爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
- m3 {) O, R. T: F0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s0 U' v5 W$ C t6 B7 f 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
" `# q/ U) j5 o9 ]& K; m/ {# G6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 _9 ]3 P6 C$ ~" }! `' a
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。# }* s- u) h- Z8 R
- d& @3 D- _& d- u 爬樓梯的要點：
. ]0 U ]0 G' G1 G0 {公仔箱論壇
: Z8 D, h4 h$ T公仔箱論壇 上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。/ e: q; q4 |7 w$ M+ w( R
tvb now,tvbnow,bttvb' q9 s) b0 P" b2 T
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
7 R4 l% F; q4 c5 X: L' p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' i% l' ]+ ]* D% D" p2 T" L2 w, U' z
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
/ m0 a0 a) y4 k& N9 F+ J: y( t, i5.39.217.76
% V- T+ g: K1 K" W! G8 m# O* _ 二、爬樓梯之後的後備動作：
' O0 }6 z2 o5 `+ F$ O- ~$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^& p" a1 y3 P! G
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。tvb now,tvbnow,bttvb" K7 r! Z4 w) ]0 C9 E9 u( N
& J g! [& R: q0 B5.39.217.76 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。5.39.217.765 c/ X6 a- w7 G6 N
8 d0 ?- [- h- h% Htvb now,tvbnow,bttvb 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
- M2 s6 T* ?- {5 @3 s& [+ x8 }7 o9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 h# g# q6 i V
三、三個重要減肥貼士：
8 f9 a: X+ U, ?1 _; u7 _$ N# Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ [0 ^, A. q0 e1 T a" _5.39.217.76 第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
" f& X; |" M8 A& Y5 E2 S5.39.217.76
& j( A1 ] @" z& c5 j" z5.39.217.76 第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！- t8 L; T' n) U" R( a, [' ^
0 M9 A% A- V8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！5 m7 D1 f/ I8 X7 \4 ~4 h. z. k" c: d. e
* t# b9 J1 U6 Z- r; l+ ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 