1. 好好睡一覺! ?) k) W0 t* P1 M( @
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。/ ]# k5 x8 n# i8 d7 @' G/ h6 |, {/ m
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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/ f% c. k4 o% y# l, |2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇2 p- y) n, b1 S* p6 B
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
, S% y6 B5 Q" O4 V( ~ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 P- O" k4 k2 }6 u* s7 R
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3. 按摩2 V4 O8 [; o& F: p" u% S3 ]' d, m3 G" x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 Q8 m! J* a% a2 M% H7 H 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ i, @7 P7 Y& `2 V* L
2 e& _ y }; I0 _2 P1 q `4. 吃些人參5.39.217.76) h. Z; |. h% M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。6 y* {, }3 ]. m! L
+ h: v* q. v6 h2 s5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇% z$ Q. F% f n2 `; B
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。- e. N' U. I2 k( ~- z4 u( u8 j
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.767 \: p4 K( g9 l% s) Z
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" M; D" K) w8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
9 `+ f! U7 _" }$ K# ~/ Z K9 Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( }1 k! }+ w4 b/ p
7. 每天喝酒不要超過一杯9 d7 J ]) |- T
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。( X( B. P" o% x' i- w
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8. 抗生素不要濫用
, i) ^% f1 ]5 ~- u% x3 L5 a1 C5.39.217.76 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76$ J4 Z6 a) E/ b8 H1 ^
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
) ?: S6 x* S; P" H( O0 N1 a8 X* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 `0 k7 R; n# K$ ]( ]& B6 |& s0 e
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●心靈的照顧
2 q! B, m" J, z) b3 z' ^4 M1 @/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
% T* i' A9 c# n; h3 S 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' r( a7 ?# ^8 L$ u; F( K% }8 ttvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76( s6 \. C5 ~0 Q; N! ?: |1 l
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
# n* I8 Z/ F/ S: P) j* r/ X 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
/ T, ]+ J. C7 ]9 {* E3 c7 T5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( g* @1 {2 j& e$ y( ^9 u
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11. 每天花5分鐘做白日夢# H _" S9 S7 p( s: h4 p
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。- S# n0 _# L" k& S
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 M& V+ Z/ ?* J
7 s2 w1 q- B* p; H* Mtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
2 v0 n9 h9 }$ ~4 G! }. H. j 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 V9 ~8 w: n% Z8 M6 D6 m公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 W6 ?0 h+ g
- E! {: C9 b2 }13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.76: M7 b# F, `$ w: x( h
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; X% X6 J$ t& D" o0 b1 L5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 F- ~; y& r2 h( W/ X公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 _$ k0 G* x) B3 r) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 r3 z+ [- J, a$ o$ W- t
14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `, k. ]% t. z7 _) _6 `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* T. U# z5 U9 u0 K& c5 H4 f/ Z8 _. T3 P5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76 M- \8 |! i7 ?3 g) l+ B F. i
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15. 參加藝文活動
' c: D' p$ L! u1 d) J$ \' q+ }8 B公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! V+ ^9 i* C# h' ` 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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