+ R0 N
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J& q5 a0 m# p) a: ]0 b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？5 w! K0 r; r! o" P2 I: H
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
6 g1 M' d* i' A* @! P5.39.217.76另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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4 B% @9 a6 T$ N- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 ~* S, A, R/ ] j4 H5 P$ m
｛５｝洋蔥
/ W; @! g; z# Z# \, `2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a+ ]9 {+ W4 q |
! \& x" J/ y1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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$ i H2 v( A; b; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇
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& S4 F- H* L6 b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J4 }7 y- J2 F! U
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
+ r. b6 t. v- W+ _9 g% ltvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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4 q" `6 L" b1 u/ X& {; u2 |1 Q9 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ` V. t k& \0 K
怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb R( t% [# E/ x( `0 [: N1 ]6 g
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( F& f5 M5 _/ \菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
4 f. Y; t% {; H6 \. F- H% ^' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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* D% r$ X* e/ m" k4 r7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末
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! L V, n( h- x. b公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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# {3 Y9 X# S8 D3 S$ w& @! m4 n3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% s* q2 M# ]! S* y( h r
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb% t5 u7 L: G2 `! F
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。0 [* q1 Z: ?; u3 `) c: y& N+ s
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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: z0 ^: ]5 Q& P4 _. W0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 t6 j' j3 w: U) {- y; [6 y
* [& Z w1 @; F: q/ o5.39.217.76
3 w) ?+ J5 w; g# U- N- q9 B7 o* j% {除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
5 F: l0 H/ L" E: t9 Dtvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖5.39.217.76/ I" I/ |; d& Z- j- ]; R
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% f- Z/ }" G) A8 w2 S5.39.217.76嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。! a5 S* v" h: X9 ^1 v; [
5.39.217.76$ X; z$ J. |) ?7 b
$ n3 g! L) J5 W7 B美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，- }' t! ?% ?* r# A% q
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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, C) i9 `: R3 `吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。1 s7 s% t2 f% i
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb* u9 M/ @7 }. U0 N
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。, ^) E7 }& X! q$ Z) p
公仔箱論壇* P' [+ w! V- t5 r; C+ w7 F
+ B2 ?8 M) |3 ?# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇9 s& G8 o2 a+ T( b4 T
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怎麼吃？5.39.217.762 p- a/ s% H: N; d
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8 h" u. y3 i1 k" L# d: T吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [8 n1 U' f# z
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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