長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }% n( D; Z+ ^
* n$ V7 Q3 c8 K6 @8 {4 R9 ^5 Gtvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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0 P- D1 E" S: A# I不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 B- }7 R- x* a; w7 C+ Y6 ?
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇' R; ]" Z! g7 [
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 G" L. X; M1 J2 Y( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑6 u9 @ r. y# o9 h; N
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
' r$ H4 i0 n5 ] g; h(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
$ Z7 F: E5 D: g$ k4 g- f7 q跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
" G2 U9 w5 _2 c* |, |" Q, n5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇5 P$ J7 t9 P4 Q% g- Q
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T1 r# |: `) J- g
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
$ |, T- `2 T8 T9 Q6 {! x6 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _8 b* l6 x9 g) a1 n5 H
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z) M+ ]' P3 C W4 F- E8 Q7 Q
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 j+ @0 u3 ]% I/ l公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
X4 g& N( |. D8 e% e2 z$ r8 k" G( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
! Q; [" Y6 t y2 q' H+ E- q幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
( B$ `) i" G& ^ {% M5.39.217.76添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb- B* e# b0 g% R4 j( O
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
1 j9 n4 z1 z L2 ]tvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.76. M0 K1 ^% e& ]/ k* z4 l0 y9 V
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb; f+ h6 s6 M) S2 Q" N. y. E
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.76' d! ] h: r! X4 `0 g3 J
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
6 \# B# r0 B# P# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K9 c% {/ k5 |$ `0 M, R$ L第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]9 o) W: l3 L
* f* z2 R4 F* h' x2 Q; etvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
- m3 Q$ ^% I$ n4 f0 n5.39.217.76試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一3 f% J) g$ z0 L k7 d% g
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不5.39.217.768 q0 B9 O m& x8 g
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他9 [: U9 u: e6 F: W' h. x8 S- W
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& @, A+ i" w6 H平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇4 D9 C3 c# A6 o6 t
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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/ i q* L7 B% |; E( X# v- _ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇6 v$ b2 E2 d* v) |& ]- ]! b4 ]+ F" o0 k
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
& i( p% R3 h) Ftvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6+ Y0 L8 I0 Z5 p3 e
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，& h$ N3 @+ a& V+ N- V( U2 R
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 o c2 u# D& i* }6 L/ r" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; D$ K0 u5 H' L- O) N Q: J7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇5 N5 m! `9 s( k. _; N
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
9 R) M) o( Q7 l: l6 e7 W( k4 y能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
+ ]$ U2 ?; R6 x/ B; Mtvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添7 U* J% m3 M/ M! r4 o
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇, U8 Y# W- W7 x; ?+ j- }: T' B
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
) b! S; a; W% S1 f除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( N( j/ X C8 u7 z0 k6 u5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
0 f; |# H) V8 V) v『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
* q" e2 p. O0 x' e$ J0 z* Z) v嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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