1. 好好睡一覺
5 E9 c' I& a1 C2 w j8 F, u+ \5.39.217.76 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.761 e, S8 ~- l) r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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8 f1 U- V/ V& ?1 j. H; o. u公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q- t! O1 J1 [# ^. x5 D ]
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。8 C# [# S" w" i& C
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb' a$ F: b0 I( q+ w7 U) u/ u
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3. 按摩
( k0 @1 ~. g2 a2 T' y) S) D5 l 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。) T$ O1 F, p1 ]3 u, T* B
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
9 J! u" v9 X5 Y+ `# l公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o* r1 j8 P6 I( @1 v H' G
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.76- S/ `% d. i/ J, D/ f
' Q7 n6 N- u3 P$ B& @) O- a5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位
. ~9 T, W7 e7 H& Y# s- |4 ^公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 U: K1 t' C& V) b$ K 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯7 ?- h, Y8 H- d2 |, G. k7 [
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s+ |0 m4 x0 U
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8. 抗生素不要濫用9 o/ M' b# Q# B. ?0 a' _
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 z6 Y( V# P2 G5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb5 d4 E2 \8 {7 j: W/ N
9. 關係親密
/ ]4 `* \4 I/ u. y6 n) U公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5 P, Y8 G4 @, \2 n" q$ u% Z( \
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。& s# T( q' v5 d: t/ `
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
" l; q) o: H5 z2 b' }+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% q! \" n" \) g( k2 R! C
10. 開懷大笑
6 i6 V3 d% N/ |* m" Y6 ptvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' ^, ~& v: y( z! j( j5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb( u2 Y5 C- \9 [) L
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb) |$ T, Y' q+ M+ V* I& R
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x* v% Z% r/ ~, z
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇5 U2 V2 c/ Q- ?; V: @1 P
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12. 相信自己0 Y1 W- @& i& p3 h% T+ o
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v2 c/ W6 X/ K @$ s
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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1 G- p% c& |0 [9 ~13. 每天花20分鐘寫日記; K8 `, ~- S/ Y5 i
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。: A9 ?, Q1 s( {9 V" {! b: Q, N, z& N
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
; k5 z! ~9 N2 k8 I- [5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰% t9 _9 T6 A# g
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
% K' w! O) H7 T: z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
- \; \( z: |) t2 B! H* D 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb. E) E6 v& b8 S/ h9 {
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇8 k2 o% c/ b N
1 W4 G" v" g' n8 ~( U5 j( e這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！. Q2 o8 d7 I) a6 u$ L; `; _, ^6 J9 c
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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