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[轉貼] 應付負面思想的『自我爭辯法』

負面思想的出現,很多時候都是取決於個人的固有想法以及思考方式。縱然固有想法已經被自己採用好一段時間,但是誰能說這些想法是絕對正確?所以,當自己的固有想法為自己帶來負面的影響,此時就要懂得質疑一下這些想法。
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『自我爭辯法』,即認知重組,可以讓我們更清楚了解眼前的『絕境』。當負面思想出現在腦海中時,問自己以下的7條問題:
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  • 當別人處身於我的境地,是否一定有我這種想法?
  • 有甚麼事實及理由,證明我這種想法絕對正確?
  • 有甚麼事實及理由,證明我這種想法存在謬誤的地方?
  • 以目前的情況,是否完全不能補救或解決?
  • 以目前的情況,最壞的結果是甚麼?
  • 轉換由另一個角度去看待整件事,我的想法又會是甚麼?
  • 這種新的想法,會給我帶來甚麼好處?
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當你了解到你還有其他出路,內心便能稍為釋懷。不過,如果你面對比較嚴重的問題或問題持續發生,你便應該找治療師或其他有關人士協助。
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轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=190118471103343
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