骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76* D. f0 i# X. J( T9 U# q; i
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! w0 J& |5 M3 v$ h P, c骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。! e" k) K, x- D! |) E) r
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關鍵營養素
: s: j4 ?' n. t3 g+ R ~# }9 j1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D; J. G; W' i$ m/ ?
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 {; n8 m1 I R g; M7 g' G1 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5 I: A- I1 x/ Q: Q
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
# Q2 e$ `) G; {7 |' }( D5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) H9 x! O: y x' [' }2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物7 C: s5 I+ t# b1 Q
1. 小魚乾|R!V:t2G
- S3 i" Y4 H" L% X/ T6 l- htvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚4 G2 z& G2 V1 b: G! {) C+ n$ d
3. 鮪魚
- h$ \$ f8 Z8 `/ p- z5 R( h公仔箱論壇4. 牛奶! r+ f+ Q: N$ n" I
5. 乳酪9k [I L7u
2 E$ [' x3 T& X/ Q$ P" v6 x公仔箱論壇6. 紅莧菜/ W% P( n+ H" U1 ?- O9 D
7. 空心菜1 l* i! X5 ]7 c$ k/ d
8. 豆腐
. k% p( O2 P/ | y7 ztvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
( ^5 C9 R2 l4 X7 f Jtvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \. y% _ o9 c. B
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
. h+ P: s( [0 O/ [: J公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。& W( q% k# V8 X( A( z O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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8 n: ?: @+ U4 E5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇& ]! `6 C" {/ B" ^
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
% _. @- d7 i) ^ [tvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 z6 a5 d! \/ [tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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