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小測試3 D- r1 B0 }4 Q) |' n, V+ Y
( {# t& X+ a+ O% D6 s ~: X! w 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇& y2 f5 `- K" g% [7 ?7 H5 H. c
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
8 o: o* \3 A( I- ~) o- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |7 R, w$ e# { H+ M# F$ V5 { 2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb Y$ ?% g8 d3 e+ e3 [8 z$ S" Y6 B
+ H* K. l% _# s$ q6 a. K5 V$ ^( I; X 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
! s( n$ t$ g/ A3 m$ o9 G% ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ p- x" G; _# }3 @' ?% z0 g2 U, J
4.入睡後稍有動靜就能知道。
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) w4 y& \% R3 s5.39.217.76 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。# P! y6 g" O/ C
3 q( Z; z7 z1 K! x( c- d, I 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5.39.217.76& B8 A" n: F2 j; a* [
5 X) L6 S. S4 p. v5 W. a: ^tvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 f$ W: d4 J6 k5 \) U. F
1 V: z, Q6 }) c& F* H; Otvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。
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' R/ [& U( X2 N& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.使用安眠葯才能安然入睡。
0 b; v9 |" x9 q; [, A, [! i. ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p! m5 G* A5 D) D$ f: D
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。5.39.217.768 B3 V1 n- c2 w
- X9 X, v7 V# N: A; k6 {. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
. U9 T0 |! h3 N' ~tvb now,tvbnow,bttvb 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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; a6 o3 \ Z: N# \公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5 `9 p; m, E. k! _
7 J$ V4 {& r* t. z4 l$ ]2 ztvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠+ P% O1 Q( d7 [# {, }' [3 }
' Z' h4 }, ~+ |9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb& V$ @# t+ G" v5 g% a- x$ O
) q9 I- @$ ~, S, H. f' J, ] 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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- k+ s4 {) ]8 k) N: u/ m& }2 ? 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb( v) `/ i( y. d1 u z/ s$ Y
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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