長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.768 W' {$ ?. Z5 z* J9 P
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
# r+ a/ `; y9 o& \+ @# l4 T- F選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者" f1 Z; P0 q; U8 m3 m
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑3 V) V8 d1 \# m* X8 c7 J4 p! g
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
( i# m4 B7 x1 o0 F2 p7 q到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
+ Z H) P3 k! [公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是" I3 ^+ ^7 z* U8 \! \
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
. r6 @# `4 R+ [7 X5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇2 {4 A6 a; T1 f- j/ _" h' I5 @
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
, t1 B2 {+ K, m: f2 U# Y公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y4 L. h# p* C3 q. L- B1 J
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其次，是要避免受傷 及生病。
5 U: [+ @+ A! F5 C3 \4 c3 Z2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X/ j1 n( {1 l- E. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
! j% ~; |8 b& f/ o9 S7 `" I5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
; c4 n# U8 _* p& t3 O! Htvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. Q' ^$ ?- I: z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了9 ~$ u8 M0 w' Q" Q. C a/ J
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ n; t6 U& u; j D: u添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 Y a2 { Q' {+ V) D1 i# ]8 h% Stvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.76- G8 k' ~& o( y: ~& X5 v! Y
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
( ~! }2 l* b4 C9 J1 _7 Q0 v年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，9 w+ M& x- Z& P( W1 Q' R
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
7 q: Z9 |3 U! T* K% P% O/ ~tvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T3 ^- ^# X& P3 M9 S0 D
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( U$ H r' j" p9 K* l, Y% N試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 z; f n4 g7 O& f7 p! |" F T5.39.217.76旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇1 x/ ^- ?" s# F( v6 @
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 w$ W/ V4 d3 Z; O9 _說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
( ^$ Y6 T0 E; t5.39.217.76平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因5.39.217.76$ u, A' p) x; I! d. K
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
" e) k/ {4 e4 m; ~+ Q5 v: T1 \9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K; ^' V5 \0 ^% W: n c1 [tvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb, J6 L P, L% m, s2 H1 D$ Y
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- Y" h& b1 B/ N7 v4 |意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
3 E- ]' j1 Q7 L' ~* T5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇 `8 F# g: |. v
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
3 T4 C( u2 I) j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
1 h6 E/ P" [( _- b. q+ f8 j# v5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，$ e' c3 E4 j0 N- V3 e# E
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
# q9 ?* _3 w9 p; i" e4 O: N公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 w, T9 E+ f9 E1 ]- r5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
: a* \; D+ w& m8 ]. A( H7 b哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
! U; u6 I; \, H: M6 x" q5 I$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。$ n* ?2 `2 l! m4 B' \2 a4 f
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化 M, j, ^7 @1 W5 O% f
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
" c; j- `2 f0 z5 V( L' z公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" _6 e& r: y2 r5 D8 @# z
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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