骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb7 S- c" n# I5 q7 {& ?5 o( L
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- b6 C. f4 @# Z% b" N
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D; h* `! G) l( O
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.76* t' o2 o; a- _, ^% S$ v# q, o
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb) j6 R, S* r) z: z+ G8 Z7 @
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb' x/ i. |- a+ N/ e7 I" v8 Y
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w* d3 @$ C- l$ ]* H
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( |, a3 _" G" J( F# _3 X公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb- W% X8 E! C: r( C1 l% j
1. 小魚乾|R!V:t2G
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3. 鮪魚
3 `6 A% u8 V6 s: U5 s4. 牛奶% H6 W9 I9 r) A& D
5. 乳酪9k [I L7u
0 l" ^7 v0 G- O# d' H; s5 s; s5.39.217.766. 紅莧菜
9 i- I" g' U4 a4 ^: z7. 空心菜
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9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" B! J( q; a6 }7 f7 c8 b
10. 山芹菜+ \; F, v' h y- d- j n; T. x
; ^- X9 c8 Y7 S: J9 O4 h) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇% K& g3 P& Y: Y7 u- Q3 o( Z& g% ?
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。$ U9 o: o2 N7 _
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) L0 [3 M/ ?5 L) ?3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* I1 N1 g. T9 y: u0 k! m, [
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
r, u" V( P7 ]2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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