長跑4招 5.39.217.765 f6 U8 q C* E3 d% e
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇/ W! M4 o7 N, s! Z+ A
d6 x, R; Y8 ^. ?/ F' b( W1 {不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ Z( K! t; G5 ?公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇; p* i4 V; q5 j% Q4 h
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb) i8 m) V1 m* P! Z* @" g, M
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
' V& G, l K; ?/ H. W. d+ I1 X5.39.217.76到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
1 i- @& }8 T. f- V3 l3 J- R! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb! O# I! Q0 T1 f
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! x* o+ |0 h4 R1 l- p
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# I! `1 s G% f: Q( J' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb) I" j/ }6 \4 F+ u
到最好的成績，很科學。」5.39.217.766 \7 M. J/ Z* T1 i1 l9 a
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
* C- h8 }& Y- A6 M$ M8 jtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇; u" J! Y& x% a3 w) {6 U: Q: e
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 W- s9 }$ r, \+ U3 C) Z& Q. @) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
" _' R* y% ?2 o1 A. @. O6 K4 atvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
. R0 _9 C8 i! B) x' k添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: P8 B0 d' i) P. ~) a, X6 ]的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 f, }% W( T+ s- l8 P5.39.217.76於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 e( L+ ~ O5 L7 O2 ~. |5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 I1 z/ s/ g9 W* s7 H* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb0 c4 e* @+ u* m1 ^2 L/ `
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇7 ]# I+ l1 o: e2 e* U4 x
$ c k# M; ?/ L: l) J公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
* l" e9 q9 U1 l' g公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
" N, p& @: g7 m5 X6 V2 E0 }旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
* I6 B2 v+ T8 t: J好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
/ E# p. G' A2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb& F( ]& \# I1 |# k- s
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因5.39.217.76+ S8 ~& U; q$ C1 `; R1 K1 ^# n
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」& x9 f7 m1 q' q C
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第四，賽前「儲碳」。# e5 i& x' `2 [. ?* I) o1 B
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- i$ F0 Z0 U) J; t; [# ~7 M9 v意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
' ?) k; u/ U! k# M* D) \天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 @: b; g3 g4 M
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
# Q3 r Y( G9 p; y7 f5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
~& I. M" s2 p, g& z為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
( m; v' u. M+ m+ E) ~所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb- {" \# c; j# F) M3 C; \2 d. H( R
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( s( j& n2 Y! K, D: I. C5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
5 B7 F/ N& h7 \ \7 S- Y% f3 wtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% o8 }) F0 |& f. ]: z, z
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
! n& i! U8 v9 L* e2 a; M5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化: x" Y7 W; n* d5 Z. X
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
+ O' ^2 l: `, I- l4 R, C* d7 ]% |9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76/ G+ F. }6 w! K5 L2 j$ r+ g2 x
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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