>走路預防心臟病 開啟6大健康之門; t y: i6 c' e7 B
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( t' @( ]9 _- T! _5.39.217.76 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb+ D; B$ C% b2 u$ p
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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4 ~* _% @( T. f" k' T1 G6 j c: _6 Y8 s >> 一、走路開啟六扇健康大門
" t7 w% P* F" g* O% otvb now,tvbnow,bttvb >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. A! F, N% a, j( N
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" U' _ M3 K A3 T" n/ {7 {5 w3 B公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門
6 p7 t% c) s$ Z( |: m( z2 W9 A5 A4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
, ^- w8 U0 B) ^7 P公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇& o* Y( ^% l0 D* i5 R
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇4 s& L0 u1 D, T( `
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb2 }0 u7 m6 p" W; P
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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5 n5 c3 J4 ]3 E; q6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門8 a6 ?# a k2 v7 X9 ]$ J+ @2 r
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( X( w# L+ \, i; [8 y
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門5.39.217.76% `& j6 l3 }5 e7 \5 i
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& b0 i7 s; W$ I% q/ T公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 @8 D9 z4 u+ u0 x& ?
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u$ r9 q/ W! D0 A& }* e- E
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, @, j5 m- U/ N! A: O公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有5.39.217.76- |$ V0 |$ k5 i, \1 Y6 f) ^
>步行最合適。
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8 s+ I! E3 A" q) F > 6、長壽的大門
, o! m1 h- T* p5.39.217.76 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
/ j7 b& ], s7 z7 w > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76! U( H( j9 F( H: H! [
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
- v5 \/ k' y9 N1 ltvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb3 O* ]! A% L) p( T! m; H; c
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9 s( O9 i1 ~# y' R9 B4 utvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇2 V/ [3 \" b/ ~+ ]
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
! S+ C h) }% ~0 i( g" \: n7 J5.39.217.76 >馬路越遠越好。5.39.217.76. m1 L1 i6 Q& |2 U4 E( j( ]) O" H
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d% C: t& b+ F# Z( Q- r- c
>2、穿的鞋越輕越好
' _4 f& f5 l- G5 i& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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) P0 [8 N9 n( E! N! U5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.76- ^8 m$ ?( x- R3 Z) S
>住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇& k' m, ?# ` D
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3 v; Q; W4 [: I: ] >3、走路時要抬頭挺胸4 @* q' T& Z% l- S6 b2 A+ A
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# s- w2 j* z/ _% t) g) c公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
) ^# _' Z& s# \6 B- Q0 Q* c# J1 s2 } >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb% N) A, `7 c' m
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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. ^( d+ S4 V& a, J% M+ Mtvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) Q% [1 s4 k6 b. u; a3 R
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) C( |5 m5 _ ^) d! |公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—105.39.217.76! b/ P8 r1 `; k) v) v- K
>公里之間比較合適。公仔箱論壇- p T! B f" q
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% Q- b7 I7 ^; q4 c2 u2 x) _tvb now,tvbnow,bttvb >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
2 W" @* g2 h9 g B6 r% m9 O. h >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。; Y0 Z2 G* T2 ]% ~
>tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ i& f/ o1 K9 l) [+ {" _+ i
>5、走路後最好微微出汗
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, C; {( E n' j; w: U8 Ntvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
) }% B6 I0 S' j6 ]' ?7 [5 _5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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