[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試5.39.217.767 X+ R. z4 H3 I

% D1 ?* g; f' ]公仔箱論壇　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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7 [' X- ^4 b! }: o; Rtvb now,tvbnow,bttvb　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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4 ^4 a4 S8 b, s7 I  |tvb now,tvbnow,bttvb　　2.工作或娛樂至深夜。. s. j6 R# b+ d9 p" V
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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* B, u$ t6 J  B: b/ r3 G% R　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
2 }- J8 F, R' I7 d7 r! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |% W* T! m! L& _* z) y5.39.217.76  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.76' I  m0 e8 n% x* U

- T3 U4 ^" x0 u+ B% c5.39.217.76　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。0 k  p' G* i, y0 J) R) |2 R5 m
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　　8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W& G6 a- s. D* H8 \% h+ d

; u: q# c& z- _7 f　　9.一上夜班就睡眠不好。
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5 ?- `; r* B- n) D9 Ttvb now,tvbnow,bttvb　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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: x9 d% M# F4 C+ C) \( e　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；' \& J! m$ N% D' y( f7 }0 c

  g- V% ]) R1 U1 o$ y公仔箱論壇　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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6 [/ f6 C/ k1 B; e4 D  A6 h  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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9 ]% Y. c2 b# f$ b3 J　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      公仔箱論壇8 ?, ~! J9 `" f3 M, g: c, j6 C; @
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠- C0 i- S6 Y' M% Y( X  p

/ ^- g- d* @  p# W8 M6 ptvb now,tvbnow,bttvb　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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5 }# h4 P% n$ ?' \& ftvb now,tvbnow,bttvb　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。