返回列表 回復 發帖

[健康資訊] Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C- M1 u! c- k9 F  E2 ?+ Z
Q~u
( p$ D! a2 m+ l2 ]
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失,中年之後,骨質每年流失0.3%~0.5%,停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆,跌倒、受撞擊時,非常容易發生骨質,甚至危及生命安全。
! Y/ p+ S5 }2 X1 e5.39.217.761 e, _( H2 b  Q; G$ z4 J8 g) o
關鍵營養素
1 d$ l1 f# r6 Z1 K/ M* p1 m$ h& E1. 鈣質:構成牙齒、骨骼的主要成分,體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S        i-D公仔箱論壇% r& i; e, I. t6 m8 g+ F. L
2. 維生素C:促進膠原蛋白生成,維護骨骼與締結組織的健康。
* X; K+ a9 ]8 y- ]/ ?4 ^& n% [+ s5.39.217.763. 維生素D:幫助體內對鈣質的吸收,可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇/ c0 j: T- t6 E5 A: l& G
``
0 N' d  O8 e- ?. g, O, D`-p+Xs)L8K[E

. z1 n$ C& ?, A- w公仔箱論壇
, q8 a9 u8 x5 e0 R9 n+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭,效果加乘7^4D,YD!O_
! L1 |0 o) j) B; |0 x9 A! d1. 維生素K:幫助鈣質在骨骼內沈積,累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy
  x5 t# L" e9 K3 D% f+ ]) D/ R6 q8 z公仔箱論壇2. 異黃酮:抑制骨骼內鈣質的流失,並使女性荷爾蒙穩定,調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
. u& J$ g+ n6 U- P) E公仔箱論壇8w~3i:_)G% Q* d/ Y2 u/ I6 @# v3 e# |1 I* _
% M- Y" i! |( u6 i  q% Q; h' z$ f
公仔箱論壇; G5 P; o- S9 U, F# s
預防骨質疏鬆的十種好食物4 Z- t3 k/ ]) T/ H6 |
1. 小魚乾|R!V:t2G
- k4 ~4 L7 r4 L7 ^/ N6 D0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `* n# o6 e' \/ i; f0 i
3. 鮪魚
5 a, [6 i4 M3 ?* c5.39.217.764. 牛奶公仔箱論壇' G8 h' r& V$ u( B
5. 乳酪9k[I L7u
' T8 l' A/ t% b! B; x3 Q6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V, T) r) `: x/ T( l/ A$ o
7. 空心菜
: R/ V' I$ f$ p& \) K8. 豆腐5 N( d4 Z2 O' C2 s2 J8 o3 {' ^( M0 E
9. 芥藍菜
, S/ t  u  N3 V; k' Q9 @* M3 R10. 山芹菜
  I. a/ [2 R. E" ^4 Y5 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d% ~8 z% I, ^% X關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\公仔箱論壇  ]. L* |7 p. _/ }& d. c# W, i; v+ D6 s
1. 缺一不可:維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素,平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇9 ?, B% a+ s# X  N
3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# {" q! c% t  t! i: V
2. 年輕即存骨本:年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質,若想及早預防骨質疏鬆,則可攝取800毫克,而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# b* D( l. ~* `# V
3. 搭配鎂效果好:鈣質與鎂一起攝取,會發揮更好作用,比例為鈣:鎂=2:1。
5 J) j, o0 A3 Y# B- {+ ztvb now,tvbnow,bttvbHDzone7n@8W)~
8 D3 B" `/ U; X3 x4 [@$^.Ig
5.39.217.76$ w0 L' q' |0 A1 E  u

1 C& n8 l* V4 [' a2 t  S# q- a不能這樣吃! HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; h+ p, F; x
? F'd
tvb now,tvbnow,bttvb+ w; S! W1 B3 h
1. 咖啡過量:咖啡會加速鈣質流失,應盡量避免飲用。
% @9 f3 s( ]' d8 ?* c, {2. 避免攝取草酸:攝取鈣質時,應避免同時攝取草酸,如巧克力、核果、茶、可樂等,以免阻礙鈣質的吸收,甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a. u8 U* ^8 w, X1 {& \
K\

. ?' ^$ K* l# Z0 u, X5.39.217.76
+ o# P& M) ~  K4 [9 i生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 D$ H# S$ V9 }9 ]. M: ]
1. 曬太陽:曬太陽獲得維生素D,有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇7 h4 _5 v6 b  w9 V
2. 規律運動:慢跑、快走、騎單車等運動,都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
返回列表