>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I5 {' p5 g# L9 v g/ `8 }& _
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# Q m3 d) z
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> 1、心臟健康的大門, u, V4 ]( W, f3 U5 r+ C
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 " N6 K( H' H8 m; q! @
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
& [6 t$ X7 @" {: n+ L/ |' s( P2 f公仔箱論壇 >率減少73%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e7 u# V" j* u2 p
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% b- H& i1 {1 p, ~: ^( a5.39.217.76 > 2、大腦健康的大門1 S$ l$ d. G" j7 ^- O8 O
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 * q8 u! `5 [( |+ c- k1 r
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb+ A, c2 ]' s# L* y+ Z2 R
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" F" |. F4 b4 s i0 `公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門
) P, B3 S3 s4 a3 K* \( _5 f9 E5.39.217.76 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 5.39.217.767 _5 o0 O8 F9 o2 U
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門" ?( }. E) T5 A. Z2 |
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. E3 U/ ^$ _. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅. y, P1 L' a5 o( ]- a7 g) t
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.766 M- k, A1 H4 C: {- A0 g, P! V
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4 A4 ]3 L, Y4 [6 s > 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb9 Y( V0 u! v6 k- A) k3 A& h
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r# p8 k! ]: e
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門+ u( E. q8 d8 v* H( h. O0 n
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
7 Q: L( V' `" o > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
; j) s% O3 G Y5.39.217.76 >二、品質比數量更重要% S1 s; o' J7 T. f0 {2 W
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇* t; j; E* V3 X1 a+ U
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。2 z$ t: F' h( G* ~3 u$ j( {5 t
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>1、走路的地方最好有樹
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1 m' `$ `4 x- n5 f公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇7 X* ?5 j, W' f- }; N
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v$ ~: b, A2 W) n+ d. h; y9 w
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>2、穿的鞋越輕越好; |5 ^) u5 s7 E V$ v
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
& k3 ~7 g) b% Z/ P' M7 ttvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇0 ]/ E( R7 m2 N; ^
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4 ?5 G: z- T# y" N ~公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸
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- o2 j# A- ^2 b/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，, i1 S: Z( S$ D( P5 l! m
>才是正確的走路姿勢。+ n0 }3 z, b% S) o: d
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3 x( \; E- x% x公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路+ o/ S& r: ?, m$ _1 n
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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$ W8 }3 M* S; B: Y3 e. J' z公仔箱論壇 >4、每天至少走1個小時5.39.217.76+ P- k2 V6 m* d. p
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
/ k8 l$ o& X, Z" s" i# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇7 k$ d- {, `. R+ X) v' F
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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# \. M. b9 v/ W4 S+ [8 }7 u5.39.217.76 >5、走路後最好微微出汗
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; W& _/ l) X1 L1 X7 I9 ^ >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
1 X. t% I+ a9 i4 i5.39.217.76 >較合適。; j8 L! G; C u3 i* f( z. f$ m- S' }
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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