骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 c1 i7 Y t% o& c
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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0 N# R& V3 G9 @7 p' M關鍵營養素公仔箱論壇, a7 U3 W" u3 v! K: T7 s& G8 A
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.762 P8 W# v$ R0 Q+ P
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3 y- q& u, o& K7 c4 J# f; `公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ Q( C0 Z! }3 S$ c# y
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1 f2 u& {1 X0 o7 c/ j5.39.217.76這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
3 F$ G' e$ Y( i, v. z+ i, {1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
4 X2 f! {6 ]1 B2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) U& `2 ]: p" g8 T
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.76' f1 |5 {! k( z3 a
1. 小魚乾|R!V:t2G0 n, @9 e, n I. g1 a
2. 鮭魚公仔箱論壇2 y6 e6 f# t1 N' W7 e/ d% [
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M s. L8 i+ K/ q L' ^, d
4. 牛奶
0 u9 k, ]1 w: L' E( o/ v/ E5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e" V# n8 B# b3 t: S" z! w0 O% |
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ P; |4 S9 q; z
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" m) `1 k- c' y' A8 W) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
. P I; |+ E0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c
: m8 P! H1 Z3 \4 O2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- L1 S, d" C d2 b& a: M3 P1 e! Q7 [6 p5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.765 p! B9 D# H. P& i3 L
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b, q7 s8 i d4 y公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f* |. A' t L" E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb: Q9 j& V/ Y, p J" t* ^+ `
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0 u1 y! J6 R* M7 S7 W x( t/ r9 N! Otvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
1 \7 |' {; l' O1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。/ Q; O& H# r/ v/ t; g }' p
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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