辦公室一族的健身法寶$ I$ a$ l* z( D
4 t; f4 n7 t, m2 |公仔箱論壇核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 j8 m8 Y5 ?- D4 g
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網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試：
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深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
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頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
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, w' V1 W5 ]+ t肩部： ' m/ F4 @) g. N4 ]
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1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 5.39.217.76$ S/ R8 i& i' O4 P! b, W0 o4 f
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o( J* Y, A s* k4 v/ {
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腰部：
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1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。 7 B2 T5 G2 D- X0 r" N" E! e
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 公仔箱論壇& e( W7 [2 C; l. ~) s e
/ l5 Z% K6 P- G% ^- _" s. Z& H Stvb now,tvbnow,bttvb2011-09-22 10:27 全民健康網公仔箱論壇- Q8 \ ?" u+ o8 o
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發表於 2012-2-29 07:17 AM
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發表於 2012-2-29 11:30 AM
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