長跑4招 / `' i! S9 S" Q
) g; J9 M- V5 W; s. N0 @5.39.217.76首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。% N6 h( c- q" S- q8 ~9 Y
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- d# R! v. ~, z7 X: P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb( L; v: p/ S* R1 N$ Z' X9 t! j
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
' T' q3 c7 D* V; T" G時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
. E, Q, |9 s* f: b- mtvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
$ N i: `* ~ F' p公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
7 @3 C0 `0 C7 k- h% T' P/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ R6 C4 s# N5 Q3 s8 x
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做' O& r& o3 D9 y9 j. ]" P
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 }8 \3 l: e* k8 }9 T
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb v6 y; Y2 `, C$ y: i" v5 k& a* [
& m, ~6 z1 \2 u, ]% j: z0 ~tvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
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% S, J. b& L; h% b8 Q* U! p' J0 _最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.76' f3 Q$ @; a2 y" r$ y4 h5 Y1 ?& }, Y
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
8 S7 S. C1 A7 U& S+ k5.39.217.76與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
, G) w$ E" W/ |4 m d不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb6 _0 n, U% {1 J8 y; ^% Y, o1 ]
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 }3 f9 L4 Q0 u5.39.217.76添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb9 l9 F S* E$ x
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% ]" i7 f1 v6 O: h( F9 }+ ~於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 C& N: q; p2 u3 O k& O/ m+ q4 i" s5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，( q1 N1 z& l" \2 H$ {$ v
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇1 K2 H6 \0 X* t/ Q
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.76( i' {3 m' j+ y) H3 `# ]
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _& p6 o$ s6 b9 r Y
. [; M c+ g3 `. t) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
v6 S9 W: P5 Z+ q5.39.217.76試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一+ \; \" I1 r. Z( b
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( T6 J0 x0 |5 xtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S+ d$ c$ i" a5 z7 D; }
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是# w3 A$ e( ~7 t' p) l( Q2 t
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 g Q0 P# t$ J- U2 S# Rtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇. D( t/ X: \$ o0 F9 \3 N) u; V
! W6 q' o5 r' O; i, K/ _' ktvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
$ @' v% W7 [/ ]0 t7 j意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y9 V. c7 H! A) y3 E
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
2 `6 y5 a- ?. }& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 R( y; y- k9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 P8 T4 ^) }/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* o. |8 S9 J" ^; `- A所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
$ B! i1 w$ s. ^ T公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
$ N& n' b& u9 \8 T Q/ P l成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添 W( O$ v2 p3 a0 h
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y/ |) e ?2 e. ]) ^, f1 b$ f, M2 Z
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
& L+ y- ]3 T8 J, r! _ b, D5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇6 ]9 ^0 w" U* A) E/ e2 E$ k4 ~
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
; @8 T+ F# x' B, n" n( Ptvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
0 `) \% r" B- Stvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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