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[轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。tvb now,tvbnow,bttvb. q% M3 e5 j4 h  r3 y
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Eat Well 食得其道
" v0 t5 [: \8 U3 [, K8 R& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)
/ Q. [0 J$ ?( y, s% F0 s+ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.盡量進食天然食物
) b8 L- q7 c  I2 J* s公仔箱論壇.多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)
, V& E* @9 e% {公仔箱論壇.早餐進食較多份量蛋白質
3 a% o9 `' Z' q/ M* h.晚餐進食較多份量碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb, C6 m' Y" E" q& a& E# z, U
.每餐只吃7至8成飽
* `' }% ^7 b9 d9 `( v/ A公仔箱論壇.每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝5.39.217.76" d2 L. c# l' {* x3 R0 q
tvb now,tvbnow,bttvb4 W) n- K7 D7 _) q2 P0 \! ?
Sleep Well 睡得其道+ g8 x2 p* k  x
.足夠睡眠(7至9小時,因人而異)6 y6 c" n' l' O7 {1 E5 E
.盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘
3 I7 u" v7 E! v8 T. V- ytvb now,tvbnow,bttvb.睡前4至5小時戒咖啡因
% r7 u4 S0 X; T# \.睡前做點鬆弛神經的運動tvb now,tvbnow,bttvb. B% ?$ _  f( ?7 C
.下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足
% \/ z0 V2 R$ z8 T$ Y公仔箱論壇
: g) w! u- q8 c% a# p( J, @/ X5.39.217.76Exercise Well 動得其道tvb now,tvbnow,bttvb( f& Z; \3 d  P% ^& q
.帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒
) E, }. F. {% M% JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要
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Love Well人間有情
) u4 X, l, N  R.溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變
) k5 x9 Y* s( z! j8 e4 k.壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒
* H, q5 u. A3 v+ l& q. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N8 _* j1 l9 V0 k0 {tvb now,tvbnow,bttvbPlay Well 玩物壯志6 ~' u2 l* e% s/ p! b
.生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動公仔箱論壇6 E$ _) v/ @8 I1 M# c- @( |
.不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化
( t  r$ P' F& L' Y3 o2 q$ q, e/ t: @9 P公仔箱論壇.樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息
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Work Well 人職相配7 `9 h" O3 W8 H3 b2 }* g; u0 i4 p7 i
.選擇一份適合自己能力和興趣的工作
) l/ v& a) \# R# wtvb now,tvbnow,bttvb
) ?% F6 p( T' i4 ?: s公仔箱論壇Mind Well 良好心態tvb now,tvbnow,bttvb% x2 y# I4 P% P: n! ~0 a
.積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗
$ q& V6 E( y7 P' n# D# n.自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安5.39.217.76% N) I7 H0 _% T( v5 B+ g) l
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轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
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