>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 p' e# f8 W
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增3 z* ?2 P, Y* `# N- t$ L- u
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門. S3 w$ J( r% j2 r L: ~
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7 @: N& [ x8 o% otvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門公仔箱論壇# E4 G- R" {! Q. _4 b' |' F
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 Y+ Y' p* j2 |& K6 X; y( t
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。9 G" m% v5 H7 P' D
> 公仔箱論壇2 M! n7 H, o! I& i
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
$ I B0 _1 w, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
8 s1 ^ }4 m4 o3 u0 V, _% a > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇! @$ W5 m0 }: A; [ w4 e b. `5 n
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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% y0 {9 P, `) V) J- j1 T' C > 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb; D7 d* t9 s1 [- _" m' j
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 & R8 [- L2 ]5 y) v* G
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J- R7 t# P/ O7 D- ]( F
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅8 G; f7 [+ v: [5 s1 E. ]/ Y! V
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
8 l- X5 {* P Y3 X, y# p( _2 ? >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g/ L) A3 T, S5 m, {5 z g
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> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb @( ~! W( i; e& F6 ^7 q
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V5 y4 i5 F0 c
>步行最合適。) H% e' [0 p2 [: ^* _
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> 6、長壽的大門
: P5 W: z) n4 } KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。1 T/ ?* v1 z; B4 R
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76) |+ z+ K6 X+ w, F+ @' D
>二、品質比數量更重要. v9 R1 d, k5 V, E. G! O
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
' K2 V+ b! l* P L2 E4 B5.39.217.76 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇5 r/ X; D; K. {
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L0 T2 r0 @2 @ `6 \
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇4 e' E& _# |( H) q% g. E$ w6 ?
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, }1 a+ |& f) m/ L6 i公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇: \2 C2 ~- y- B
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
) A8 s. z+ k" F5 H# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
' G' B' @" O' F4 n# D( [/ ]0 |3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5.39.217.76, A4 E& t% {; ?+ B$ M8 B
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.768 X" S9 M1 A, _5 o7 I% x
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸) i P0 P% D) t
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& M! v( m4 F" W2 s& h >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，8 F- H$ K$ `" t- C$ B8 k! v; s( _
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇8 b n4 z9 {. l2 u' I6 @" y- o s. O) n
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 z9 J: b* H1 e/ S8 W* B( L% }" @
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
# x; ~" [' u# P ` >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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( o g4 V5 O# f! Ntvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時
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+ N2 N0 x& V7 J0 F) y$ itvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
3 N) F, u* N. Z9 j2 F4 X( k& y7 z >公里之間比較合適。
) p, n+ ?, f/ b/ G9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
, y6 i7 _/ W, i _tvb now,tvbnow,bttvb >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
3 L) N& z/ h: s1 ~1 v; y3 } >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
6 m i0 u. n& S( y7 b, p& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4 ?' U* v$ @- n8 R8 z
>5、走路後最好微微出汗7 b9 P% C4 w4 R0 h
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9 R2 H8 z+ p) n. W( W6 a& C& f1 t: Z% x >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.76) A* C8 k" l5 t4 h
>較合適。5.39.217.768 X9 \& r3 I6 A% Z) z, {* Q
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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