返回列表 回復 發帖

[轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。
9 u+ ?# d1 }% g9 Q5 W& q
# F3 f; |7 R3 w. Q, l1 i+ |: I公仔箱論壇Eat Well 食得其道5.39.217.766 O* ^6 o" I% p/ o  i: m- |
.戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 r2 n* v' u- ~* E' S+ O$ V
.盡量進食天然食物
* C4 s# l; x' y! r" m6 r9 |+ Ntvb now,tvbnow,bttvb.多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)
/ Z; m' G$ A6 D  d6 P( y/ mtvb now,tvbnow,bttvb.早餐進食較多份量蛋白質公仔箱論壇$ E# v6 n  ~9 \% B1 U8 z' L
.晚餐進食較多份量碳水化合物公仔箱論壇, f7 D" d, k! \$ B
.每餐只吃7至8成飽, c, N- A8 J6 o# C
.每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝
- M" Z7 n  S1 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% t# K8 _! z7 ]' ^+ o$ O
Sleep Well 睡得其道2 k" V5 m3 U; I
.足夠睡眠(7至9小時,因人而異)/ P7 c$ e/ o, m7 v4 q
.盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘
0 }* A: n6 X! V0 l/ i. h9 g& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.睡前4至5小時戒咖啡因
! Z! s6 a6 u6 Y1 |0 m$ K) T, i/ `公仔箱論壇.睡前做點鬆弛神經的運動
; r, q/ l9 n# Xtvb now,tvbnow,bttvb.下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足0 u- W& i% r, c( [5 C
5.39.217.761 S5 U- V' @) }9 r1 @) p" s
Exercise Well 動得其道5.39.217.760 p( @. I6 ^3 U6 X5 C
.帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒
' U! F5 b/ A, B( Atvb now,tvbnow,bttvb.對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要5.39.217.763 k+ F! I0 g5 d4 X

' P) {* p; `3 d( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Love Well人間有情TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |% I! S4 \( G: {8 Q
.溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變
4 Q; a9 j; ^1 @6 U8 @+ k+ g5.39.217.76.壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 f/ z8 j$ J2 V! r
7 h$ c% P: |# ~
Play Well 玩物壯志
. m. _9 _& m# f5 \公仔箱論壇.生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動! A# s$ J& I0 B+ O6 h7 k
.不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化
8 M- U, N$ Q  ^8 k! I0 f5.39.217.76.樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息  ?/ i7 `' V! U" h5 k/ _  F; a

( }& }' w0 d# j5 X5 U1 kWork Well 人職相配
7 u( m# |9 w' O* R.選擇一份適合自己能力和興趣的工作
" P) t1 u) K  k& h0 }6 {5.39.217.76
3 Z6 e3 e+ b) e, a) o2 M3 _8 P公仔箱論壇Mind Well 良好心態公仔箱論壇+ v% @8 K6 a8 D: W) c
.積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗, c  Z( Q, \$ W: F% p; C5 @
.自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安
, x& B, Q' p, L; ~- G/ w# O& @/ {- L; z) U" H! `
轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
Thank you for sharing!!!!
返回列表