長跑4招
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! K7 Q6 Z' C/ b BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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/ U7 L6 E& G; e7 J. ?- ~* R不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
* A+ i: V: ]4 K1 R3 f$ e8 X選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
$ V# ?" \9 a" t* b. Q, ^9 ^$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
- f( [6 o! B' Z" Z" C( Q/ f5.39.217.76時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
& A" z X9 j9 }- P( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. h: ~/ M2 k8 ]. ^tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( z! C/ {$ \) c" E' F8 Vtvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
4 ?* C" f7 Y1 W" ~tvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb; i$ Q" z) @, [) L/ I- F
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.76& [4 c) d1 |( ]" Q6 w: p! j
到最好的成績，很科學。」
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; M0 c; ~0 R7 Z& |+ ]其次，是要避免受傷 及生病。
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& \7 J, Q; [; }4 {- ~! N: J最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.76, ?- d- a2 i" Q
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ f$ |( H6 l$ S與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.766 |2 [; R0 G! v$ `, z7 k
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
, f2 t! g- |5 c. \) V, S& w公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
J2 l/ b3 G! `6 @+ P5 O5.39.217.76添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
1 W; a8 ^. T4 n- b, g7 [6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚- w- N: Z7 B$ u$ |( A
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。" N" ]) \# k9 S& f g3 y1 C2 a/ d
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
C+ Y3 g5 C5 w8 I練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 C& x' u1 n; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.765 R% }1 q2 r$ ]; n
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.765 j* `. [% ]$ F+ r# u: h
, {! L/ Q1 ?# W. |. w/ j公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗- O W6 }. o' d3 U
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一& h7 {& f# X3 X+ l) D
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇" y3 x: M& q3 s3 [
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇: m5 ~# R2 Q4 W! d7 E6 d# u
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇5 k* T& ~/ F. E: _0 P1 z, i$ |7 V! C
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 ], w5 V. a8 R$ f+ M" {tvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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% q+ d2 h. W1 q* J: ~5.39.217.76「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* M3 i" T5 a5 G0 X" C意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. d1 |8 o! p0 U$ T: n5 w天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb- F- v t9 r7 h* V! z4 v, E( q
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 V3 p. D% j4 b, a
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; q2 x( W# J4 C8 |為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，+ C$ G! @7 G7 R& J. @
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為6 ?9 i) p. z* N- z
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 x/ \. q; ^( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添2 `* R3 ~0 |4 Y5 o9 \* {$ {- m
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
T8 c% t) o, b* Htvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
) B* b* _) v! ?' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
: M1 c8 ?, Z0 x' l. ^' u合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
' `) l: G' q; `# g: [6 }tvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
& F1 E I( F; J- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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