1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb+ H1 c4 L7 H9 v% ~( W9 r
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 f8 A# ~5 Q% t7 r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 3 t& [* Q# w! b/ J. c: L6 b1 {: T+ j
' K; F2 a; K+ M+ {) \" ~4 V2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 } [- r7 i5 Z7 ?. [/ q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
+ h3 F0 `* b- k7 Z* Q 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。& `1 F9 B+ V- n0 X: S
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3. 按摩公仔箱論壇! b9 D m7 G" p
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# i# T" u6 Z/ b; Z' W5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。7 A6 q0 N S2 b- q' N8 ^& e
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \$ S1 Y9 M4 x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇. I+ I, o4 w; E! R& e4 J% E- o( S
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb/ M% Z: B- h k, a. r: V
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇9 Q6 _/ `- n: g( Y u- V* k
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 G" ~1 z3 d4 U# n3 h# Q) |公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
# F3 r( N) B) `) H) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 V7 P1 W4 t9 J( g4 ^
7. 每天喝酒不要超過一杯6 f: j, l, N& F: a
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76, ?4 u; J* i+ _
' G( r9 X2 \# {2 x: N8. 抗生素不要濫用0 W; ?; O. H$ e# a- {( h. ^
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇" `2 K( ^! e) J: m1 B" u' O, a
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
# q+ K3 f/ O x% _6 d7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L8 a' v5 \& @. w1 K% X1 ], ^
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 A7 W+ V9 `' k' Q/ \tvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% {3 |% b% Z( m2 G! E, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇) x' I" D1 d B$ D- B# u
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10. 開懷大笑
* n& j) \; u/ E2 j公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇; L E( P. F1 r* Z& p
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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% V3 J" E/ Y8 D11. 每天花5分鐘做白日夢, G3 D/ [9 ~7 s) e2 G4 V/ B
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇! w' `& G5 D {# w+ `% l
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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( S7 W9 r/ ^& d$ v+ j' m) u, jtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己- N4 x) A( T/ k0 V
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。( K. n2 r# O( f( G6 h7 _
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
' X! e$ s0 k! X" e; L* d) C! V1 y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ ?# c* v6 t9 l* w
13. 每天花20分鐘寫日記
) P* m/ X; a* N! Y2 Q8 c( ^# ^5.39.217.76 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.762 ?; E' ]9 |6 H) P& G* R
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) s6 q& f0 v6 n* I% H' e8 `tvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。, e' k. Q2 q/ A9 ]
5 b1 K( R1 s _4 y2 e, u9 p) R14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ? E$ p" P/ ^7 ?0 U- {
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb( ~/ z5 e H2 I- z, c% Z, Q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。. H a! ~2 Y0 W) B6 \) m' z
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15. 參加藝文活動
* P7 W% z1 u2 C5.39.217.76 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb* f( L5 C" M# ~+ W
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 U; X2 D% j, x- K- ?' L* K
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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