>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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7 S% B! A3 E1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
2 l s/ V4 D; X8 ~; h$ y' k公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
/ u: |, ~7 X* @2 Z ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
& R5 H: j) k9 X& d. j2 E2 _tvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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- T3 j, q( S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡7 `* o6 \1 B3 c, j1 D, a* E( B
>率減少73%。
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# D3 p. ^! r2 O+ Gtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門
6 u+ W: K# ^9 r > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 9 ~$ B0 N' g/ G0 s1 b
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
6 z: G- J5 b5 R, H" P$ T0 h5.39.217.76 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
7 x J8 I. I! [8 D8 U4 N# ^5.39.217.76>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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0 Z5 j5 o4 A5 H. f/ w! P eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5.39.217.765 R% d9 X `4 a" @
> 4、骨骼健康的大門
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# g6 m7 m+ L: y5 \* @; i公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
6 x- L* i. E" o; o/ `: O' S" ]2 ?5.39.217.76 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _2 ]* {/ j: C. R
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> 5、減輕體重的大門5.39.217.760 @; C9 V" x' J. d
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有5.39.217.761 L( B; @+ b) H6 J& l. B! J6 `
>步行最合適。5 U1 ^1 J( T$ Z* ]) z. O% l
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> 6、長壽的大門5.39.217.767 }. y" o+ s) d& Y$ |+ |7 r
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb) X; f0 [% S4 e3 j# O
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
6 ?4 {. N6 R! \# z( d5 N公仔箱論壇 >二、品質比數量更重要5.39.217.76* q% }# r# D: \2 ?, {' t( \
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb: ?1 R1 d4 A$ e' x* w
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇6 }6 i- P. P! }8 b
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8 n& k+ @9 s( e8 b8 [" ]* ^ m5.39.217.76 >1、走路的地方最好有樹0 Y% w; O6 R4 N/ o* Z. Z/ A/ a" f
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V6 r& e0 {. h+ h, n
>馬路越遠越好。公仔箱論壇$ u& j5 [* k& ~$ x9 u
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4 N" U3 e; g! n! H3 _2 Z1 v- | >2、穿的鞋越輕越好5.39.217.764 ?, `- J0 {) v0 Z. M; ^: B
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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- B2 ]; `. s% G6 ^' v, h5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v* Z; E( w0 |: V
>住腳趾，或造成趾甲充血。
7 N2 d/ z4 B, ?) m( I. a# h5.39.217.76 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z3 ]2 u# h# c ~$ M
>3、走路時要抬頭挺胸 Q- o; u" L6 o( y
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' M8 v1 ^7 e3 n) z$ L2 \/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，- m8 p5 R) C" |8 i/ x4 F
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
+ t4 s& c4 |, C1 b( D* D3 ftvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。# s$ ?) [' u& y/ Y
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4 ^4 L6 d% i, ^/ s& [" n- r* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4、每天至少走1個小時5.39.217.76+ r: Z5 j; \+ U2 I' `1 n
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—106 H6 W4 v3 W; t/ C8 D
>公里之間比較合適。公仔箱論壇2 a" f0 D4 E" ]+ b
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
2 {$ ^5 x, @$ G, _- }. W! A: ]$ H >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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% ]! t" z: G) C/ Q w >5、走路後最好微微出汗8 Q' N: p" R f, u6 T# }8 m6 S
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb1 g9 ]+ w% P) R( t8 O) O
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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