爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 p4 }" W& Q9 [' Q' W# v
! `' N# |7 r% Q4 z) p) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" {' P$ j; n3 E$ X# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ G* x O: @, L! T
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。& Q8 P4 \5 B& }2 w( L4 K ^+ x3 Z
% \* [- i1 k/ `9 \0 z5.39.217.76 爬樓梯的要點：! N [3 |; R4 G4 S6 ^- g
) b: }& m3 ^. n6 J, x' ?! x 上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。5.39.217.76! _+ K8 Q$ n4 s+ v
. M4 _; |7 T8 m6 Z- k) `2 U
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。公仔箱論壇: Q% t% u" |4 }% O$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 ]! R2 s0 s2 ?) `. E z
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！5.39.217.76" S3 L4 O+ g' s8 H3 t
" o) {+ A7 J5 V8 }+ g1 w公仔箱論壇 二、爬樓梯之後的後備動作：5.39.217.769 m% a+ m9 I3 b9 F- t, V) G
' v" u4 J' P/ N- T9 @$ N( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。9 d m1 Q3 T6 |* d6 ?( X7 W: [
5 F* [) @4 ]' Y* @. E) a% Vtvb now,tvbnow,bttvb 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。* |( L% v; q* W$ k
% c8 S, i0 d: w% E" d Y k8 k2 atvb now,tvbnow,bttvb 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！1 z: f. f/ S6 |% V) w
tvb now,tvbnow,bttvb# T8 u6 O. v. ~0 {4 w! ]: G& Q4 Y
三、三個重要減肥貼士：
$ D/ m; r8 W% h) J* G o' ]% I( F! ^9 ^9 S: P' j
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
u4 w1 B6 Z& l4 R* g" B: W5.39.217.76
# i! m6 ]; \1 @/ G. r. @公仔箱論壇 第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
6 A. r; A9 \% o) }$ Htvb now,tvbnow,bttvb2 e+ {* |6 W1 R4 L O/ \4 `
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
1 X" h* ?, ]; k* L1 s公仔箱論壇+ c9 H( N5 ]& ~4 F: a
|
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 