長跑4招
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: j9 F+ Y+ S: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `8 K0 m3 X0 g! B2 c
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者8 u! _; t2 D! f
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
( j5 I4 U* \% Z' D; |& u9 Rtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
* Y- [. P7 t9 U) E6 R4 n) }到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
$ a5 M4 L6 F8 p, \/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是' o% A( v5 i# n) s/ R
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76( p ^3 f1 Q4 b# I2 a
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇6 @0 G) B4 b/ ]; E: m" k. h, u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
! {+ s- `* L ]' n7 }6 z5.39.217.76到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], F5 Y# ?0 q7 ~# `
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
9 x, \% t% R, y0 D( b. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
6 Y; y# Q1 k! U5 L c+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
. O; ?. {2 @ ]tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了% |# u# O: @0 j+ {: V
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5.39.217.76: Q: s+ h y/ z6 Y( q. m) U3 i9 {
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
+ M9 D' f( v% f% m的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
. F4 M' `9 Q% N2 Y( N9 j; }, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。9 \% c2 J ^# K g, i R
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
2 r. ]! a O. e練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.76& g% Q9 J% D7 f+ v$ c4 V* S
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇8 ]3 K8 ]# N% }) Z. Y3 `; K2 J1 A2 M
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.765 J2 k& I* y; N, x
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 e$ ]/ [% B8 k! n
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 `- a6 N L1 M2 ~/ u旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不! ]' `/ l& E4 r8 E# ?9 g; A
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
+ j/ `. ^% j& r" b( @0 L5 d6 o7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是, q, r1 U6 }& t, M2 `
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
Z/ V5 L! z$ J! u為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g$ I+ z7 M8 ]
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
8 N; Q9 X( @+ _意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. D% @! S" m1 O2 E' j+ n$ i天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
1 b; u3 d7 r- t5.39.217.76只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，# v" n0 ~9 b% Z+ l5 F
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
7 }. } u5 T2 t& V- {5 y5 Y3 R4 X為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
" ^. \4 U1 J2 d X$ e1 _所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.76+ i7 `2 S0 n I7 L$ R
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.764 e8 l+ l2 ^% R a9 H( S
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
3 g* J9 g- [' z) [1 ]9 x9 l公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠( A4 O T! R) e4 b- V/ N8 v' \
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
+ g& i) i: G( r' ^% I6 V公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.768 U& n, U9 B9 d6 F
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
) y& n$ C6 s$ Otvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力& w! R/ n0 A( l0 r
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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