1. 好好睡一覺5.39.217.76- o5 p; _8 E) z* m3 C: i) o
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。2 D7 l, i V j I8 r5 M& u" ~$ h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb( E; Q/ f- l: [3 u2 p1 ` c7 h
: X2 t5 E3 ?) {5 P! D+ x7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 I, c: Q, b9 A, ^% R3 R
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 y7 z9 o* o7 p) l/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" r$ y- [- T6 L+ s
. y- c5 L+ p8 ` X6 }% V- rtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
% w7 Y6 g' {$ [" m6 u! w4 a5.39.217.76 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) t/ b4 |9 ^9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
8 V3 U% c# ~5 y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' f. s7 @$ J( ?2 m J
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E+ c, |7 [% x7 C9 h, ?- \0 T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb' s3 c. S; B1 D
$ E7 ]) h. P/ |tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
% E0 _4 Q2 K |9 a5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。/ R8 f4 N2 B" J: h
3 P1 B' t" z' z% R+ Q% n1 R9 _公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
. g! l) ^( ]1 d3 V; ~. u! B 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。4 H9 {4 m* u# n W4 v
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76, |( N5 b3 `- x% i- O1 x
: y8 _# ~9 U4 K- P; E; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q% \2 U+ [4 ^; y! R. r- h
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ i( v, P, Q1 L2 N4 T' D8. 抗生素不要濫用
. D7 j4 e0 c8 E) J. Q4 D 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: W; ^( t' ^: X9 u. A o公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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$ M6 C0 n* g: _0 |4 ? qtvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d1 G" A; e4 v& i( @* f
9. 關係親密
4 m! Y6 s- U/ F( c& o5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 p- e. P9 ]8 {9 ~ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: g9 R5 n$ e2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇" T; j) u3 ]/ T6 }4 p+ M5 u
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10. 開懷大笑公仔箱論壇( G# n3 Z. U/ F2 X6 _, I
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
- n. T W+ d" N. J* B7 }% Etvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, |1 o8 V3 U1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
" r, e6 [. I+ e5 e9 stvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% f. f8 o+ Y/ G F- z: \5.39.217.76 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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4 u$ `3 S. t, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
, e0 |) \$ [5 z0 C# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76% w' v2 Y3 E! x
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; l/ j+ K8 i$ Ptvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
2 U! w! A9 h6 ?1 G* a4 v8 D5.39.217.76 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 D/ M) {; ~% T* R2 g! r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) H0 |$ u- N( `' w. etvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb5 D8 o* v- i" }% k
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14. 信仰5.39.217.76/ P# Q; N" |9 G8 P7 q: `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。- ]; I! K- R( k" |$ t! d1 G$ N$ j
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb3 f$ H+ \& Q+ {8 M$ @
: x0 g; Y3 Q/ x3 V) H- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
) `+ }6 I1 n- s5.39.217.76 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; {2 L, c* U: z; z; e3 q公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76( s% n4 o' { r2 Q# X5 y$ J
4 \* x5 k+ K" @0 Y0 j! J1 atvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `- _9 ~2 |0 G) `
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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