骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
2 t0 {# V; ^, }! q/ `& s1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; Q3 |6 T# v2 o公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
& A; g Q: c+ d* I4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇4 |2 f0 f8 O2 c, T
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( }0 t0 v6 D& J7 L! i# U$ @
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
) c7 ~0 C( E2 h6 h; s0 _8 stvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
) W6 o. s$ Z7 @" T2. 鮭魚8 J; _7 f! T1 g/ m$ ]
3. 鮪魚
& a, @3 t3 G3 j4 j+ `# M8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
. Z( A5 ~; O6 j$ g7 h5.39.217.765. 乳酪9k [I L7u. b% k9 S% K5 \9 o
6. 紅莧菜
5 ~5 @2 t4 O8 B; l公仔箱論壇7. 空心菜
}4 J1 ]$ L6 B; f5.39.217.768. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: u7 U" M# m" ^% v
9. 芥藍菜
( M4 b8 f4 A5 E( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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7 [9 k8 k( m, K5 J( f, @+ l1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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|6 X1 P& R! G/ J& j# u2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& P- R& Y& P$ l3 n+ W5 y3 ?. N$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
2 z* V& }7 G# e4 U) f, E公仔箱論壇HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q, T/ G* v! K# C3 u) |- H" V+ _
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3 R- B; n8 O" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇, w$ K/ Q, Q1 s2 ~
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a& p. \6 d6 m' b: P
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生活小技巧
! }! x/ g% d- c% T6 `; R* I3 N公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb5 F$ D U! B5 ]( N0 Y( U$ Q2 p
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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