1. 好好睡一覺5 K! O# _7 U: A/ c4 k x
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 [' {7 E, D0 q% a) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.763 r8 W! L" W5 G0 H+ O
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。; ]5 B! U+ N1 `4 A* e! K
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。% M- j* [/ J& L0 R9 g) V
* [$ Z/ h' F vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
6 v# n+ V/ T4 i% E( t 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 I2 n! q4 X, w5 H$ Y3 X
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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/ t6 ?! \! M2 v! D5 l+ Y+ d" ]5.39.217.764. 吃些人參
3 N# `6 r8 |, i5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
$ ?2 C) X) }' N& stvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位# g+ H7 r. L& Q7 P2 l2 `+ C* C3 I/ g
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! M1 B1 g; J& {% a 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。. \3 A' n+ }2 S) k
& h+ w2 M4 O2 Y0 `9 A; p5 R7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
2 i* |# b( l: c公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。$ c1 L5 @- u% m# R- N4 t. @
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8. 抗生素不要濫用7 o& @ |4 y/ g8 ]
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ D0 v+ `# h" q) m# Q5 J' _tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.769 X' ^+ a4 S. U3 }
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●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J; F% D3 m* f
9. 關係親密
; c0 y# S" F7 ` 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" F: i! M! D$ p* ftvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
3 v$ R% `& f+ J3 D 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 C8 x& ?3 ` B
& U) s0 R) U2 m4 S! M5.39.217.7610. 開懷大笑5.39.217.762 N, Z! {; m- ^& k5 Q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。- U, e ^# n. _) T" u
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇. Y* Y4 v7 e9 D6 [* a$ i1 _
$ Y4 S _8 d. L$ O. Ptvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
5 V$ O4 R+ o/ `8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。( k( {7 V1 @6 |: A" R$ C! r) { ]( A
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
1 e/ }- L( L% E% A5 ~! c+ ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( {' H! [( U; K2 `! G1 W
12. 相信自己
2 @2 ^7 X/ d3 A" _tvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 f# Z' J" k: S 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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5 V# R" P9 T+ @+ P) Qtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記& R1 f8 @3 g) d" v; h7 V/ K
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! \4 \; b+ }) X9 }5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb$ h0 h3 v7 r+ o5 M
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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) @( E" ~; t' _ T14. 信仰
t6 n% J0 Y9 Y. m8 v 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb0 y; {+ {3 O! O+ N6 L' D
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 V* l0 u0 K6 v) G MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動5.39.217.764 q8 G! Z+ X! k
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76- ~5 Y9 ^2 n# r# [
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！: ]0 Y2 Y0 c. T/ W7 d( D4 ?- o% n
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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