骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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7 Z5 A7 |" x4 B0 y1 M2 j1 \; }3 Ftvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。7 |" X6 [7 d7 R( Z0 U
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關鍵營養素
! L H" v/ [1 k. I6 V1 h1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
7 V' i" m! S. A/ z) j ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
' g: a) F; z; g% Q公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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2 F7 \2 L6 c( [ k Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h+ R: H; }/ L" a
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_7 h7 W9 W8 h1 X& R1 I* [, k) d8 B
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb% h% l; X+ }6 c6 w* v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
3 f2 g* c, ~9 E/ c7 @: htvb now,tvbnow,bttvb8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ Z/ m; h/ F6 G* k) h
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: ?. B2 \) [$ V5 g% ?預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.766 c# `( L( M- M4 i% {9 E, \: T
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb( {, F8 ?* k6 P* N: {' G
2. 鮭魚
& X- V: W( r: v( T4 z {' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
# A, E2 r6 O! J t公仔箱論壇4. 牛奶
. A0 O' ^& e" @- `$ w5 B公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76$ q; p! {" N; \' p# E
6. 紅莧菜; K/ v3 f( C5 L+ ~
7. 空心菜
+ r( a4 Z8 \7 q- ~9 Q0 ~& v# {+ v公仔箱論壇8. 豆腐
; K1 q4 e7 {7 p) U9. 芥藍菜
% c; A4 ?7 J0 t10. 山芹菜1 w& b- A+ N+ ]1 @% Z- b: @
8 Q0 Q) T% p% E4 t關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
( n1 a1 E/ K q2 @/ u公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; D1 F( `- J7 [% `) xtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 }& l( B2 P) X- ~: j1 f. W' @5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。% _4 k' c2 ]6 N/ }( C
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o7 l1 b$ z3 {9 O+ K
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a$ ^% A9 L; N' x% h$ F
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb+ m f- y c, }5 e' @+ i. K
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇8 t) C' w# u2 [+ Z9 }
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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