>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 ` E/ i; H4 K( e
>
; \5 i# i8 P6 b/ P$ \公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e6 `% q1 n) }" P) O+ L
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76# Z8 M) {/ m6 T) S# i4 z
>>
! y% H2 x; F5 O# N+ Otvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門
! k' B' h8 m. v z5.39.217.76 >tvb now,tvbnow,bttvb7 q) I' n( B' S2 t# j8 S* \6 @
>
1 V% d! Y" L. l) l: q0 D5.39.217.76 > 1、心臟健康的大門5.39.217.762 _7 g I4 u0 D7 ~
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 3 S/ W! q0 c" T5 O
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& g# g2 B! m* T" v: I& ~$ {
>
9 E5 v' _$ J g5 H1 t( R4 t5.39.217.76 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
/ v1 K" D8 R% f+ d >率減少73%。
y" Y4 S0 D# q >tvb now,tvbnow,bttvb3 A" S+ h8 } ^! R2 s8 @9 S- W/ ~
>
0 n5 N: G9 ^- y! r t8 F, I > 2、大腦健康的大門
' J6 D5 ^8 [2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
" B% U- d- k) G8 r' s! k! O+ R$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。0 c4 P5 }& g$ e. {
>
) T- P6 @8 `+ v- d公仔箱論壇 >1 j" d4 z) u$ I2 M$ w" O
> 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ I4 \3 ~: v8 @
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
3 R7 U- \% X9 m1 Z>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- v7 ~5 s; I
>公仔箱論壇 f f. y1 `. N* t* D
>5.39.217.762 w+ h# }2 ]) p! F
> 4、骨骼健康的大門
/ \+ M) u! w9 M5 h5 O- z4 \5 ?) U$ l公仔箱論壇 > 公仔箱論壇5 s% P# W2 P5 H1 J
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 L4 F3 ^ h" }
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 d! n6 {- E
>
2 y* y; G8 I" s v0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
) S8 z2 S- y% B公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門% U- C- W) O" p+ Y8 Z+ W- l, |) Y4 D
> 公仔箱論壇6 h3 r- Q8 j B# |) N4 x, p [( G
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有5.39.217.760 |! `( L$ C7 T
>步行最合適。
3 U' b3 P j* S) }- R% S" ]0 T9 c) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
$ w, V+ A$ |2 c/ N0 h5.39.217.76 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F0 m. O( V1 a/ A9 C" {
> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb! p, j* n3 ~& ~
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。/ T) }) n" ^- R' e: G
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
T2 h4 |6 R; v8 D9 C! O5.39.217.76 >二、品質比數量更重要
* N+ W7 L0 I J" N! b5.39.217.76 > 9 S+ x& Y) ^" g& _ }/ z
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
$ l1 J6 S6 S( ^1 [! S7 a& n2 S1 T$ U公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5.39.217.76% U2 N; X. v H+ ?8 O
>
0 a& n4 b |( E \3 X >1、走路的地方最好有樹1 c0 @% X- T6 a
>
1 N/ U" s( z3 f. q' J: g! I. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離' \9 j7 N& S r2 q/ H/ u
>馬路越遠越好。) L3 F$ @" U7 I8 [$ P
>
( z8 N3 B& O- l8 F8 W >2、穿的鞋越輕越好9 h$ y3 G4 k- b# G' {; l3 ?
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。: Y6 \% G! j, \) n8 L/ q
> % a2 F! { q3 ?5 D& T
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
5 C/ N8 U4 K3 g! h6 m >住腳趾，或造成趾甲充血。" D9 N# U% p6 r/ D; {# w
>
: {3 P" g) J0 @$ A7 i% _5.39.217.76 >3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇: f5 w1 p7 `1 L. P: n
> * R, D$ y) u6 j5 |
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
- M* b- b9 v' j2 Dtvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。
; ^0 H3 B' D1 N3 X6 b5 j5.39.217.76 >
) @5 H. ^: q4 t b- f >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
9 ?9 {$ W o/ P6 Z" n5.39.217.76 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
( q3 p, N7 \: N( x% s9 Z >
# ]% ]% M7 S8 V# P/ F# \4 p: Etvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時
/ e/ h! R# X$ t8 s >
! M) H6 h' U6 l >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
7 \% d Y- X ?; p8 N0 _2 N* C5.39.217.76 >公里之間比較合適。公仔箱論壇- Q# B9 _9 y8 F4 g
>
! z) `" g! { i0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
2 i9 ?& R" M9 m! k) v- g' n >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
& U0 p# J- R( v. V! Y. n5.39.217.76 >
( M* d7 r4 g2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗
e; y( n& H/ \5 b( Qtvb now,tvbnow,bttvb >
; ^9 ~6 ~+ |( M* { >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
) ?) h* V0 u2 f" C8 N公仔箱論壇 >較合適。5.39.217.76: `9 b9 G9 N# _4 F& B" s4 G& [0 V
|
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 