談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。( y1 B7 M4 J7 m& W& K
5.39.217.765 [" N; L/ Z8 m6 Z# F# d6 T' d
少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
6 O% y; j. K0 |4 S1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |4 i+ @1 Q/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。1 U0 y* |4 Y, r G2 i: ]) n
) [6 ]0 d9 M& p4 P0 n 學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。5.39.217.76- N0 y+ ?$ X8 R2 @# u" [" h
* W( c" S4 O: ~2 A
慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
! G4 Z2 c- O: J& j' v- N
% k' o7 ~- z9 |/ n1 j/ _5.39.217.76 培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
: A; K6 O# G y# v" X9 P" S& Y' b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 h0 O7 c. y" c- I* q
多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
& @% R6 {" o1 G# u. R/ ?& v+ s6 F% L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. z3 ~* A5 u* ?0 {9 u
學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
, ^- y% l) a9 b2 [# S N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 K* J6 G+ g. N& l3 ?
|
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 