健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
' s% y4 F3 w- x- V0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q' Z2 ~1 p5 ^# a9 Q) [( u
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
. D! P& A7 e$ Ntvb now,tvbnow,bttvb" u4 j, k$ M9 B, J# B
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
0 a! s4 W4 h6 q! I2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ e$ l1 V% J* P b" E
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。8 R/ B5 H J# S t
tvb now,tvbnow,bttvb" }: v b0 r3 c) L
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
* W* K4 y% l' ~# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a7 k5 ~2 C" T) _ | M+ etvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
9 M; n# f ?8 Z% S* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~' w8 h$ V/ U7 c; W9 \/ w公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
7 f; g1 c8 z9 o* _6 z2 [; R
+ T7 T5 C% j( |. A' N隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
) r2 ]% Q) t# ]: i3 Q5.39.217.76( S9 n: w: m; {* l0 V
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
% B% C: _) R& b$ W8 ]5.39.217.769 W3 e0 V9 N% n8 ?7 P
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 9 I d7 W1 [) {4 w8 Z$ F" b
公仔箱論壇; B, S. ?# g' t X+ W5 [
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
8 ?+ ^; b8 Z# r0 n6 N. btvb now,tvbnow,bttvb
; x7 z2 _% N7 B1 A7 b% qtvb now,tvbnow,bttvb隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
. l: [! R. }. T7 }1 a# I! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O/ j V! l$ Htvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
% U5 p( V; ~, M: U
/ K- W. |7 Y+ ]! Q: o" p' I1 S% t& E建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
$ u5 Q1 k( [* p' P f: h* z5 f5.39.217.76; r( P: l# u+ z
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。1 N6 [+ s5 {, r7 C4 ?% Z
@1 c. B; r' {7 E/ }* `公仔箱論壇為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
1 P3 n ], ?* e7 l8 h* J l2 o- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ w# p7 H9 ^: w
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 