● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
/ ?2 a6 y& s' L5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B! T( y5 x; Z/ J+ y7 v& t9 }
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇6 ^4 s: Z' a- }
, u. [* t7 o" [6 n9 C' c
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。! U+ ^, ]# K! V
3 S* l8 V6 @% c) \+ ?# o5.39.217.76● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
- J, C. h8 a* ]5 q9 z9 V: {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, S( N) @" g! G1 t' R
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
0 ~8 ?- I% n2 M8 K" j公仔箱論壇5.39.217.767 J: l% q4 |6 B F5 b- Z
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。7 U1 d L3 ]! a$ u8 x
+ Z/ `+ ^0 C8 O9 z/ m' p4 p5.39.217.76● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb$ h' ~9 T4 q3 X9 u: R5 i/ [) b
' g" w( I {+ Ftvb now,tvbnow,bttvb● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。) @5 p+ s* @$ |3 Z
* b. V; N! T, T e" @, i2 i2 q, Q公仔箱論壇（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|