五大原則
8 @7 P: ~" a' i) k! F8 U; w& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。公仔箱論壇/ l4 m% q3 L& D( K# b7 G
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。5.39.217.766 j7 @' w# Q; W
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
$ ^( Y; S& W$ `) ~2 v) Y" ^公仔箱論壇4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
0 N H% b. ?' L- z5 r& ?/ S5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。$ N. {1 \. a. |- q( L( v/ h
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5 ]* ]7 {2 E. Q! r" [' h
% h! m0 T0 S4 j2 Q8 R6 }三大成效
1 P/ M3 r! {( T$ y( {5 q7 f! J) _3 r5.39.217.761.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
, E8 H5 a' U3 v# H+ |tvb now,tvbnow,bttvb2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
, b; x3 c3 ~9 I% f公仔箱論壇3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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