>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
* n4 `6 W0 E: Q$ C0 s" E5 d公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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% h; R( P# A" F. ]- S) g5.39.217.76 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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9 z s6 e) P8 d# [公仔箱論壇 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ M! S- k; w- j: |( `- S
> 1、心臟健康的大門
" b' P/ f- v E% e4 y# I' @( r > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
; e p: P ^$ e, V5 V- W公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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8 S/ K) Y! Y. \$ A* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡- P8 B( w1 U3 w; p* z& j2 i
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 `; [1 k) r W
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb8 s' R1 u7 I$ y: e7 S
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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7 X& Z2 G2 k% b& v# K6 S( a Btvb now,tvbnow,bttvb > 3、遠離糖尿病的大門
$ F; L3 @1 v2 K8 D3 s: M+ [) w* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
6 l7 T+ z% P5 s% i, {8 R0 v' _>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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' S4 w/ S' s; N% f > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇- o5 E. p s! E6 O. L6 \4 s/ X
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7 m i! X+ Y2 E5 E% m+ e1 d0 U公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
3 T# B( w, ?3 {( c0 o3 }8 w: G5.39.217.76 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb, a' u/ z9 h# Z0 x) b
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
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> 6、長壽的大門- T& Y2 K" w# f& S( F: f
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
7 Z; J8 S6 g8 q% Y9 Dtvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。" y9 v1 z: [# N6 R
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb# h4 ?2 _$ R- ^
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5 h' o1 M$ n8 K/ Z4 ?& I& B
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' ]7 D2 P$ t. F公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹
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" d7 P( G# a5 {% F公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
( ?) t! g1 |5 @4 `) X5 `tvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。
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- S5 z4 p# [! `3 V8 u; ?* O >2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇3 j7 t1 K. m2 J4 ^5 ~ _
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇" Y. T0 ^. b, n9 x; O6 r% W
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' c, h5 U1 y z3 f# f. @5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
, G6 w( s6 n+ G >住腳趾，或造成趾甲充血。5.39.217.768 x, Z; y# X$ ]% j
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) N' H5 _6 @; Q; z' n# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸
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. [# @. e9 C9 O# D0 W' l U: U- H >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，( e- S, F: j5 t8 e& `- q' v' n
>才是正確的走路姿勢。
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$ w- o# ]4 l6 P; p! v, @ >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
) `* i p' M" g$ | >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時/ }5 x! A( Y. j) s
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
, N3 \3 s1 ]7 y3 j! {5.39.217.76 >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb4 s) L6 H* d; o% J; Q
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U0 L- h0 w& `8 c
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb* z3 H; m1 B2 Z% J' ^1 O+ Y
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& W" H `6 V' f5 W5 P0 f+ s
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! Q$ a5 R6 M/ h, m& r0 g5 A
>5、走路後最好微微出汗4 o$ P1 l, X- v: P* \% g& K- J
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.76# k' ?; ~; @# d$ K) U6 ?
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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