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9 F( _ ^4 l6 m: [& @8 @7 ]公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇* a4 c/ @! E9 D5 E0 G8 B
6 N3 e5 R+ j' I* q; c/ ]) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X0 r7 {- A; L. ^" B. Y# x1 a
6 B9 T% p5 o* e3 ?$ e公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇6 c7 a: L( b% |9 s3 w
) Z/ q% {8 P( [0 L- a4 z* @) rtvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _$ Q0 u( d; x4 x+ m- d
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb `2 L- ~/ O# s
+ V* p% O3 B8 D' m6 I j. ^4 \" A4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。* h% P. P# I, n2 {8 \
& t& N) L) x! d* f7 e 8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
% O! K. m' u8 M- G! M8 n7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ P4 Z. e( w7 a( E
10.使用安眠葯才能安然入睡。, T7 j8 \# f; r8 j" |' L: S
% X7 L; ^7 m- F 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z: O/ u# {* J. |2 G
& u& n% F# Z1 j/ e; u# ]+ D% f" Wtvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇# a7 x- N0 u) H, ]
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 % n( g6 T2 y7 o( C+ F
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb: {0 X6 R% E! g
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。$ J0 l7 B5 g4 r0 {5 e* O
! F, G# _6 J& I5.39.217.76 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.76. p( N: b6 E2 z6 G$ R1 G" S
& [$ r3 P6 V- I5 g8 }4 N公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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[ [$ T7 M) H4 K/ Stvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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