辦公室一族的健身法寶* k L; _5 W. Q; D
% ]' B$ y$ }1 \' o8 C& P2 v9 h5 `5.39.217.76核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。
& \9 R* W8 d h t6 y6 M1 \公仔箱論壇. ?& d4 G2 u$ g2 @, Q2 S: `- m
網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試： tvb now,tvbnow,bttvb* L/ w1 U, |& @ c3 h
6 e2 _0 h0 k1 U5 a- {
深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
$ p9 k) Z c& i- @' S9 v, d0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 [/ R7 E; x, z% g, ]. Y
頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
- o, T' I! U) H# L5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 w5 h9 \" _% E' H
肩部：
. \3 G }4 C9 N6 F$ E- y
4 z V* X! `" s4 U5 X' c1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2 P2 p0 o0 t/ V: `; V公仔箱論壇2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
2 p/ N6 b3 p' ?) g0 s" ^1 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& g" W& ^* j, r' ]- b* D6 o
腰部：
5 N, j+ P" S2 U, a" O" }. x& Q! M* o. u$ w9 V2 g# V
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。 5.39.217.76# ~* Z6 v0 R. n# l7 ?
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 公仔箱論壇+ h6 _) H" g9 z" \
) ~; {) w8 e9 V( j! a
2011-09-22 10:27 全民健康網5 ?, x; l5 W7 `: K
( I" D, q& `+ R7 ]+ {公仔箱論壇
) g; N5 T0 A2 E: s! i |
發表於 2012-2-29 07:17 AM
| 
發表於 2012-2-29 11:30 AM
|