骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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A3 J& Z' }( U2 H骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l8 m9 s% _- ~! e N
& `. J5 m( p8 Q; |5 G! c& U關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `0 S0 E+ S, H# L% p* Y
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B8 T% S' f. r
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# T. u; s, t' n) ?) S6 I3 P3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v" o! E6 U) n q* v
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
# y5 a. p' J% j- C+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇! P* W% ?" c# p6 P0 d1 @
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb, c) f5 b6 H" Y" n2 @( W
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9 s( I4 D( g4 m) y3 dtvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇" ^, @5 k& @# T3 j. K8 d5 c
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S9 S: e6 S/ q8 b% c3 i, A
2. 鮭魚
# d- S4 W% w ]8 w+ |+ c$ S% O3. 鮪魚
. q6 O8 M1 w, N& ]: s5 V7 J H4. 牛奶
& G7 i, z% M1 W) o7 `% t2 {/ p5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.761 `. W7 R& F' w7 {6 f
6. 紅莧菜
1 T5 m( q- I# c: |" @* \1 v7. 空心菜
- x" q8 b7 c2 d( r. t6 v0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
3 m) R0 b. g# P- g. i8 j+ D2 o9. 芥藍菜5 S+ g9 A) ]& Y. @8 M/ d
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 m' j e! x4 J$ C. |( Z8 H! n5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
& \1 ^2 F. _; R: o2 [# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- f/ W% f! w' @) p8 Z
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% \- B, u# c2 P0 T$ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。6 j- k( ]8 p8 A
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
( A' R3 N% I4 r7 r公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. r4 N; m) v8 b; M1 b# D' w( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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