健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。; C* ~6 w! p" @& [; R! D
0 s2 d: l- `' m0 L% v- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 ) S M* Y# Q7 b5 b+ }
tvb now,tvbnow,bttvb$ V ^1 f; b/ ^" o( L
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 C8 K8 F4 P8 x. ~9 [
公仔箱論壇/ h+ \2 j, g$ p% ]2 j
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。) L! a$ `; T' e$ J" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n" x1 A$ O9 O: I; y) t! `# s. a- m
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；tvb now,tvbnow,bttvb% m6 e4 {0 x( \
tvb now,tvbnow,bttvb# ?1 g7 C3 V& l
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' q! A9 T$ F0 n0 U( e% Z: d+ a, k
$ ~$ Y' t& U3 x8 V* }) m建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；, `: U# X# m: _" U# P
7 X* Y( l+ }& @0 g9 R& n4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： ' z1 m% [ c' ~- T5 J
3 I: \9 E! I! [* X3 ~: V& ~* H+ ]
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
. v/ O& g0 J$ e" G
# R: \' q' |" m d" q- I9 T( S公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 * x% i0 m& p6 ~9 e" H6 a9 c/ j
公仔箱論壇3 ?! Q+ n. M9 R. F0 c
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；* b1 n4 Q+ j) C8 _
% w& t" v0 T4 z$ g( ~隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
2 R8 L& E: ?2 t公仔箱論壇& T' W7 X \- ~
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
4 c; a: T3 K+ z8 I( O" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B( o3 k! A7 E5.39.217.76建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；5.39.217.76 @7 N( _: R; G9 J p
公仔箱論壇 [9 Y) R( P Y4 ~9 u
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
* m3 r$ {9 |6 k R5.39.217.76* Z; b1 U x' g: I; u5 b4 L* v
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
9 B8 ?! b. O; c( ~, O! D
4 Y8 W- i* P4 B* X: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 