1. 好好睡一覺& E8 ?' @! S" \- Y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
7 z3 D- q8 S0 j! ^5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb; z. M; q9 z3 p/ l, E
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.769 _: e) Q$ }* h" f- G. |
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76' `1 c- C4 Z4 [6 A7 ?' b
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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* Q/ M3 X2 V' ^. [% O! q公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: l& }8 }! B/ ]* F
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。) \) j* B* e( h! F
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 ~2 b/ ~9 b+ f5 s( T1 R9 y s+ s+ F6 I/ E4. 吃些人參" i8 {! G v# W [7 t
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.76& P1 `# T: }& w: b' H1 Y2 B
?- u; L8 J) [9 _4 }5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.760 ^$ U/ w1 m8 @
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇% \$ X! p4 c) l' Y5 F8 e
; z/ E: P$ N0 R6 F) I" S! m' m公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^) l1 R- c9 L
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, R0 r4 Y! f3 L+ `9 D9 A- c! ]tvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ d. s( f. s+ _6 Y" C- E+ t4 `- H
' S- _$ N* g$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
8 ^/ j6 k3 T9 L公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76, o+ ?9 z; S+ N: V; i, y& |# ^( _
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8. 抗生素不要濫用
# {& C5 f$ \' z) j T: u; ktvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 s D+ d2 {9 b+ m+ W% H. @7 g 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。# F$ i) O% i" C& @5 F
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●心靈的照顧
: A( F8 d/ c% _0 T. Z5.39.217.76 9. 關係親密% f+ w( x; p0 Q) ^/ k- d+ r
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 C/ g0 ?, K: L: }. q5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
& [; c2 `# I4 m1 [3 R5 X9 d+ `" O 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.76, b# ?% {. D* O" F: M7 I
; C. n" {5 u9 b" I% x10. 開懷大笑
3 g/ x- a; Z7 Z; n+ o& B7 N BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
2 e" W# i, _5 G0 v7 x3 ^6 b 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
, r, g) G+ t+ ^$ @* s! j6 o2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' @2 f4 F* F& V. C$ d/ ^) L
11. 每天花5分鐘做白日夢3 d4 ?* M6 a: j
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76% ^8 [1 F- Y4 S
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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4 R+ r0 |/ N% V: ?# U12. 相信自己
+ w; C# l* q3 z1 {5.39.217.76 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ j. h8 F2 \$ H% A) X
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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b% g. J& D9 u* E* B% S( A公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記0 z5 J8 I1 f$ l0 Z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* ], C3 b3 A% f6 t 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 _) F- }/ r+ Y, W$ N( H. j2 T: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
9 M8 V% T7 ~" L- k4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t! p' ^- `' [7 t! B8 F9 ^; W14. 信仰
- F# y% J$ ~' s$ \0 R7 d公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C1 I( ?: K' _ w2 d5 I" N
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。' W$ M# U6 S8 d; W6 Y! Z* A
$ N; W3 [- V# M, J5.39.217.7615. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb, B) W2 U! x- e( j+ O) ]& Z5 f
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇6 N4 d6 P1 t) p4 c* |
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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+ u S& K2 \& B) A2 y; c& C這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！4 E$ p$ m& _# i7 I- v
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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