[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇7 X; B# t) l9 l+ w$ c
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb$ V  @1 K+ U6 g7 H' B7 v5 `# s
>>tvb now,tvbnow,bttvb% o* H; k. X/ L( r" O7 U$ I
>>  一、走路開啟六扇健康大門' s% B$ v% K1 x' `
>
>
>　1、心臟健康的大門5.39.217.76, |0 f& k+ F+ t
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5.39.217.76' K* h/ Z' T! x" V! H% K
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q5 Y. L% w: f( t. b2 ?. E0 `3 f
>! [$ z; M. S% m  |: r
>
>　2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb7 J/ ]  G6 C# e0 n! p
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇! X* P) U6 y) T# Y
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 B- a. |& {! Q! B5 g7 n7 z
>
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。7 @4 N% c* N# C3 R( H7 m
>+ Y& \/ k# W, ?! ]# t* H3 w3 G
>
>　4、骨骼健康的大門
>　　公仔箱論壇$ u6 m2 c( j' ], I! s8 C% a
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>
> 5、減輕體重的大門
>　　! y4 ], w! T3 \& C5 ~# K# I
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有( [& d5 n2 N# @& z/ O
>步行最合適。
>
>5.39.217.76% }# Z  _$ p; ]
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.761 m) q0 Z0 |3 P  [4 I; m
>二、品質比數量更重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& B5 \7 _2 w- J% Q
>　　* z- a) N7 w3 U0 {
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>5.39.217.76* n9 u& |3 s& y6 e/ u* ?! ]# E
>1、走路的地方最好有樹
>　　公仔箱論壇- y( \: Z, y: w& H0 O" _* d
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。  J  G% \7 j) D
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。  y, i0 B) H2 @- [
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# J+ j! r2 r' h
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇/ y+ w' C1 X4 C9 ]' A9 K% U4 e7 w
>
>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇; G  v7 t6 T. ?  ]3 d
>　　1 k0 ?) e5 j3 D
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇7 O2 ^- |: t9 w
>才是正確的走路姿勢。
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w0 T. |8 e. Z4 p
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路) l5 y/ O$ F3 f# ?3 e+ P% u* M
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。8 _2 W6 V: x+ N  Z9 |
>
>4、每天至少走1個小時; p' Q+ k/ S. G  d* Q" Y
>　　: u3 y6 K- g, z
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
>　　5.39.217.76- ?* Q+ f3 x3 [' M
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇5 {9 e, i" S- J% \7 Q
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。( G  l2 g" R5 R$ Y2 O
>: b7 m3 ~; @3 c0 b! M# k+ J- }
>5、走路後最好微微出汗; A& ^8 [. J+ b" v% C" G5 {
>　　9 ?7 _* F: G  w* e. J; \
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比/ J. H, z" s  |
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表