五大原則
8 Y q/ f' V1 ?2 H- M5.39.217.761.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
* w; W% l4 C- htvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
$ R' q8 a8 s- j) p' p2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
8 U! C0 J" {+ k) i& N4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。 x$ o5 {6 [7 ]. L8 M! W
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
* |& ]" \8 X! O; Q) ]( k5.39.217.76重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.765 ?% F: o; ^! A1 Y" j6 N
, i8 h! m) r. K& Q3 l$ W% I三大成效
; x7 W( y; O3 \& H8 D" K# K, F. [tvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
$ I9 z! w5 U( r9 X6 S0 K5.39.217.762.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb7 o" \3 D2 g0 v% q/ q4 ]6 o: S% y
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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