1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 q" m& Z$ f4 s6 [
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 c& h) T' R4 t( @tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g6 C, a# a) V; Z
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2. 每天運動30分鐘
E$ a8 D& [# D. D& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ w7 j$ k. E2 q+ u 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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( k2 {1 p1 v6 ?% ?. F# A. n3. 按摩
8 `$ ]. l% z9 m5 E- ?/ [) }4 b 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 m, ~( M" U5 e4 r1 J# ]2 g* Vtvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇* a! f6 y$ i6 ~4 @( v4 O$ J& P& m
8 @% j+ x% H8 h$ H$ o8 {; _7 ^5.39.217.764. 吃些人參公仔箱論壇/ h" b5 q/ ?9 T; R
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 9 r4 j% `& T& j* k: K6 h
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.76/ V) N% _+ s( |- r- \0 L
- e7 I/ A6 [3 A/ ] G6. 維他命E，每天200國際單位
1 `) V. _8 O. b/ b* P公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。" p S5 {2 W( z/ o
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。0 N( V& }. }' z; d1 p% ?
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7. 每天喝酒不要超過一杯
- c1 @' ~" A& c- c8 P' `! P5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇) Y9 R& i9 m# r5 ?
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇" R' E# z+ z2 P, ~/ A' w) y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, [' `# d0 f% ]8 x" A( I; b# n 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧7 V+ |* [1 C+ Z9 ]
9. 關係親密9 o# O5 w+ L! X4 M- G/ f
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ F6 I9 N' y+ ~' C' }* A; r5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76# E: {) u% R. n! @" T4 o. }# X
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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/ x3 Z$ P4 s- e3 h9 W公仔箱論壇10. 開懷大笑
. A, H4 {3 {1 T7 G% |, i JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.76/ j+ B( o* T- Q" \3 v. q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 e$ p, Y4 r3 f' B( ]+ ~! K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l1 Z( o* E, y+ a( i$ M) V
11. 每天花5分鐘做白日夢
7 i0 ]) a+ f$ o6 z# Gtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。8 T' I: B) Q- F2 ?0 K! f" n1 M
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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, k& E0 Q. w( i3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
; R7 y# \# r0 m! i4 W6 m 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 L7 M( m7 I- o1 [7 _3 ], b+ |6 ltvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' p# t7 o9 S: ]
( e/ o2 J2 A1 _. N1 _! u1 ~13. 每天花20分鐘寫日記
: K* [2 w+ b4 B2 _' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" L& d+ d) i/ I# ~& y5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb! u( I2 d% Y3 h# r l5 C c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰5 U! V3 O9 C8 P. G- h. b
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇$ ?/ @9 i+ C4 n" o) l8 t
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! m% D3 E/ D0 O( b r2 h- G$ a7 j
3 ~6 f& k2 j8 w% V2 }2 u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動5.39.217.76# f3 F# j/ w4 F, O
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% t. m' d& v( a2 `: K+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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) w) _" C5 Z6 y5 ?# u8 H7 otvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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