用太極棒健身法 7 Y5 ]+ v$ D" }
人生活在世界上，眼、耳、鼻、舌、身隨時隨地都在感知著周圍的一切，並把感知的各種資訊通過神經系統輸入大腦。因此，人的大腦很難平靜，總是處於緊張地活動狀態，甚至在睡眠時也不能很好的休息。於是人們就想出各種辦法，讓大腦得到充分休息，讓人在高度入靜的狀態下，自身調節人體器官的功能，以達到健身和益壽的目的。
( L/ l) y& y2 d: B& E9 u3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極棒是通過兩手夾持的小短棒，反復做輕鬆柔和的動作，使人在不知不覺中入靜，讓大腦得到休息。它是以外動求內靜，由動到靜的整體性健身方法。太極棒是我國民間流傳的傳統健身法，作法雖不盡相同，但功理一致。當代已故的百歲老人趙中道擅長此功，他在太極棒的繼承發展和傳播上做出了貢獻。早在20年代，他就著書介紹太極棒；50年代，親自在北京創辦健身社，大力推廣和普及太極棒；70年代，他的學生在香港出版了一些這方面的書籍，在國內外有一定的影響。
2 W: a" r1 n4 U* Q! r5.39.217.76太極棒健身法簡單易行，不需什麼特殊條件，根據個人體質情況，可以站著練、坐著練，還可以躺著練。其操練法總的包括轉、搖、晃、抖等。可選一兩種方法，反復練。
4 ^. V' W# v) U/ y5 p操練前需準備一個小木棒，長約30釐米左右，比肩的寬度稍窄，直徑約3釐米左右，兩端稍凸起。
; }: J% _, B/ i( q4 g8 u0 p( [操練時，用兩手掌心夾持太極棒，兩掌心相對，全身放鬆，兩眼可微閉，呼吸自然和順。練坐式時，把太極棒置於大腿上；練站式時，屈肘把太極棒置於臍下；臥式置於腹上。剛練時，意念集中在動作上，待熟練後，意守丹田(肚臍下寸許小腹部位)誘導入靜。 " i. z! ?0 c0 p1 L; L- A! ?
1．坐式練法 ' k* [4 ~% ^: f/ k
身體端坐在凳子上，身不要靠物，兩腳與肩同寬，平放在地上，腳不能懸空，膝處腿彎要大於90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身鬆弛，雙掌夾持棒放在大腿上；兩手齊動，在胸前上下提放，上提時吸氣，提至胸口，然後呼氣，同時把棒向前下方放下，像雙手拋一重物，走半弧形曲線；兩臂微屈，棒在小腹前。每分鐘約做40次。這樣反復做，待動作純熟，提放與呼吸協調成一體時，意念從動作上引到丹田，即意守小腹部。氣功家認為，丹田是靜心調養氣血的好部位。 5.39.217.76* _& y ?4 g1 z a0 ^$ S
另一種方法是雙手夾持太極棒在胸腹之間由裏向外劃圈，兩手運動路線是兩個豎著的圓圈，速度輕緩、均勻，可不必配合呼吸，待熟練入靜後，再意守丹田。意守丹田時，要似守非守，若即若離，不要用意過重。
# D7 ?* \$ m& @/ |& M" x2．站立活步劃圈法 5.39.217.762 X' ] h2 o R- Y; E
兩腳前後開步站立，距離一步，重心後移，抬前腳，太極棒在身前由裏向外劃一圈；落前腳，太極棒在身前由裏向外再劃一周；重心前移，提後腳、落後腳同前一樣，太極棒在身前各劃一周，如此重複；也可以腳不抬起，重心後移，前腳腳尖翹起，腳跟不離地；重心前移，後腳腳跟離地，腳尖不離地。做時，雙腿要彎曲，重心移動要明顯，棒隨重心移動劃圈，棒的速度要均勻。 5.39.217.761 `1 x1 s2 P+ B
3．步行劃圈 5.39.217.76* \- h# }1 W* N0 D1 h! I
就是每向前走一步，太極棒在身前劃一圈。
$ z H2 A& `3 l3 X4 Ltvb now,tvbnow,bttvb4．仰臥式練法
4 n6 f9 s) C9 s/ g5.39.217.76兩手夾持棒兩端，以肘關節為支點放在床上不動，可向頭部方向上下晃動，像鐘擺一樣。每分鐘晃動30～50次，動作幅度要適度。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l0 ]$ ]# G; J* y9 x
練太極棒時，開始練5分鐘，以後陸續加功，但最多不要超過20分鐘，以練15～20分鐘為宜。每天練習兩次。練太極棒的反應與練習氣功的反應基本一致，逐漸會感到全身發熱，手指發脹、發麻，身上有氣感等。太極棒通過手、意念、呼吸以及上下肢的運動，達到以動求靜的目的，它對防治消化系統、神經系統和血液循環系統的慢性疾病，有較好的效果。, @: e/ B5 H- U; b9 q9 v6 z
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發表於 2007-11-11 06:24 PM
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