長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb6 }: o, v O( O( _1 h% k! z
+ v+ V/ \. ^. T' H8 _tvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.76; E: w2 e8 J9 u0 J' D, U0 Y8 p8 S8 B
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則+ Q% A: O' G* m
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.76; b" i) I, Q0 U& A: Y- x5 w
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
4 e A% H: R0 ]tvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I7 ?: Q. ?1 R D
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時' v9 o' J- J- a
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是6 l) W4 e8 @. P- k* f
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb1 E" [% A, Y& [$ G1 R$ a1 u
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
( l- \* t/ i( `8 Z' _1 H『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.76( @3 s) b6 P0 D" }& o
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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# _7 @) I. ^" A# i8 c5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) M3 w( E$ _+ R6 g/ @9 H2 a& X( W% |濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
7 c) g$ q, @5 O& W與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
|5 z$ n" s( o, v. T5.39.217.76不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.76/ D3 Z; T% e$ L/ Q0 \
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ S8 [" _0 J: O6 w% P添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇+ z4 k: o6 |- V$ C* r5 x
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
# j+ }+ w0 S) {4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
, g1 O- X b& Q0 f" |5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb" T" {0 `2 y2 i, {6 B' S0 D
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5 O4 t- V9 |, V
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ a6 d; R3 }' @2 o' g! |
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M* N9 C7 y+ U, P; Z9 v/ P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一- N7 }# O9 [: I* E
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
' l9 ?- n. P& K4 ^& T4 @" `好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.76$ n/ q1 s8 p4 G, D
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 r4 P% j( [; e/ m' V; G8 ~1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇; [2 ?) B& l( U9 J3 x5 f; b9 @
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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$ N9 r$ M- E6 v5 w I! ktvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb; N1 P! r' L M& K+ h
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前66 b/ B0 G2 `$ [' t0 K
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a Q) @: {: Q, V8 ^9 P' e
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇" h- m, [# b9 O# Y
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成% d: k' R" z/ ], P
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
0 l8 ?( y M p! ftvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
, m4 V M" Q& v; z/ l; ]5.39.217.76能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' y B- u& c$ P; x+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ k) }: G5 V: G1 `/ q$ ftvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 N' K+ }1 m, {, u+ z' x公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.76! a) `; f& `' j' @: L* k( O0 @6 C
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化2 k( x% Y1 q6 H, {
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
% A- J, A0 H) u. Qtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力, j, ?! S; @/ _
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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