骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb( R! t2 F' ~" c+ W+ ?
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6 U" b7 s1 T- N2 J+ i2 E/ K. ?* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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, \0 }- r& \0 c8 a7 o: ptvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
3 C. r# c6 F2 N) g+ F5 ]1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇/ x3 W# ~5 S7 J9 }9 L3 u, m/ |
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 }: R. v C6 m4 r* n/ a0 Y* R/ ]公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇$ _4 T& j9 y! e: p9 |2 e0 H
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.76* N( R- v( N3 e7 V% Y
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# d2 y9 G; x$ W5 O5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
! L- o4 e( |+ B6 F7 Z' h1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.76# [: `8 l6 P- t3 k9 g
2. 鮭魚5.39.217.769 h S0 F, F7 U8 d9 Q4 A* P: K
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) Z$ l+ ~( \( w$ Q
4. 牛奶
- n% j5 }6 ^( I( s5.39.217.765. 乳酪9k [I L7u
! n! O' G" ]8 y4 }5.39.217.766. 紅莧菜
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) z5 i, X, v5 h% |2 R* M8. 豆腐
E% T# Y' E6 G5.39.217.769. 芥藍菜
4 M# K- { ~2 g10. 山芹菜5.39.217.766 q! T' ^2 v$ ~. b+ @# N+ |
& h u8 h& k- ltvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇2 H' x/ o9 @4 M
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P. u7 Z( b, k% Z+ A
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- H% {+ {8 X1 d" c O" R公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。! R# W- e, W2 G* V! i) c8 g
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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2 a+ n0 G$ m. `, S, g1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。( S/ K# N0 O3 ^( r0 M- @1 k1 [
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇# Q! E- N1 N; E8 H9 i
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb. C0 o' f: {9 E
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* E. K A; k4 j' g2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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