談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。. e2 k, u! D, {' I: {2 t9 ?
公仔箱論壇( }/ W \- [ |9 ~3 p
少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。5.39.217.767 _: c9 g2 v9 x/ z
5.39.217.764 B. y& X5 T5 W. L+ x) d
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。 P1 O. s% P1 I) F. X9 g& ]+ M2 j+ h
公仔箱論壇" Q+ W% `7 I& [8 g
學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 W' h! b* e9 `2 }6 C
5.39.217.76. m+ V# w4 Q' K: E
慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
3 U7 z/ } ~) P( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; X3 w/ p6 K/ C- C
培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- u1 x: \- \1 t a7 T
公仔箱論壇" v8 q& ]+ r6 M
多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
# r/ a. N% M/ b9 V( y5.39.217.76公仔箱論壇2 w7 F& `2 l' z+ Y
學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
b f- g8 t8 U7 c2 i
4 j# {: `+ Z1 Z8 A) x6 Z公仔箱論壇 |
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 