[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ e# ]+ k6 U) V
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>5.39.217.76" h5 e# X) i! B/ k; f1 P5 p" k/ S' e
>>  一、走路開啟六扇健康大門# \0 V- q& f$ P) _& ]4 ~
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T7 n# F$ X5 C7 u7 r6 U  d6 N( o
>5.39.217.762 T7 o( {% X* _0 l: {5 P- g; H
>　1、心臟健康的大門9 ]# a8 S  N: A; U- R; l  I# C
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。( W; O! v3 g: Z. V
>
>5.39.217.76) z5 W9 h* r5 b. n4 j
>　2、大腦健康的大門5.39.217.76  X% n/ l* n$ `: {) t! [5 a1 a8 ^
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# ]8 X  u) L0 B9 n6 E7 _
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>  W( h9 l/ `/ N/ {, P; H0 B2 j$ x
>5.39.217.76% M# r+ u& G8 e" Q2 ~
> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb! N* S' |' @' x8 i4 |0 a( V
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇; @2 Y; `, |# R8 t) ?
>5 t6 p6 ?) I! N9 _
>tvb now,tvbnow,bttvb: t9 U# c( i- t4 _# a2 y/ z0 Y
>　4、骨骼健康的大門公仔箱論壇" q* m% j+ b! d0 f0 a4 @
>　　公仔箱論壇: G( K$ f1 P* m7 N
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' S. }4 l1 [
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇) K9 z9 H% ]5 R
>
>8 \4 u# R) e1 P
> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb" r* h/ ^; a' L5 T0 `
>　　5.39.217.764 K; ^+ ]8 x2 i$ r. w( n+ l- m2 [% Z
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 Z$ o* E2 {1 ?5 X8 B6 K
>步行最合適。
>7 H  A0 a- K$ ^7 @
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇  O* z& c1 u7 e  z
>
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇6 O" [2 ]% B0 `! l: c4 U% ?
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。
>
>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 \  u1 s/ I, c" }3 j; E7 Q
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5 s. m) J0 }0 G& {& h1 o
>　　5.39.217.766 k2 x) j' I' I1 O, H  S
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- e4 w8 y$ n% W! x  s
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' R8 Z0 c- K6 ]  t
>5.39.217.766 p' K' l3 H: K% t
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 \, Y7 }# {5 t9 X* i; t
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇0 Z2 Z3 S$ m) d; c1 ]& `& b
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇4 W4 c$ N( q- @! Q: H1 ^
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。公仔箱論壇+ E8 q) w& [4 [- N4 Y6 W
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]3 `+ p. m  o
>4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y$ `! q- @  e3 x
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
>　　5.39.217.76' n5 T6 [0 @: c& h
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb% [0 q+ r, U# b6 ^, }, T
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>公仔箱論壇9 d( @4 ~7 {. D% }6 t
>5、走路後最好微微出汗* R; e( N* k8 l% n/ O
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。/ O* J& _7 Q  H# G. E

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表