骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76& q# N, }4 B8 g+ e& J
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素5.39.217.760 Y ?$ V' R, b+ ~/ G! I
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
" S+ T0 {+ o% v公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `6 x5 ~1 F$ T
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.76' ]. v; w1 t1 M/ ^. p7 h8 I3 n
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb; W8 d P$ }" h G0 o% p( R
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb$ G! E5 f6 `0 ^4 X9 \
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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0 g/ R. ~1 ?, \0 t0 p! e; ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W7 h' g/ v' X; R* E# z
預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇1 v, v7 w X0 ~; d* Z Z
1. 小魚乾|R!V:t2G
* K; ?1 y& y* i5.39.217.762. 鮭魚
( W/ X6 s& E6 F+ A; u5 I1 {3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb5 i% f( W% h. F* k
4. 牛奶
" I2 h: z9 W$ [6 F5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb) @+ Y5 {; S- B2 K
6. 紅莧菜7 o5 \ a, U9 e3 T7 K& I
7. 空心菜5.39.217.76! {& n- ?2 v+ D, O0 ?# Y7 W+ q/ K
8. 豆腐公仔箱論壇; U+ f+ v; A8 }. t) b
9. 芥藍菜
+ j3 t2 I h4 V, M9 h1 m5.39.217.7610. 山芹菜
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- o. w0 V( M/ e( N: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
; D, f: U7 C. J+ |7 D0 r3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% x0 x; W9 R: `5 ?& ^
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.76) b4 U7 S/ d i6 ^
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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% u, U$ z. D2 V$ |) F# ` J3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
1 G i" H5 f8 a5 f0 C5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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, o: U' d x( z& S& @tvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧5.39.217.761 n3 f- l3 S: [+ Q# U: ~7 s
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
; o/ Y4 |# c* W) Atvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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