● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
' J9 N' P; Y% X+ H, rtvb now,tvbnow,bttvb
- X, O/ Y4 b8 G$ ttvb now,tvbnow,bttvb● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
* a; y6 U1 F E- {& F) {+ N+ F. Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 p h+ U9 N$ |) E
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇 `3 z1 Q2 I8 E6 \5 B0 y8 f
% R6 S5 c/ u. l8 v m$ P0 w! y5.39.217.76● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
; T' m( a) W5 [tvb now,tvbnow,bttvb
4 K1 q7 B* j& ^* }1 q Y6 l& L● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
- c& H& ~- i1 P( F: j2 P& F8 A' Q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U* q# U% }6 F4 I# \& a2 K
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。( {! V. q! ?8 g4 V9 ` k+ D
tvb now,tvbnow,bttvb' s) Y. X; B1 Y( b H
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
v Y9 s, j- q( G# v- }5.39.217.76- p @$ m' C0 s# H( B- h! u
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
1 f4 w; x( s" I# F, \$ Q6 F5 X* Z6 g1 |7 d$ B1 [* \4 c3 L
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|