>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 {: |8 E ~4 t/ V! z
>
- l B$ X# o0 ~公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! H- D. Q& d2 F; O8 {
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
7 f# {! e7 Y8 N7 m5 t! |0 C( c5.39.217.76 >>tvb now,tvbnow,bttvb! H, y$ E* s. P* ?6 l
>> 一、走路開啟六扇健康大門
! Q9 ^. u3 y5 K- H/ R/ `" l >
) h( n, T$ i" b' A- \$ O6 m0 O/ \ >
, b( e! u$ T% V > 1、心臟健康的大門
6 ^1 Z1 `7 \$ V: a; @" @( Ltvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 2 e7 C( t6 y2 ]; U: @
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
+ `# ?# r7 f$ B) ]$ L* | > tvb now,tvbnow,bttvb( C+ v/ a5 n4 |2 e
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
; }) g* @, f9 N) B. q! g/ i& y5.39.217.76 >率減少73%。
; y" N' Z! X. r# e: ~( [" l% S2 R5 ? >
# c+ K* `6 L4 g1 Q, y$ A" ~tvb now,tvbnow,bttvb >公仔箱論壇3 _: C/ U# c5 J8 O! @6 b
> 2、大腦健康的大門: H& M, [' w) V+ W- |& p6 Q
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 2 B$ h: @4 L7 \' ^' U
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇/ W2 E% B3 N1 t+ B0 h! }* W. g2 A: v
>
- {5 u7 ]9 C- B$ U2 m0 d >0 j7 n- |5 T' ~. K5 f9 y% }
> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇' D9 Z+ i W$ p* T# y. M; y
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
: t1 `9 N& U/ k+ x/ A2 R2 A# utvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。% b' k: J9 z% B( X
>5 `7 l: i0 O- y; M8 A) L& d8 ? y
>
, R% I C' \+ x/ f. _公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 D& o8 ~) O. d7 j5 r y
> 6 X5 I& U+ h/ T% I1 d( ?
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 y; M% \9 u+ G7 c; ]! f3 m
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
, {9 V9 V8 j! e$ X8 X+ f; h* }3 r5.39.217.76 >4 \4 z/ k. |% V8 G7 w; |& ~
>3 H" {" \( I. @
> 5、減輕體重的大門
1 b# M" K# a: X2 ~' O公仔箱論壇 >
% d2 }8 G% ]5 G) B3 I/ C0 j2 c" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. X6 N/ z5 {# k# J' }
>步行最合適。
) O5 D- U0 ^% S! i公仔箱論壇 >
: w8 A! b, K5 R3 a O2 f公仔箱論壇 ># p+ K* Z2 w$ b4 O4 ?
> 6、長壽的大門
9 B3 t5 | T- z% m0 @/ j9 \5.39.217.76 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
' E) t. x. e* X6 X- f > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }: h2 \! O9 h, ]* N6 d9 X0 P
>二、品質比數量更重要公仔箱論壇/ B$ M7 G' o) H) j( A6 [
> 6 f; B( Y" @: d2 s- S6 D7 M
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
3 w' V7 ?/ f9 N" J8 m" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
4 E7 v' P$ d" E( d+ c R1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
) v: c/ s [1 D2 @; J8 l5.39.217.76 >1、走路的地方最好有樹. q; z. G% P. T' H: I0 u5 D* M
>
# {7 r T# D# R6 R5.39.217.76 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離: B& J+ ^* ]/ y' n; b
>馬路越遠越好。
$ @. j E( m2 ~" O8 o2 \3 ~公仔箱論壇 >
* U2 k0 a( A2 Z8 e2 M1 |tvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb' u8 X% F* J, q& D7 m' F
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb$ O! c2 S1 Y( O% ]
>
0 R5 {+ V# ?0 P. \! W9 `. e7 o( t5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾- T- h6 A5 v9 ^) K2 N ^
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q# E! \0 q* e0 W0 q
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ @% c4 T. t) P
>3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.764 j8 f# m) S' H) d
>
0 ] w3 s6 @3 \. @' R& f( m3 }公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 p% h& H% h2 b- [
>才是正確的走路姿勢。9 h3 v- U( Y( i+ o: v D; P
>
. M- l1 c7 y( |" v公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路8 c4 J+ n7 N6 Y. P" s3 m
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
" R2 ]1 G, V- d5 n+ V >
7 C- p1 N: ?; Z: [: P5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4、每天至少走1個小時公仔箱論壇! n! E5 o9 P) E3 f( E
> 5.39.217.76. k, A; w! A$ k8 z& b' S
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb; Z o; {7 E" Y$ U" K% a3 N
>公里之間比較合適。, Q, `, p/ F3 @; b$ S7 `/ ?2 L& e
> 2 M' t5 Z0 ~* w5 Q! a# e' N
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血8 L7 B/ u! Q4 J5 z+ }& n" W1 ]
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇) I6 s& B% V* ?$ l
>
7 G$ R- ]0 j6 }& a& A& d D$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗
1 I8 v0 e: U/ n' {6 K公仔箱論壇 >
+ m8 l% w7 b7 [2 }: W6 D& I. ? >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5 }, R' a, \% b& ~; ^
>較合適。
/ E- J7 g7 H% T- T公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 