[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>    公仔箱論壇, i) H$ ]9 t; n8 J. Z
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增0 f2 `; v/ n4 @+ S) H
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76" r% b1 V# ?2 i" o) u4 b
>>4 G! I2 ^& r" i/ j& r$ y
>>  一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇" _' E. f: Z$ o% ~* }1 D
>
>
>　1、心臟健康的大門公仔箱論壇' N) {" _6 P+ Z
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇1 V$ m+ z+ `- }2 T9 |3 \
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡7 X' p5 x- O, E+ D% Z( ?
>率減少73%。5.39.217.76, x9 Q0 A# }9 D1 P# G; {6 H
>公仔箱論壇1 V, Q3 t) p- U2 j) f' q
>
>　2、大腦健康的大門% ]9 g1 z5 h  m1 l4 E
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 , J- m) f8 P6 F! g6 l" j
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# Q5 l. J; g- ~: L/ h9 v
> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇6 R* o7 T8 r& H* p/ |/ e/ w) D  P
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
>
>5.39.217.76$ C& o5 `9 U, X5 v! N& l2 R6 j
>　4、骨骼健康的大門
>　　公仔箱論壇8 [( f# s: h9 y1 E
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅# b, y9 y+ ~; n, I4 y! v
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 @" K2 b2 M& M3 K6 K6 T& h
>
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 ^( u% F4 K) J5 R
> 5、減輕體重的大門, O  B' E; v8 z' h. ?# R0 E/ j) ?7 s
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。& {& N7 B( K1 ?4 ]! o' q
>
>5.39.217.76+ f* }& _  W7 [& i  I+ c- r& r
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb' S" u% }1 L' _( P3 R. F
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要
>　　( ^4 O# E9 D' n  {+ {
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日! m2 k; ~& W  A6 F$ t% H5 v
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。# y% ^8 r9 {2 V. r$ P
>5.39.217.76; X; ?! g; O# g; h8 h; U
>1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb8 j& z' ]+ x- z
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。  ]+ @# V4 S) v* i6 y
>　　
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。5.39.217.76, i7 ]( J1 ^2 ^' q- y/ i& x  L
>
>3、走路時要抬頭挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. H1 i7 v. ]! Q% o( u
>　　5.39.217.768 K; A/ q& \/ l1 a6 f# d' Z
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。+ ~; q4 I& w  }# l) m
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。8 C, \5 R+ p: r* ~
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D4 {3 N; T& Y) ]
>4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' S/ ?/ K% |8 n% q) l
>　　& f* N" g. H9 m) \* r9 ]% d
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb! H( I6 c8 W. k4 v
>公里之間比較合適。
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗1 P( w  Q+ Z1 s3 b
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比8 g% I1 n/ g9 @' N
>較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [: b: ?( p  ^. H/ L

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表