[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。5.39.217.760 g& m# i1 M6 E

3 S/ N, N, A3 n; Q6 C1 a, n公仔箱論壇　　2.工作或娛樂至深夜。- M9 N3 q6 w, t

. f9 a" K& j! P" i* W  D1 k9 |2 m5.39.217.76　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇; T6 T8 r! G# u8 ?& \) ~
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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, j. M* F2 U' P# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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& \6 Q- @2 b  Itvb now,tvbnow,bttvb  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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4 W6 m/ D" s, Z; |0 p# L　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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　　8.換個地方就難以入睡。
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- H$ b# J. k6 O1 i7 t1 t公仔箱論壇　　9.一上夜班就睡眠不好。
0 i- ^5 {4 A3 I: e# I( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X! k- `2 S. _# L+ K$ A3 @6 ^( `
　　10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.76+ I9 V: s% c& ^# Z0 ]

4 G! w3 k+ o1 S& stvb now,tvbnow,bttvb　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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& ^0 Z- U& p2 h, m公仔箱論壇　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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2 Z, P+ ?8 ], X2 qtvb now,tvbnow,bttvb　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇% k6 {. x5 m/ c6 _, Y) Q
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      tvb now,tvbnow,bttvb7 f: h" @  ]' C1 M, y& D$ z
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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3 c/ p1 Q$ {; x9 `- X. d( w/ u公仔箱論壇　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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4 \( \# d7 T  W+ X: W  w- @7 N5 {5.39.217.76　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。