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0 ]) E# f0 O$ R/ Z' g, D- b5.39.217.76 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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, p4 ?" d% \- L+ I. m. w# n- r5 w 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇2 w5 u$ N# d$ t! A2 u
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2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' \ A0 E$ f% k9 y6 A: D6 K
7 r) S/ f2 @0 h, B' Atvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。( j0 C0 g) J+ ~* ~
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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" W) D: c3 r" e9 s5.39.217.76 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
, g3 e/ c7 n7 J2 O2 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H9 J% d7 m0 v: N# M
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。. I- Z7 e0 U8 z E$ s
" `/ E. ]* d( D5 G$ n. p3 x 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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: n6 v4 N& C- j2 ^) H1 u% {* W公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇7 T6 y$ ?8 s$ Z3 ~- P" e
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
+ l8 c# z5 f2 p4 Q9 G, c5.39.217.76 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。2 }) a2 `% U) ^4 Y9 P
, S8 ]. K3 Y( n2 E 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠# U( A! Q9 F# R v K
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇 H0 ^! P* i- q' ]+ ]/ r- p
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。8 T8 d$ B5 X- V k6 |
% `+ M7 Y z) Z0 ` 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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4 E% a8 o* C$ a4 N6 f2 z- H 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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