健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
* b a2 |0 ^- T5 a9 M9 D V* Htvb now,tvbnow,bttvb; _: G$ [- G) ~" q% j I) C
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
1 `( F' \& G+ {2 q8 ~" D- D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# ~! s W( L! W9 A
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 4 a0 V/ | ], M5 n# t- h1 `, Q
公仔箱論壇' @9 o" U& Y2 a- Z
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。5.39.217.764 P% n3 I' \3 I/ ]9 ]. h! ~5 S
+ w& [/ d& {5 l- U5.39.217.76健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；tvb now,tvbnow,bttvb- T7 y; B/ k+ T6 c8 n
) k K" S7 ?- v& l# ]% D公仔箱論壇戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。7 `8 M2 ^7 U; k+ d2 q( X3 p
: Z/ ^6 i* E' B# G建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇* P+ N* |" f3 }
" b4 f1 T1 m6 i& Z/ k% ~隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： tvb now,tvbnow,bttvb* P+ s/ j2 A# R. E- l( U' C' {
( J* b ~3 a2 U% k. n5.39.217.76暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
+ T2 H+ S) O- }7 [6 A. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' _* [5 I- d1 o) _
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇) c E* c" T/ O2 q( F
: H, s9 [. B. V; a6 N1 _
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；4 r6 \/ L7 t- e) g* F% Q# b
$ P; A% f! ^0 B9 o0 Y! g: Z, t
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
+ w1 b- ~8 v: {2 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% e& _; N: Q* F
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
! ^' k1 c4 s: Q2 M z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* W$ u8 X9 F. r
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；5.39.217.76# M% I; E% k! b) T7 w2 U# ~
tvb now,tvbnow,bttvb. T1 n) g$ Z. R! q
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。; U, l$ j, f+ G$ w
4 }7 C' Y9 ]% X3 j2 P
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
1 m8 x9 _. a) z) Y/ ]' Q! X8 X/ A8 u
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 