1. 好好睡一覺
' t5 Q" E0 W5 z( ~0 M6 r1 [: i' e公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. n" m+ @- V ?# [' L% G" _5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
% L5 G# m( G$ d; l" p9 J, a公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 i! f* c7 K3 ?
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
/ `& p2 F6 Y( J4 _* ] 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 [0 H- _# J& S+ u" H; B5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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9 k) a& {, b6 A/ V$ U4. 吃些人參公仔箱論壇5 x& Y8 t. K) ~' w( W) M# ?& }
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ K1 V+ h6 I0 _, J$ P5 k6 E& q2 ntvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
( ?6 B, y2 t6 L5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。4 e8 ]$ |% l; P; g& I
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.76$ V! ?; E, y2 |9 s/ f& Y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 c# |( q3 ]. I9 D8 y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。- L. X$ _+ N+ U+ d( C! ^
3 G* E4 T) C$ @) F+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
8 F) V- d2 j2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇( [* ]% M3 b' K) g: A/ {1 M
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8. 抗生素不要濫用
+ c$ ]; D- H9 ^: v) E4 E3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& h$ t+ o/ N9 {# Q! O- Vtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. X. R) _) w6 H
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●心靈的照顧5.39.217.769 N: e8 R4 d+ U1 D
9. 關係親密5.39.217.76. K5 a; D& Q: u$ f$ N
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- Q, H; \* u) U, K* C5 i# O 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k* ^9 e' _. x! K! d( Q y
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。8 y& t7 T3 @5 S |' \4 j* i$ X
' f9 W; r5 k& o3 ]( U9 g& D$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M- H5 i, F8 M# s3 M
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。" m& t( i; W$ [& N* G, z/ s8 X
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.769 B9 J, @6 m$ I8 B i* o" A7 U' P
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11. 每天花5分鐘做白日夢0 R; H- K4 s1 a3 X5 d/ }# e7 S" K) C
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76+ ]9 ]. B' r' B3 I- a1 Z( N
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇& d% ~6 Z4 t5 ]7 L) C- L$ H. ]
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12. 相信自己
* Y( @/ w' n# e0 d7 R9 ~ t; x1 o0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 m' u8 C# ^# k9 w( V f2 p 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。* j) Z0 E' B0 N3 k+ e) V# h
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇& X8 M. C: j L/ X4 t! w6 n S
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M( i1 k8 n7 H& ~5 O
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 _4 C" K! A4 H# X+ O. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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3 z" {2 e- x: o: l% Xtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰公仔箱論壇( w8 ~. G; G: f# y) C
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
; J& U( b: i" O: }& L4 q9 M' t# c5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {; T! C, f( U8 Z8 u- L, B- R
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 O# T! t. v( x; b4 w0 [; F
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。% {5 j8 g; x5 H0 V5 k
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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