>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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/ A6 {/ `4 i' V0 I& j; h >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
0 P# | P) |, ^/ \( h% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。! o) g( ] f3 e) z' `
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x. e3 R5 `! P, i5.39.217.76 >> 一、走路開啟六扇健康大門" x1 S7 w; S ]# `" l3 p
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# I5 F- A2 x1 S/ b+ b > 1、心臟健康的大門
0 m. n; k/ R( ~7 y公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.76# e1 e( t+ W, G" x Q, L: \" m; h
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡4 N2 B" G# l b4 K3 i
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
# J( v6 X1 s" {% T. x. {5.39.217.76 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
/ U2 |( w' `( f& {- y( {公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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4 ~& s- P. M; O- G3 { > 3、遠離糖尿病的大門
% P( K% w( K0 r6 v- ntvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 5.39.217.769 Y* B4 J4 o7 M3 Q/ v
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.76% \! ~* i$ Z( }1 n! h+ ~% i8 u0 O
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> 4、骨骼健康的大門
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$ W. F( M7 i! w4 u+ d5.39.217.76 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅6 N& K3 i. i* N4 k/ G- I* ]
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
) y M6 o* P% z3 m# E$ r/ t0 r >步行最合適。
7 h( G& q. h5 C) Y! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公仔箱論壇7 y% U$ r8 a/ R. Q7 B2 D$ U
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> 6、長壽的大門
) G: Z5 N" }5 |5.39.217.76 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。5.39.217.769 T( b# z1 z4 Q
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 @6 F: k, K- l$ A! e* I1 m3 o
>二、品質比數量更重要5.39.217.76* W+ q, h6 v6 W C" e8 ]9 H
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: v* p, o4 V: s# c1 R# v/ F. B >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日2 I8 ~$ k) i2 P- \
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S4 C i& Q4 Y3 ^
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4 W z% X* T% |/ e- K8 Ztvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹; u3 l7 \& i. x5 v1 `2 l3 V
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/ _: {8 s4 n& {$ r' htvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
3 @' G8 i# f. k2 x" X* M >馬路越遠越好。# u4 C" o0 B$ j$ N
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>2、穿的鞋越輕越好+ F0 t" P8 r% x1 j
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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& W. J4 D! I8 ~. ptvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g1 M7 j4 a8 {/ Z- L
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇3 B, `9 P: F7 T. U6 X$ ^
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，( r7 Y0 t% a% J i8 A5 h0 {
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇/ l. q7 p ~" Z0 \1 w9 ]6 Q) x
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5.39.217.769 y* m4 U0 P0 k( G
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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6 a1 d# s" P5 H9 Z5 F; u% y >4、每天至少走1個小時4 {3 X6 Z0 F4 }0 T; z
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0 [2 o c& i2 m, j0 j >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
7 ^% K. l, J4 l0 d% |$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb) M2 G* B3 ~/ n( l
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; x @* A+ j2 D' W# n: t( e
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) D9 o8 ?6 J7 _tvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗) Y" f, M9 f" u, U j
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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