>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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2 A2 d1 H4 O+ n% K3 e/ W( vtvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇& E: }2 i7 ^; _. K/ P
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇3 M: s& u% w! @. z9 H! `# [
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>> 一、走路開啟六扇健康大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S _$ I6 k7 m
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- [* F( J z+ e" \! R( G > 1、心臟健康的大門3 R: s0 N+ E7 t0 s S0 g& W0 q
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
% C# j7 G) j5 ^9 F3 Q9 n c5.39.217.76>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb1 ]: S7 U; S! B* m" P6 q
>率減少73%。% ?( |! z1 G* s/ R: ]
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> 2、大腦健康的大門
G$ f$ }/ q$ t8 H$ e" E, J > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ ~5 f0 w0 O! m
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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6 r" J4 C* U1 k9 F0 E) M; u! g > 3、遠離糖尿病的大門5.39.217.76) D# {! ?- y' w0 B5 J
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 `# R" g8 t( t; ^7 T2 g
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。4 T, r! r) ^1 l, j A' z
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% u4 {( |6 F8 m6 a2 B公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
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8 C, s2 D( ~% z# ]tvb now,tvbnow,bttvb > 5、減輕體重的大門
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3 A9 N$ T q* j5 U- w3 Y2 s >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇% ~7 G" { d0 [* P
>步行最合適。2 O& C5 j2 `! k( L6 N
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6 O! t/ M+ F9 n" M& r > 6、長壽的大門
! B3 W2 s- R$ Q- c# A# j/ P3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。- l/ { _! t( f; _# N
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
' J4 o* s% t4 u* ^( t% [" N, M公仔箱論壇 >二、品質比數量更重要
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3 Q S4 Z* [& Q: W7 C >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.76( p7 V' S5 g( P+ l$ z3 U( d- D# ?
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5.39.217.76( s3 U/ V; y- U1 U6 i; v2 w
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5 a( {, w( p; [tvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹% `5 P! V; S) t% O& [" j
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- @6 c# `6 [5 Y3 n0 s+ wtvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇( O4 l- i1 T8 U4 u! s c% k
>馬路越遠越好。
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3 h" s* d1 U8 q+ v8 p1 u; Y% r# M >2、穿的鞋越輕越好
: Q7 A4 v$ [1 P U公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。$ J9 L" N% |# S4 h! k$ V/ i
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
- L" {5 Q, X0 @& e( X; e5 K0 p) F9 K公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。tvb now,tvbnow,bttvb1 `' b. x# e9 z; G
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9 Q# V/ H6 F2 g. b& X4 |tvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.76 u5 G6 Q1 \: x, K: ~7 k
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
' V/ {* B* W* M6 x* Ttvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& U2 @/ R% }+ I9 h
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* B% Q" D6 C& W3 ?& v q5.39.217.76 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路1 [: Y; N6 Q" a: f0 f
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。 ^. ?) q. ~, [- s/ j3 I
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/ J! ]( @5 ?( b) j7 o$ j >4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z& L% p# t1 Z# E
> tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 E6 p6 ~( Q: n1 ?2 m) U! v6 S
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
) y4 s( J4 @0 t0 W& X >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
$ e3 O; \! \$ }# C& p0 Z- K >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗公仔箱論壇9 D; d i; l7 d- T! T0 _' U2 J! _
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. F- [# P2 b2 x8 v4 B. ztvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比. z. h) R5 w4 j# Y
>較合適。 P* h( R; T8 E4 C, ~: Z
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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