骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb9 f% f5 S0 A' `6 [' _
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關鍵營養素公仔箱論壇# U; T. _, M4 ^( l ^, |9 g8 f
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D' N# t1 f+ J8 p6 }- X# P x
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。4 n9 o& D2 t6 X3 @% c4 o. G
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb% `+ P! R7 m1 P# L6 v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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$ D* s( E. B$ R5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物
F: [& O9 X! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇: F% b/ {, t: N+ G
2. 鮭魚
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% I9 Y/ A) _ B6 o4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {/ o# I$ D2 y' o; X
5. 乳酪9k [I L7u
$ x) D8 T+ p/ |; n: W: v' Y4 E公仔箱論壇6. 紅莧菜
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6 q3 c1 j- _4 y- g公仔箱論壇9. 芥藍菜
( f! B2 d0 N0 l: p. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜2 u- }1 n3 N/ T! a, G
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \6 y8 z8 _ w; C7 G7 [' H2 H
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, e7 U7 k0 H2 C# M
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0 N' ?! H, M7 y公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# j* w: M- g8 G/ m6 O- A H! j3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。 F' M+ _4 {. _( ~' o
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! R+ l+ ^3 S1 y" y: e5.39.217.76不能這樣吃！ HDzoneko.k+ o% Z# @# Q* i4 S& z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: {: z; I5 Y: {$ F6 s0 O, P5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
; ?3 N9 h0 X+ f4 t5 x& v2 n4 L- K$ R1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇5 G4 q* Y$ U% |9 c+ R; U7 t' V6 i
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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