一、不吃早餐
" z* ~2 L8 R8 ], |# g1 A! A. V! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k% U8 D$ q# v ~0 ?公仔箱論壇 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。
' \) B: `( k9 O% k& @- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ b( ~% g0 A: E9 n$ U" ?
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。 5.39.217.769 F4 B; H( @2 `- s! @+ [% ]
5 A: R$ ~* T; v" g8 R; X 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
6 x. v3 D; Z$ |$ @2 W0 p公仔箱論壇
; K& b2 t2 i! i/ `公仔箱論壇 建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 9 | ~, U$ e! ~: E" f
5.39.217.76: Y$ p) @- }6 R! S; ^! `2 q
二、剩饭菜做早餐 5.39.217.76, z6 V# F+ B+ S8 N
- n+ M6 S8 ^+ C; r3 [- n5 [* x
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 tvb now,tvbnow,bttvb( }% C/ W3 ^0 w3 F: l
5.39.217.76! V1 W; c: j$ y" }2 U
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 公仔箱論壇+ w3 y7 D; m/ u( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ L, V' a7 W: d) W+ X' S( Y( q
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。
" V S7 {& r& D: h
! D% M: x3 l0 b) S1 Q! c5.39.217.76 三、快餐式早餐 : K' F& i! O+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! @0 W4 r4 v: Y3 t' d9 v' w2 P0 ]
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。
7 y. U2 Z( N* X, h# W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z3 W9 P* V X1 O7 n
专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
) X9 X$ [; x! D# x' d7 O1 [$ K
7 o5 I% y% E' g 四、油条+豆浆
' Q8 m0 X* ]; b6 O& K6 S1 otvb now,tvbnow,bttvb" K1 t8 T0 t+ g b
实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 $ N2 d- @; Z% t! M
1 r. |5 r& ^2 H' i2 x公仔箱論壇 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
; `; h9 H3 Z' R+ D6 l/ ?, g4 c) }4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ u$ X/ Y7 Y% \
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
4 h2 n) H/ L" P6 m( `- ~6 h
7 x3 X, ^! P- E6 @ 五、靠零食充饥
. ^) g) X& A, B, A' t {6 q
1 i: E( T% Y& B4 [+ B5.39.217.76 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 ) H, w" E5 w3 O9 V' Z# z
tvb now,tvbnow,bttvb) O R8 @) b) R% Y5 E& v, |
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。 tvb now,tvbnow,bttvb6 e. u9 T1 |: Y
1 j9 P7 a' W# x8 _3 O4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 ! }. E4 Q0 m1 Z9 `1 y3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S& {( Q- K7 Z A h& z5 S2 C
六、边走边吃
' m1 s* m. s/ |0 e/ ^/ k' y' l1 h6 T( \2 x8 z/ r! X* t
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, y+ F7 a( y; z0 M5 c% ^
9 N( \# u$ r+ b& `8 N6 R
专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
; y" K' T2 E0 \6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q# q+ M6 H2 W0 i' G7 _0 _( O5.39.217.76 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 5.39.217.768 ~$ A0 ?- F1 [* k) d
+ p; B3 \( R; {, s: N公仔箱論壇 七、不吃主食 公仔箱論壇2 \: n5 X4 @' |- g# m/ V: r6 C
- U# s$ P# x: ^6 ^0 K
实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
% }& \; E8 s, B; H# g- o3 W8 C" ]$ F m
b* R* A0 D% L公仔箱論壇 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。
. x& r$ ?$ I2 E U3 z, \5.39.217.76
% Z1 Y( w5 m7 h* `- r) j5.39.217.76 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
