[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試
: n7 p1 b6 n+ e. n0 Z) w2 l$ m% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 D9 q# k7 }
　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
' }. m1 W# i  o
/ h0 k. e# a0 {/ @+ J1 D2 p6 ?+ e) p0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
* O7 h$ K' E1 [4 `% @) r# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I( }5 y2 d3 i
　　2.工作或娛樂至深夜。
3 E1 |9 n6 P2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ N$ D# F0 ]7 f8 y8 y9 r$ x
　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
+ }" Z8 j2 |/ K9 @0 A公仔箱論壇( y; I9 [2 G, c8 t( J
　　4.入睡後稍有動靜就能知道。$ B* `3 @3 n+ Y% q5 f; c

4 R; P5 [% D5 Q( D3 @　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
! ~& j( E( ^% c2 u3 v/ B公仔箱論壇5.39.217.768 P8 d" C8 K. Q8 M+ p9 W9 u! H
  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。; l# a+ S: h( x) k

1 x/ a: ~; ~. Y0 j7 d% `8 ~公仔箱論壇　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
) Y# d9 Z; y2 j5 |5.39.217.76
, [( E+ Q( e. y: R$ M　　8.換個地方就難以入睡。: r; z" F4 L4 V' d" ?
7 A2 f3 H( g6 J$ H
　　9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.76/ E0 f# g; B' W- {7 P, M
5.39.217.76/ ^1 j# z" v; ^0 V
　　10.使用安眠葯才能安然入睡。  W* Z$ f+ a. p& K- K' x/ ?
: C; J# N# e& u4 [; Z0 S1 K* g4 h; t
　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
/ j1 b* J% r+ m5 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 g) ~* R4 H" Q+ R5 q
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
/ @6 P: R. A. N2 T& m: M. ?4 r( J9 Ptvb now,tvbnow,bttvb3 N7 d  ~* r6 K+ m" b7 B) a
　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
/ F2 F) ^& g6 h0 r& Y. |8 u/ x
. j4 f' r; v% ^! w% @tvb now,tvbnow,bttvb  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5.39.217.76" x6 u$ I" t- q7 {/ z% F& R

% ^3 H$ I3 O% R7 O4 }- w. ?; ^! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      " o% W6 s4 L9 H! r9 ^  N
0 V1 A7 r" Q0 P. ~9 A& w
    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠( y/ f8 B" m, N9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 @( N6 ~% q4 C
　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
/ h6 P" U0 N8 @8 `
7 a; \4 x1 q, s& k　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.76. \/ Z9 X: S0 |; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; ^" C* ]) R: p( H4 J1 y7 G$ n
　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
3 _' c* J3 ?) {3 A4 [/ b3 M- I" v* {5.39.217.76
9 v& m- M# ^" d% F# o; g. k( X2 ytvb now,tvbnow,bttvb　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。