1. 好好睡一覺公仔箱論壇7 O: _* s8 x" g2 r) ^
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。. X- I8 M/ E6 a
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3 K/ P: d9 P" w# T- Z" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F) O0 u3 J0 o8 y v9 v6 L2 ~
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ W' \" g2 \6 y: k4 N
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。" l1 j$ h- V- U* w. ]
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
+ s5 t! D- O7 @) e# f公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76& ~( H, ^* o* O( V- [
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
$ a% Z9 t+ q" L5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 g) M- I) x# P- n) q) t0 }, ]+ n5 ]
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5. 維他命C，每天200毫克!
/ W0 j$ o4 y' `! ]# k4 z公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! N' @/ {/ c. p# s% U) t# t
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6. 維他命E，每天200國際單位
% W9 X0 e; E0 o6 a 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( u+ I6 I9 \4 o( S; I- f; U- _ 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。3 f3 g6 c$ g7 {
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7. 每天喝酒不要超過一杯
- t+ B3 I. }( k 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.769 w+ U2 k/ ]" b3 r- {4 a: Q
0 y2 _/ B! U+ C2 w9 ^公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
& h1 k2 Y: i. }0 Q! [tvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76" m/ I0 Y3 _5 B4 h1 P3 Z( v- ?( D
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.76/ M$ D6 c6 @9 J% {+ M2 I9 l* ~
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+ b7 w6 P+ x( r/ l& Q1 O5.39.217.76●心靈的照顧
* O4 }( f+ ^' o5.39.217.76 9. 關係親密
9 `" Y- ^( Q2 E/ [$ l- `9 c* e1 G公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' c5 D3 R7 E9 x l1 q: J5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
" b! n# e; K7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb% O! I; G3 O& R* z- L% A7 e5 d
5 B- S( `0 U* S5 Z8 o5.39.217.7610. 開懷大笑
1 _2 f; F2 d8 `9 W3 N7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 }2 U; ?8 W. ~) _5 A 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
& Y0 f( q: }/ L 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t( g* @- x I8 v4 a/ c$ ~; ?
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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. N3 v" B- ~( |/ l3 O% R+ h12. 相信自己5.39.217.76, n. t9 q5 w: L; p; l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。: K! e1 J; [# q. L- S
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
9 K: X5 z+ I% ptvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o8 G' T9 H8 C% p: ~4 p0 h1 I
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。0 g- i2 o! V' h0 x$ R( ~+ P3 D
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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4 w7 K+ M8 t* q& k+ [% Z14. 信仰
. \9 d4 E5 o" x; h% i4 b 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
; F$ [/ y$ a% y# n& O 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
+ E$ B9 Q6 T# ~8 d" Z. V, x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [! E8 r- r3 N0 S& y$ ~
15. 參加藝文活動
/ E2 W. ~) x j 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# e- q4 K2 ^7 L i8 f t6 t( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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* k, Z, [+ F Z& }+ L" @4 }, Itvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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