長跑4招
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2 \' I0 \+ V0 {5 V2 K/ f* R首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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* K9 C7 e+ A: E& @3 l4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 A9 C% R7 d9 w- x選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者( r! t* b) B& }( H; L
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑- t8 B: H3 Z4 r" z3 n+ y5 w8 ?
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb. a: p$ b2 _. ]. d: Y
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
/ c) b" {$ p7 C. _9 Y5.39.217.76(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是- N+ c" J- ^* L; l8 y0 k }0 l
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb# E% |! q* d/ z. S" K% q
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
2 `3 m$ D7 g Q o1 F ctvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
6 }1 K4 m4 i; A3 Y. w. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」" H9 @7 T, Y( B; \$ a4 D8 @
" N8 z6 G7 _. e其次，是要避免受傷 及生病。
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, k7 _$ r* Y8 K" @+ c% ]9 ]' g5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇% A: T, `4 X% F1 o: H8 i0 Y
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇, o0 }' j; U8 e& F9 t8 |& i
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.76 i1 h. y( Y5 J0 `, V9 c8 e7 X) I) ~
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.766 y f9 W! D5 w
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
C% Y4 V+ T0 K0 _' h7 s) R添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇/ k+ ]# c8 e7 {# t1 U, h
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 R8 T6 D* K- o1 N) ]" \: Dtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。9 n! k; t$ r6 y
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
, X N9 i7 p( Y. h! w5 O- a5.39.217.76練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 k* H8 R& S: D7 N. K% \
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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' ?! e2 M) i* Y$ W' f% [- Ftvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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. F5 e7 G5 m9 K% f2 K& W t* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb: W5 C* S# j. Z3 `
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
% i' K- V( I+ }; u3 X! h旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
3 R) e2 ^) }; U6 F& a- E好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! b+ I! n6 V: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.76: V# K) K* U7 h1 Q" Z8 _
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 }- `* M+ O+ G, V* T8 w5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
" N' v, H9 m. _' l7 B2 ?8 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" A2 O3 t" \
第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
9 \$ l6 V+ }* N+ S# O" atvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
: h1 {' Z* @ e* j# I. X' @9 |' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 {: x O# C0 stvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
& [$ f6 P7 g) O" t# g" W5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
# O: g' W9 ]2 I$ M! Jtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
3 N6 Q. X2 M6 J公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
; h1 ~/ ^0 k* {能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb6 N, m; }2 l/ o" G+ m4 p
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
* G% }) q5 D. R1 Z哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
9 S$ g0 |9 \ e* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇0 \5 u+ }" e/ l/ x0 t% l+ E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.76% g7 G* }% w" g8 c; W: j
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 w, }) H7 W
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
3 g* x- S" \! l1 n+ f; {5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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