1. 好好睡一覺
2 _8 ^9 E2 E3 R" b' L+ n' Q6 ^ 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' f: m% }5 a: ` 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 P* N( L3 L3 A J2 \公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
! N3 f$ u3 [7 B5.39.217.76 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇$ L# J: [# @( I. Q& K6 o% _+ F
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.763 w; ?2 j' I V7 a3 g" W; }
* h0 o. E- j E s" Utvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
+ L1 K* |& \0 ^ o3 p. w. V 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) S! a) G, m% Y3 ^5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇2 Y- V! f2 H' l6 n/ A. I
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4. 吃些人參
6 q( l4 G! ?; e4 p! i 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
' Y$ B u! |; J8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h+ Q/ ^% A) R& Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇% i, p ^8 R/ d$ K$ v9 ^, M+ W
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.76& l8 L! K! J1 l! `, ?# g/ G
( W8 I. Z* ^* h& jtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
( h$ A5 I" n# w9 C" a/ ?" |( Ktvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 Y/ u) d6 N0 v5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯2 W5 {& E# F4 K9 k6 D2 s0 S
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。, {( \4 {9 m. R, I$ E: X7 f
1 r1 u4 S4 b, a/ Z$ A5 E. D4 m1 c8. 抗生素不要濫用
, ~2 r& @" x/ R' U4 ?/ G! ]5.39.217.76 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; i5 e7 i; i) ~! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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7 h7 q7 u+ I! R& O) |●心靈的照顧公仔箱論壇, j* W1 X9 g k5 y: ` Q
9. 關係親密5.39.217.76' @; P$ a0 W) w1 {4 d" Z
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 J: K8 z- A) X1 h 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇% F, \- B8 l4 ~. {1 o3 p8 w
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。/ |5 i2 W& y4 D% c. m
* H6 Z0 c4 C4 h4 S* i公仔箱論壇10. 開懷大笑$ f( k2 m0 K3 M% k) ]$ |# q' b
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb! C( H% Z9 z: ^- @3 t: S
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
8 n* ~% V, B: ? i b) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _- [7 C+ T1 G3 w$ F- c* p" Y
11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.768 ]) C" t5 x9 p- [; N
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G# ?- l/ v [1 B9 [) t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76& g4 Z5 r7 T- Y0 }9 o& J, T
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12. 相信自己公仔箱論壇7 P% N# B1 S- {7 [4 N1 _1 [: C
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
{( o4 ~1 A9 d4 S8 m5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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6 b9 Z. w2 n6 h2 [5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記8 T8 [6 h% Q! u0 q4 }& I H5 \
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。( J" m+ D4 G9 I. d# r7 d
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。# I4 Q0 V' g" T) {- }: Z4 f3 Y3 C% z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
5 ~! _+ C2 c2 Y7 E$ |3 F0 ?# p# `tvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ J8 |6 n: p% p1 `3 ^6 q! f) G# O* O7 htvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E$ w$ k- W$ L2 N) N
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15. 參加藝文活動
& g, b5 n8 e8 S/ Q公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ T \9 u) k; V& Z& P- E' B) K4 w5.39.217.76 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。 r L, k' n6 D0 y7 V3 m) n
) }- D8 p5 O5 ]. {$ U# ~% @. m) U2 Z. ^tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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