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[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q, \8 z( l+ m6 `) k5 l$ R
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中,不僅僅是運動,甚至連步行的機會也越來越少了。然而,正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的增
' \. U# c; v4 c) e7 Y' N9 Etvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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: B9 s- B7 A, D$ Z- l) o" w >>  一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
0 ~9 z2 l0 n4 g; M' q$ G2 l8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >  對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
# N5 T1 d+ N$ ~, n5 ^$ N5.39.217.76>博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。
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5 Y( v: K" U- U1 F公仔箱論壇 >不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡
0 ?4 E% D, W2 Q% T' R0 ]9 Z >率減少73%。
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) w, @1 x# _2 A  X  b; b" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇8 ~( S0 S) @8 k- D3 l+ w
>  10月13日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
# c3 Y' ^1 G& ]. }7 F; r2 D! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [  I  v& d8 n* ^
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" h7 f+ I4 G# j2 k >   3、遠離糖尿病的大門
$ o9 H; b  ?$ s8 p& d# f5.39.217.76 >  其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里
& M: t) y  s& k' m2 X1 _>,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。公仔箱論壇/ X+ s; P. A. W9 x& f8 g
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/ S- g, b9 g5 H! ] > 4、骨骼健康的大門) _/ b+ B# Z$ w7 ]# Q
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏松。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅
5 e) n3 S2 M9 b! j; ~! ^4 N >對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。* ]6 ^7 g/ Y/ o
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. G1 e* O# z$ H) V公仔箱論壇 >   5、減輕體重的大門9 J' i& j+ I, f: Q
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" B7 b! a2 p" {0 ]& ]- I0 Y >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有
8 {9 D) @3 R1 b& ^. ?- a$ t5.39.217.76 >步行最合適。
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>   6、長壽的大門
% w( {/ \# Q! u8 L/ ]tvb now,tvbnow,bttvb >  雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。
- y* f6 z2 q' X* m2 V! y6 w# C >  研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇& ^. U. M5 e8 z( G
>二、品質比數量更重要
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+ j3 [+ O  q* B2 s8 x$ L9 Z >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。而在日
8 {% B1 H8 Y2 ^9 N( v: i >本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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% s# ~7 R1 q  I7 T8 R, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >1、走路的地方最好有樹
" q$ L  O! p% U% Q9 D5.39.217.76 >  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* I8 D7 H$ M2 s: Z  r' K
>步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離
* D9 e6 Z2 A6 Z3 _ >馬路越遠越好。
# N7 V% J$ \8 M! t! `0 F% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
* a5 g" e/ N$ n4 p公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好
/ P; @, o& m# B  hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >  走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。
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1 m7 N3 |  d# e5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾+ r9 n) Y4 v$ z/ O1 W; T  l- _
>住腳趾,或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸tvb now,tvbnow,bttvb& I, v" w. y! c: ?2 L( @& L; f3 X+ p: w
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>步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,
. P$ F5 M7 o0 C9 u+ m >才是正確的走路姿勢。* j! r8 G3 K% D: t# Q+ M
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! \- I" H( V6 X1 `: v >此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路: a+ X* s! P9 ~6 A. N. h/ A& o
>或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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; \- o' g, j1 U3 w8 X( E6 O# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇) d6 I. X# v+ I5 T! A% Z
>公里之間比較合適。
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: u( ]( O0 c( m; z  p$ U, {- ` >此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血公仔箱論壇) B0 }( B! |6 L: ?1 C7 F: j
>液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。
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8 {# A5 `' W+ ^公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗
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8 Q3 g* g- C& \! x/ G, ~% Utvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比
0 U# u% b6 Q& y' A# W$ h+ A5.39.217.76 >較合適。/ z$ H) X# S! H6 {5 Q5 Q
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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