骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇8 L: l5 P1 M% b8 ?
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
5 Y9 w8 s& l; m! l! V0 ^6 K: g+ i1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D/ G; O0 R" D5 e
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 O7 ], _$ c! O& o, m, U b3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇* a% T$ v; }. n( d* [% A% A) I$ ^
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, P, O6 G/ V7 X& r- P公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' g! K; H$ |# O4 H2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 }1 P/ k- b" s; [6 S
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1. 小魚乾|R!V:t2G
4 T0 y5 n0 O: T5 ^, F2. 鮭魚. I3 Z" O" F4 T& D& \" x+ p
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb ~8 L+ g: t% W9 ]' F9 ^
4. 牛奶公仔箱論壇8 d7 Z7 j% \- |$ ^2 }
5. 乳酪9k [I L7u# \; f3 o& p a- }1 j
6. 紅莧菜5.39.217.767 v& L" V* u l
7. 空心菜' w$ y8 X8 y) U8 u7 h, s
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb. L/ Z0 R+ ?4 H d% ~
9. 芥藍菜5.39.217.76' b5 ?) P% Y$ w4 i) j! Q5 b
10. 山芹菜% A3 A* l! h- h" D& s. B
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb8 T) ?, f( f: ~% w
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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' j! t( C+ T- b' U* ^- Q% I! z2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U0 {3 R" }5 ?8 A7 `4 s$ [' L' W: Z
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。7 A) {% ]3 A ?6 O- g4 c2 N4 f# E
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( J) K/ r% Z* Y* z) v' T" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。' Y9 H9 r( U" E6 N' Y
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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