繁忙的日子往往使人們容易忽視自身健康,各種疾病也會悄悄跑來和人們“算總賬”。前不久,美國《男性健康》雜誌撰文指出,為身體築起十道健康防線,讓人們在關鍵時刻,擋住很多疾病的“偷襲”。tvb now,tvbnow,bttvb0 f. f# `, t( \) K! z7 x
- G. S6 V' t$ J" _6 F7 F' ~: TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防心臟病6 `: y8 l9 [: G1 M+ F* ~/ H, M, N
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輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示,鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘,每周5次即可。
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' E, M4 \+ C- [$ u$ I5 c& p/ C# T% ltvb now,tvbnow,bttvb 多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素,前者能抗壓,後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸,能大大降低患心臟病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) T2 l. z0 e
1 P) j* g2 K1 K# X 領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示,氣溫降到12攝氏度以下,就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件馬甲護好胸口,系圍巾、戴帽子和手套,因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。tvb now,tvbnow,bttvb! P$ _9 A/ { ]: Y) \! Q
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照看好肝臟! x& A7 _( Y" n8 |0 C7 o) l
( n6 U% |6 U7 t( K) Q& S" q 少喝啤酒。一個夏天的豪飲,肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式:飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。公仔箱論壇& o8 L S. h- x
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吃些蘆筍。肝臟很樂意人們多吃一些蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種胺基酸,也是促進肝再生必不可少的一種物質。
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應酬安排在中午。北京302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒,應酬安排在中午,這樣大吃大喝之後,多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上,脂肪就會堆積在體內了。$ ^8 ~$ \2 T O7 i
& o5 n/ l) Z( F7 M) v- P/ {; bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 繞開肺癌
' x$ s7 W/ ]$ ]8 u. C$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c8 t1 r' r2 [0 z( E
學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢 只需要一天三顆,就能把危險降低48%。tvb now,tvbnow,bttvb, s# ~7 l& e" K: \
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感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起。所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害要就醫,尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。
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使用腹式呼吸法。應注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後吸氣時肚皮漲起,呼氣時肚皮縮緊,這樣呼吸能增加肺容量,有利於患有慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 F( Q) K# ~$ ]# z' T
- @- X3 |# d/ i+ g {+ S 拒絶中風公仔箱論壇* @. k/ A7 l8 Q3 U
3 P3 k2 F: n+ ctvb now,tvbnow,bttvb 常喝橙汁。研究發現,每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把人們中風的機會減少1/3。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^- T8 N1 ^, w* v# y* |' k
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遇事數到三。多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質,而焦慮會過量産生多巴胺。遇到煩心事時從1數到3,可以控制自己的情緒,有助於穩定多巴胺。# t& {8 t3 N2 O% |; ^, o0 x( g& u
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呵護胃部
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' h( T' g! U! s6 M5 N7 E) t& _tvb now,tvbnow,bttvb 喝番茄汁。研究表明,番茄能抑制胃癌的發生,每周吃7次番茄製品者,比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50%。番茄紅素需在加熱或有油脂的情況下才能被吸收。番茄汁、番茄醬等能提高人體對番茄紅素的吸收。5.39.217.761 F* _: n m5 ]8 \/ a2 C# \
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吃飯別分心。每天早起15至20分鐘,起床半小時後靜心坐下來吃早餐,而不是急匆匆地在路上吃。吃飯時也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃,嘗試着把注意力全放在食物上,細嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐方式胃最喜歡。6 T! p& q* i# m1 t
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穿中跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議,如果腸胃不好,應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊太大,會影響腸胃功能的正常進行。最有利腳部健康的是2至3厘米的中跟鞋,可以使腳部均勻受力。公仔箱論壇5 g9 b* G6 O, X5 x6 w0 q4 s' {
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清潔腎臟! v6 C& h/ |- P; _/ ^! {+ }
. q7 t3 a: T8 Z# k3 j$ m7 u7 l+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 保持濕潤。研究顯示,如果每天喝1000毫升水,那麼得腎病的幾率就會降低80%。
) j! C6 a5 d2 }6 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {! h& S! ]* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物,比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥,如關木通、廣防己、青木香等,還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等易引起腎損害。公仔箱論壇7 u) |/ I9 e2 q: f6 M$ Z
: b8 Q% a( M+ n$ O" dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示,黑色食物是“護腎之寶”,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板慄、枸杞。
H( |/ l/ L( ?7 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z6 L% z2 t5 s
關照結腸
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安排好8杯水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要,不但補充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。
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2 f5 d2 {8 i! d; ~& rtvb now,tvbnow,bttvb 每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。公仔箱論壇9 Q4 H: a% b4 a3 o
; Z6 m; E. _! `( r% G+ {5.39.217.76 慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異:比如有刺鼻的酸味並伴有腹瀉,可能是發酵性消化不良引起;如有燒焦味,可能是小腸機能變差引起的消化不良。除臭劑會讓人們對腸發出的警訊渾然不覺。公仔箱論壇5 M B- m/ X* y' M
& ~# c! E5 k7 X" K 保衛性器官
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, N8 G4 ~) }1 V7 g公仔箱論壇 喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,能抑制癌細胞的發展。
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少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲,都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示,這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出,最好在通風處走一會兒,以盡快散熱。5.39.217.761 s, ?' |& ?6 z% j
5 a2 P9 H1 B" T" l5.39.217.76 經期多補鐵。女性月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品,能讓卵巢更健康。公仔箱論壇 S! ?% p! j& u/ u
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避開車禍
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瘦身。據調查,體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,受傷的幾率就越大。體重指數BMI每降低兩點,免於罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數在20左右。
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躲開魔鬼時間。調查顯示,11時至13時、17時至21時,這兩個時段最容易發生交通意外,占總量40%,尤其是黃昏,人眼反應最遲鈍,易出現神經和視覺疲勞,導致判斷失誤。
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5 Z7 Q5 L2 \8 t/ o公仔箱論壇 小心“藥駕”。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅表示,需要注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。5.39.217.76. k1 l# M# ]0 m5 r1 U
+ O: W- T& X3 H1 e6 x* P' ]tvb now,tvbnow,bttvb 迴避自殺
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t# q8 g9 Q! ptvb now,tvbnow,bttvb 簡化生活。如果已感到抑鬱,應改變一下生活、給自己減壓,比如把工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”,不僅力不從心,而且可能變得更沮喪。
) a! A) W% A8 {9 ^公仔箱論壇5.39.217.766 I) ?* K% Z: r5 s! s" L/ e
少吸煙。香煙中的化學成分會加重沮喪情緒。研究發現,每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。
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戒甜食。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒,但隨後導致的血糖下降,可能使人心情煩悶。因此,最好挑選能量釋放緩慢的食物,如全麥麵包等。8 j/ S& S% {; |
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