1. 好好睡一覺
* T4 Z3 N( N3 @/ v% A, r公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.76 g/ v7 {4 d& o2 ?$ \+ X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 & y9 A: F" W j0 A2 P
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2. 每天運動30分鐘
% a# w4 ]( E# A6 r$ |5.39.217.76 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.764 w/ X1 d. u% U0 w' v
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76$ g' }' ]' A" K3 d" E3 s1 s# f( n
$ D: Q8 [6 m' S9 Z* ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩公仔箱論壇+ a y; x: j! t2 b8 B6 R
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇, o% V! y* d' f( ?" |- w( F" `% H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇' H- W( h. U( e8 V# y3 E5 {! f/ k |
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4. 吃些人參公仔箱論壇( I& }( {) A' g
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。+ ]& @% F. L2 _. {+ g& b
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5. 維他命C，每天200毫克!
/ k3 `- F4 Z, o* x( E4 q5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇 I8 e) M, m c2 ^8 H* y
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6. 維他命E，每天200國際單位
2 g9 c2 i) V$ ]) ?5.39.217.76 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( E' A2 i. T2 ^3 O) Y( J5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
1 J+ e+ R/ P N 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
; i8 z' `9 p5 u* Q- B 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 O# R% v# w( ^
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ y) b, b5 I' I
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. Z4 _% H/ A- c0 J: [3 G' D5.39.217.76●心靈的照顧
o- u$ G! m3 o. U 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 Q9 m5 j! y, H! b
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ {7 `" w. I1 B% l; j8 a 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, c) v, V: F! ] O4 M+ u; v
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇: p9 P2 K3 S) u/ M3 |. u1 E
8 T( w1 o! o7 |/ I' p# ntvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
- a. Y# {0 r1 U9 {& q2 p- U' o公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# f! F) e, {: n+ b公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) ~- }5 B( N7 E O X* Z5.39.217.7611. 每天花5分鐘做白日夢
# V5 y. k; `. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 ?; X/ `5 N' o: P 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
0 I4 B* N1 Q/ W* S公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ K8 G3 j0 C j' Q7 n- i
12. 相信自己
7 j# M% J% W- L: t/ y 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
, e6 g# U7 Z5 C8 d. }6 q 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
# v( U# Y6 p& g- ^0 ~ A& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B3 ^. w5 D& Ttvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記; b t! D+ O/ y1 y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 {! {) l' D: l4 L
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。6 ]! i2 I0 w+ z" G
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰5 I8 I, {( x7 Y! u( ~* S( Y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb" b" r1 [3 T D+ @6 g$ V" K
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 c3 Q3 q5 Y
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15. 參加藝文活動/ d: Q- s$ a7 C. c6 n
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇( u. a/ J3 R4 W1 f, e9 S6 B9 L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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8 F% m" G, C' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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