1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l( |5 \: W! y3 @
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。# S# u' L( Q5 b% a y3 A/ d
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s- t$ ]9 Q5 O: s
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.769 I0 b9 u* l* i9 M& o3 _/ s$ C {
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76: P6 t X4 ~0 Q( [) z5 a8 x# p
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩公仔箱論壇# }$ H! m* f8 w) Q+ Z! f7 } `: l" T
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76* J* n# }: f4 |4 B3 A
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
/ z8 `; v& O; \0 X7 @2 M2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& m0 O D+ G7 ]5 d
4. 吃些人參
/ K# j* P' H4 ]5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
m( {1 M- Q, I9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _9 b- ` P1 d: \( z B R
5. 維他命C，每天200毫克!
2 X6 a+ I, q, P/ c" a1 Wtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; j0 r; k( u4 i: I
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6. 維他命E，每天200國際單位
4 ]9 Z T! {% b5 n k, _! g 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。# \# C! z* s) U- G& d
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
8 W6 Y/ g/ O/ \' I; @' v8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76( }( M# S/ k6 K* I7 K
7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.76- q* U6 y8 j; `
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
( q; v5 G6 U& }/ ttvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z7 r( K2 l% ^- C7 h3 m
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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: {) Z* y8 h4 z/ s; `公仔箱論壇●心靈的照顧
6 F& v% m7 C+ t# \tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
! i" Q0 D( j: Z4 Y/ a+ D- M5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 S* d. R0 K4 ]
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。) m+ z ]5 Q! }7 {$ m/ d0 @2 _' I
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
' _% B `! q% q; x# q4 `: ? C& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇4 p6 h1 I: l2 B; i* \3 G
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r5 M4 G7 ]$ I1 A7 G
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb! b Y+ g# G- M% g0 g5 W9 `$ Z U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ c) U2 r- ~6 Q 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。% B& I9 S5 u) y! I2 m3 B8 ^, E
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12. 相信自己( q U& |4 S! z' y+ l9 r
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m/ h& u# v& Z) C, m
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
$ q; M6 _# a" v, L. v5 j: t5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H5 w) l- r% z7 E* E
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇+ ?) P/ v1 c, r& D' q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 r: z0 n# P8 C7 K
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。6 J t8 o8 D' Y% e" J6 w+ e! K
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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+ V, P% v1 H5 atvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
. W- D, W7 e$ B7 c* K+ b( i 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。; I N9 P r$ \; G. v$ K/ X2 _
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇4 c! k2 O, Y0 |* Q* p
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15. 參加藝文活動5.39.217.76% y. U3 P4 O+ l8 F
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb* L- h; ?' ?: n) |0 d8 ]9 g) Z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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2 c+ z2 e5 ~, Q這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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