骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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; O* y8 ?4 W, y' {, h: ]5 ?; E5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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7 C% ^4 u* I5 v/ n; Dtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素/ `" K2 e) x3 t( ~
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇! V8 Z6 V- y1 C9 S( _* U: S6 x% [
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。& g: t, s- Z$ Y& L
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇! {# l6 F9 e4 m3 P* X/ ~6 l
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_- |3 r1 ^: v* J3 K: Z
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb5 J6 \: b+ N: z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.763 K- _/ {0 C* I* {0 ~
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7 c' u8 t$ F( J' z( y預防骨質疏鬆的十種好食物
/ b7 e- w3 s6 j p, n. H- x/ o6 v1. 小魚乾|R!V:t2G
% U) E3 S0 q6 M) E* i0 ?% R公仔箱論壇2. 鮭魚7 y& @( D# i7 E! s
3. 鮪魚
+ M9 v+ G, }: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶5.39.217.76! g/ d- B: x; Y7 v
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb/ O& U8 }" V1 c/ F- [( ^
6. 紅莧菜" B' {5 P7 _& |$ s2 a, W4 I! a& r
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb4 s5 d Q+ @5 J* u" _
8. 豆腐
/ [# A; q3 N, }' g4 v$ }2 J5.39.217.769. 芥藍菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb+ S# {: H( j8 Y& p# P7 @: W2 t ^
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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6 a c* X( q: B8 I$ m' y+ W3 ]2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U8 U; h. x# F8 {( k3 n- b+ X# U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。* n- m. A/ r7 d5 I
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇; h8 G0 d% T- p( P9 X
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 O; U/ \( Y4 M, X$ V5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧' \. @# k0 y5 ?1 E6 k3 z
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% T8 W$ s7 H- w z1 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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