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4 Z+ _: y' J) ]* @+ t4 Z. e七個減腹小妙招6 f, r6 @/ C, K& f
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
* k, G8 a7 q/ y) Y' c減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
; H: S- q% W2 n+ H8 Y8 Q5.39.217.762、每天九杯水，少喝碳酸飲料 tvb now,tvbnow,bttvb/ }* J L8 e, s' D# ^! o
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 5.39.217.760 g8 v' C+ G0 `; |1 F
正常人每天平均耗水量爲2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麽2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯爲衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。
4 J& o8 H" n; v# O, x不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內髒器水腫，由於“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。
- k2 V+ M# `3 f! H. x, |% ?; v+ X公仔箱論壇此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
) a/ u' z) a: ~' V, O! |* l3、遠離酒類 5.39.217.768 P+ z6 P" I4 L1 `
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶5.39.217.766 R& @" @6 Q! A+ d- `* S
4、仰臥起坐 z7 G2 e. Y9 G
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
6 W% `+ r; K8 c減肥有時並不像人們想像的那麽困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……
% M- j8 n6 u$ _) m" y* Q% f5.39.217.765、挺腰直身端坐 5.39.217.76! J# L& y, e4 y. P6 m
減肥有時並不像人們想像的那麽困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
* O9 b1 E! M7 Z7 o4 s& m- z5.39.217.766、做一個愛幹淨的女人
; K8 Y r% a: p; H) ]$ Wtvb now,tvbnow,bttvb自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裏呢。(不建議用手洗衣服,手會變粗糙,腰會受損). `6 [3 l. o. b+ e
7、呼拉圈轉起來 tvb now,tvbnow,bttvb: d' X# w9 R" A" p) c3 ]3 Y$ c
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。 |
發表於 2012-3-30 09:39 PM
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