>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ t p8 i& k* r5 A8 w) s
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
8 Q- q: B4 j9 g& P: ]$ U" X4 q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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2 d1 f# _7 g( p! Y4 Y& t S; \公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門
$ ?+ h! ^# P4 |/ W: {/ g2 x8 U% Y2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇) A. o+ r2 N' \0 r# x' y. ~* L
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。& q( Q3 }/ r0 t. z# @& V
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4 a/ y; ^! {) [6 B >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
! p3 }. v4 j! m9 j. d5.39.217.76 >率減少73%。
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5 E6 Z$ v8 V% o# ` > 2、大腦健康的大門
- ~3 N8 v$ J$ o" l! X m' ?4 u$ Etvb now,tvbnow,bttvb > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
, O1 Y" P( U) R6 ]0 |2 ^( ~$ g公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
/ E, D( `% K* _. P3 I& K& \3 o& \ > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
- T1 T/ U; ^# `2 v公仔箱論壇>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J% N, h$ i6 Q
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> 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇3 Z6 o- e S% L
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3 P" U: I' K. E* S* |+ W1 N! y5.39.217.76 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅5.39.217.76! A4 @) v2 H* F- ]6 Z
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門, I# ^* n9 s" u1 z$ w
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, }* Q5 S8 B3 W: D2 ]5.39.217.76 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇0 S' N8 C5 t2 K4 h1 K+ B
>步行最合適。
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8 B; }2 @/ h9 d5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門
$ c: o& t I$ ^tvb now,tvbnow,bttvb > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。7 v- | i0 e; P; Q0 d
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。2 C. Q2 o& q; `
>二、品質比數量更重要
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; V3 B0 `5 e8 x, N5.39.217.76 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.767 P5 b" F5 K4 q# R( W! \( P
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。& c% ^9 ?- d$ z+ V4 p) f W
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Z9 n$ g4 t1 A8 R* t9 W- h. ptvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
& M4 @" y6 Z$ V1 h' [/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- t2 A4 V0 O. s Q
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
+ l8 t' n) Y( j >馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; Y6 M# F: j! w4 S
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- p. s. R8 h2 K* ` >2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y7 P) L& ~- T, B; F, O( K6 S
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb# \# v. H) I! s( ^! H# i* g
>住腳趾，或造成趾甲充血。# C: P' W7 l# b
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+ k. y. B1 k6 J公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
: @4 a+ N% p* h$ o, i* W公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5.39.217.764 V+ }6 P; t8 M
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。5.39.217.76, V% b7 F% f+ {9 F- l
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$ w" B: t; Z# r9 K6 G0 N >4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
7 }6 h( b) ~) |# p% K9 Y } >公里之間比較合適。5.39.217.76# d) J, [: q3 v
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$ T! U# z; y3 U( \; w5 F >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇' L; L$ z; J% b+ `
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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; r8 I4 e* [# W% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ V( P! P: c
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# {9 r: z; `. @: R, O# L9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
$ t$ s) y: h$ `2 R >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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