● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇! h- }9 Q- j/ ]$ E {; |
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● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。' `1 f Z; Z& |# ~/ u
3 m5 ?+ R, C* C7 e* o0 O公仔箱論壇● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。2 o- B: j: `" |2 f) R
7 V" b' I) _7 v0 D! q4 A( Y● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb, }: v' O' f; ^0 N: X2 Y8 P% a
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● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 x; a6 g! _8 A6 Vtvb now,tvbnow,bttvb● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇8 |! {) G# p7 O
( k' J: ]6 h# H1 \1 J+ a9 D& R6 e● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。( a$ U4 J8 w# J: O" p" f% }' q
' [% [& P/ G' s) U- ]# x（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
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發表於 2012-2-23 04:11 AM
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