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小測試tvb now,tvbnow,bttvb# T+ V) ]- h$ Z
& d9 |8 p( K5 R, `0 F 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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; b; P ?: K+ Z+ w公仔箱論壇 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。 b7 U q- q& E5 u) K) d
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2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.76; j! Q8 x4 T( p5 h6 b
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?& ?3 C7 N+ O$ x& Z" Q( S/ U
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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3 }. |* [4 Y( n公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.762 |. @2 H n# R4 j
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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4 @6 A1 l+ M! {( `; o' O' S# |; Ntvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。
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/ m/ J; V- o T8 `& y+ S9 itvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。* v( U9 t/ G7 i3 Q/ b+ t7 q% N: S
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；5.39.217.764 {0 g9 @0 D- P" I9 a; F# j; \
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5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! t( v5 W4 s( z" x, U
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
" r* v) | C+ v( d7 O" P; m% U0 m 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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" E4 u( z$ T C& ^+ k+ q8 Z; L 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇/ `6 m y" V1 b% l
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。$ \" [4 Y9 \7 P/ H& I {
1 q/ F6 N u* b4 x% J" X: `5.39.217.76 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* `7 }. E/ G2 G* t: C
3 K2 f( A7 F6 ]5.39.217.76 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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