骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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8 ~& k6 v! \" N; T; D. j/ p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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* H' i0 Q3 Y" g" M; H關鍵營養素0 U c& O _! c. T
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' ~7 R2 [4 ?0 L2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
6 \4 S* o9 F1 `2 ^- k5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。' G+ o/ `8 M/ J: X" F) Q9 ?
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
) B) D# \( x2 q6 V. ktvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy$ A! Y7 m* G7 n0 c
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
: l& @ Y7 p, f7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m9 Y( x' t& k% s4 M0 X! s E
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預防骨質疏鬆的十種好食物
! L0 m) J) t J7 `9 c# v2 Z1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb! l! e1 d# K M( C
2. 鮭魚
9 E/ H1 x5 [% {! O7 m0 g l' `公仔箱論壇3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb; h- U& N' x) e. V: c0 j+ ?
4. 牛奶5.39.217.76# [+ Z; D- a, F( _" d8 F
5. 乳酪9k [I L7u
# J4 J1 y4 Q$ w. L: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 r0 \5 |( E9 N2 [
7. 空心菜
0 }" [# B) i) s公仔箱論壇8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P1 I \+ i( u/ C0 m
9. 芥藍菜- S' V5 P B$ V" R# ~( s4 K k8 y
10. 山芹菜
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4 {* O! [ ^- r: itvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
5 ^+ z0 F; _9 Q, K0 y I2 I) ?2 z0 i公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
# ]. X3 J1 F5 C! T0 ]3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& {7 |0 Z. l7 g0 e1 H6 W
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 a! B7 B, x' u6 ~! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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7 i% Q4 O3 J5 ?; v. Y" o; V: d% u1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( R2 V! M/ b* O; s2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a& [. r, l I6 I, J6 a$ k% {
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生活小技巧
8 q2 X P; o- e5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o2 j3 d9 O4 @4 Q
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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