骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素, X- m; e! m) v8 b4 Y
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.760 ^ E2 z# ~: |! m" R! Y
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。" P2 V" ]! }2 s& ~' {/ m- z
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1 s3 J. B# _% N9 i5.39.217.76這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C3 i; |, W( D# T
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' l+ E- t/ Q7 L4 [8 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
$ f5 V# R" L7 }+ `# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G" J3 M+ Y% w2 I1 e( C+ M" X" H
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k2 t0 m8 J7 h. l1 D' f& I x
3. 鮪魚5.39.217.76- h/ k% ~( D& i* J! r p
4. 牛奶公仔箱論壇7 d! S. Z: Z1 {3 U$ C
5. 乳酪9k [I L7u
; a3 l) h! L: n- Y" {' v, E- \# v) A) a6. 紅莧菜
9 ^+ B* J" w) F" T$ w* H公仔箱論壇7. 空心菜
) }: j3 l9 d8 Q, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐5.39.217.769 B0 F% k/ u: V9 X. @
9. 芥藍菜公仔箱論壇) s. d% V& J% [4 Q# ~* ]0 f
10. 山芹菜5.39.217.763 ~ L4 ^' A% N J+ x1 X
7 |' O- U* x1 S2 L+ Stvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.76, A9 x, N9 t9 G$ A, e) `5 `
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76: @8 D7 @' |+ J9 U' I
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U9 O3 r' i; V e+ X
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇2 M5 h9 V" f" k! N$ y1 b" v
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0 t7 A& t' p$ ?9 z& otvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。9 M1 q1 O" a. I' r7 l
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a9 u. I+ B9 X+ a- E1 ~2 S L
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- |$ H; {- j7 u% z生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 J( U& l' p3 _" E0 g
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 v( s5 M: `& T/ W% f; H) f6 I9 U2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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