爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！; ]6 P/ ]8 v, C% J
& ?% I Q5 T6 l7 Z# B( g& I 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
c2 R& I2 E& S. _/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 S) I8 X, V5 D( W2 v! @
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
. H7 G7 P' b& Y8 x9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 G3 }1 Y. [, t公仔箱論壇 爬樓梯的要點：! \0 N+ F' `2 Z9 a
tvb now,tvbnow,bttvb* N' I6 S7 X% E; b2 B9 I& M7 d
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
+ x9 _1 x- M* N# ?1 Stvb now,tvbnow,bttvb
" {4 F% X* r3 B公仔箱論壇 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。5.39.217.76/ p/ c) o# L8 f2 P6 l8 x5 W
5.39.217.769 Y o' G5 G$ x0 r/ j
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
, i# Q' f. L& a1 U- @$ H* z' Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z' u. ~( F7 f/ a: q+ @
二、爬樓梯之後的後備動作：
7 V* p+ F) N" z/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ O+ @ z( s) l5 {% ^! U
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。公仔箱論壇; g. m( b4 ~) t, c
3 V: j! \. A; x7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 T7 }% c+ X+ ^8 A2 a* A8 L
4 f4 t! y8 {3 |
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！tvb now,tvbnow,bttvb. a7 }1 J& @6 e! e
, d5 i$ V0 C5 w u; Y 三、三個重要減肥貼士：. G+ Q5 [6 N W. ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ i: [) x( R7 W
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！# s A, `. b: }# b
tvb now,tvbnow,bttvb5 u* e% Y# H, m" e/ I1 b
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
0 s7 B V0 S6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 x6 n' ? V5 o7 _, S
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
' ]/ p! Q$ O( S& }: x- @: }6 e2 ` } ctvb now,tvbnow,bttvb
" T( j q# W" B8 U |
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 