長跑4招
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* Z6 o! X& C; c首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。. _- Y4 U' \- P9 a, J' @
: }+ w1 w% R5 c3 ^/ M2 L5.39.217.76不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.76! u9 i" U+ {* h+ A {
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
6 B( b. \. F+ ~% ]6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" j0 t4 C3 U) l) {0 ]. \% f, _ T
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
7 |# z, S5 {+ y5.39.217.76到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
7 L- f B, N c* r% atvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
5 {4 M# t" H6 A5 G! h跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
/ ?1 @2 L8 i+ r a m% f找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 Y! L# U; V; K- K4 J8 \, Z( n
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
+ i' O2 a8 o- P# \+ {到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇+ F0 C/ Z, R: J# g0 U
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其次，是要避免受傷 及生病。. q/ t" |- A7 C7 u4 T
, M- s& U( U7 j; ^0 [5 |" k5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
" k' c3 F _* S0 W4 i公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb1 J |7 I" P6 z
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
1 p+ j1 e" F* }- _9 P( X公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了' C2 H. B, a6 `1 ]) r5 g9 ~
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
i; X- ]/ h# j4 U @, @( p公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
7 q1 d+ J- F! [5.39.217.76的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C' |$ z5 v' g; @3 q, K
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 Q3 \) m6 U) ^0 J: J
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 }* T m8 w1 x3 N& Y, [( t0 j練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.762 \2 ]- h& Y6 q; y$ ?- E
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y7 U" e! | E) U- |. |
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
4 w% b1 w* \8 |/ e% u- c公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
; x, t9 ~. N. r8 H8 G* k" I1 B旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 }2 k4 I, b7 ]& b, z# ]/ n/ otvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他, V6 R( o7 f6 G1 g& l' j
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
: c; }% Q: t: W. v平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb* |; Z$ q6 O/ _8 E3 {' I
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J5 ?, x( O" ^; J! \
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb% k+ o3 }; i- c* s
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" E9 J" W9 h' V6 btvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉， M. B) N$ j4 ^3 G2 ^
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.767 ^" l0 y- B R% I) D9 ?
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 x/ {% U2 B0 I/ n+ @$ w為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，; q. u& o! k* R7 F5 ~
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為3 n6 [5 ^) @; q$ s$ c% T" @
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb: ^/ D. q7 L# J& F7 J3 Y
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
4 n+ i& d9 r+ etvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.76! [) _5 g! S8 ]5 f5 y- W$ E
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I2 Y$ X' s/ I% O
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
: S0 a- `2 j3 q1 R3 {: M# ?5 J7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 `! ]9 J# ^) k
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 `1 D( F" m3 A& F1 V5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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