健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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' Q' k) x/ x# ^, vtvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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# h# o/ C z# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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# l! F0 Q* G8 k$ g- T8 K' ], Q& k8 X公仔箱論壇健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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3 p) \5 S. l; j. j$ vtvb now,tvbnow,bttvb健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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1 D2 I6 r& b5 _8 y4 A戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。& c: [' x" r0 T. C$ z
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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3 E* f) V; S% h/ a7 d7 ^2 E0 Etvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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0 w9 L. d8 m- O* s1 [公仔箱論壇暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；' H2 N3 l! a" h0 E5 ^% e
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ ~' W# k8 @5 `) I( E7 g4 M
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；; T, X6 L7 k* s7 \# x0 b( T& H! H
6 \* P, y2 K5 {) D' B/ k8 v隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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% Y3 h# Y" x% d: W' Q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；. @& ?' O' Q8 _5 X1 k" D
% c: O# Q/ n3 z6 |: k0 z8 O( } A8 K* g公仔箱論壇目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。 _5 m/ H: \- Y8 ?. [) p% f
0 R* k% k7 ?: X% v6 d5.39.217.76為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；& h3 u3 x- c% T. x9 T% o
5 T+ y" r$ m0 P/ T9 t. ]$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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