爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！公仔箱論壇) I5 L( s7 T$ D% X2 w T
/ g0 w* l4 N1 @( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：, D0 g& ^' P* p3 R0 {. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _1 r: L) G+ n& A ]
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 h; v* |0 D1 c
4 S, R; S! k# i' z/ }6 f( w! |5.39.217.76 爬樓梯的要點：( ^& e* x7 ~6 y
tvb now,tvbnow,bttvb! n- [( D( w$ C6 U
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。5.39.217.76/ E/ u2 x! x/ |- v
9 J% H+ _4 |2 i1 A8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
0 e9 D" O6 O3 d) T公仔箱論壇
, s2 `6 F$ W+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# @9 F% i+ F
+ X$ F) B" Y. }" N3 R
二、爬樓梯之後的後備動作：5.39.217.76% y8 i! f' q9 _% I. C& q
公仔箱論壇- c7 H$ ~' E& X, F. g' v% \' ] M
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。5.39.217.762 v! w; T& X% ]; u5 I7 |% I0 o
9 p! o0 D2 W; a% ?* W
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
) B% q5 q! [- G* r2 q; [tvb now,tvbnow,bttvb
6 u1 l0 q3 J5 r- a+ g$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
: r4 A! a! `% F: B/ Z8 p8 F0 N5.39.217.76
; n; O. v& O" w+ {& qtvb now,tvbnow,bttvb 三、三個重要減肥貼士：
& b; I/ s9 O9 J% H5 O; T6 Atvb now,tvbnow,bttvb$ P% {8 g! l0 w6 K& n- l
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* Q5 |+ {: `2 \3 P& E8 b
0 E B8 K Y+ ^% v1 H
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
& g4 l( i! \ S% ^tvb now,tvbnow,bttvb
* {/ Z! i6 {7 G% m. N. V 第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！6 ?# z1 N; W* J7 R* ]9 P2 h! o) v
+ @ N/ L& u# d8 Z- A$ o& L0 C
|
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 