1. 好好睡一覺7 }/ H" f3 n: I! c8 w7 g6 O# {
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇1 [2 I" m, h9 i$ ?
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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& r4 r, y7 ~, J0 h7 t- n公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
5 V7 J9 K+ _' d$ p: }+ k1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。% o: V6 L, ^" J" w! A: z( Q
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩5.39.217.76) V( t Q9 I# A% ^" \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 @3 m6 X! K9 ^7 U) P
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參# k3 H0 V& h M* e, m2 j
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 `7 u- `7 \- r3 N
# y& y" i5 F$ J0 {; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
, W# a" S- W; e& J( x" A+ n6 A/ D+ ^$ n公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.767 D+ M4 @9 J8 [9 B% n
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6. 維他命E，每天200國際單位
* c: W( Q' i) |- k1 U/ c 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 r' M2 H3 S0 a& z( _5 ^ 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇7 ~6 G* C8 p; @* r- @& C0 P
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 p, y Z0 A( Y2 T* p6 I x公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用5.39.217.76$ T( c: O, f* X. P1 _. |, {7 n6 B
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J6 e6 x y) W3 ?1 q
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
( C4 X$ ]! b: | Q4 Y/ m3 o: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 k& I" d1 [& J/ x( |# T% F0 j. ^
9 D! t' {, W# q9 k; F" f7 e4 J公仔箱論壇●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb& U2 o E; U. `; G; [, Z% P
9. 關係親密! @$ O) S3 X) O0 D( {) Q
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇- E. w2 e5 ]- U+ F
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。7 j5 O. L0 E. l5 l. {* p
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。! {$ ^ V: Q8 q5 `; j; t
% {; R4 J* O2 c0 z* L5.39.217.7610. 開懷大笑
1 \: y o$ n' e% z公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
6 P( r( `! U* {3 g 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。9 x8 W7 J E1 ?# K. L, P2 d
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11. 每天花5分鐘做白日夢
' I; u$ {6 i m0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。" ?( ]. ]; S1 m
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
1 p3 L; D1 C0 r% R4 |9 J1 g公仔箱論壇 : k. V2 _: X2 T; O& d
12. 相信自己
, u) d, \& w$ M3 F) ctvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( Q, W$ o, U; f7 N. j5 T5 K1 a公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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9 f( h6 l( i) n; p9 W13. 每天花20分鐘寫日記
4 O4 S- }8 z6 k& k+ f7 U- _9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
y5 n7 ~2 n' Z g) J 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇& `# u* f4 X+ Y, b6 R$ v
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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2 \7 Z, M* g; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰9 A6 p! z- G- b+ p" [& L: E
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.762 ]% I6 W* o% E/ c
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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3 |7 f) U! J' c% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q1 {" t, U% C i- @
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ h5 d- Z/ x! C2 l- O* [; N! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb( X# Q- y+ P% J' Y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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