骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.762 ~7 y: e. w7 Y0 R; ^: }0 W
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. {6 A8 j D' }+ V骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。( T- A$ v, |- d
1 v j! ]! \3 C1 D5.39.217.76關鍵營養素& m. u: f- Z$ n( i' U& k1 `# N% d
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
: C0 U! K" d* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。6 G5 O: K" s t$ f/ j8 N: G
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。9 \! r5 ~; g6 l2 R0 e1 i* s
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! O+ s' F7 [7 O w" Z/ F5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 t. Y5 J4 Y: {5 E' a* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
# E/ F$ @7 P- h1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb2 k) }7 A$ F1 M" {
2. 鮭魚9 w2 y- v. h! ~; D& E
3. 鮪魚5.39.217.761 ^; }4 W1 ]" M7 A" O
4. 牛奶
# v! b ^5 w3 {1 \- m7 E) m5.39.217.765. 乳酪9k [I L7u
; I. z, M" b- o4 @公仔箱論壇6. 紅莧菜公仔箱論壇# g' r+ `2 S" c' \( s6 L
7. 空心菜公仔箱論壇# N" ]' B' a8 h2 g
8. 豆腐公仔箱論壇/ s- a; L; h3 n L( d/ n% D
9. 芥藍菜5.39.217.764 }0 \) l( \3 k3 X7 x
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 |4 ?1 }& Y( \+ `3 D
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
% F! t$ X) Z( O8 A公仔箱論壇3m&?*L#S|8i:c
% f+ p* X) K# s8 j) ] U7 z) Z5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- f/ ^& z7 r7 ~5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 [: W8 p8 R$ L
HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M1 T/ L. n% V8 O. D" k0 D+ d
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/ T8 R+ ]9 V4 E6 ]+ {2 F不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* K9 _4 c! R, K: X
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7 i1 A" \+ v; P- o( I5 H1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
$ r; T+ O% T, T% k6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
' L4 G& G: M3 P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\公仔箱論壇4 L3 W$ v* `: c: k( z
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生活小技巧公仔箱論壇, S1 C8 \, o, H
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
) \4 d6 b' i' S, ~0 J) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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