>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 L# u) v2 ?* x! D y. q
> 公仔箱論壇7 h' K9 O6 ^7 c* x2 Q( J& x3 S9 g- m
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增( Q6 A! k% F; N+ |+ l8 ?
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇2 N- M. \2 g- ~+ R4 P
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7 G& ~4 `3 y, @5 P% m/ M7 K2 n > 1、心臟健康的大門
! \, F5 M5 q- etvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
$ @/ X: ~: v0 v! q; c% j4 j>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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8 E9 P" r& W& ?4 ~! ?8 x. ]tvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5.39.217.76( d% U1 r! w t7 U6 M- _
>率減少73%。
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* @# k; W2 p* |( ]' n > 2、大腦健康的大門5.39.217.76, Z6 ?) h2 K1 ], T) O' t# y' D
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
* _. G; {, S G2 E9 t2 I公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
9 r7 |3 \; [' c; ?3 A: g > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
6 i& o( L4 ?. e' t( [+ D5.39.217.76>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門5.39.217.76. G& N& X" Y- G8 M: ~6 y* M4 @
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, W7 Y; u( D+ o* p/ S- b H G" a >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅 P% F- d4 i6 r1 z% U* v* F: I' O
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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1 ]# d* e' x) I7 d' t5.39.217.76 > 5、減輕體重的大門
% m% M' f% g1 A- ktvb now,tvbnow,bttvb > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" [5 U0 b& n# M/ ?8 n
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
" W& B: N$ r; }: ^/ t >步行最合適。: m, T/ j( Z; V3 ?
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> 6、長壽的大門公仔箱論壇! x% b. R& z1 i; S* [& W
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
. }9 E& Y4 h% P: k: U4 L公仔箱論壇 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76. g/ j' |! j1 l
>二、品質比數量更重要5.39.217.76# ]% C# q G. F% A' w
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6 G- V2 C' x* |6 W s7 l公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日6 S! R4 i( d, k5 a
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇( Q! |3 w* |& |
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3 `: T( K5 K0 h. B7 a9 ?6 L2 S8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離* C9 k( w z/ m! A8 ~- P' m' N
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好9 _" Y, W, s6 Q% A( V- w
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
- X' M0 l( o' s% f >住腳趾，或造成趾甲充血。
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9 |) R0 j; ^: I5 n1 S0 j( w D公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸- s# t, F3 V# u' C4 @9 k) W* ^
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4 K* @8 T5 {# K; r2 F5 P8 c >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，4 X+ Y/ E2 p; P9 h
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
n4 k( Q# v" ?9 q5 R$ y* u5.39.217.76 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。) k- S. }$ ?$ S. u
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>4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t' B4 O$ F' O- _" e9 z4 Q$ H
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0 b* o7 h) f" e >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
( D$ D0 U( j, o) r+ z, L; Q f; N5.39.217.76 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
8 w, w' L' z. ?0 _0 h: F9 M/ G公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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% {6 h* `) G' }% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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