1. 好好睡一覺5.39.217.763 ^9 {6 h' F+ _' ^) I; [+ ~0 t
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 r y* F* W- x; N2 q s1 o) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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& ^4 m3 u+ [) y3 R5.39.217.762. 每天運動30分鐘& U- R7 s6 \4 X! M
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ w- p7 f: O1 y5 U* p" C0 v2 J- r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。0 W, N, r1 c5 k3 O
& R* H5 t9 |8 X$ }( y( X. Q3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 s" U' F' m" E. n/ a% E
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& l7 p$ G2 r% G
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇. w: ^5 ?% h* n' S' M' U1 y
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4. 吃些人參
' O/ e! b- r8 i) |$ U9 L( e8 Utvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.76+ `* w$ l$ ^' [, ?# {
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb, r+ v4 C3 e" C+ u' B2 J
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6. 維他命E，每天200國際單位
A! x# P5 x7 j' ]% t$ _ 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。! Z& R, j+ h6 n- P* p v8 I
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
+ m( w3 t4 M3 k4 W6 A6 } 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
1 B ?" n& p/ u2 Y( B, a. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w% b" m. U" L* ~/ p6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
7 i- j, X u% ^2 b$ B 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76# d2 O: ~5 l% Q: N4 T! @9 D
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb7 u9 g2 O8 T$ ~
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$ F3 }) b8 m! v" L. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
7 u' O, L0 y0 F7 L 9. 關係親密公仔箱論壇+ q. B; o% j; e/ l7 U) g
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 G; m. C: c# itvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) M9 }7 t% }5 }" \7 W. G 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
* j! H1 J6 y# X: E5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 t% Y1 j# `/ ~1 Etvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb6 M) U# }* ?$ x! r. J
; Y" G) f2 u" v' R7 x3 I- t% N5 htvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 t/ a/ H1 q# I$ f! B$ W7 o
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 L/ u1 {' K- V7 r, u; K
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。2 D- G* q. L5 B4 f4 x6 M
6 |( a- F) Y+ ~# g: d公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇- d7 U% Q4 S! b# i" x! K
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 N8 Z! m7 r q# h 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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# U6 d( t$ M$ u+ z7 m" ^# a9 G公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇& J& o( r0 ^6 d8 t* m
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& ]# T5 ^! G( b" c t公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( i0 F3 [' j- N; d1 k 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& j2 M7 o O( W( Y
9 g* y0 K7 e- I7 ]8 _* ?$ |tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰5.39.217.76) f: N/ m* O; y2 ?" H, O
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' a# H P, T4 k$ p公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' B' S/ M |/ o& _6 `
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15. 參加藝文活動
& B4 Z; i- v9 D: b2 Z% a 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。& v6 t2 x2 f& g) x$ x
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb3 C4 u' u8 k" i5 n2 O
6 z Z, K8 q! |1 d9 }2 I: g. {這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
- m6 m$ p6 V# |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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