[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試
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1 O9 G& g8 k1 m5.39.217.76　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。- Y- [2 x8 W& A4 |$ O( D; S
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
% r( b; R2 m! Q' {" c* c# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l2 P& w# V2 Q/ @. A7 Z: M　　2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb, I  ?& r# @9 O6 o3 y) g
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。5.39.217.76- \# m6 K( i6 o& J
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。! E* m$ Y- W" ?1 z0 f

! I8 A) i# ?6 {4 ]公仔箱論壇　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。6 i4 z% u- J5 T7 D) P

% n# a/ Z& ~: I* A0 z公仔箱論壇  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇2 g% k' A- H) U; R7 z6 ^5 g+ C

) u5 j( @* Y7 Q; Z9 Z% wtvb now,tvbnow,bttvb　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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: x% H' z* m$ O. f. a0 m( D$ J6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　8.換個地方就難以入睡。
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# l9 \4 O3 X/ ptvb now,tvbnow,bttvb　　9.一上夜班就睡眠不好。
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z" T' ?% I" H9 D, ~% _6 W$ R
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb; Q0 G: Y( m# d. `' R2 f
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。! t! q$ O3 ]. \; K
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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2 t8 w' t, V' D4 V/ I% E; d) O5.39.217.76　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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( u; t" i- V4 q* H! q$ }    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠8 E; Q0 p, S- K5 T
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇! s+ {' w- Z- k. w

, c! P& s4 A! l2 Z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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3 D% x* o3 I9 o公仔箱論壇　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。