骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C, P. j4 x# |( R
Q~u9 r8 h1 }& v' ?4 v: r9 C _! o, s% W o
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。9 z" E% x* ~6 S7 Z- ?
公仔箱論壇( ?: S% B2 z) L* @2 z
關鍵營養素
8 a8 m4 O! W% M. g% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76+ a e9 V5 {/ L6 ], H
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
{+ w; e+ N& m6 S& k2 D5 X- V+ htvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.76& U8 f; P, `: V* `+ l# z7 s" K
``
+ Z3 R% \1 o# w, N`-p+Xs)L8K[E
0 `$ ?8 h6 ?3 M6 b& F% Z4 b4 O; j5.39.217.76: w- S3 i `7 {# c
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, ?- P* p8 Z% G6 `3 {7 `( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& @; x! U9 f4 M, S2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @0 L& C1 h5 ^, V' O2 C: R. @% J
8w ~3i:_)G公仔箱論壇. f8 V: u! ]9 M! L2 p( [
4 G# m* X0 `" d: Y1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% j) G+ n2 C( J, E3 }: m
預防骨質疏鬆的十種好食物
- I" ]& u' l! `: s公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 {2 ~" e; ]# l
2. 鮭魚5.39.217.762 }- l2 s/ i) W: ~
3. 鮪魚# t( }$ }2 I7 h# A2 C/ W4 t6 O
4. 牛奶
/ d4 o# s2 M! A5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76. P( b) p0 s3 e/ |
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 P0 I( o0 N6 i, j" V9 H
7. 空心菜
4 \' Q( Z. r0 x: q" g2 E0 F公仔箱論壇8. 豆腐
2 P; h7 R3 H; w3 M5 m9. 芥藍菜
# R, d3 }$ ?7 R; o& ?/ L8 R$ n* |tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜5.39.217.76* g2 g: f# | L8 H2 p6 E8 l, D
% ^6 U% H9 N0 s7 B# {8 B# wtvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
8 ?, b/ R! c$ b5 Q5 d6 {- T# d5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。" \5 E6 ?" K2 W4 N A( {
3m&?*L#S|8i:c
+ G% F" Z d [. S0 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( @( B8 D- h2 ~1 K公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
% u5 c1 O# m* n; o2 f5.39.217.76HDzone7n@8W)~: c+ U; I1 {7 z5 [! L' |
@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M/ E/ r5 m6 w: y; k# P0 _
% ~6 ]7 e4 W9 m' G/ e3 J' T/ E
不能這樣吃！ HDzoneko.k l+ r u. ?0 f* D5 ]* P) J ~ A
? F'd
% O. k9 E' F% I/ X8 g4 s: `tvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
) y& J: i! k1 R4 v1 V- W- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.76) R/ ]- j/ h, u/ ?5 z8 V7 q
K\
1 B" ]5 i7 R! C3 g3 U" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P/ _9 p, }) S8 J5 m
生活小技巧
) c: |) r/ Y9 @) c& o# b: ]1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
( k( ~0 a; t* Otvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 