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[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺公仔箱論壇1 f0 [# d3 |' h$ x; k' H8 ]
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。5.39.217.76$ r3 v) Y- n) \* G; C1 F2 T
不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 9 A! ]- r; S% C% x3 H, ~

6 W2 r' S6 z) X  V" p1 j2. 每天運動30分鐘
5 h4 V: L# _8 z: B公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @) M8 o/ w  H) ?/ i! l
運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。: e4 H' J6 `( o3 m; k

+ l% n- P8 @* d$ A" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩5.39.217.767 s3 Y8 @5 c; U1 H4 N' Q, m
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇' V% o& A' }. v" U
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, @  {# r- x# y; T, S3 {! m4 C
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4. 吃些人參
6 l6 n1 t! U: {: D; y 人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。2 H( {: c- X$ y# D' c
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5. 維他命C,每天200毫克!
5 I! N- b. x8 W8 N0 ]每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 S- n' \2 W. n
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6. 維他命E,每天200國際單位
! J9 j( b+ F. s* b8 A+ V5.39.217.76 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb( T; p9 I  {1 q. t2 C* V$ [
美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
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; H# A5 g5 _: V: T" j6 C6 `& V# R1 e5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯# X- ^& C1 K! j0 R% ?. ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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2 U2 ^; [" r3 T1 H/ }  V: vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用: U% q! |4 \8 M2 a% _- D
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。7 Q) N4 H, d0 V% r9 `* o% @
除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用 抗生素。
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. g0 l  T5 X8 Y1 ~公仔箱論壇●心靈的照顧
, T+ J; B9 E( }3 Y& K2 O5.39.217.76 9. 關係親密5.39.217.76! b6 T7 @/ ^- C0 m& r
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。公仔箱論壇( _* V! C: i- l& i2 F( h- C
美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。5.39.217.76" t" \% ]$ D: G& s( X
但是與太多人往來,也可能變成一種負擔。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V$ W& u) d2 t. T
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇. O8 g! z0 x" m% O
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 `6 k! L$ q; }% W+ z
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11. 每天花5分鐘做白日夢; ^) I, S3 x6 v+ v# j8 ?9 `. l
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
1 H+ `1 ^$ N( F3 u6 |3 F0 K( f% v公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
" v% c6 t1 k7 B+ g( x1 ?2 P TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h- M9 n7 ]% V9 ^9 `
12. 相信自己3 }5 A  \5 d* Y3 W
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.768 c  }+ q# @2 U5 E7 a+ u
美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。, F  G- A- B. C$ V
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13. 每天花20分鐘寫日記
+ d, E+ N9 h; \& z1 k; F% [ 寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. ?6 {/ x& H7 v/ G5.39.217.76 根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數,比不寫的人少一半。
- M8 x1 I) J' w. N2 J9 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
: R+ e+ r% C% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   f! X( |3 q! o8 l9 h! `+ Q* J
14. 信仰5.39.217.76; t- S. ~8 G0 \" C' o" ?2 Z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可減少罹患癌症和心臟病的機率。
8 f0 k/ G( d: v# m 哈佛大學醫學院教授指出,社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。4 P" X7 Q0 e' \$ y  P$ t- w
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ G. H, L$ {5 K4 [0 t
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。0 U* A5 M- S  o
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽或球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。! N  B2 t* R% W7 V1 Z) S: c

2 ~: J# M! l* K' ^) X9 i4 K/ |這些維持健康的方法,輕鬆愉快,又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!5.39.217.76' r1 f) t6 O: g# Q  \! A3 N+ ]
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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