骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 [! P t% |1 p( E/ u$ ~
. ~5 z+ `' a, W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素3 p. I" A1 f* c0 Y" V4 k
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 V6 P/ _; D6 B5 q. G3 X! K. c! |. ^公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; M A" |) w# u( I8 {( x5 w, Z
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb8 h: J6 b% x% P8 |, M# R
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, W8 B) m( [1 T/ e5 w5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy ^6 c* e3 X8 `. c$ t$ U; W) C
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ V O# |3 ], `! H4 M, p: x
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s ]" }( R3 |$ c1 n/ K# b
1. 小魚乾|R!V:t2G5 u/ u. f4 E* Q0 t0 w
2. 鮭魚
4 W' o& C/ @5 B3. 鮪魚
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9 i8 o5 Z! ^# l5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, w9 x% M. b! D/ a7 \$ }: I3 n
6. 紅莧菜
6 p- ~6 C; M1 Y [ n0 B7. 空心菜
5 h6 E% e3 F0 t- n, H( Q# d, `3 Q5.39.217.768. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb. H' v8 x) k' [7 @- ~
9. 芥藍菜7 v' [' `/ m- d& F; W. r
10. 山芹菜+ O8 Q6 f1 n q' `
; \: D8 D K1 v+ v9 h關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.76" q# U" J8 M0 ]: f! m1 i! f
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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8 H) n: Y+ J, m' w! o5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇' A3 J7 D( B" r O8 P
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。! H+ E8 U/ ^: x1 m" L6 C
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不能這樣吃！ HDzoneko.k1 B3 V7 ]8 V4 x( J( }% Z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& ]8 Z8 \! z8 t: U& _' Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ d! b. k. f* \0 {
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9 g7 }, `8 g5 A7 i- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧公仔箱論壇4 M+ e9 C: D* Y" A# W1 Y7 A( C
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb+ r4 V9 \7 J- d
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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