優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ _3 V: a7 {/ `& @
- K3 e8 w. q8 B+ s3 m' I1 o/ atvb now,tvbnow,bttvb長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
0 s6 C, Y- S; x& A3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I! j& q; J+ ]2 z; D# E# N
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
9 }2 b" W9 Q/ [; A: b6 A3 y) C" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 J- T( Z; G8 w/ V4 t6 T
tvb now,tvbnow,bttvb5 M& e# D: X% \; M5 l
- X. z# s0 n; |" @& `0 e" P$ Ptvb now,tvbnow,bttvb/ q* Z2 L) @; \! o! i u
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
1 h- F! @9 N& P+ K公仔箱論壇" C+ m1 G- a/ q' h& [; ]! F
& p+ W( g' @9 G% J
※減壓方式─腹部呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb+ `0 F6 \/ T1 @9 T7 J* X
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 s5 l, K, Q3 {
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
4 r0 K9 O* n! b j* E! g3 |•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
" X! Q4 T4 x0 B& \* S: F5.39.217.76•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
) {, u' y U& X, Z* g5.39.217.765.39.217.762 S, Y# D4 C) Q+ t2 Q- T
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 