骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇' i1 Y. S3 B1 U
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇4 O) j8 r# i3 B6 I
9 B) A. v+ L j# _7 X關鍵營養素! @# \0 r. S' b5 m" [( F
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& j% p0 g* z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
, { d1 l$ A* V# P$ a- P; ?公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
2 _5 [4 l! p9 ~$ Q+ }3 n0 Q0 P5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy3 P! {$ G" I6 U3 I7 J2 w: Z! V
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
; ?4 W" C5 O2 M0 {1 T3 a, D公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
0 q$ Y9 s5 U9 u# v( s5 ^9 l: `0 A公仔箱論壇2. 鮭魚
9 q6 Z* q4 D+ u, w. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
% {+ a; s; C3 g4 g o; gtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb: K7 L7 |, |" d. T" O- n5 Y' w7 z
5. 乳酪9k [I L7u
4 d& ]8 w6 I( |) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
% W5 v! q+ {3 R* V公仔箱論壇7. 空心菜! _8 h, V$ K8 m, Y& M; B, ?8 n- `% {9 U. S
8. 豆腐
4 W+ R$ q" e- y& u/ L5.39.217.769. 芥藍菜
6 C# s; v2 ^; \' Mtvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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* I6 w0 Y8 I1 ^% y/ T/ j, N0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% d) Y: D, c' L. Z/ W
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
$ D* m7 s, _% e% X公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
3 d9 r4 \0 I; ?' ~; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 j$ w8 \7 ?% h
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.76, z4 F' u( G+ N6 g
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( L9 W! j1 Q0 O5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x$ {. K5 s8 {+ G* B, e, r
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb( E) ?8 ^5 q7 h$ l. ?
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。6 Q1 w% K e4 p. v
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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