1. 好好睡一覺
2 O/ j" G" J5 P* e/ o* B4 L4 B 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.767 A1 V" L/ J6 v _
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76 I* X( j8 i" V) W) l ]% ?
' b( D, \: I3 a; Y( ?2. 每天運動30分鐘
3 `+ W2 c g. w$ y0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ ]/ @7 g3 ^, y
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇' v8 ]4 v2 s o! u. ]2 U0 x
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3. 按摩: I2 n0 H" b8 D7 V
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 A) Z2 q# \! A, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76- R* X3 w# |5 P% _7 ~
" f: @% M# ^% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
; D9 \0 T1 r: P& E' N$ _ 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G. F) E! T m) D' d) Q. D W* o* U
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) ^" D; n) T" X1 j4 _
2 c, K8 V2 m' N4 [( [. s, D: X6. 維他命E，每天200國際單位
& p6 `6 p6 A! j, K* r5 F6 C3 v公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 |' H) r. i7 \tvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
! F) w( E5 q% G) ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- Q1 V/ @# t/ E3 Q
7. 每天喝酒不要超過一杯
7 s% W+ N) u2 L% N5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5 [+ ~: r3 k/ D' h. \0 S# I7 x( D# {
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8. 抗生素不要濫用
a6 _: n2 e% M7 Z, r. |, q5.39.217.76 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇7 }/ B" v, p* y. u. H: R7 b- |, ]# H A% \
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.760 Z3 L4 ]. F# A# Z) i' c: m; ], F1 j
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7 |" M' t: b2 R# h7 Ctvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧5.39.217.762 b; i; M/ ?1 h5 E8 V( R
9. 關係親密, H T; y- ?) w0 Q1 j( j/ j
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
) n$ y, P: N8 |/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。$ T) z! @# [4 K) l0 ]6 S
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。: n: ` q2 |! `9 Z1 h0 y( Y; G
1 E8 @$ ]4 c) O* n- Q% |tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
- O4 o: W3 x0 F" |% E公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 g$ s& U4 b1 p6 T' d2 @2 ?
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。1 Z$ p& O3 X* B$ Q$ p
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11. 每天花5分鐘做白日夢
5 U% b9 G+ P6 U4 b 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
6 R8 k3 V8 V; H! a/ w5.39.217.76 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb( q% `& A+ p+ B
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ y5 Q. e6 V2 o4 n3 I3 L8 a4 }# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
/ ?( A$ z( v" F3 x9 Q7 S0 D5.39.217.76 公仔箱論壇& x% J2 P {( g) @$ N3 ~+ |! U
13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.76$ J! ?: p( W, T' r9 v5 N! E- P
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& k4 E2 J- R1 J( ?. a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb- a% U" p" F- s8 Y5 f) h, h( C" O# S
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。# l' n2 p2 D) t1 U; F/ M1 ]
+ R. T9 r4 D: h& V) J$ _; b公仔箱論壇14. 信仰
) B% W* F9 V- E6 r- s$ V* P 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
& ^, z% w9 E* _$ C7 q 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇' c% |( S9 ?5 Q( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C0 p& \1 U$ z
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ k H- c3 o3 D n
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! t# B( n I! t, J& n5.39.217.76 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
8 ~: N2 R4 Y L2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' s$ o% f) b+ t5 f. D
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！& L$ A3 f. @3 y6 S: k) j
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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