骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb; e, U% X& R- b" A% ^
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0 r3 L. S& u/ ]tvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇3 [3 W4 r" @# M; p/ ~$ Z+ U
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關鍵營養素公仔箱論壇' _ G& b4 _8 n' x* P2 V5 P
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D. ?: h7 ]$ k+ Q. e
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" n( {% _$ }1 u% m公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_) d w9 [0 b9 V; j' R& U$ Z7 J
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& s5 r7 z1 z$ c" _: q) ?公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
: Z+ a/ p" Z8 a- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)G; ]2 [: E! D' s
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$ f6 n- Q0 K ~# e/ g9 g9 N( B. k預防骨質疏鬆的十種好食物
% y* M' j: w9 u* W6 j$ o* f! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p- {# Y( _$ I3 T$ N# a$ ^
2. 鮭魚
) C# }2 ^' S% x3. 鮪魚' J2 Z2 R( B6 _7 I7 Y8 R
4. 牛奶
1 p1 o$ [0 p6 h5. 乳酪9k [I L7u' H' h9 I7 ^0 e; X7 Y# k9 o/ T* p" \
6. 紅莧菜* a, e3 d' y% s# R$ S
7. 空心菜5.39.217.76& w/ u/ U) y, C2 c7 G/ b* U
8. 豆腐
) E! _2 ^% _( p9. 芥藍菜
5 `6 a3 p. C1 b: _0 t& J公仔箱論壇10. 山芹菜% k4 u8 w& X. N8 F
; J) Z% g. h' x/ gtvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, w0 B6 r( b2 C! Q( W; b
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。; B/ J; D6 k1 e8 Z! ]6 S3 o- S
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! c* S$ ~, N4 R0 l, l0 t% x; s R5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U& \3 f7 k' O0 a! C
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。) A% {8 J" k( N1 D+ t
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6 v) p5 j' k9 y- m7 H3 Y, Z& a3 s3 _) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k' U* p% M8 Q+ \; \
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. U5 K9 z }' q+ ?% V% X/ Y* P公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。 Z' X- K4 e5 X3 ~* n
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a9 K* A" U) }/ E$ `) [
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' c# ^0 h$ ^7 Q8 e4 j生活小技巧5 M6 z( @0 J6 ~0 o5 l
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5 V* M! a& c+ J% p3 L$ |, r; j
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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