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小測試
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) Y" T# X+ V( z7 l. v 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb% ]6 R% [* a, d; q$ I
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。5.39.217.76+ K) M& p% A D3 A
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2.工作或娛樂至深夜。* F3 [. S) M. f% H- @3 U; @/ s
% `1 S: Z. V1 o; [ 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 s, h3 ?, \( j: D+ W, I
* f3 }9 D% z: Q- o2 o 4.入睡後稍有動靜就能知道。
1 q% J' W4 f( m7 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% @/ \, g5 x: ?$ b
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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$ T9 I8 ]. \6 U$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
0 U/ g, R, f0 I& M( E7 u4 k/ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: p9 Z+ o% Z. u" B# z
8.換個地方就難以入睡。# e2 @4 G, X7 _8 o6 x* [. y
; o8 O5 l$ ^% n% c% x$ C p 9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.76; w I) B& ]" g: B' ~3 A
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z# n# L; i ~9 l' s9 e, c4 p$ |7 C+ h
- l& T& f! R* D公仔箱論壇 5~20分說明你的睡眠質量比較差；% W7 ^3 g" {) }, C0 [# C0 \ T' S
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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( G# ?& u2 e. y9 i* L1 T- [公仔箱論壇 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ x8 b+ z" K1 c5 y: [
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。3 |# Q: }% `. l. y
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
: F6 u& }) r5 |( V: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E q* L) l& ^3 m J5.39.217.76 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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; U1 r! O$ N9 ]5 A* z/ w( Y" v 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 ]7 U$ A" W
* h0 G4 k5 }. V x: L* O 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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! B3 _( _$ r% L9 W8 h0 O( Q% M( D 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：0 P- i0 c1 J$ R2 t9 F9 g/ b
, ^* j3 t/ c/ h! o 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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