優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
6 K! K Y0 [9 z+ U- {( U+ G# p4 Z
6 A0 I! c7 Y4 T! o8 R/ B公仔箱論壇長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。5.39.217.76; N; ^$ p6 l( ]- u e0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q; {: b# I; B% V* H: i; ^! n
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
) g0 b5 E1 }- h. W$ @. X% h5.39.217.76公仔箱論壇 ?, |+ s* w8 H) B5 w- e. ]: B# @
tvb now,tvbnow,bttvb# b, K8 X, S( |0 ?3 N- d
( R9 ^' S, w" W4 B
! W$ b; K( Y" {! \' V8 c公仔箱論壇許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
+ q: N/ E! C% f+ m/ T2 o公仔箱論壇1 J/ Y( N1 K: g; j% r
* c! o# w7 o3 l& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※減壓方式─腹部呼吸法' Z/ H; C5 V$ t4 `! U
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
/ G3 y$ m0 {. r; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。4 S# i& K! R: q% |" F: l: v* M
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
& K) _ ], e2 k9 h5 e, v: d•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
8 r$ J* W4 l8 y5 K0 ]公仔箱論壇9 m- }" D/ c- o Y3 G
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 