1. 好好睡一覺
" h+ a( U2 v' D( a9 P公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇7 W" \& k6 ~* t" ~% b
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
- f/ ^" E( N) Z( m 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。9 W% _2 c! a4 z% u5 d+ @
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* Z) {( o: m8 }0 I2 x( J5 p) ^! E. A
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3. 按摩, m0 [3 l9 @* a6 M( e4 J1 Q5 k8 r
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76: `2 N3 T' g( ]8 O6 P/ r
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# R7 _& T5 y9 U- R- @# i2 D5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! Q2 s& V3 F: K U: J4 F1 A3 W' ^
4. 吃些人參公仔箱論壇" V2 a9 u% r3 N' R% L
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。: d) S$ g0 |* h
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5. 維他命C，每天200毫克!
4 p& J( K- C( }. b0 `. [" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ ~- C: b6 ~1 a" y( d; o. W9 X$ l6 E
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 C* |* X8 c+ |0 ^* S; R7 K
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.76: X; [. O8 m$ O5 N5 P9 G. D. R
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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, v# l( R9 r. c5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ }4 F. r3 y+ G% i
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇' _# U) U* R) O& h6 M
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8. 抗生素不要濫用
8 H( J, X" J* p2 A* H R4 J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 K. A# Y' o9 i% i. E公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
0 l0 w# e4 G/ _, ^公仔箱論壇 9. 關係親密
2 V" a; @9 D6 o' d% n/ Y3 O" p% B 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' ^1 g7 \7 z8 O6 O 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76 w R: X8 u+ G' o9 M
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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4 U- J2 L# }/ Q1 l4 _, i10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb2 I- `1 H! M' |) F: T& e
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
$ ^5 n7 c, r3 c+ I 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' U. C% M: n4 V
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11. 每天花5分鐘做白日夢$ f" R, j1 ]* f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# n. A$ I3 y- ^5 v$ G* U$ s( T9 d; Btvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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+ g2 r& t9 F- W2 B! h! A5.39.217.7612. 相信自己
$ I Q3 G* V" ^' r( Z0 C8 ^+ B5.39.217.76 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ V, O" M" C* V' ^) {tvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' e# J8 J2 A. C# U% I* s; S13. 每天花20分鐘寫日記
' r; e8 I4 ]( h0 T, }0 o6 i5.39.217.76 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( F$ l. i! g0 X2 S+ [" C6 Y9 `; j3 P公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。" d# r3 z; R" B1 t j" S8 F/ _: }" B
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 r# X. L4 d) b0 h7 G5 x: c J
1 C/ }4 m/ r3 `# J3 p4 ztvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
2 L( |- a) ?1 m8 v# S9 r, {6 U7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
S; G3 _ o, G5 {" c m& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
% B4 G4 o$ c$ [# c8 ] 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇# I! q) V# P- L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。& o/ j' o& @4 {) H' o/ N3 u
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇! y& I- a. z. ?5 c6 [# `
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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