一、不吃早餐
; F; a) ?& {: C u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- W! @9 a% P8 y& y( j$ u3 n
实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。
3 U9 w" Q$ {- y, `# r7 O1 d9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" E# D8 v7 N2 X. q5 C$ F
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。 公仔箱論壇4 P) h2 E" {% @1 b
$ i3 i0 c8 D0 `6 m9 q8 X
另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
& c) s9 E8 E7 q. i& v% s7 n5.39.217.76 y1 R( m6 s% Q' Z4 |
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 & w+ Q0 q2 I _1 O0 r1 V
% c% c% X, z" x/ F2 Z( y% B
二、剩饭菜做早餐
. l, c. J C* H& _+ _; }3 v& U# l3 c, o5 A1 ~
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。
- M% G% d c' a0 p. c* j+ F公仔箱論壇$ k- q$ q r' ?+ C9 c$ t
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 公仔箱論壇- }1 O2 r* A1 D( \8 X3 c7 P6 a8 Z
' v$ g! M v- z! y+ \0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 公仔箱論壇8 E8 G; L4 C) r' G/ X1 ]& M
tvb now,tvbnow,bttvb- J0 `2 h2 S2 S- i) t
三、快餐式早餐
# H& p F3 E$ V# ]tvb now,tvbnow,bttvb7 y+ I- \/ M5 f; d7 J" _
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 公仔箱論壇' i" ?; E( C/ N4 H* [% _4 n
& O4 {/ V; i4 k$ C
专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
) a/ X1 B$ Q5 C6 ]# O1 N
+ R* D! S# a0 K+ A5.39.217.76 四、油条+豆浆 公仔箱論壇7 m% |! c) r6 Q7 u! X9 O2 b4 E
tvb now,tvbnow,bttvb" a+ E& |! g8 d7 L \( a2 |6 g
实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 " S \4 p7 e* G3 ?% h/ B1 k( |7 c
5.39.217.76" S8 }2 c8 T* g0 b: V
专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
# E# }+ B3 i, x+ C5 Itvb now,tvbnow,bttvb
+ F! v4 b. J9 M: |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
# O9 Z0 O8 b. o6 C! S1 F, S9 h% m" ]) W
五、靠零食充饥
+ Y, X( C8 G+ U U B Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 b$ @9 E4 b1 C" c
实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 5.39.217.76/ u! F% m: q# \9 r7 X% @2 m( e
公仔箱論壇. d, l; }0 o; k8 D$ [
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。 5.39.217.76# X1 G( G4 r; E* s
tvb now,tvbnow,bttvb6 i& `4 `. p |3 r* K' y: q# R
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
" G$ G j/ G) G* `) g' ^公仔箱論壇
( E5 i) V, G* b. I7 S% m! R公仔箱論壇 六、边走边吃
' N1 E9 S, R8 F% A* X5.39.217.765.39.217.76% U3 N4 Q. F3 \: L2 v
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 . e; J _1 w* O) m8 H6 p# y
9 S! I' b* C: T4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 tvb now,tvbnow,bttvb; _3 q+ Q' Y# n0 ~1 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 e ?" n% B# g6 @0 d
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
) T9 }6 Q5 c$ Q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 |# Q' [9 T; z" M: I* J% V: H% L! P
七、不吃主食 公仔箱論壇" ^. c+ S* f4 [# Q% ?. n% j
& f- q- a0 K* Y( |( y2 R 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: E: O! `: Y9 x3 s% r& o
) s, T3 J6 \5 a5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 公仔箱論壇- e- b/ g/ a# G( S5 { Y) y/ \. O
9 @; u/ x0 b; j5 [& w$ r+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
