1. 好好睡一覺
7 L# Z. E% u; k0 v+ K公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# E+ m5 y" R) F mtvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 9 |. K: G- t) {+ K1 S6 u
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; w) ?. C" b% u& v
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( u" S7 ?* U* j 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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2 h [7 S8 D! S6 z; G& {3. 按摩5.39.217.76# n7 S5 n2 s. D4 O* A8 C$ w
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。( m& h+ R. V. G7 r# ?: T* D
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。2 k$ Y3 T. b |* |& D
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb( u" L0 t0 @3 o& c/ r
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb# r3 C' M6 p7 b' H4 H
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5. 維他命C，每天200毫克! $ ^7 L! F* J$ j# T5 a7 b3 q5 _5 s6 M# S
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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( U6 V) R, G& Y0 m- w1 u; @- }) J6. 維他命E，每天200國際單位
5 j; ` X* F3 ltvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' U$ z& I# m7 |% X+ D公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.769 f; P o. |- [& I
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7. 每天喝酒不要超過一杯
4 D! P% c, ^- L- s# Z% |! Utvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用. U8 |2 N1 I! b$ {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( _% F4 m; l7 \公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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2 o# t# a$ y- v" x2 f. u2 i6 S: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; V5 y; b& B* u% }( q( r/ P
●心靈的照顧( J3 w) {+ \, k
9. 關係親密
) x) U% N( {7 N7 _5 D5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇1 K- V* [! D0 X( j
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 D# W) N% S0 B3 S! f& U- M 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T6 @! G3 U8 O# d
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.76% s+ l- k$ A4 \- i& B
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.763 I; C1 V& h2 j" X1 s2 M; g% I
( L1 i+ g4 Q: z# F2 O. W! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
" I# h0 g$ h& A8 r4 r; Ktvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 a; X7 V5 A% s1 i! c7 P 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇0 ~+ `2 Z) D% p- @5 \! @
! d0 _- L8 b+ j8 @0 x6 xtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
' o! U3 s$ x E* M公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76/ q6 I3 Y# G6 ^. H
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 U( q1 @) ]1 X
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb& p3 I& o+ l5 j4 ]3 a7 B
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb X9 `8 G( u/ Q0 B3 Q
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 G, ?! i( J; m( d 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 b6 |" W' T% `6 S+ w/ ?
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14. 信仰公仔箱論壇4 K; m5 d2 N$ W3 a
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
) d* c d, w( I 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇5 H3 d! \ d: z% ?8 {4 o$ H5 p3 j
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15. 參加藝文活動
: P8 y% Y# _$ @tvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J6 F8 W0 ^7 ?; H
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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8 Z/ I5 g- z9 q. k8 T( Z公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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