骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb9 u$ ]* } J5 r1 B
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7 Y/ h+ ]4 @7 K2 A; y5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.76+ x6 m: B8 z4 S" l
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關鍵營養素
4 p% l5 `: n* B5 z公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 i% e" S+ |$ U+ }5 U4 `' L Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
. K+ K7 |9 n0 @# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
& u6 {2 O9 N* A& J公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ P* x1 w% s7 a" `% [( s! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
8 H4 S: ~ _8 s% m; K公仔箱論壇8w ~3i:_)G5.39.217.76 _9 Q; W6 B6 s6 Z
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1 g2 V$ U: _0 etvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
: [ }5 w3 u0 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.76. ?* S0 F& c$ ~8 L, O) `
2. 鮭魚
; h8 B. d# e( i3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb, P! z7 |: N# T
4. 牛奶
1 y) }, T! K. H9 f" V公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
% L! ^$ r. @, s7 \6. 紅莧菜
; I* N( j4 |+ a, U' M% }7. 空心菜1 v1 [0 Q$ d2 k1 j
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a* C1 Y+ B, T4 S6 M
9. 芥藍菜
. t$ r2 [& j* I9 Q1 E% c6 i8 ?9 m0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
; _+ A6 S" c" ^9 j0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I. [! {5 @" g, @% }; H" s5 @關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb! [( L4 a; R6 @
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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3 \! \! a) r- H ^- d& x& M5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb; j: x" Y) H) z5 m/ K: P9 @3 _
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。- e4 M4 }. @8 D) B- c" _
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0 i. g! [* G" @: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.76" m8 F( C+ e: f: W
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& w3 s# a" S% }8 v& W5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
+ M) v7 B! V" X( `5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a! u5 [; J+ n9 S! A
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7 W/ k& ?2 l6 F1 M) m3 a9 n" v; Ptvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
" L9 F4 x" z% g1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
+ @0 b& s9 b H X* L5.39.217.762. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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