1. 好好睡一覺
y1 f$ ^" N2 P 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' w$ d) Q$ O$ F: e1 }/ _5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
, ?; d, ~- A8 `, @" ^: e0 R1 M: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% ]# i- w S; W; X: `6 ?; `5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X h: i2 k2 L( b" k# j
8 B4 U& x+ i! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
4 Y$ D& O' u% P1 c) [ 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ f7 p5 _" z% b; y% S5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。1 Z$ ?7 u. }& u% _
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 A4 h" \ I! d% D+ H
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! f6 _* l# h( v) L2 Y3 r5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克!
% a/ u; e' g3 u; B2 w4 k每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。0 G* j2 ~2 ?2 q0 q; p/ ~- V
: [1 Z0 |2 B- a; v5 g6 c公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
3 g1 r- ]& T$ |+ l9 }tvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。' ^- p% m/ A) e3 b) }4 [& \& Y2 ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76$ g. J6 T5 Q% R! q9 I- d4 p: L
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb. {! Y! q! P/ w' c: \! J2 j5 L
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.767 X0 X, D4 J) D h
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ ~; o; O! S5 p$ x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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; Z" h/ A" H6 r) Y" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ~/ @' T% u( a+ V# [4 @7 c
●心靈的照顧
- s7 d+ ]& [9 u2 i7 E7 L5.39.217.76 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ q' @, c9 m/ i# Q; r$ S
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。1 l- v5 \: w9 I/ j/ ]% |
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* a9 \3 `' X5 T. stvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb' m' T, ]& _) }, L s/ R, E
5 `+ A3 U% ?! M. J1 y8 Z. ^% ^10. 開懷大笑
. M# P- u( s* O2 Y 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5 x. U5 z! u" R
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. L- ^2 r3 A2 ?+ S# g! y
5 y# ^: n5 K5 J! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢8 K( m6 Z. m K8 V; h9 A& N
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb. i) {! J+ c5 C
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% q1 h5 R# }/ |5 u
; V1 e6 `2 L/ b- m/ U" i: p+ D公仔箱論壇12. 相信自己5.39.217.76 h3 h' m! [ v) Q" E- U5 G
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! K: E7 ^- X. G, m$ ?5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
" v( o* S; o, v5 ?: z/ _9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ b" O: v R' ]* z/ l8 {! o
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v8 m3 P5 h0 ]! U4 l6 ~
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
L/ f; j6 D- t: c _; u# Z 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
0 Z+ P& P$ z; ~1 b/ R7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.763 t4 N: ]. ~' ]/ L
4 ~1 S, z: F2 t公仔箱論壇14. 信仰
1 s0 t. a3 G! M/ U: m/ p 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.76+ v9 D* ~0 l$ K
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇+ d- b0 K+ U; [0 i
6 Y& N i/ g# ~( W, C) |$ M% @8 E$ n4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
# R" Q: m& C% o6 K 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r0 t8 Y7 y$ z6 U* t# S Z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76; o: C! w! z' c" W' O
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.76# n3 h1 W. F: o/ w9 a# J Z
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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