五大原則 V4 z* \9 q6 v" X
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
l) G+ }, |, o6 z; W; r公仔箱論壇2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。4 j, e! q. q2 A
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb# I! h% u) d: {* s5 d* K4 y
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。; c( ?9 F7 b0 Y' L+ Y5 ]1 Q5 y: I
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb8 p( D7 {. M w5 t
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效 tvb now,tvbnow,bttvb! o! C( z1 n- l$ B- i* E
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇7 I: D$ D6 R3 _# g
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
+ _' \: f5 U, t+ ?% Q( k- b5.39.217.763.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。% c! a" ?! i/ Q( Y
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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