[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

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( t, H$ M" _" d8 e( X! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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. g* s) A( ^1 i+ @. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  I9 E4 x# }6 \1 S7 |8 F
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　　2.工作或娛樂至深夜。
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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9 h. j$ P$ Z/ w  ~  t! s" T4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a' }' G8 s' E/ W
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
- O$ z0 P9 b" q4 f8 S9 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: R; ?+ x2 \) B" _& I8 F
　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。* W0 O  L+ m3 \$ ~

4 ]" O! U/ n5 E　　8.換個地方就難以入睡。5.39.217.76/ _& T, U3 g  m

5 p* \2 [0 d  A: B" ctvb now,tvbnow,bttvb　　9.一上夜班就睡眠不好。
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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% V. L  L' p9 m% N( Y% i, S公仔箱論壇　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；5 i3 X, R, u4 C9 G2 N" y

# s+ q- `- \5 Q$ d6 I& J) w5.39.217.76　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
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/ _5 W* D* w- {5.39.217.76  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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8 W% U6 g+ Q" \/ a% X1 `( `公仔箱論壇　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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9 Z  ^. a0 ^3 y4 Z" T# c  Itvb now,tvbnow,bttvb　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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" E0 q( X) l' K! {% e# n7 n7 B　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb4 k. n7 n7 \2 ~) L  h3 F3 j( k; L

9 p! b, E3 K. T2 o, ]3 s4 V　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。