骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76/ D2 i: }$ J- a' A+ a* {" a
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t7 B7 h6 ~/ t; |$ c8 ?6 E
0 k/ i' A+ h* p( m2 Z6 d! {% ]tvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
% D- c( ^4 ^9 j2 i; b1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D! g3 Y* X! Q; x7 h
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* ~3 J! { P# z3 u- E2 z3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.765 P, W& [/ Y, _, w6 O
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2 ]0 n G! N3 }) e' U. \1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
9 T8 d7 e: D% H! W: ~9 Z: C3 X; k2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb8 W8 a2 ~7 y7 R z
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預防骨質疏鬆的十種好食物3 w3 o; ~7 D7 s. t( v3 |/ g
1. 小魚乾|R!V:t2G
& u1 ^4 Y2 U& Z, j$ {3 ^2. 鮭魚
6 r! q: f" ^7 M+ `tvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚/ O: a: n3 A: k+ [0 S4 B2 ]8 V
4. 牛奶
2 |* ^2 v4 }, I1 g) X$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
( B) z7 j8 T- P7 Z2 v: G; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
6 k" m; N' Z& O) e6 \; Q! X7. 空心菜$ }% ^( K" y! j ?0 k
8. 豆腐5.39.217.76) f& O2 f% c3 k
9. 芥藍菜5.39.217.760 k# [8 e0 P9 V
10. 山芹菜公仔箱論壇# ^# Q7 |0 L/ F3 |2 ~
% r! s# g6 G" B+ a9 j! I: k. v公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇" d) S& ] k. m' q% B
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
+ r) U/ H$ ^- r% s公仔箱論壇3m&?*L#S|8i:c
! P! S- X5 S W; f3 l) u" o5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇2 [9 H8 ]: V7 N4 V e+ x# Y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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. ]. d" W3 e+ U5 W1 {) ]3 H$ K5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
- u h* y7 d3 h; K1 R0 k# Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇/ O2 E u/ ~) ~
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! H e3 j" y5 ]& p& w% d: ?5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U" d9 \0 A4 b: e' ^
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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