健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
2 X0 l0 z8 j; n. J' I$ A公仔箱論壇5 y: c5 ~# @9 P& _# l5 S+ G
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
: O9 H" I7 W( S0 w" z% C4 z# ?公仔箱論壇
' n, B0 `; @, C& h0 j }* H- J健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
# m' @- E' j0 d; z3 I& l
! o2 T% G& Y( c5 p! \健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇' G3 M( j d. a
公仔箱論壇( _1 ~6 v: c, }4 n! N" f1 [3 ?
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
2 @: U5 r6 l s. z- F8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
. H" m2 S; w; a2 f6 d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
3 `* q1 E Y4 h6 B @: {# D5.39.217.76- | k7 v5 j" l; x8 c0 g
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 O% j. s+ F* @% p
公仔箱論壇( F: z" s) ]9 q) l
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
% Z3 ^7 r& G" ]公仔箱論壇2 D+ ]- u4 L# b5 w2 T0 P% Y
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；5.39.217.76& x# z/ n9 X5 e1 T7 s
5 ] E) G4 ~6 w9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 5.39.217.76" y7 x, ~1 x/ X$ u9 F7 l! h
: i5 ?& H: h/ f8 Vtvb now,tvbnow,bttvb行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；3 R( V5 ^! j0 b f4 a
公仔箱論壇1 Q ~) K/ v# B* S5 C+ f9 x
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇# I$ {2 p2 y, D! Y1 x- z: m" f$ M
7 ]4 Y0 Q7 t v3 [5 @公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 5.39.217.76: d- Z3 |8 K' Z: Q$ D/ T, a
( p! K+ m8 n% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；3 j5 \9 @6 {5 k* R: G
# U! P8 K% |& k1 S目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 p1 j9 a ^+ K3 e. w, O Q8 f$ B
tvb now,tvbnow,bttvb& u& s P' o* ?1 J8 o, u" O
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W; _ p' t' P8 F4 T- ^/ S$ R
% A+ L+ c, I) \/ H- stvb now,tvbnow,bttvb在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 