骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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W$ U% i! {$ l0 k2 J# t' G: h公仔箱論壇關鍵營養素
& V3 w3 Z" Y6 E6 btvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
5 t! h; N: s8 z. D% J& S$ ~2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
! J7 @* l, o- X1 ^" l5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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! h( ]; G) u5 ~' q5 |+ Qtvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_- v Z6 m9 q: W
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
, m5 J1 m; u/ Z# v) V2 _5 o) H4 _5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇+ }* C ~) Z; {( d
1. 小魚乾|R!V:t2G) r6 @. U* t; x, |2 t
2. 鮭魚公仔箱論壇7 |+ b5 I% O, a6 X: {9 o
3. 鮪魚
* C+ E$ }% Q$ i) ]& y: O7 \4. 牛奶8 }- N5 {: E8 }5 s+ ]
5. 乳酪9k [I L7u
0 {' ^$ a9 T0 D5 |tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
. r1 Q$ p& M! Q; [1 e1 j公仔箱論壇7. 空心菜
% V- M/ N$ I2 X, A5.39.217.768. 豆腐
; F; b) F9 g& h' K3 Y公仔箱論壇9. 芥藍菜
0 c% N3 B; R4 [( p9 O公仔箱論壇10. 山芹菜5.39.217.76' x+ G# h2 G8 Y% E* |- S
, o/ L5 Q( w Z9 P/ f+ r, W公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
' O, ^4 f" r* g7 v3 [; U: y9 q( t公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。$ K; h0 M/ H1 q! f# J7 c: I8 N' `
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" ~- x0 }9 O" F m" n公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.76' {3 Y1 I: `8 h; ~+ y+ A( u( k# I+ _
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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& S- i9 m4 y. m: c' r, y) y, b5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.76' C$ Y1 L6 s0 G/ j! o, u
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb+ R3 U/ o5 Z1 ~' K% _
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生活小技巧
+ z- m3 S5 D6 d0 W( B7 i( @" t8 Q5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
4 ]! G0 g( |/ P. a3 C" U公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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