骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; i5 R2 n0 [! }! l" L; Z
; @3 o. R5 ?" o2 y( Y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb! |+ T" Z- y- ?+ f0 G: k
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇8 [6 Q6 _' \) b* {* i5 b j$ }
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z# P* q' o, k) |
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。- h. O) W% s! C+ x
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5 y9 g2 f0 o; O7 L7 b5.39.217.76這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_8 E& K9 [4 r) \" A
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# X0 Z2 a; O Z1 O5 [- I# t# |' B2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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2 \- f2 K; Y" ?* \1 }) `2 L2 x預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 G# R+ J5 R
1. 小魚乾|R!V:t2G
: m4 I& b6 W9 Y5 o2. 鮭魚公仔箱論壇! d- Z, c7 n( x7 }
3. 鮪魚: U2 i$ N2 j% y. H5 x; [+ V
4. 牛奶
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% G j. A* I" y1 m& P) n8 \' }" f公仔箱論壇6. 紅莧菜
( u: N$ {4 ], f& qtvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜
9 B; i+ _7 @1 a公仔箱論壇8. 豆腐公仔箱論壇1 A, j6 y; q% S; {( }) U
9. 芥藍菜
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5 s6 `5 l+ K8 R" S3 ^5.39.217.76關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
- E( n4 n) @+ x2 L- {1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。) q0 L. ]" s0 j1 G4 {: I
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- b/ |+ j$ z8 F
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: m# Y2 J% c0 J0 v3 X/ W0 o
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.76% j4 K0 o9 O B; ^* R7 ]* _2 m
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.76! g& k' @! m' J2 r9 \: W/ p
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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