長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k( u+ v' q+ ~ G' J/ d
/ X& i7 J+ A; l& h; \, _0 M9 o% Htvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
1 [( u5 q6 j+ h! H V! V選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
7 J) L. m, ?2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑7 @* v" |. [' @, K
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
) T# _( |7 ~% Q7 `! A5.39.217.76到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時) Q5 R/ @& E9 S
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.765 }8 Y- s7 q7 _" k# Z! S( D
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) ^6 ?; } O- J a$ o3 a
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
. d V& C9 J3 B2 o『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
5 s1 s. J7 v! r9 p, d# I; ~! @tvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; x) D* r/ u* K+ C: A
" r9 k8 |( U% B0 ltvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇" n7 D; h2 p8 _
/ f) q) W: M2 H9 Q0 i& L4 b公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體2 {, D( g9 g& U9 q3 R( t
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ B' d6 v* ]) v: P* U公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛. k/ N5 E4 n2 R4 w, {( x
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了; B. X7 [/ r1 @2 U, r; y
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: ~ o4 A5 ~4 X# n1 _7 ?3 R; `' x添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.768 {: r0 p( x0 o6 d
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
, V; v$ e3 g7 U( d. D* Z公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
4 r$ U2 n4 b7 W2 Y' i9 L% Z公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.768 n- }8 |- T3 O' R' G7 z
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
0 w4 q( p/ t; _! u8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.76& [0 Z0 z3 m" u: [$ E8 T( s5 C
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。- e& _, S z/ M# O1 V, t+ f2 |4 D
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗8 Q5 b' ]0 ]7 G
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
/ }% @# r) l3 z7 g+ W8 X4 b$ L/ B旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 o% v+ A& j% |tvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
7 s( S. f! u* h- G8 M& N( g說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' F# R( s+ |, s; e3 V3 x平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( M' \9 w Q+ T1 x* j y
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」# u8 ], M9 i+ n6 d; O9 L+ E1 z
/ m/ t8 J4 x- T; m0 F" m6 G公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
/ F* H2 `# z' c5 b- J. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
- D# C( L/ h* ^7 c天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
9 I4 d" K5 E3 L/ E只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
! A& ?9 ^" E1 p( d儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成% d9 q& {4 w& z
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.76, ]5 n. i7 L3 n" X$ i" A" c
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為6 h7 S$ q; C& r' s8 I
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( |; M3 M/ E, w) D公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ U6 j8 n/ T$ r& K- Z% b% F1 s" ptvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ N4 m8 _1 {
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
% P& m% h5 ~' I9 o) f1 K! X除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
! ^" [. r6 g+ A i! O7 p合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇& u* l8 w5 ?6 Y9 G9 {' @
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
5 s( k* a6 z& q+ [tvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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