1. 好好睡一覺
4 n/ G4 i/ c2 G& u8 H+ r. P$ r5.39.217.76 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# T% ?! S, y9 g" k: F4 k+ X8 N- `tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i) Q. L* F4 x0 D
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2. 每天運動30分鐘
/ V1 ]% x& ~0 u/ w) T: k7 K 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: O Z' O/ S/ w
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩) m. u/ x9 r' \) Q0 b
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 `, `3 I! t" Q! L7 x6 o! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.761 x( E% S% G/ H3 _- }) O: m
6 r; v/ l! U' r+ i a2 O$ ~2 Y& z" s! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參公仔箱論壇1 N' x* J0 f' M# |0 V( H: g1 Y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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9 \! Y6 V, s& o公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! $ k; N8 F( Q& e2 Q- {' l4 p# i
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb2 k5 F. E: p+ ?8 N
' U5 b4 S8 m* Y+ t4 e* P6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P" _# A/ P9 |. t$ L! w- i' F" g
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
@# O& v# {/ N+ E' dtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
" N I2 Y. W& d2 s% v3 [ 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76; C1 X8 L) B9 O
( |2 d7 E' y5 |; C: E- I4 ^$ |8. 抗生素不要濫用5.39.217.762 `! f5 Z% C1 |! X: C* E+ R
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 e8 [) i! S
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.76- K% ^# M0 C V# {/ |2 x% h& e
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●心靈的照顧* [ m7 a; g6 g* o/ ~7 {
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |8 s( s, B7 B; G5 J: f! A; e
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 I* u2 N+ U/ ?8 |# b1 e8 h; v; s公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇5 B1 Q. k L2 t9 u& k
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。! a2 |' q. c/ }8 g4 X9 L4 c* Y
& N+ W1 U6 Y X8 q公仔箱論壇10. 開懷大笑* M& r, m& J2 \1 K+ y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
1 f# a" D+ |) l7 I 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- [4 E, V6 E+ j' u
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 F" Z/ }) W. W7 r! y/ z公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 L( X4 ]& b1 z, v% Z3 X# D( T5.39.217.76 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ @, U- L- B Q @& T
( g' O& u, e4 `6 X* \1 w& B5.39.217.7612. 相信自己
8 s" _# |9 u. @1 o3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 }- N( I: c$ T% z4 A8 D公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O S% K+ f0 [6 ]8 z- m
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, e2 c* I/ ]( A6 E* e$ O7 h' d 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb+ V* i) D M! E1 I! C/ i
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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& T) `( k$ m. c8 u/ {公仔箱論壇14. 信仰+ t) L; M2 F% T: Z3 a4 l/ u I5 Q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
\2 N e$ `: g6 n) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
2 W. Q% f' q8 ] 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q F, L5 P4 L6 l1 }7 w# n) }
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
4 Z- _! u& \2 ^9 X- a) ^ m5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: k1 U7 L; S
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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