>走路預防心臟病 開啟6大健康之門" S" N; |7 _3 C8 K4 W, }" K1 ?3 d
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+ p" s9 I8 q0 Etvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
9 s! T3 a& s* G) C >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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. n5 O3 ?* X; `2 ?4 \tvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門
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( y' @5 g8 ?! p( w/ z公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: E; `1 M* @ w
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 : G c1 k% x# R* k
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 p9 `- n2 ]+ l
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
6 M( C) L- d8 }+ o+ c5.39.217.76 >率減少73%。5.39.217.76! F L, p5 W& \7 v: w
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9 I) e( T" ^) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門
1 r2 i1 @- k3 T' ~" a) n5 c( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
3 f, C/ d# E: w% ^. q' x5 q, Gtvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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4 R) t8 A+ r+ T6 H. [ >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [( p2 {& G- a6 d
> 3、遠離糖尿病的大門
% o0 j/ O4 N1 l7 B公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
# ?/ @% z! q" o) r* r>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。% u! X" p. F7 n j
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% J# r6 n! q4 l: |0 R公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門& m/ B2 w- \: g7 w
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, R$ v7 x8 l7 f' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇; z% V; {) y, f5 e( z0 }
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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# Q' w/ `7 n. t$ T2 Y$ D公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門( [+ }3 L9 B& H. U" y9 D# H
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
# [# O' B0 Q( z0 k" x& [8 K) y >步行最合適。
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>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% b1 q) b* I8 `- {' ?
> 6、長壽的大門% }: |* l `* p
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
! Y5 ?2 h+ S* b: f* \ > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
# @; Z( U: s2 O3 C7 e! a5.39.217.76 >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
6 K u# m6 K# W& U* g+ p$ ]" D公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
4 H r: X1 v1 C! B >馬路越遠越好。
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7 @% O+ H6 b& |/ Z6 [公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好* K7 R [; L$ v3 H7 h
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.76# \% q8 c" P9 ^
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4 F7 j+ L6 Z* g+ V/ ]5 O! B5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
7 E! F* }: a& f/ _tvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇, [" o" k$ @( {9 b
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% V' v$ }- Y# l* {( c: m >3、走路時要抬頭挺胸
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; }/ m4 o. O, v3 ?" z5 b5 |0 L >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，- y- y5 Z+ C2 l
>才是正確的走路姿勢。- b, E" z6 P$ ~6 v, n2 e
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
0 j% G* o+ z: K* j; ?( i公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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2 S8 G% L E4 k9 b; z5 U! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
; `' H7 K1 e* U7 r" Z# m9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。公仔箱論壇" Q: W6 Y. u1 l6 K+ I1 e& G7 f
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
8 X3 X' |9 _( F3 V2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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7 e2 R: {& D. v2 Q0 t$ k >5、走路後最好微微出汗$ V U- i4 u" p* H! n/ Z7 K2 G3 m; H: Q
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. v2 s( F+ R+ A
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.76 L5 }5 Q9 u) U% H8 ~; o
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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