1. 好好睡一覺/ u6 d) F2 q; k4 r! f, K0 b# j+ S
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。, q" |- B3 Q' p( C4 Z
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.765 d% {7 Q$ {' a
; M8 F& ]! M3 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘) G2 I. }6 @3 J
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76) ?8 Q8 N' }% r% M3 E3 q
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ K, s3 ~: |5 o8 _
5 `: A |8 u3 j. i* Y: H# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
2 U1 t/ Z' p( C% V' b 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ E2 C4 U$ b) I7 b2 z公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q8 @7 R; G$ Q+ A7 F! Y% }
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4. 吃些人參) L! r2 l2 I Y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.765 Q( v# I8 ~# [, {% r/ q
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5. 維他命C，每天200毫克! 8 s$ M$ M$ X) ?1 ?( |; O H
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 C' l, n, t% @1 J$ x h; t
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6. 維他命E，每天200國際單位
+ X; k& u6 k! R2 a/ F: L- H7 F' Y 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.76$ A' x$ X# n, V3 y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。; A$ U! q3 J: s! P* U: b: Q
, ~8 z" r1 j8 O. c! q1 f8 w1 i7. 每天喝酒不要超過一杯
2 G6 R8 @# @" w! J5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 C% V3 j0 y/ P' I" K
# o9 w: _) E/ n5.39.217.768. 抗生素不要濫用) @: p* f$ Y( K0 ~# n( s9 U
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( d/ i& A8 M. O! |7 mtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb# D, m1 O, e9 v1 y. U, Y3 p. F. A2 |& D0 a( e
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●心靈的照顧
; l8 H& W/ m: [: H( btvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
- R i' T! z5 h% }/ A# R! G* L, s! {4 x 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。+ m5 Y2 I h% H4 t
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇7 c. Z$ o5 [4 y# b: [8 q
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
0 M5 \2 d7 k. q3 j! d) I公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。! x' @3 q* q" W! ^' }$ W
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。* C' ?2 }) W: B0 Z
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11. 每天花5分鐘做白日夢
. S4 r6 \0 n/ u0 G# J4 c8 \: Z8 ~# r公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。9 N4 V* ^2 W3 o3 B1 B
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
+ r( L+ x. o6 P# W" ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, u; {+ ^0 `2 G
12. 相信自己
. n$ o$ w# W# D, w3 b4 v公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 \# a" |- U1 v( l: ?3 J7 Xtvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; ? V# ~* D7 O8 M3 i13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇5 b2 i" P$ A' Z; N, {- m& W- p1 E; H2 c
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.768 i7 Q% D$ N) O+ i
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
" }# a3 b* D7 D7 ]2 ]5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。+ @3 p1 {: A% s! @3 Q4 E& X' E
4 ~/ S$ K! I& ]14. 信仰
( R+ ?. i2 F# @3 b4 T. _# J 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇& g; q9 c7 y& n- {7 C
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 _4 v2 ^, Z4 ?- O$ q' n! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O n" [! A" p
15. 參加藝文活動5.39.217.767 p: a9 n3 Q( L
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
R' g1 G5 h+ \) g ~6 L 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！) I/ {4 p- ]: `$ t1 V/ K" M* p5 l
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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