1. 好好睡一覺公仔箱論壇( J1 a8 v/ @" S: p. r# _" Z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。" n0 F+ n0 W) A" Y5 J
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 - {, `2 A: |; |0 T8 f) v
7 O& b$ v+ S2 {6 k$ J: x3 } M. Z* O- @2. 每天運動30分鐘
+ i* a* y! d- ] G7 D% J! etvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! J% @& L7 X) Q W7 w4 V) Stvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 u" g" @) ], d: D& J3 Z, b
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3. 按摩, Z% e% u! d8 Z& z, u3 V) \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 g5 s: A# c6 b# Z) K
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
8 I; N: Z3 c' q- b& } KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 `' u6 b$ ]! x6 l/ \7 t
4. 吃些人參
, M; _ W. g5 `- C+ R公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇' x6 B; k6 l: A- ]. W D
* D9 o; y3 p+ h0 p, q+ j# p/ a) q5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 p- W+ i7 N8 P. V% S6 Q4 ^! N1 Q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 Z+ X% a7 f) @& |. z9 _* |
. n8 Y1 t; `* P; V6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.765 C9 c% E8 l. K, s4 q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。, k+ n. J- U x+ w; V7 a) X
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.765 X7 b2 [1 b/ l3 m
3 g, d- G, l8 r# k4 [5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
* w& O4 H6 d D) rtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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! k4 k, H9 |: Q4 X, t8. 抗生素不要濫用
& L6 _: { R( N6 g; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G1 M" Y0 V' C; `7 G
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。2 w4 J3 v2 v: I
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' N# P$ o" y; m" t( y1 `●心靈的照顧
( x, a. y9 M* A8 |' v* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密2 z. G1 f: Z3 L5 O" u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 c2 p+ P# L! [- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb& q; w8 W( K/ O: p5 n) |; Q, g& x: e
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。) S6 `$ g# a) v1 j' y) S$ I% X
/ D0 y& H8 [6 N x# [" ]5.39.217.7610. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb+ U3 [$ p, |4 Y4 Q' ~( ^& G
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ }3 r1 @+ B) V0 F/ q% c: Y# U) ^/ @* K
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇 s* H1 Y' \# }" j3 g
2 _0 ~8 F8 }; U8 Z- Q: o( ~11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb! R: s9 r( k- M* y' Q" F
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 K) T6 |7 r5 Q0 e# J- `
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
- D c* j* F9 Z- o. c% s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 i2 C+ n& ?% M, y! E. A$ W
12. 相信自己
. V6 M: K; p/ k, S( [2 z, V* C 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
{" F, F9 Y+ {! D2 M" H- {5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
5 Z* \ |/ V- S7 @" N, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A- ^+ }- y" c+ v" |
13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb \( [0 @. l! _6 _" F
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。0 ]7 _1 j7 w9 O9 e
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb: s# P1 i* j2 P# L; a
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰/ U' s+ ^* x8 v$ _
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb' ]8 ~3 ^0 g: i# t/ W- e {( g
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 j1 G ?& q' ?4 R
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15. 參加藝文活動
+ t* K T; W D! v% X S5.39.217.76 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 I/ b9 O0 j. C2 p, @6 U: m 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb) _! L( Y3 y, C. D/ F" Q) z/ j
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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